EJEMPLOS

1. Quiero dejar de procrastinar:

• Específica: "Voy a planificar mi tiempo de trabajo diariamente y cumplir con mis tareas prioritarias."

• Medible: "Voy a reducir mi procrastinación completando al menos el 90% de las tareas planeadas cada día."

• Alcanzable: "Para lograrlo, utilizaré técnicas como la 'regla de los 5 minutos' y el método Pomodoro."

• Relevante: "Esto me ayudará a ser más eficiente y a reducir el estrés."

• Tiempo definido: "Me comprometo a revisar mi progreso al final de cada semana durante los próximos tres meses."

Meta SMART:

"Durante los próximos tres meses, utilizaré técnicas de gestión del tiempo como la 'regla de los 5 minutos' y el método Pomodoro, para completar al menos el 90% de las tareas diarias planificadas, revisando mi progreso semanalmente."

2. Deseo ser más asertivo:

• Específica: "Voy a expresar mis opiniones y necesidades de manera clara y respetuosa en situaciones difíciles."

• Medible: "Voy a practicar la asertividad al menos una vez por semana en situaciones concretas como reuniones o conversaciones importantes."

• Alcanzable: "Para mejorar, usaré técnicas como la formulación de mensajes en primera persona ('yo siento que...') y me prepararé antes de situaciones clave."

• Relevante: "Ser más asertivo mejorará mis relaciones interpersonales y reducirá malentendidos."

• Tiempo definido: "Revisaré mis avances después de cada situación durante los próximos dos meses."

Meta SMART:

"En los próximos dos meses, voy a practicar la asertividad al menos una vez por semana, utilizando técnicas de comunicación en primera persona y revisando mis avances después de cada interacción clave."

3. Quiero controlar mi estrés:

• Específica: "Voy a practicar técnicas de manejo del estrés como la meditación y ejercicios de respiración diariamente."

• Medible: "Voy a dedicar al menos 10 minutos diarios a la meditación o ejercicios de respiración."

• Alcanzable: "Para lograrlo, estableceré recordatorios en mi calendario para que sea parte de mi rutina diaria."

• Relevante: "Esto me ayudará a mantenerme tranquilo y enfocado, mejorando mi bienestar general."

• Tiempo definido: "Evaluaré los niveles de estrés a través de un diario personal al final de cada semana durante los próximos tres meses."

Meta SMART:

"Voy a practicar la meditación y ejercicios de respiración al menos 10 minutos al día durante los próximos tres meses, revisando mi progreso y niveles de estrés semanalmente."

¿CUÁL SERÁ TU META SMART PARA ESTE CURSO? No tiene que ser una meta con límite de tiempo igual al curso, puede ser que el curso te ayude a "empezar" a trabajarla.

TEMAS

Ansiedad.

Estres

Asertividad

Habilidades sociales

Autoestima

Autoconfianza

Tolerancia a la Frustración

Autoexigencia

Hábitos de estudio

Procrastinación.

Gestión del tiempo

¿CUÁL OTRA? Define tu meta SMART y empieza a trabajar en tu PADLET.

Este sistema nació en los años setenta, en un laboratorio del departamento de Fisiología y Biofísica de la Escuela de Medicina de la Universidad de Chile. Susana Bloch y Guy Santibáñez.

20 - 33 Inteligencia emocional muy baja

34 - 49 Baja inteligencia emocional

50 - 70 Ni bajo ni alto

71 - 86 Alta inteligencia emocional

87 - 100 Tienes una IE muy alta

Este sitio tiene muchas otros test de ansiedad, depresión, procrastinación, sindrome del impostor, asertividad, entre muchos otros factores.

Realizar la lectura del apartado I y II. Páginas 2-6. Responder en su cuaderno estas dos preguntas. Es para socializar luego.

1. Nussbaum afirma que las emociones son cognitivas y evaluadoras, alejándose de las teorías que las ven como simples impulsos irracionales. ¿Cómo influye esta concepción en la forma en que entendemos la relación entre las emociones y la toma de decisiones?

2. Nussbaum critica las teorías que reducen las emociones a fuerzas irracionales e incontrolables. Según su visión, ¿cómo podemos reconciliar la dimensión involuntaria e impetuosa de las emociones con su carácter cognitivo y evaluador?

1. Introducción y Antecedentes

2. Perspectivas actuales

3. Perspectiva de la neurociencia cognitiva

Info de cada geniotipo https://drive.google.com/drive/folders/1YH_W1dp9N3vlvLicLvID4e2dVqwmmG07?usp=sharing

¿Qué pasaría si hoy, en medio de todo lo que eres, sientes y atraviesas,
te atrevieras a escribirle algo a tu “yo” del futuro?
A esa versión tuya dentro de 10 años…
¿qué le dirías?

Escribe su nombre (que es el tuyo).
Cierra los ojos.
Y dile todo lo que esperas haber cumplido.
Todo lo que deseas que haya aprendido.
Todo lo que anhelas que haya soltado.

Porque cuando nos hablamos desde el futuro…
también nos cuidamos en el presente.