ad8273 — 2025-06-02 06:40:51 UTC

【教養必備我訊息】——情緒不爆炸、關係不解散的說話魔法

從小到大，我們有被好好地教育過「怎麼表達情緒」這件事嗎？
大部分的人心裡可能都默默回答：「沒有啊，有情緒就吞，吞不下去就爆。」

但我們現在在學校、在家庭、在班級經營裡，想要的不是再來一批會吞或會爆的小孩，而是希望他們會表達、能被理解、學會共好。

而這時候，「我訊息」，就成了我們不吼不炸、但依然能把話說進孩子心裡的秘密武器。

「我訊息」到底是什麼？

不是要傳LINE給你那種「我訊息」，而是把內心真實的觀察和感受，透過三個步驟好好說出來：

我看見（具體行為）
我感覺（真實情緒）
我希望（正向期待）

說起來很簡單，實際操作也不難，就像這樣：

【情境一】反覆叫她十次才回應的小潔

「我看見你一直低著頭畫畫，沒有回應我叫你的聲音。

我感覺有點挫折，因為我重複說了好幾次，你都沒有理我。

我希望你聽見老師叫你時，能抬起頭看我一眼，讓我知道你有聽見，好嗎？」

（至少小潔會先抬一下頭，這就是進步）

【情境二】非要當第一個玩的小宣

「我看到你一聽到要玩遊戲，就馬上跳起來說『我先我先』，搶在大家前面排隊。

我感覺有點困擾，因為這樣其他人會覺得不公平，也會不想跟你一起玩。

我希望你能等老師說開始，再照順序進行，這樣大家才會玩得開心，願意再邀請你一起」

（小宣如果能忍住一次，就是社交技能等級UP）

【情境三】暴怒之下的小寓，把我的手臂抓了許多道血痕

「我剛剛被你抓了一下，我看到我的手流血了。

我感覺又痛又難過，因為我想陪你處理情緒，不是來被傷害的。

我希望你關心我的感覺，帶我去健康中心找護理師阿姨擦藥。」

（說完小寓立刻啟動了，紀錄在先前的文章裡）

為什麼「我訊息」有用？

因為它不像「你訊息」那樣會讓孩子防衛心爆棚，
「你很沒禮貌！」
「你怎麼又搶第一？」
「你這樣很可怕耶！」

而是：「我看到…我感覺…我希望…」

你在傳遞的是你的觀察和感受，不是在給對方貼標籤。

這樣一來，孩子比較容易聽進去，甚至有機會反思、改變、修正。

所以，下次當你面對一個「已經講第三次還是不動」的孩子，別急著升級為怒吼戰神模式，試試用「我訊息」說說看。也許你會發現孩子其實不是不想聽，只是他終於聽懂你在說什麼。

我們不能控制孩子立刻變乖，但我們能選擇怎麼對孩子說話，讓孩子慢慢長出內在的力量。

「我訊息」說的不是情緒勒索，而是溫柔又清楚的界線。

情緒對了，關係就對了，改變也才會真的發生。

#好好說話的練習

#不分成人和孩子

如有其他與孩子溝通議題的煩惱，歡迎老師們留言想法，我會在這邊回覆

ad8273 — 2025-06-02 07:28:49 UTC

成長型語言溫室 by 李昀蒨

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