Dietes per a pedre pes by Ana Cristina Úbeda Rodríguez https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd Comparteix les teves idees i comenta els altres! en-us 2025-01-22 18:43:18 UTC 2025-01-28 19:45:41 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f9e0.png Qué es? https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300818434 Es una dieta especial alta en grasa, baja en carbohidratos y moderada en proteína, cuidadosamente controlada.


]]> 2025-01-22 19:04:54 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300818434 Alimentos a evitar https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300819924

  • Azúcares, panes, pastas, arroz, legumbres, frutas ricas en carbohidratos (plátanos, uvas), refrescos, alimentos procesados.

]]> 2025-01-22 19:06:25 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300819924 Definición: https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300819966 La dieta cetogénica es una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos.

]]> 2025-01-22 19:06:27 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300819966 Alimentos a evitar https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300820755

  • Grasas, carbohidratos refinados, azúcar.

    • ]]>     2025-01-22 19:07:00 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300820755     CONSECUENCIAS https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300822841

    • Gripe cetogénica: Malestar temporal al iniciar (náuseas, fatiga, mareo).

    • Posible déficit de nutrientes (vitaminas y minerales).

    • Dificultad para mantener a largo plazo.

    ]]>     2025-01-22 19:07:36 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300822841     Objectiu https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300823662 L' objectiu principal és induir un estat metabòlic anomenat cetosi, en el qual el cos utilitza les reserves de greix com a font principal d'energia en lloc dels carbohidrats.


    ]]>     2025-01-22 19:08:16 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300823662     Objetivo https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300823760 El objetivo es que el cuerpo no dependa de la glucosa y usar reservas de grasa como forma de energía. Se consume poca glucosa y muchas grasas, es saciante.

    ]]>     2025-01-22 19:08:23 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300823760     Inconvenientes https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300823854


    Bajan los niveles de insulina

    Tendrás menos hambre durante el día

    Puede que tengas molestias

    Mal aliento

    Estreñimiento

    Tu cuerpo se ralentiza

    Tendrás antojos de azúcar

    Podrían formarse coágulos renales

    Deshidratación

    Pérdidas de memoria


    ]]>     2025-01-22 19:08:28 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300823854     Qué es? https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300824087 Se basa en una alimentación a base de proteínas y verduras, con un contenido de un 72% de alimentos de origen animal y un 28% de procedencia vegetal.


    ]]>     2025-01-22 19:08:42 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300824087     Alimentos a evitar https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300824802

  • Ultraprocesados: Galletas, snacks, platos precocinados, refrescos.

  • Azúcares y carbohidratos refinados: Pan blanco, pasteles, dulces, arroz blanco.

  • Grasas poco saludables: Comida rápida, productos con grasas trans.

  • Alcohol y bebidas azucaradas: Cerveza, vino, jugos industriales.

  • Exceso de carbohidratos simples: Frutas muy dulces (plátanos, uvas) y miel en exceso.


    • ]]>     2025-01-22 19:09:10 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300824802     Consecuencias: https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300824961 Efectos secundarios comunes: Al principio, muchas personas experimentan lo que se conoce como la "gripe cetogénica", con síntomas como fatiga, dolores de cabeza.

    Deficiencias nutricionales: Al eliminar muchos alimentos ricos en carbohidratos (frutas, legumbres, cereales), puede ser más difícil obtener ciertos nutrientes esenciales, como fibra.

    Posibles problemas renales: La cetosis aumenta la carga de trabajo del riñón debido al aumento en la excreción de productos de desecho.


    ]]>     2025-01-22 19:09:18 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300824961     FASES DE LA DIETA https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300825004

    • ¿En qué consiste?

      • Fase de ataque: Consumo exclusivo de proteínas magras (pollo, pescado, huevo).

      • Fase de crucero: Introducción gradual de verduras bajas en carbohidratos.

      • Fase de consolidación: Se añaden frutas, panes integrales y alimentos permitidos en días específicos.

      • Fase de estabilización: Dieta equilibrada con un día proteico a la semana.

    ]]>     2025-01-22 19:09:21 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300825004     Qué es? https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300825534 El ayuno intermitente significa que no comes durante un período cada día o semana.


    ]]>     2025-01-22 19:09:51 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300825534     TIPOS DE AYUNO https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300826618

    • ¿En qué consiste?

      • Modalidades:

        • 16/8: Ayunar 16 horas y comer durante una ventana de 8 horas.

        • 5:2: Comer normalmente 5 días a la semana y restringir calorías (500-600) durante 2 días.

        • Ayuno en días alternos: Ayunar completamente en días intercalados.


    ]]>     2025-01-22 19:10:52 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300826618     Desventajas https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300827655

    Se desaconseja su uso ya que, aunque consigue reducir el peso en poco tiempo, agrava el riesgo metabólico, puede implicar que se produzca déficit de vitaminas y minerales, desnutrición proteica y favorecer que se produzcan trastornos de la conducta alimentaria.

    ]]>     2025-01-22 19:11:41 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300827655     La dieta fue creada por el médico francés Dr. Pierre Dukan y se encuentra totalmente explicada en su libro: "No consigo adelgazar". Esta es una buena opción para quien necesita perder peso rápidamente, pero no es una dieta que cambie los hábitos alimentarios. Por eso, es común recuperar todo el peso perdido en poco tiempo, a menos que se inicie otra dieta menos restrictiva, con el objetivo de modificar los hábitos alimentarios. https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300827750 2025-01-22 19:11:47 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300827750 Consecuencias https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300828694 Deficiencias nutricionales: Al ser muy restrictiva, la dieta Dukan puede causar deficiencias de fibra, vitaminas y minerales esenciales.

    Problemas renales: La alta ingesta de proteínas puede sobrecargar los riñones, especialmente si ya existen condiciones renales subyacentes.

    Efectos secundarios comunes: Muchas personas experimentan fatiga, mal aliento, estreñimiento y dolores de cabeza.

    Efecto rebote: Es común que las personas recuperen peso después de terminar la dieta, ya que es muy difícil mantenerla a largo plazo, y la fase de "consolidación" no es lo suficientemente estricta para asegurar un mantenimiento sostenible.

    ]]>     2025-01-22 19:12:34 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300828694     ¿Quién debe evitar la dieta cetogénica? https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300830612

  • Embarazadas o lactantes: Necesitan una nutrición variada y suficiente.

  • Personas con problemas hepáticos o renales: La carga metabólica de la dieta puede ser perjudicial.

  • Individuos con trastornos alimentarios: Podría exacerbar conductas alimentarias no saludables.

  • Atletas de alto rendimiento: Podrían necesitar una ingesta de carbohidratos mayor.

    • ]]>     2025-01-22 19:14:08 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300830612     Consecuencias. https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300830957

    Hambre y ansiedad: Algunas personas experimentan mucha hambre o ansiedad, especialmente al principio, lo que puede dificultar la adherencia a largo plazo.

    Desajustes hormonales: En mujeres, especialmente, el ayuno intermitente puede afectar el ciclo menstrual si se hace de manera demasiado estricta o prolongada.

    Efectos en la masa muscular: Si no se lleva una ingesta adecuada de proteínas, el ayuno intermitente puede llevar a la pérdida de masa muscular a largo plazo.

    Trastornos alimentarios: En algunas personas, el ayuno intermitente puede fomentar una relación poco saludable con la comida, causando atracones en las ventanas de alimentación.

    ]]>     2025-01-22 19:14:25 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300830957     ¿Quién lo debe evitar? https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300833604

  • Mujeres embarazadas o en período de lactancia: Necesitan una nutrición continua y variada para sostenerse y al bebé.

  • Personas con trastornos alimentarios: Como anorexia o bulimia, ya que puede empeorar estas condiciones.

  • Personas con enfermedades crónicas: Como diabetes tipo 1, presión arterial baja o problemas cardíacos, ya que podría desequilibrar el manejo de sus condiciones.

  • Niños y adolescentes: Están en una etapa de crecimiento y desarrollo, y requieren una ingesta regular de nutrientes.

  • Personas mayores: Podrían tener mayor riesgo de hipoglucemia o perder masa muscular.

  • Atletas de alto rendimiento: Podrían necesitar una ingesta constante de nutrientes y energía para mantener su rendimiento.

    • ]]>     2025-01-22 19:16:33 UTC https://padlet.com/acubeda/hn55gepg6h8tc6bd/wish/3300833604