https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90 63130500060 ธีรภัทร อิฐอมรชัย (ฟิว) คณะเทคโนโลยีสารสนเทศ en-us 2023-08-22 16:07:50 UTC 2023-10-23 15:56:25 UTC hello@padlet.com fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2670943240 สาเหตุที่เลือกการประเมินนี้: เนื่องจากมีการรวมที่ครบทุกพฤติกรรมทั้งในเรื่องการกิน การออกกำลังกาย และอารมณ์ ทำให้สามารถที่จะประเมินสุขภาพตัวเองได้แบบครบถ้วน]]> 2023-08-24 04:11:23 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2670943240 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2670956445 ได้รับผลลัพธ์เป็น: พฤติกรรมด้านสุขภาพดีปานกลาง

สาเหตุ: เนื่องจากมีพฤติกรรมการกินของมัน นอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงบ่อย และไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย และยังมีการรับประทาน ผัก ผลไม้ และปลาที่ยังน้อย]]> 2023-08-24 04:27:44 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2670956445 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2671071615 ความรู้สึกคือ รู้สึกว่าเรายังดูแลสุขภาพตัวเองได้ยังไม่ดีพอ ถึงแม้ว่าจะได้ในระดับปานปลาง แต่สามารถที่จะดูแลตัวเองให้ขึ้นได้มากยิ่งกว่านี้ หลังจากทำแบบทดสอบค้นพบกว่า มีการออกกำลังกายที่ยังไม่ได้บ่อยมากพอ รวมถึงการรับประทานปลาและผักที่ยังน้อยอีกด้วย ซึ่งถ้าหากปรับปรุงตรงนี้ได้ สุขภาพร่างกายของผมน่าจะดีขึ้นกว่านี้มากๆครับ หลังจากนี้จะต้องลองนำไปปรับใช้กับการออกแบบวางแผนอาหารด้วย เพื่อเป็นการทดลองสำหรับการเพิ่มผัก ผลไม้ และปลาในมื้ออาหารต่างๆ 🐟🥦🍏]]> 2023-08-24 06:21:19 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2671071615 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2671137393 นี่เป็นรายการอาหารที่ผมได้ออกแบบมาครับ โดยผมได้มีการนำจุดที่ยังด้อยสำหรับแบบการประเมินที่ผ่านมา มาปรับ เพื่อเป็นการทดลองการบริโภคอาหารที่ดีขึ้น สำหรับสัปดาห์นี้ครับ​ โดยสิ่งที่ผมได้นำมาเป็นปัจจัยในการสร้างแบบรายการนี้คือ

ช่วงวันและเวลา โดยสำหรับวันที่มีเรียนที่มหาวิทยาลัย ในช่วงกลางวันผมจะรับประทานอาหารที่โรงอาหาร โดยจะมีร้านประจำของผม ซึ่งสามารถที่จะเลือกหยิบอาหารได้ค่อนข้างหลากหลาย ในช่วงที่อยู่บ้านหรืออยู่ที่อื่น ผมจะรับประทานอาหารที่ได้ออกแบบไว้ แต่ยังไม่สามารถระบุชื่อร้านได้ เนื่องจากอาจจะต้องเปลี่ยนไปตามคิว สถานที่ วันเปิดปิดร้าน

เพิ่มสารอาหารในครบถ้วน

1. โปรตีน 🐟🍗 โดยปกติผมรับประทานโปรตีนค่อนข้างที่จะมากอยู่แล้ว แต่ในสัปดาห์นี้ จะมีการเพิ่มเมนูปลาเข้ามา เพื่อให้ได้สารอาหารจากปลา ที่อาจจะไม่ได้พบในสัตว์ประเภทอื่นเช่น ไก่ หมู อย่างเช่น โอเมก้า เป็นต้น อีกทั้งยังมีการเพิ่มโปรตีน​โดยการดื่มนมอีกด้วย

2. คาร์โบไฮเดรต 🍞 ในช่วงเช้าปกติผมไม่ได้ทานอาหารเช้า ทานแค่กาแฟไม่ใส่น้ำตาล ในนี้จึงมีการลองปรับมีการรับประทานขนมปัง กับซีเรียล เพื่อเติมสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตด้วย อีกทั้งยังทำให้มีการรับน้ำตาลไปเลี้ยงร่างกายและสมอง ตั้งแต่เช้าด้วย

3. ไขมัน ในนี้ผมไม่ได้เพิ่มอะไรมากครับ เนื่องจากอาหารส่วนมากที่รับประทานก็มักจะมี ไขมัน น้ำมัน นอกจากจะเป็นส่วนประกอบแล้ว ยังสามารถที่จะเป็นสารอาหารแฝงได้ด้วย และหากรับประทานมากไปก็อาจจะส่งผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

4. ผักและผลไม้ 🍏🥦 หลังจากที่ได้ลองทำแบบประเมินมาทำให้รู้สึกว่า ในแต่ละวันผมรับประทานผักและผลไม้น้อยไปหน่อย เลยลองปรับใช้ในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มผักและผลไม้ในแต่ละวันให้มากขึ้น

ทั้งนี้การออกแบบมื้ออาหารนี้ ออกแบบโดยเน้นสิ่งที่ยังขาดจากการรับประทานในปกติของผม และมุ่งเน้นให้ สารอาหารนั้นครบถ้วน ตามที่ร่างกายต้องการ เพื่อสุขภาพที่ดีมากยิ่งขึ้นครับ


]]> 2023-08-24 07:29:09 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2671137393 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2692356238 สำหรับผมกาแฟเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยครับ ส่วนตัวดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาลทุกวัน เนื่องจากน้ำตาลอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ครับ]]> 2023-09-10 18:25:09 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2692356238 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2692357349 อันนี้ไส้กรอกผมซื้อแบบเป็นเล็กๆมาครับ เลยมีแถมเพิ่มจากที่วางแผนไว้ 4 ชิ้น เพื่อเพิ่มพลังงานตอนเช้า ให้พร้อมลุยครับ
ได้สารอาหารที่ให้พลังงานเยอะทั้ง ไข่ต้มกับไส้กรอกที่เป็นโปรตีน แล้วก็คาร์โบไฮเดรตจากขนมปังด้วยครับ]]> 2023-09-10 18:27:24 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2692357349 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2692358467 ก่อนมื้อกลางวันวันนี้เป็นแอปเปิ้ลครับ เติมผลไม้ และก็ตามคำที่เคยกล่าวไว้ว่า "eat apple keeps doctor away" ลองเชื่อประโยคนี้วันนึงครับ เติมผลไม้ กากไยให้ร่างกายครับ 🍎]]> 2023-09-10 18:29:45 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2692358467 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2692360651 ตามแผนเป็นก๋วยเตี๋ยวหมูครับ แต่ไปโลตัสแล้วมีแต่ร้านก๋วยเตี๋ยวไก่กับเนื้อครับ เลยสั่งเป็นไก่แทนครับ แล้วก็ได้ขนมมาวันนี้ด้วยครับ มีเจ้าหน้าที่มาแจกฟรี 😆 ได้สารอาหารอาหารค่อนข้างครบครับ มีผักมานิดนึง แล้วก็เส้นกับไก่ ได้คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนครับผม]]> 2023-09-10 18:34:03 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2692360651 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2692361462 มื้อเย็นวันนี้ครับ สลัดจากเซเว่นครับ แล้วก็มีโบโลน่ามาคู่กันด้วยครับ เพื่อให้ได้รับพลังงานมากขึ้น อีกทั้งยังได้ผักด้วย รู้สึกสุขภาพดีขึ้นทันตาเห็นเลยครับ 🥦]]> 2023-09-10 18:35:18 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2692361462 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2692362778 ก่อนนอนวันนี้ครับ จะได้อิ่มท้องก่อนนอน เติมแคลเซียมและโปรตีนครับ 🦴]]> 2023-09-10 18:37:48 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2692362778 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2697592749 กาแฟวันที่ 2 ครับ ไม่ใส่น้ำตาลเหมือนเดิมครับ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวครับ]]> 2023-09-11 14:56:28 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2697592749 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2697596118 เช้านี้กินซีเรียลแบบที่เบอร์รี่ครับ ออกหวานนิดหน่อย คิดว่าได้สารอาหารและพลังงานเยอะอยู่ครับ ได้พลังงานก็พร้อมใช้ชีวิตต่อไปครับ 💪
มีผลไม้อบแห้งมาด้วยครับ คิดว่าน่าจะดีต่อร่างกาย เคยเห็นอยู่ในโซนซีเรียลครับ เลยหยิบหมาเป็นแพ็คใหญ่ๆ น่าจะกินได้เรื่อยๆเลยครับ ถึงจบแผนอาหารก็น่าจะยังเหลือ]]> 2023-09-11 14:58:04 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2697596118 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2697600352 Snack ก่อนอาหารกลางวัน วันนี้เป็น โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ครับ อันนี้ผมไม่ได้กินมานานเลย เลยลองจัดมาเป็นหนึ่งในแผนอาหารครับ โยเกิร์ตมีดีตรงช่วยย่อยอาหารกับระบบขับถ่ายครับ ไว้จะต้องลองพิสูจน์ซักหน่อย 🕵️]]> 2023-09-11 15:00:09 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2697600352 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2697605542 วันนี้ไม่ได้ไปมหาวิทยาลัยครับ เพราะว่าพักเบรคสอบ เลยไปที่โลตัสครับ ได้เป็นข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาวมาตามแผนครับ ถึงแม้จะไม่ใช่ครัวคุณอู๋ที่มหาวิทยาลัย แต่คิดว่าไม่แพ้กันครับ เคยได้ยินว่าเป็นเมนูเบสิคที่สารอาหารครบถ้วนที่สุดแล้ว วันนี้มาลองคิดดูครับ ส่วนตัวคิดว่าน่าจะจริง เพราะว่ามีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน แล้วก็มีผักด้วยนิดนึง เรียกว่าคุ้มค่าสุดๆครับ]]> 2023-09-11 15:02:21 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2697605542 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2697610613 วันนี้ฝนตกครับ ร้านปลาเผาที่วางแผนไว้เลยไม่ได้มา แต่ผมอยากจะให้เติมโปรตีนจากปลาตามที่วางเป็นเป้าหมายเอาไว้ครับ เลยไปหยิบเบอเกอร์ปลาที่ร้านสะดวกซื้อมาครับ สำหรับมือเย็นวันนี้ 🐟]]> 2023-09-11 15:04:14 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2697610613 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2697802699 ก่อนนอนวันนี้เป็นนมเบาๆ ก่อนนอนครับ จะได้หลับสบายย 🛌]]> 2023-09-11 16:51:20 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2697802699 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704393165 เช้านี้ผมมีไปสอบวิชาโปรเจคที่มหาวิทยาลัยครับ วันนี้เลยกินซีเรียลกับกาแฟตามแผนแล้วรีบออกจากห้องเพราะว่ากลัวว่าจะไม่ทันครับ 🚌 ]]> 2023-09-14 15:10:10 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704393165 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704394233 วันนี้ได้มาครัวคุณอู๋แล้วครับ แต่เหมือนลาบตามแผนจะไม่มีแล้ว แล้วก็เหมือนเหมือนแตงกวาที่ให้ใส่จะไม่มีวันนี้ อดมีผักในมื้อเลย แต่อร่อยครับ พร้อมสอบต่อแล้ว]]> 2023-09-14 15:10:48 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704394233 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704395277 สอบเสร็จแล้วครับ วันนี้พอมาถึงหอก็หาอะไรกินแถวตลาดครับ ตามแผนเลยครับ เพราะคุ้นๆว่าที่ตลาดจะมีร้านผัดไทยกับร้านยำไก่ทอดอยู่ เลยซื้อมากินครับ ได้โปรตีน คาร์โบไฮเดรตกับผัดนิดนึงง 🍗🍴]]> 2023-09-14 15:11:24 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704395277 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704396653 วันนี้ขยับ Snack มาเป็นเย็นแทนครับ พอว่าช่วงเช้ารีบไปนิดนึง แวะเติมจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ให้ร่างกายครับ]]> 2023-09-14 15:12:19 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704396653 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704399303 วันนี้ก่อนนอนเป็นนม 1 แก้วครับ เติมแคลเซียมแล้วก็โปรตีนก่อนนอนครับ แล้วก็เบาท้องจะได้หลับสบายด้วยครับผม 🥛]]> 2023-09-14 15:12:48 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704399303 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704405478 เช้าวันนี้เป็นซีเรียลกับนมตามแผนครับ จริงๆมีกาแฟด้วยครับ แต่ว่าลืมถ่ายครับ ได้สารอาหารเติมพลังยามเช้าพร้อมใช้ชีวิตครับ 💪]]> 2023-09-14 15:16:05 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704405478 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704407276 วันนี้ไม่ได้ไปมหาวิทยาลัยครับ เลยไม่ได้ไปครัวคุณอู๋ร้านประจำผม เลยตัดสินใจไปโลตัสใกล้ๆเหมือนเดิมครับ เดินไปแปปนึง ก็ไปสั่งข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาวครับ ได้สารอาหารครบถ้วนครับ แต่รู้สึกว่าวันนี้จะเผ็ดกว่าวันอื่นครับ ตามแผนเป็นผัดผัก แต่ผมหาผัดผักที่นี่ไม่ได้เลย เลยเป็นผัดกะเพราแทนครับ มีผักนิดนึงง]]> 2023-09-14 15:17:12 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704407276 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704428343 พอดีวันนี้มีเคลียร์งานวิชาอื่นครับ เลยลืมกิน Snack ของวันนี้ครับ]]> 2023-09-14 15:29:43 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704428343 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704432511 วันนี้ได้กินปลาเผาแล้วครับ ในที่สุด ได้เติมปลาให้ร่างกายแล้ว ร้านนี้อร่อยมากครับ ราคาไม่แพงด้วย ทั้งเซ็ตนี้แค่ 100 บาทเองครับ ถูกมาก! 
อร่อยมากด้วยครับ หลังจากนี้คงจะไปบ่อยๆ ผักก็ให้เยอะด้วยครับ ผมกินหมดเลย มีแค่ที่เป็นก้านๆมีกลิ่นเย็นๆ ไม่แน่ใจว่าอะไร แต่นอกนั้นกินหมดเลยครับ อร่อยสุดๆ แถมได้โอเมก้าแล้วก็โปรตีนจากปลาด้วย!]]> 2023-09-14 15:32:28 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704432511 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704444839 เติมกาแฟเข้าร่างกายก่อนเริ่มวันครับวันนี้ ไม่ใส่น้ำตาลเหมือนเดิมครับ]]> 2023-09-14 15:40:11 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704444839 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704445679 เริ่มวันวันนี้เป็นโบโลน่า 6 ชิ้นกับขนมปังครับ จริงๆยังขาดไข่ต้มไป แต่อันนี้เดี๋ยวไว้ไปเติมตอนเย็นครับ
รู้สึกอิ่มเป็นพิเศษเลยครับวันนี้ น่าจะเป็นเพราะขนมปังที่ทำให้อิ่ม]]> 2023-09-14 15:40:42 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704445679 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704446650 มื้อกลางวันวันนี้ผมเดินมาโลตัสเหมือนเดิมครับ เพราะว่าใกล้ที่สุดแล้ว สั่งเป็นข้าวผัดหมูไข่ดาวตามแผนครับ ได้สารอาหารครบถ้วนเหมือนผัดกะเพราะเลยครับ มีทั้งโปรตีนจากหมู คาร์โบไฮเดรตจากข้าว มีไขมันที่ได้จากน้ำมันที่ผัด แล้วก็มีผักครับ]]> 2023-09-14 15:41:20 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704446650 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704448289 เห็นว่าไปแถวเซเว่นพอดีครับ ผมแวะซื้อไข่ต้มกับกล้วยมาครับ กล้วยนี่ไปชดเชยแผนที่เป็น Snack กับตอนเช้าที่ขาดไข่ต้มไปครับ]]> 2023-09-14 15:42:15 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704448289 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704448831 ไก่ทอด~ 🍗 ผมชอบไก่ทอดมากๆเลยครับ แต่ว่าต้องรอโปร เพราะว่าจะได้รู้สึกว่ากินแล้วคุ้มๆ วันนี้วันพฤหัส มีโปรไก่วิงค์แซ่บ 159 บาท 12 ชิ้นครับ คุ้มมาก เลยจัดเป็นแผนไว้ แล้วก็มาซื้อวันนี้ครับ กินอิ่มมาก อิ่มจนเหลือเลยครับ แต่แอปปี้มากๆครับ]]> 2023-09-14 15:42:38 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704448831 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704449185 ก่อนนอนคืนนี้เป็นนมหนึ่งแก้วเติมแคลเซียมแล้วก็โปรตีนเหมือนเดิมครับผม 🛌]]> 2023-09-14 15:42:52 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704449185 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704568265 พอดีกว่าจะเสร็จงานดึกมากเลยครับ ผมเลยรีบปิดคอม อาบน้ำแปรงฟันนอนเลย วันนี้เลยไม่ได้กินนมตามแผนครับ]]> 2023-09-14 17:04:17 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2704568265 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2706797353 มื้อเช้าวันนี้ครับ เป็นกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล เพื่อสุขภาพแล้วก็ให้สดชื่นครับ แล้วก็จะมีขนมปัง 4 แผ่นครับ กับไส้กรอกครับ เยอะหน่อย แต่จะได้มีพลังงานที่เยอะพร้อมลุยยามเช้าด้วยครับผม]]> 2023-09-16 13:23:15 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2706797353 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2706797712 มื้อกลางวันวันนี้ครับ พอดีออกมาข้างนอกซื้อของครับ เลยแวะร้านในห้าง ได้มาเป็นข้าวผัดกะเพราถาดไข่ดาวครับ รู้สึกว่าได้เยอะมาก ชอบมากๆเลยครับ สารอาหารยังครบถ้วน]]> 2023-09-16 13:23:53 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2706797712 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2706803048 มื้อเย็นวันนี้ ไม่ได้ปลาเผามาตามแผนครับ เลยเอาเบอร์เกอร์ปลามาทดแทนปลาเผาครับผม แล้วก็แวะซื้อกล้วยกับไข่ต้มมาแทน Snack กับที่ขาดไปตอนเช้าด้วยครับ เพราะว่า ไข่ต้มหมด ไม่ได้เตรียมไว้ครับ เอามากินหมดนี่ อิ่มอยู่เหมือนกันครับ]]> 2023-09-16 13:32:20 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2706803048 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2706804464 ก่อนนอนวันนี้ไม่ลืมกินนม เติมแคลเซียมแล้วก็โปรตีนให้ร่างกายครับ]]> 2023-09-16 13:34:23 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2706804464 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2706996065 วันนี้ได้ทานมื้อเช้าแค่นี้ครับ พอดีต้องรีบเตรียมตัวแข่งโครงการ Thailand Cyber Top Talent 2023 (การแข่งขัน Thailand Cyber Top Talent 2023 - CTF Thailand) ครับ ตื่นเต้นจนไม่รู้สึกหิวเลย ขนาดกินแค่กาแฟแก้วเดียวนะครับเนี่ย]]> 2023-09-16 19:17:37 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2706996065 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2706996833 แผนวันนี้ดูจะแย่สุดๆแล้วครับ เพราะว่าไม่มีเวลาเบรค เป็นการแข่งนับเวลารวมพักด้วย เลยรีบหาอะไรในตู้เย็นมาเวฟ เพราะจะได้รีบมาแก้โจทย์ต่อครับ มื้อกลางวันดูเหมือนจะมีแค่โปรตีนครับวันนี้]]> 2023-09-16 19:19:37 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2706996833 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707000278 มื้อเย็นจัดหนักจัดเต็มมากครับ เพราะว่าหิวมากๆเลยครับ  เลยเอาแผนวันนี้เกือบทุกอย่างมาใส่ไว้ครับ แทนมื้อเย็นที่จะเป็นสลัด เนื่องจากเห็นว่าร่างกายต้องการใช้พลังงานมากครับ เพราะว่าวันนี้ได้น้อย เลยเลือกเป็นขนมปัง + ไข่ต้ม ที่ขาดจากมื้อเช้ามาครับ แล้วก็ยังมีกล้วยจาก Snack ด้วย
แล้วก็ยังมีไก่ทอดเคเอฟซีที่เหลือแล้วแช่เย็นไว้ครับ จะได้ไม่ทิ้งอาหารอย่างไร้ประโยชน์ครับ มื้อนี้อิ่มสุดๆครับ แล้วก็ถือว่าได้พักจากการแข่งขันด้วย ถึงไม่ได้เข้ารอบไปแข่งในรอบต่อไป แต่ผมกับทีมก็สนุกแล้วก็แฮปปี้ครับ]]> 2023-09-16 19:27:34 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707000278 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707000560 ก่อนนอนวันนี้ในแผนอาหารมื้อสุดท้าย ก็ยังขอจบที่นม 1 แก้วก่อนนอนครับ 🛌]]> 2023-09-16 19:28:17 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707000560 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707002015
หลังจากที่ผมได้ทำการทำแบบทดสอบการบริโภคอาหาร ค้นพบว่าผมไม่ค่อยได้กินปลาเลย ซึ่งในบางช่วงอาจนานเป็นเดือนหรือหลายเดือนด้วยซ้ำ ทำให้ผมตระหนักว่า ควรจะเพิ่มปลา แล้วก็มีผักบ้างในมื้ออาหารของสัปดาห์ที่ได้ทดลองวางแผน ซึ่งเป็นไปตามแผนได้อย่างดี ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ปลาเป็นตัวๆแบบที่ขาดหวังไว้ในมื้อของวันที่วางแผน แต่ก็ยังได้มีปลาทดแทนในบางมื้อ ซึ่งสำหรับผม มองว่าหากปฎิบัติตามแผนต่อไป มีการเพิ่มการบริโภคอาหารชนิดปลาและผักเช้ามามากขึ้น จะทำให้ผมมีสุขภาพที่ดีมากขึ้นอย่างแน่นอนครับ 🦴💪🥦🐟]]> 2023-09-16 19:31:56 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707002015 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707212609 2023-09-17 07:45:12 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707212609 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707212789 2023-09-17 07:45:47 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707212789 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707212874 2023-09-17 07:46:06 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707212874 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707213023 2023-09-17 07:46:31 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707213023 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707213111 2023-09-17 07:46:45 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707213111 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707213159 2023-09-17 07:46:54 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707213159 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707213446 2023-09-17 07:47:45 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2707213446 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2725830535 2023-09-29 09:53:24 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2725830535 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2759313070 2023-10-23 15:22:59 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2759313070 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2759349584 2023-10-23 15:43:22 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2759349584 fewthiraphat https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2759372661 2023-10-23 15:56:25 UTC https://padlet.com/fewthiraphat/ht05f8awtpyv2f90/wish/2759372661