Sportpsychologie: Motivation, Selbstwirksamkeit, Stressregulation

Bewegungslernen: Fehlerkorrektur, Verstärkung des Gelernten, Förderung impliziten Lernens

Constraints-Led Approach

Schwung im Golf mit Seil Übung, um die korrekte Haltung zu bekommen

Trainingsziel Verbesserung der Putt-Präzision durch Verbindung von mentaler Vorbereitung, externem Aufmerksamkeitsfokus und gezieltem Feedback.

1. Wille (Volition)

Theorie/Modell:

• Rubikon-Modell der Handlungsphasen (Heckhausen & Gollwitzer): Unterscheidet zwischen motivationalen (Zielwahl) und volitionalen (Zielverfolgung) Phasen. Der „Rubikon“ ist der Übergang von Wünschen zu entschlossenen Zielen.

Golf-Unterricht:

• Anwendung: Trainiere mit Spielern Zielsetzungsstrategien (SMART-Ziele: spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch, terminiert).

• Beispiel: Ein Spieler setzt sich das Ziel, auf neun Loch dreimal das Grün in Regulation zu treffen – und plant bewusst, wie er das mental und technisch umsetzen will.

2. Antizipation

Theorie/Modell:

• Situative Antizipation: Auf Basis früherer Erfahrungen und Spielsituationen wird das Verhalten des Balls, des Platzes oder des Windes vorhergesagt.

• Informationsverarbeitungstheorien (z. B. Hick’s Law): Reaktionszeit hängt von der Anzahl an Reiz-Reaktions-Möglichkeiten ab. Trainierte Antizipation reduziert Entscheidungszeit.

Golf-Unterricht:

• Anwendung: Spieler lernen, Platz und Schlagbedingungen besser zu lesen (z. B. Wind, Balllage, Hindernisse).

• Beispiel: Vor dem Schlag beurteilt der Spieler Windrichtung, Hangneigung und Fairwayhärte – und entscheidet dadurch bewusst zwischen Eisen und Holz.

3. Kommunikation

Theorie/Modell:

• Sender-Empfänger-Modell (Shannon & Weaver): Kommunikation ist ein Austausch von Informationen mit möglichen Störungen („Rauschen“).

• Nonverbale Kommunikation ist im Golf wichtig, etwa in Teamformaten (z. B. Vierer, Ryder Cup).

Golf-Unterricht:

• Anwendung: Förderung der Spieler-Trainer-Kommunikation sowie Teamkommunikation bei Partnerformen.

• Beispiel: Der Schüler lernt, im Unterricht seine Schlagabsichten zu verbalisieren („Ich visiere den linken Bunker an, weil…“) – fördert taktisches Verständnis und Selbstreflexion.

4. Taktik

Theorie/Modell:

• Handlungstheorie im Sport (Nitsch & Hackfort): Taktik als planvolles Handeln zur Zielerreichung unter spezifischen Bedingungen.

• Chunking im Arbeitsgedächtnis: Durch Übung können Handlungsmuster als „Chunks“ gespeichert werden – ermöglicht bessere taktische Entscheidungen.

Golf-Unterricht:

• Anwendung: Vermittlung taktischer Entscheidungen: Wann spiele ich konservativ, wann riskiere ich?

• Beispiel: Ein Schüler lernt auf einem engen Loch, bewusst ein kurzes Eisen abzulegen, statt mit dem Driver auf Risiko zu gehen.

5. Strategie

Theorie/Modell:

• Strategie vs. Taktik: Strategie ist langfristig und übergeordnet (z. B. Spielplan für 18 Löcher), Taktik kurzfristig und situationsbezogen.

• Zielsetzungstheorie (Locke & Latham): Ziele strukturieren das strategische Verhalten.

Golf-Unterricht:

• Anwendung: Schüler planen komplette Runden mit einem Spielplan – wo sind die Chancen, wo die Risiken?

• Beispiel: Ein Spieler analysiert vor dem Turnier die Platzdaten und legt fest: „Auf Loch 5 spiele ich sicher auf drei Schläge zum Grün – kein Risiko.“

• Scheinwerfermetapher: kein Multitasking möglich, Aufmerksamkeit auf relevante cues lenken.

• Methoden zur Steigerung der Konzentration: Selbstgespräche, Atemtechniken, Routinen, Visualisierungen, Codewörter und Drucksituationen im Training generieren.

• Störfaktoren: Äussere Einflüsse, Regen, Fans, schlechter Start, grosse Fehler, schlechte Vorbereitung, negative Gefühle, ungewohnte Situation

• Kraft- Konditions- und Willenstraining um Ermüdung vorzubeugen. Ermüdung = Abfall der Konzentration