Topik 3: Peranan Guru Penasihat

Kaitkan dalam konteks berikut serta pekeliling penubuhan kokurikulum yang berkuat kuasa semasa dalam pembentangan

• Prosedur Penubuhan

• Perlembagaan dan Peraturan

• Pelantikan /Pemilihan AJK

• Bidang Tugas AJK

• Peranan Guru Penasihat

Muat naik bahan penerokaan internet yang berkaitan untuk perkongsian rakan sebaya

Pilih mana satu kelab/persatuan/permainan

• Kelab Memancing/ Kelab Fotografi Kelab Bahasa (Inggeris/Korea/Melayu/ Jerman/ Kadazan/ Perancis/Jepun)/ Kelab STEM/ Kelab Lestari/ Kelab Robotik/Kelab Pencegahan Jenayah/ Sukan dan Permainan

  
  

Hasilkan satu poster promosi digital. Sertakan elemen perlembagaan pertubuhan berikut:

• Nama pertubuhan

• Matlamat, visi dan misi

• Struktir carta organisasi

• Lencana/Logo kelab (reka bentuk sendiri)

• Cogan kata/Motto (ikut kreativiti sendiri)

• Peraturan dalam kelab

  
  

MUAT NAIK BAHAN DALAM PADLET UNTUK PERKONGSIAN. 

• Pengenalan kepada pemakanan sihat dan obesiti(1 slaid / 1 bahagian infografik)

• Pinggan Sihat Malaysia dan bagaimana ia bolehdiamalkan setiap hari (1 slaid)     

• 3 langkah penjagaan pemakanan dan penyediaanmakanan yang penting (1-2 slaid)

• Punca obesiti – nyatakan sekurang-kurangnya 3punca (1 slaid)

• Risiko dan kesan obesiti terhadap kesihatan (1slaid)

• Cadangan anda: Apa langkah yang boleh diambiloleh pelajar sekolah untuk mengamalkan pemakanan sihat dan mengelakkan obesiti (1 slaid)

Soalan 1: Definisi dan Konsep Kesihatan Menyeluruh

Jelaskan perbezaan antara kesihatan dan kesejahteraan diri menurut takrifan WHO

dan perbincangan dalam kuliah. Mengapa penting untuk memahami kedua-dua

istilah ini secara menyeluruh?

Soalan 2: Komponen Kesihatan Menyeluruh

Nyatakan dan huraikan lima komponen utama kesihatan menyeluruh yang telah

dibincangkan (fizikal, mental, emosi, sosial dan rohani). Berikan satu contoh situasi

atau aktiviti yang mencerminkan kesihatan bagi setiap komponen tersebut.

Soalan 3: Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tahap Kesihatan Individu

Senaraikan empat faktor utama yang mempengaruhi kesihatan seseorang individu.Pilih satu faktor dan terangkan bagaimana faktor it u boleh memberi kesan positif atau negatif kepada tahap kesihatan seseorang pelajar.

Soalan 4: Kepentingan Menilai Status Kesihatan Diri (BMI, Nadi, Tekanan

Darah)

Mengapa penting bagi seseorang pelajar atau individu dewasa untuk mengetahui

nilai BMI dan kadar nadi mereka? Apakah maklumat kesihatan yang boleh diperoleh

melalui bacaan ini dan bagaimana ia boleh digunakan untuk meningkatkan gaya

hidup?

Soalan 5 (Bonus Perbincangan Ringan): Aktiviti Fizikal dan Kesejahteraan Diri

Ramai pelajar mengalami tekanan dan keletihan akademik. Bincangkan bagaimana

aktiviti fizikal seperti bersenam, berbasikal atau menyertai aktiviti kokurikulum boleh

membantu meningkatkan kesejahteraan emosi dan mental mereka.

1. Karbohidrat – dari nasi (sumber tenaga)

2. Protein – dari ayam (baik pulih sel)

3. Lemak – dari kulit ayam & sambal (tenaga tambahan)

4. Zat besi & Vitamin B – dari ayam

⸻

⚠ Nutrien yang tiada:

1. Serat & Vitamin C – tiada sayur/buah

2. Kalsium – tiada susu atau produk tenusu

⸻

🟢 Cadangan:

Untuk lebih seimbang, tambah sayur dan buah, kurangkan sedikit nasi.

Protein & lemak: Dari kuah atau kari (mungkin mengandungi ayam, dhal, santan).

Vitamin & mineral: Bergantung pada bahan dalam kuah seperti sayur-sayuran atau rempah.

Kaitan dengan Pinggan Sihat Malaysia:

Pinggan perlu suku protein, suku karbohidrat, dan separuh sayur & buah.

Untuk penambahbaikan, sayur rebus atau salad boleh dihidang bersama. selain itu, kurangkan lemak/minyak, dan pilih air kosong sebagai minuman.

Tomyam campur (kuah + isi: udang/sotong/daging)±150–200 kcal

Telur Bistik (dengan sayur dan sos)±250–300 kcal

Minuman manis (seperti teh ais/sirap)±100–150 kcal

Jumlah anggaran keseluruhan: ±700–850 kcal

🥦 Cadangan Versi Hidangan Sihat:

• ½ cawan nasi perang

• Tomyam sayur atau seafood rebus tanpa santan dan kurang garam

• Ayam kukus/panggang dengan nanas segar dan sos buatan sendiri (tanpa gula berlebihan)

• Air kosong atau infused water (dengan lemon atau timun)

Kalori anggaran versi sihat: ±450–550 kcal

270 + 280 + 160 + 60 = ± 770 kcal