Hälsopedagogik by gGulzar Braim https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17 en-us 2022-09-08 07:03:57 UTC 2022-09-15 12:56:45 UTC hello@padlet.com Vad är välbefinnande och livskvalitet för dig? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287753767 Att uppleva balans mellan arbete och fritid. Att kunna påverka sin situation, umgås med vänner och familj och känna att man trivs med sin livssituation. Att få ha god hälsa och givande fritidsaktiviteter.]]> 2022-09-08 07:15:35 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287753767 Vad betyder uttrycken meningsfullhet, livsfilosofi, tro och livsenergi för dig för att du ska uppleva hälsa? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287761678 Viktigt att ta vara på det som är meningsfullt för oss, och sätta upp realistiska drömmar och mål. Känna sig trygg i det man tror på, och ha en stark tilltro till den egna förmågan ger livsenergi. Alla dessa är viktiga för att fylla på vår energidepå. ]]> 2022-09-08 07:21:33 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287761678 Vilka omfattas av WHO:s definition av begreppet hälsa? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287776628 "“Definitionen gäller för alla människor i världen oavsett etnicitet, religion, politisk åskådning eller ekonomiska och sociala förhållanden och är vägledande för det internationella hälsoarbetet” (sid 13).]]> 2022-09-08 07:35:15 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287776628 Vad betyder begreppen hälsa och ohälsa? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287784186 Att ha god hälsa innebär att må bra både fysiskt och psykiskt. Det är viktigt för att upprätthålla välbefinnandet. Hälsa handlar dock inte bara om huruvida man är frisk eller sjuk, utan beror också på om man mår bra eller dåligt i hela kroppen. Ohälsa kan vara både fysisk och/eller psykisk. Stress, oro, nedstämdhet räknas lika mycket som ohälsa som en förkylning eller cancer gör.]]> 2022-09-08 07:42:17 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287784186 Hur värderas välbefinnande utifrån WHO samt olika teorier? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287789548 WHO: “Ett tillstånd av fullkomligt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom och funktionsnedsättning” (sid 13).

Nordenfelt: Hälsa: När vi kan uppnå våra vitala mål (sådant som gör oss lyckliga). Ohälsa: När någon förutsättning för att uppnå våra vitala mål saknas och vi inte kan nå dem. Våra förmågor är inte alltid förenade med vad vi vill göra. 

Johansson: “Hälsa är ett mångdimensionellt och relativt begrepp som innefattar optimal förmåga att fungera i livets olika skeenden, samt en optimal upplevelse av välbefinnande utifrån livssituation och utvecklingsnivå. Hälsa avser alla dimensioner av mänskligt liv: fysiskt, psykiskt, socialt, kulturellt och andligt” (sid 16).
]]> 2022-09-08 07:47:41 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287789548 Personcentrerad terapi hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287791442 Innebär att individen är jämbördig med läkare, terapeuter och annan personal.]]> 2022-09-08 07:49:30 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287791442 Var i hälsokorset placerar du uttrycket “hälsan tiger still”? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287792857 Vi placerar uttrycket i B-fältet]]> 2022-09-08 07:50:51 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287792857 Hur kan ålder och/eller kön påverka hälsan? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287801645 Vissa sjukdomar och krämpor drabbar i större utsträckning äldre personer. Saker börjar väl helt enkelt fungera sämre med tiden. Men det resulterar inte nödvändigtvis i att personen mår sämre psykiskt då man är beredd på att vissa saker kommer att försämras med åldern. Det hör lite till helt enkelt. Vi tror att det är svårare för en yngre person att acceptera smärta och värk. När det gäller kön finns det tex vissa cancersorter som bara drabbar tjejer och vice versa.]]> 2022-09-08 07:59:00 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287801645 Reflektioner från filmen hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287817265 Mer konditionsträning leder till bättre koncentrationsförmåga och bättre studieresultat. Intressant att mängden blod i hjärnan ökar med hela 20% när vi rör oss, och att BDNF endast går att få genom fysisk aktivitet. Man tål stress bättre vid regelbunden träning. 3 gånger i veckan, 45 min åt gången är en bra riktlinje för hur mycket vi behöver röra på oss.]]> 2022-09-08 08:13:23 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287817265 Hur kan en stimulerande förskole- eller skolmiljö vara utformad, där barn och unga känner sig trygga, där det går lätt att koncentrera sig, inhämta kunskaper och att lära? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287821909 Ska finnas möjlighet att arbeta avskilt. Antingen ensam eller i en mindre grupp. ]]> 2022-09-08 08:18:04 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287821909 Ge förslag på hur medarbetare i förskolan, fritidshemmet och skolan kan utveckla barnens förståelse för vikten av hälsosam livsstil och skapa lust till rörelse och friluftsliv. hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287829225 Prata med barnen om varför de har raster och att rörelse faktiskt hjälper dem att klara av skolarbetet. Det blir roligare när man förstår hur det hänger ihop. Gäller även sömnvanor och hur man äter. Är inga enskilda delar.]]> 2022-09-08 08:24:38 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287829225 Vad tror du orsakerna kan vara till att ungdomar i södra Sveriges storstadsregioner upplever sin hälsa som god trots att levnadsvanorna beskrivs som ohälsosamma? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287864443 De kanske inte vet vad begreppet hälsa faktiskt innebär. Hälsa kan ju betyda olika saker för olika människor. Normen för vad hälsa är tänker vi är olika inom olika kulturer. Går i trender. ]]> 2022-09-08 08:55:37 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287864443 Vad tror du det beror på att många ungdomar slutar idrotta? Vilka åtgärder skulle kunna motverka detta? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287865195 De kanske tycker att det är roligare att hänga på stan, umgås med vänner i andra sammanhang utanför idrotten. Den fysiska aktiviteten konkurreras ut. Det blir viktigare att hitta sin plats i gruppen och bli accepterad socialt, istället för att fortsätta utöva sin sport. En åtgärd skulle kunna vara att man hittar på andra aktiviteter med samma personer som man idrottar med för att lära känna varandra på flera olika sätt. T ex går och fikar eller lagar mat tillsammans.]]> 2022-09-08 08:56:15 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287865195 Vad innebär det att ha impulskontroll? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287865675 Förmågan att kunna styra tillfälliga impulser och ingivelser. Att kunna bromsa starka känslor från att ta över ens beteende i en situation.]]> 2022-09-08 08:56:44 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287865675 Ge exempel på en situation där struktur och/eller gränser i tillvaron kunde ha hjälpt ett barn/ungdom, eller dig själv, att klara av att hantera en situation med bättre impulskontroll än vad som skedde. hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287867425 Vi tänker att det är viktigt att barn tidigt lär sig och får träna på gränser, och att det måste finnas ett samarbete mellan förskola/skola och hemmet som handlar om vad barn får och inte får bestämma. Barnen förstår då vad hen kan vara med och påverka samt inte. Det är t ex inte barnen som ska bestämma om de ska gå till förskolan/skolan eller inte. Blir väldigt osäkert för barnet om det i ena stunden får välja, och i nästa inte har något att säga till om.]]> 2022-09-08 08:58:26 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287867425 Hur kan elever och vuxna i skolan ta ansvar för att ingen kränks, trakasseras eller mobbas? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287868288 Fler närvarande vuxna ute i verksamheterna som kan observera och stötta eleverna i olika situationer. Större chans att otrygga situationer upptäcks med större vuxentäthet.]]> 2022-09-08 08:59:14 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287868288 Vilka åtgärder kan göra att ungdomarna fortsätter idrotta i 11-15-årsåldern? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287869171 En åtgärd skulle kunna vara att man hittar på andra aktiviteter med samma personer som man idrottar med för att lära känna varandra på flera olika sätt. T ex går och fikar eller lagar mat tillsammans. Man kanske kan erbjuda olika inriktningar beroende på om de som tränar vill fortsätta för nöjes skull eller om de vill satsa för att nå högre nivåer. ]]> 2022-09-08 09:00:02 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2287869171 Beskriv utförligt hur självkänsla, självförtroende och en positiv självbild påverkar hälsan och välbefinnandet positivt hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298162008 Självkänsla: Om vi har en god självkänsla gör vi klokare val och faller inte lika lätt för grupptryck. Litar till oss själva. Självförtroende: Ett starkt självförtroende skyddar mot stress och ohälsa. Ger en realistisk syn på tillvaron. Självbild: Tilltro till den egna förmågan. Vågar ta plats och löper mindre risk att drabbas av depression. Klarar av stress och påfrestningar bättre.]]> 2022-09-15 12:29:28 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298162008 Varför är det bra att undvika för mycket salt i maten? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298165778 För mycket salt i maten ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.]]> 2022-09-15 12:31:31 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298165778 Ge fem goda råd vardera om: Att handla hälsosam mat hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298170433 Handla inte när du är hungrig,  
leta efter nyckelhålsmärkt,  
handla ekologiskt då det har högre näringsinnehåll,
välj naturlig mat och bra råvaror (undvik hel- och halvfabrikat) samt 
planera för veckan (minskar risken för att man impulsköper onyttig mat).]]> 2022-09-15 12:34:27 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298170433 Goda matvanor hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298173187 Ät enligt tallriksmodellen för att få i dig rätt mängd av olika typer av mat, 
välj en mindre storlek på tallriken för att inte riskera att du äter för mycket,  
goda matvanor minskar risken för vitamin- och mineralbrist,  
ät regelbundet (större risk att drabbas av rubbningar i ämnesomsättningen om man äter på oregelbundna tider) samt att
frukosten är dagens viktigaste måltid (ska innehålla 20-25% av dagens energiintag för att hålla en jämn blodsockerkurva).]]> 2022-09-15 12:36:17 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298173187 Näringsrik kost hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298179654 Större chans att energin räcker hela dagen. 
Minskad risk för brist på mineraler och vitaminer.  
Skyddar mot vissa sjukdomar. 
Var noga med att äta fisk minst tre gånger i veckan så kroppen får i sig nödvändiga omega 3-fetter.
Äta mat med enkelomättat eller fleromättat fett.]]> 2022-09-15 12:40:20 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298179654 Matcirkeln på Livsmedelsverkets hemsida hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298182820 Påminner om tallriksmodellen. Om man äter något livsmedel från varje grupp i matcirkeln varje dag får man en bra variation av näringsämnen.]]> 2022-09-15 12:42:10 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298182820 Hur reagerar kroppen vid långvarig stress? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298187224 Ökad muskelspänning, ökande blodfettsnivåer, magbesvär, depression, irritation, oförmåga att koppla av, extrem trötthet, brist på initiativ och engagemang, värk, förhöjt blodtryck, övervikt, utmattningssyndrom, panikångest, koncentrationssvårigheter, sömnstörningar, försämrat immunförsvar och spänningshuvudvärk.]]> 2022-09-15 12:44:47 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298187224 Vad händer i kroppen när vi sover, och varför är god sömn så viktigt? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298191101 När vi sover återställs hjärnans energinivå, stresshormonerna minskar, blodsocker- och blodfettsnivåerna sjunker och cellernas funktionsförmåga återställs. Djupsömnen är den viktigaste. Då stärks immunförsvaret, minnet och inlärningsförmågan. Barn som får tillräckligt med sömn har lättare att reglera matintaget.]]> 2022-09-15 12:46:45 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298191101 Hur kan sociala medier påverka vår syn på hälsosamt eller ohälsosamt leverne? hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298199165 Sociala medier sprider lätt budskapet att man ska vara snygg, smal och vältränad då det är det människor får beröm för. Annars duger man inte. Skapar oro och ångest om man inte fortsätter få den bekräftelsen. Sänder också signaler till människor som inte känner att de lever upp till de idealen att de inte duger och de börjar skämmas över sin kropp. ]]> 2022-09-15 12:50:44 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298199165 Bekriv hur sociala medier och träningsappar kan skapa träningsberoende. Förklara också begreppet ortorexi. hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298209111 Träningsberoende: Sociala medier och träningsappar bygger på belöningssystem. När vi lyckas uppnå ett mål i t ex en app blir vi belönade och hjärnan får dopamin vilket vi till slut blir beroende av. Ortorexi: Man vill ha full kontroll över sin kropp och är besatt av sin träning och hälsosam mat. Man tränar trots att man är sjuk eller har skador. Träningen blir en sjukdom när den skadar individen själv och människor i dennes omgivning.]]> 2022-09-15 12:53:40 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298209111 Redogör för Wellnessyndromet och Cederström och Spices reflektioner. hemreus86 https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298214974 Hälsohets har utvecklats till en ideologi. Det uppstår ett krav på att vi ska vara lyckliga och leva hälsosamt. Det leder till en narcissistisk syn på den egna kroppen, maten och träningen som kan ge oro, ångest och skuldkänslor. Känslan hos individen kan förvärras om man förbjuds tala om problemen.]]> 2022-09-15 12:56:45 UTC https://padlet.com/braimgulzar659/hz230u99rs1j0l17/wish/2298214974