Gesundheit ist Eigenverantwortung by

Autogenes Training

katharinabrandstetter — 2020-04-17 10:18:15 UTC

Meine ersten Kontakte zum AT hatte ich zu Volksschulzeiten. Ich hatte Schwierigkeiten einzuschlafen - mit dem AT sind die dann aber verschwunden.
Im AT lernst du aber auch, in hektischen Situationen ruhig zu bleiben. Kurze Pausen kannst du dann für eine optimale Entspannung nutzen. Du lernst (sieben) Suggestionsformeln, die das Erleben von Entspannungs-reaktionen im Körper beschreiben. Da gibt´s zum Beispiel die Schwereformel "Meine rechte Hand ist ganz schwer". Durch diese Fantasievorstellungen werden selbstregulativ wissenschaftlich messbare Entspannungsreaktionen ausgelöst.
Natürlich kannst dueinen Kurs machen, es ist aber auch möglich, das AT in Eigenregie mit Hilfe eines Buches zu erlernen. Die einzigen Dinge, die du tatsächlich benötigst, sind Zeit und Geduld.

Mein Buchtipp: J.H.Schultz,
"Autogenes Training - Das Original-Übungsheft"

... lachen

katharinabrandstetter — 2020-04-17 11:10:56 UTC

Heute schon gelacht? Mehrmals?
Gut so! Weitermachen :)

... Zufriedenheit

katharinabrandstetter — 2020-04-17 11:11:33 UTC

Die kannst du ganz einfach erlangen: mach, was dir Freude bereitet.

Du kannst:

lesen

spazieren gehen
tanzen
singen
fotografieren
handarbeiten
handwerken
Musik hören/machen
zeichnen
telefonieren
basteln
sporteln
meditieren
garteln
kochen
essen (gehen, auch alleine 😉)
diverse Aktivitäten mit Freunden (Sport, Theater spielen, kochen/essen, usw.)
.......

Ist dir aufgefallen, dass es sich nur um aktive Tätigkeiten handelt? Das passive Fernsehen, der Kinobesuch etc. fehlen hier.

... Bewegung

katharinabrandstetter — 2020-04-17 11:23:30 UTC

Eigentlich ist es egal, welche Art der Bewegung du machst. Hauptsache du tust etwas. 👣 Optimal wäre das natürlich an der frischen Luft.

Du kannst alles mögliche drinnen oder draußen machen:

spazieren gehen
laufen
Rad fahren
walken
schwimmen
Yoga
Pilates
Krafttraining
Ballspiele
seilspringen
......

... Entspannung

katharinabrandstetter — 2020-04-17 11:23:36 UTC

Hol sie in dein Leben und behalte sie dann bei.
Du kannst verschiedene aktive
(z.B. Yoga) oder passive Methoden (z.B. eine Massage) anwenden und ausprobieren. Einige erkläre ich dir in der nächsten Spalte.

Wahrscheinlich kennst du Yoga schon? Oder vielleicht auch Autogenes Training?
Es gibt aber noch viel mehr!
Ein paar Beispiele:

Massage
Autogenes Training
Japanisches Heilströmen
Holistisches Pulsen
Meridianklopfen
Reiki
Yoga
Meditation

... Eigenverantwortung

katharinabrandstetter — 2020-04-17 11:24:05 UTC

Gesundheit kann ich nicht durch eine einmalige Aktion erreichen.
Ich selbst bin dafür zuständig, kontinuierlich an meiner Gesundheit zu arbeiten.
Ein Beispiel: ich habe täglich des öfteren Hunger. Möchte ich ihn stillen, muss ich mehr oder weniger regelmäßig etwas essen. Mit der Gesundheit ist das ebenso. Wenn ich gesund sein möchte, dann muss ich auch regelmäßig etwas dazu beitragen.
Ich achte also auf meine Ernährung, auf ausreichend Bewegung, Sozialkontakte, Frischluft, usw.
Es gibt viele Möglichkeiten, durch die ich positiv auf meine Gesundheit einwirken kann.
Lies weiter! :)

Jin Shin Jyutsu

katharinabrandstetter — 2020-04-17 13:12:10 UTC

Die aus dem japanischen stammende Methode der Selbstheilung bedeutet übersetzt "die Kunst des Schöpfers durch den mitfühlenden Menschen".

Den Körper durchströmen eine Vielzahl von Energieleitbahnen - vielleicht hast du schon von den 12 Organströmen oder Meridianen gehört? Diese zählen auch dazu. Um den Fluss der Lebensenergie auszugleichen, "ströme" ich "Energieschlösser", die entlang dieser Bahnen liegen. Strömen ist nichts anderes als das Berühren der Energieschlösser, aber auch das Halten der Finger und Zehen, da dort mehrere Energiebahnen beginnen bzw. enden.

Strömen kann die körperliche, die seelische Gesundheit und die spirituelle/geistige Harmonie fördern. Ich schreibe absichtlich kann, weil ich selbstverständlich keine Garantie geben kann. Es kommt bei Arbeit mit Energie immer auch darauf an, wie weit man sich öffnen möchte, wie weit man Veränderungen zulassen möchte und kann usw. Wenn ich unbewusst blockiere, wird wahrscheinlich nicht sehr viel passieren.

Gesundheit benötigt Zeit! Nimm dir Zeit für dich und deine Gesundheit! Sei geduldig mit dir und deinem Körper.

Mein Buchtipp:
Waltraud Riegger-Krause, Jin Shin Jyutsu

... Maß und Ziel

katharinabrandstetter — 2020-04-17 16:18:51 UTC

Egal womit, übertreib´s nicht. Schließlich macht die Dosis das Gift. Zu viel Sport? - Nicht gut.
Zu viel Süßigkeiten? - Nicht gut.
Zu wenig Schlaf? - Nicht gut.
Du findest bestimmt das passende Mittelmaß für dich.

Ohne Ziele irrst du umer. Steck dir kleinere und größere Ziele. Schiebst du etwas schon ewig vor dir her? Mach es jetzt oder lass es einfach bleiben. Vielleicht ist es ja doch nicht so wichtig!? Such dir stattdessen lieber ein neues Ziel - es ist frisch und motivierend!

Achtung: Der Weg zum Ziel ist keine Gerade. Du wirst Umwege gehen, deine Ziele überarbeiten, die Richtung eines eingeschlagenen Weges ändern, eine Idee verwerfen, eine neue aufgreifen....
aber mit etwas (oder manchmal auch viel) Geduld kommst du an.
BLEIB DRAN!

Mein Buchtip:
Slatco Sterzenbach, "Change als Chance"

Meridianklopfen

katharinabrandstetter — 2020-04-17 23:00:41 UTC

In meinem letzten Beitrag (über Jin Shin Jyutsu) habe ich bereits die Meridiane oder Energieleitbahnen in unserem Körper erwähnt. Ähnlich wie beim Japanischen Heilströmen (lies hierzu meinen vorigen Beitrag 🤓) werden beim Meridianklopfen, wie der Name schon sagt, Punkte, die entlang der Meridiane liegen, geklopft. Das Klopfen kann dabei behilflich sein, das Selbstwertgefühl zu stärken, Ängste zu überwinden, Gefühle von Sicherheit und Kompetenz zu stärken, belastende Erinnerungen auflösen und noch einiges mehr. Es ist eine recht einfache und wirkungsvolle Methode. Wie immer gilt aber auch hier, dass es keine Garantie gibt. Zeit, die du investierst, ist auf alle Fälle wieder notwendig. Und damit dir der Beginn leichter fällt, habe ich noch einen Buchtipp für dich. Ich habe es vor einigen Jahren von einer sehr guten Freundin geschenkt bekommen und blättere nach Bedarf immer wieder mal durch und suche mir heraus, was ich im Moment grade benötige. Es geht in dem Buch nicht nur darum "den/die Richtige/n" zu finden, sondern auch die Liebe zu sich selbst (wieder) zu finden.

In diesem Sinne wünsche ich dir ein frohes Klopfen! ✊🏻

Mein Buchtipp:
Astrid Vlamynck, "Klopfen gegen Liebesleid"

katharinabrandstetter — 2020-04-20 12:27:58 UTC

Die Inhalte zum Thema Gesundheit auf dieser Seite sind rein als Anregungen zu verstehen -
um den Blickwinkel zu verändern,
den Horizont zu erweitern,
Buchtipps zu erlangen, usw.

Ich wünsche dir viel Freude beim Lesen der Informationen, die ich für dich zusammengeschrieben habe. Ich ermutige dich, eine Methode aus der Spalte rechts auszuprobieren. Das Internet liefert viele Informationen zu so vielen Themen. Surfe im Internet, mach dich schlau, stell Fragen. Schau dir Tutorials an oder such dir einen Schnupperkurs (die werden inzwischen ja auch online angeboten).

Rechtliches

katharinabrandstetter — 2020-04-20 13:00:39 UTC

Bei gesundheitlichen Problemen ist bitte ein Arzt aufzusuchen.

Die Autorin übernimmt keinerlei Gewähr für die Aktualität, Richtigkeit und Vollständigkeit der bereitgestellten Informationen auf dieser Seite. Haftungsansprüche gegen die Autorin, welche sich auf Schäden materieller oder ideeller Art beziehen, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der dargebotenen Informationen bzw. durch die Nutzung fehlerhafter und unvollständiger Informationen verursacht wurden, sind grundsätzlich ausgeschlossen, sofern seitens der Autorin kein nachweislich vorsätzliches oder grob fahrlässiges Verschulden vorliegt. Alle Angebote sind freibleibend und unverbindlich. Die Autorin behält es sich ausdrücklich vor, Teile der Seiten oder das gesamte Angebot ohne gesonderte Ankündigung zu verändern, zu ergänzen, zu löschen oder die Veröffentlichung zeitweise oder endgültig einzustellen.

Reiki

katharinabrandstetter — 2020-04-20 19:01:20 UTC

Reiki ist eine Energie, die immer positiv wirkt. Mit Reiki kann man niemandem Schaden zufügen. Aus dem japanischen übersetzt bedeutet Reiki "universelle (Lebens)energie".

Reiki praktizieren bedeutet Kanal für die Lebensenergie zu sein. Bei einem Reiki-Seminar oder besser gesagt bei einer Einweihung wird der Kanal gereinigt, der bei den meisten von uns "verstopft" ist, damit wieder mehr Energie fließen kann. Wenn ich den Kanal regelmäßig benütze, fließt die Reiki-Kraft ein Leben lang und wird nicht mehr versiegen. Nach einer Einweihung kann ich also mir selbst oder jemand anderem Reiki "geben" - als Kanal zur Verfügung stellen.

Bei einer Reiki-Sitzung, wenn du also Reiki empfängst, liegst du bequem auf dem Rücken oder Bauch und es werden dir die Hände auf verschiedene Körperstellen gelegt (oder nur darüber gehalten). So können verschiedene Blockaden in deinem Körper gelöst werden. Es wird aber immer nur so viel gelöst, wie du dann auch verarbeiten kannst. Ein "zu viel" an Reiki gibt es also nicht. Im allgemeinen empfindet man Reiki als sehr entspannend und ich habe es schon erlebt, dass Menschen nach einer Sitzung bei mir viel weniger besorgt und auch tatsächlich etwas jünger ausgesehen haben.

Wenn du Unterstützung brauchst, eine/n Reikipraktizierende/n in deiner Nähe zu finden, kannst du mir gerne einen Kommentar hinterlassen.

Reiki-Lebensregeln:
*Gerade heute freue dich.
*Gerade heute sei frei und glücklich.
*Ehre deine Eltern, deine Lehrer und die älteren Menschen.
*Verdiene dein Brot ehrlich.
*Sei ehrfürchtig und liebevoll gegenüber allem Leben.

Massage

katharinabrandstetter — 2020-04-20 19:07:30 UTC

Ich schätze, dass diese Entspannungsmethode allen LeserInnen bekannt ist, also auch dir. Trotzdem möchte ich eine kurze Zusammenfassung geben.

Bei der Massage wird dein Körper, also Haut, Muskulatur und Bindegewebe durch verschiedene Handgriffe (Streichungen, Knetungen, Klopfungen,...) mechanisch beeinflusst. Man unterscheidet zwischen Ganz- und Teilkörpermassage (z.B. Rücken und Nacken).

Die meisten Menschen, die sich überhaupt massieren lassen, tun das meist erst, wenn bereits Verspannungen und Verhärtungen aufgetreten sind. Von Vorteil ist es allerdings, wenn du vorbeugend massieren gehst. Davon könnte ich sprichwörtlich ein Lied singen. 😅

Farben

katharinabrandstetter — 2020-04-20 19:24:58 UTC

Für die nachstehenden Methoden verwende ich einen Farbcode.

Lila kennzeichnet Methoden, die du aktiv selbst ausführen kannst.
Die in rosa kannst du passiv genießen und
die grünen stellen eine Mischung dar. Je nach Wissen/Können/Schulung kannst du diese selbst an dir anwenden oder von einer anderen Person durchführen lassen.

... Frischluft

katharinabrandstetter — 2020-04-22 19:40:50 UTC

Lässt sich gut mit Bewegung und Dingen, die du gern machst verbinden! Raus mit dir! 🌳
Nimm deinen Fotoapparat, dein Handy mit, Zeichenblock und Stift, deine Walking-Stöcke oder nichts - und genieße einfach die Natur.

Geh in den Wald und atme tief durch (das kannst du auch im Park oder im Garten machen). Vorteilhaft ist das Vorkommen von u.a. Kiefern, Fichten, Tannen oder Wacholder auf deinem Spaziergang. Die Nadelbäume sondern Terpene ab, die eine gesundheitsfördernde Wirkung auf uns haben. Bade also im Wald oder/und hol dir die Terpene in Form von reinen ätherischen Ölen in deine 4 Wände (z.B. Primavera, Farfalla).

Mein Buchtipp:
Clemens G. Arvay,
"Biophilia in der Stadt. - Wie wir die Heilkraft der Natur in unsere Städte bringen."

Ein paar einleitende Worte

katharinabrandstetter — 2020-04-22 21:53:13 UTC

Neue Elemente/ Angewohnheiten/ Tagesabläufe wirst du wahrscheinlich unterschiedlich leicht in dein Leben integrieren können. Manches geht dir vielleicht besser von der Hand, bei anderen Angewohnheit brauchst du Wochen oder Monate, bis du sie vollkommen eingebunden hast.
Gut Ding braucht Weile!

Bist du sehr streng mit dir und ärgerst dich über dich selbst, weil du den x-ten Tag vergessen hast, dein neues Morgenritual einzubauen? Ich verrate dir ein Geheimnis: es ist ok!
Am Anfang (und der kann tatsächlich Wochen dauern) vergisst du vielleicht oft, dein Ziel zu verfolgen, deine Übunen zu machen. Aber ärgere dich nicht, nimm es einfach an und mach weiter.
Atme durch, richte dich auf, atme durch, mach weiter. 👣
Es wird besser! Versprochen! Du darfst ruhig geduldig mit dir sein 😉

Jedes Mal, wenn du draufkommst, dass du vergessen hast, lernst du tatsächlich dazu. Die Abstände des Vergessens werden kürzer werden und dann bist du schon am besten Weg, deine neue Angewohnheit/Änderung fix in deinem Leben zu haben.

...ich zu oft vergesse meine neue Angewohnheit anzuwenden?

katharinabrandstetter — 2020-04-22 22:20:18 UTC

1. Durchatmen. Atme fest aus, atme tief und langsam ein. Wiederhole. Nochmal. Und nochmal.
2. Mach dir bewusst, was passiert ist: du hast ganz einfach vergessen, jetzt ärgerst du dich. Oder bist vielleicht wütend auf dich selbst. Dieser Frust muss raus. Daher atme zuerst tief aus. Wenn du den Ärger "ausgeatmet" hast, kannst du Platz für neue Energie schaffen.
3. Führe ein kleines Selbstgespräch, muntere dich auf, klopf dir auf die Schulter. "Ja, ich hab drauf vergessen. So what? Kann ja mal passieren! 😉 Es gibt ein nächstes Mal, dann gelingt es mir wieder besser."
4. Weiteres drüber nachdenken/ärgern verboten!! (Auch das gelingt vielleicht am Anfang nicht so gut, aber sei geduldig mit dir!)