• 하루 사용 시간을 미리 정하기(예: 1시간 사용 후 10분 쉬기)

2. 수면 시간엔 전화 통화 제한하기

• 잠자는 시간에는 알람만 작동하도록 설정하기

3. SNS 사용 시 생각하고 올리기

• 감정적으로 글을 올리거나 댓글 달지 않기

4. 식사 시간엔 스마트폰 잠시 쉬기

• 집중이 필요한 시간엔 ‘비행기 모드’나 ‘방해 금지 모드’ 활용하기

5. 유익한 콘텐츠 중심으로 사용하기

• 영어 단어 공부, 코딩, 독서 앱 활용하기

텍스트를 드래그 하여 위에 같은 팝업 메뉴의 H를 클릭하기

2 사용하지않기

3 바깥에서 놀기

4 유해사이트 들어가지않기

5 스팸문자 차단하기

적당히사영학

시간제한을 두기

스마트폰만 하지 않고책도읽기

학원 가기

걸을땐 사용X

자기 전엔 사용X

백신·보안 앱 설치

주기적 업데이트

2.올바르게 댓글 달기

3.자기1~3시간전 핸드폰 안하기

4.숙제 끝내고 핸드폰하기

5.하루에1시간만 사용하기

다크모드로하기

눈 편안하게 하기

눈에 무리가가는 영상보지 않기 이상한 정보를 악용하지않기

실천 방안: 하루 사용 시간을 정해서 알람이나 타이머를 맞춰두기

눈 건강 지키기

실천 방안: 20분 사용 후 20초 동안 먼 곳 보기

자기 전 사용 줄이기

실천 방안: 취침 1시간 전에는 스마트폰을 멀리 두기

바른 자세로 사용하기

실천 방안: 스마트폰을 눈높이에 맞춰 사용하고 고개를 숙이지 않기

스마트폰 없는 시간 만들기

실천 방안: 가족 식사 시간이나 공부 시간에는 스마트폰을 잠시 꺼두기

간만큼만 사용한다

(2) 핸드편을 할때 바른자세로본다

(3)잠자기 1시간전에는 핸드폰을보지않는다

(4)누워서 핸드폰을 보지않는다

(5)개임시간줄이기

배터리를 효율적으로 사용하려면, 과도한 앱 사용이나 화면 밝기를 높게 설정하는 것 등을 피하는 것이 중요해요. 특 히, 불필요한 앱은 종료하거나 백그라운드에서 실행되지 않도록 설정하는 것이 좋습니다. 또한, 배터리가 0%까지 떨 어지지 않도록 주의하고 20%~80% 범위에서 충전하는 것이 좋다는 연구도 있습니다.

2. 화면 시간 관리

스마트폰을 너무 많이 사용하면 시력 저하나 수면 부족을 초래할 수 있어요. '스크린 타임' 기능을 활용해서 하루에 스 마트폰 사용 시간을 제한하거나, '블루라이트 차단' 모드를 활성화하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 하루에 일정 시간을 정해놓고 스마트폰을 잠시 쉬는 것도 좋은 습관이에요.

3. 개인 정보 보호

스마트폰에는 많은 개인정보가 들어 있으므로, 비밀번호나 지문 인식, 얼굴 인식 등을 사용하여 보안을 강화하세요. 또 한, 공공 와이파이를 사용할 때는 개인 정보 유출을 방지하기 위해 VPN을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 적절한 앱 사용

불필요한 앱을 삭제하거나, 알림 설정을 조정해 방해받지 않도록 하는 것이 좋습니다. 생산성을 높이고 싶다면, 할 일 관리 앱이나 메모 앱을 활용하는 것도 도움이 될 수 있어요.

5. 휴식 시간 가지기

너무 오랜 시간 동안 스마트폰을 사용하면 몸에 피로가 쌓일 수 있어요. 예를 들어, 30분에서 1시간 간격으로 잠깐씩 휴식을 취하는 것도 중요한데, 이때 손목 스트레칭이나 눈 운동을 하는 것이 좋습니다. 스마트폰 사용 후에는 눈을 감 고 몇 분간 휴식을 취해 주는 것도 추천합니다.

2.자기 30분 전에는 휴대폰 쓰지 말기

3. 휴대폰 쓸 때 바른 자세로 하기

4. 이동할 때 쓰지 말기

5. 휴대폰 써서 놀거면 할 거 하고 하기

실천 행동: 하루 스마트폰 사용 시간을 최대 2시간으로 설정하고, 타이머 앱으로 관리한다.

2. 자기 전 1시간 전에는 스마트폰 끄기

실천 행동: 취침 1시간 전 알람을 설정해 스마트폰을 책상에 두고 독서나 스트레칭으로 마무리한다.

3. 눈 건강 챙기기

실천 행동: 20분 사용 후 20초 동안 약 6미터 떨어진 곳을 바라보는 '20-20-20 규칙'을 실천한다.

4. 푸시 알림 최소화하기

실천 행동: 꼭 필요한 앱(예: 일정, 메시지)만 알림을 켜고, SNS와 뉴스 앱의 알림은 꺼둔다.

5. 스마트폰 없는 시간 만들기

실천 행동: 하루 중 한 시간은 스마트폰을 비행기 모드로 전환하고 산책이나 취미 활동에 집중한다.

2.어두운데서 사용하지 않기

3. 11시전에만 보기

4.할거먼저하고 폰보기

5.시간제한 걸기

19금 보지 않기

다크모드 사용

욕설 사용 하지 않기

욕설 나오는 거 보지 않기

공부할땐 공부하기

2. 걸으면서 핸드폰 사용하지 않기

사고날수도 있음

3.불필요할때 사용하지 않기

4. 쉬는시간 갖기

5.너무 오래보지않기

잠잘때 핸드폰 멀리두기(2미터이상)

공부할때 핸드폰 멀리두기(2미터이상)

나이제한에 맞게 시청물 시청(자신나이에 맞게시청)

가까이서 보지 않기(15센티이상 거리두기)

-하루에 4시간만 사용하기!

2.건전한 콘텐츠만 시청하기

-자극적인거,폭력적인거,19금 보지않기

3.수면시간엔 휴대폰 사용하지 않기

-방해금지모드 해놓기

4.너무 가까이서 시청하지 않기

-최소 30센티정도 떨어져서 보기

5.바른 자세로 보기

-허리펴고 눈높이까지 폰 올리기

2:2시간만 사용

3:키즈락

4:시간제한

5:교육

하루에 총 사용 시간을 정해두세요 (예: 2~3시간).

수면 1시간 전에는 사용을 자제하세요.

2. 공공장소에서는 예절 지키기

진동 모드를 기본으로 설정하세요.

통화는 조용한 곳에서 하거나 짧게 끝내세요.

다른 사람과 함께 있을 땐 핸드폰보다 대화에 집중하세요.

3. 눈과 자세를 보호하기

화면 밝기를 자동 또는 적정 수준으로 설정하세요.

핸드폰을 눈높이로 들어 자세가 구부정해지지 않도록 하세요.

4. 개인정보와 보안 철저히 관리하기

잠금 화면에 비밀번호, 패턴 또는 생체 인식을 설정하세요.

불필요한 앱 권한은 제거하고, 공식 앱스토어에서만 앱을 설치하세요.

백신 앱을 설치하고, 소프트웨어는 항상 최신 상태로 유지하세요.

5. 건강한 인간관계를 위한 균형 잡기

식사 시간에는 핸드폰을 내려두고 대화에 집중하세요.

친구를 만나는 자리에서는 핸드폰 확인을 자제하세요.

SNS 사용 시간을 줄이고, 직접적인 소통을 늘리세요.

2:2시간만 사용

3:키즈락

4:시간제한

5:교육

2.제어앱을 깐다.

3.길 가면서 보지 않기

4.잠자기 30분 전 보지 않기

5.되도록 이용하지 않기

- 하루 사용시간을 1시간 등 심하지 않게 정한다

• 자극적인 콘텐츠 줄이기

- 게임과 같이 중독을 이르킬 수 있는 콘텐츠나 부적합한 콘텐츠 줄이기

• 보행중 휴대폰 사용하지 않기

- 횡단보도나 인도 등 야외에서 휴대폰 사용을 하지 않는다

• 어두운 곳에서 휴대폰 사용하지 않기

- 안구의 건강을 위해 잠을 잘 때 등 어두운 곳에서의 사용 줄이기

• 화장실에서 휴대폰 사용하지 않기

- 화장실에서 넘어질 위험이 있으므로 화장실에서 휴대폰 사용금지

1.시간을 정해놓고 사용하기

• ·알람이나 타이머를 맞춰놓기.

2. · , 공부 하거나 해야할 일을 할 때에는 핸드폰을 꺼놓고 사용하지 않는다.

3.수면 전에는 사용 x

-수면하기전에 사용한다면 잠이 깨고 눈이 안좋아질 수 있으므로 사용 x

4.나이대에 맞지않은 것을 시청 X

5.식사할때에는 핸드폰 사용 x

-식사할때 핸드폰을 사용한다면 소화에 문제가 생길 수 있다.