HMG - Mentale Gesundheit by Timotheus Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr en-us 2025-06-25 09:51:02 UTC 2026-02-12 14:16:48 UTC hello@padlet.com 5 Finger Check T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501684802 2025-06-25 09:52:54 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501684802 4/6 Atmung - Beruhigung T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501685394 2025-06-25 09:53:56 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501685394 Auftanken T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501686118 2025-06-25 09:54:40 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501686118 Gesundheit App T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501704213 Für Android: 
https://apkresult.com/en/apple-health-app]]> 2025-06-25 10:24:08 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501704213 Clarity - Gedanken Tagebuch T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501704412 2025-06-25 10:24:23 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501704412 Promodoro Timer App T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501704656 https://www.apple.com/de/app-store/

Bring mithilfe der Time Blocking-Technik Struktur in deinen Workflow.


Time Blocking ist eine effektive Strategie, um Zeit sinnvoll zu nutzen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Durch das Sperren der Zeit für bestimmte Aktivitäten können Sie sich auf jeweils eine Aufgabe konzentrieren, Ablenkungen und Verzögerungen begrenzen.


Es ist wirklich einfach zu bedienen:


1. Definieren Sie Ihre Aufgaben und erstellen Sie eine Aufgabenliste.

2. Definiere einen Zeitblock, in dem du alle Ablenkungen beseitigst und dich ganz auf deine Aufgaben konzentrierst. Starte den Timer und arbeite.

3. Mach häufige Pausen. Regelmäßige Pausen fördern die Produktivität und Konzentration. Atme in diesen Pausen frische Luft ein, mach Liegestütze, Stretching oder etwas anderes, das dir hilft, deine Kraft wiederherzustellen und aus dem Kopf zu kommen. Der wird es dir danken.

4. Wiederhole diesen Arbeits- / Pausenzyklus und lege längere Pausen ein, wenn du dies wünschst.


]]> 2025-06-25 10:24:32 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501704656 Insight Timer T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501705063 Kostenlose Meditationen und mehr.]]> 2025-06-25 10:25:02 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501705063 Calm T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501705475 2025-06-25 10:25:11 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501705475 Headspace T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501705538 2025-06-25 10:25:18 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501705538 "I had a black dog, his name was depression." (4.18) T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501712089 Depression]]> 2025-06-25 10:32:48 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501712089 "Living with a black dog." (5.56) T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501712188 Depression]]> 2025-06-25 10:32:58 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501712188 Yoga im Klassenzimmer T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501712393 2025-06-25 10:33:23 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501712393 1. Bauchatmung T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501716808
  • Finde eine bequeme Sitzposition, entweder auf einem Stuhl oder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen.
  • Lege eine Hand auf deinen Bauch, direkt unterhalb des Nabels, und die andere Hand auf deine Brust.
  • Schließe sanft deine Augen und nimm ein paar tiefe, langsame Atemzüge durch die Nase.
  • Konzentriere dich darauf, wie sich dein Bauch mit jedem Einatmen ausdehnt und mit jedem Ausatmen wieder zusammenzieht. Spüre die Bewegung deiner Hand auf deinem Bauch.
  • Atme langsam und gleichmäßig ein und aus, während du versuchst, deine Atmung in den Bauch zu lenken und die Brustbewegung minimal zu halten.
  • Zähle beim Einatmen bis vier und beim Ausatmen wieder bis vier. Versuche, deinen Atemrhythmus ruhig und gleichmäßig zu halten.
  • Wiederhole diese Bauchatmung für etwa 5-10 Minuten oder so lange, wie es dir angenehm ist.

    • Die Bauchatmung kann dir helfen, Stress abzubauen, deine Entspannungsfähigkeit zu verbessern und deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. 

    Es ist eine einfache und effektive Atemübung, die du jederzeit und überall durchführen kannst.

    ]]>     2025-06-25 10:41:01 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501716808     2. Bilderrahmen atmen T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501716928
  • Setze dich in eine bequeme Position und entspanne deinen Körper.
  • Stelle dir vor, dass du einen unsichtbaren Bilderrahmen vor dir hast, etwa in der Größe eines mittelgroßen Bildes.
  • Richte deinen Blick auf die linke untere Seite des Bilderrahmens und atme tief ein. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen entlang der linken Seite des Rahmens hochschaust.
  • Halte den Atem am Ende für einen kurzen Moment an, zähle innerlich bis drei und schau dabei auf die linke obere Ecke des Rahmens.
  • Atme jetzt langsam aus, während dein Blick an der oberen Seite von links nach rechts gleitet.
  • Halte den Atem am Ende für einen kurzen Moment an, zähle innerlich bis drei und schau dabei auf die rechte obere Ecke des Rahmens.
  • Richte deinen Blick nun auf die rechte obere Ecke des Bilderrahmens und atme tief ein. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen entlang der rechten Seite des Rahmens herunterschaust.
  • Halte den Atem am Ende für einen kurzen Moment an, zähle innerlich bis drei und schau dabei auf die rechte untere Ecke des Rahmens.
  • Richte deinen Blick nun auf die rechte untere Ecke des Bilderrahmens und atme tief ein. Stelle dir vor, dass du beim Einatmen entlang der unteren Seite des Rahmens nach links schaust.
  • Halte den Atem am Ende für einen kurzen Moment an, zähle innerlich bis drei und schau dabei auf die linke untere Ecke des Rahmens. 
  • Konzentriere dich weiterhin auf den Bilderrahmen und deine Atmung, während du diesen Atemrhythmus mehrere Male wiederholst bis du merkst, dass sich dein Puls verlangsamt hat, du ruhiger geworden bist und die Entspannung eingesetzt hat.
  • Stelle dir dann vor, dass das Bild im Bilderrahmen langsam verblassen und verschwinden.

    • Die Atemübung "Bilderrahmen Atmen" mit dem Einatmen entlang der Seiten des Rahmens, dem Atem anhalten und dem Ausatmen kann dir helfen, dich zu beruhigen, deine Konzentration zu verbessern und deine Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. 

    Es ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen und deine Mental Health zu fördern.

    ]]>     2025-06-25 10:41:15 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501716928     Atemübung T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501717144 5 Minuten Atemraum]]> 2025-06-25 10:41:42 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501717144 Where to click/call/go T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501718305

    ]]>     2025-06-25 10:43:14 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501718305     Input PPT vom Mental Health Day 2023 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501718827 2025-06-25 10:44:00 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501718827 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501724010 Falls es dir nicht gut geht und du Unterstützung brauchst, sind wir Beratungslehrer:innen für dich da.


    Kontaktiere uns über Teams oder komm direkt zum Lehrerzimmer. Du kannst auch eine E-Mail schreiben an:

    beratungsteam@hmg-koeln.de



    ]]>     2025-06-25 10:51:08 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501724010     Mental Hacks für die Sommerferien T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501727651 2025-06-25 10:57:39 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3501727651 Social Media T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3506141257 2025-06-30 13:39:11 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3506141257 TikTok Trend Amokdrohungen an Schulen T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3506171020 Jugendliche sensibilisieren: solche Pranks sind ernst, können traumatisieren oder rechtliche Folgen haben.

    ]]>     2025-06-30 14:17:30 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3506171020     Schlaf T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3519860738 2025-07-15 06:38:54 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3519860738 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3560993265 2025-08-29 17:03:27 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3560993265 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3570315585 2025-09-05 07:07:01 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3570315585 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3581735751 2025-09-12 07:46:57 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3581735751 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3585010254 2025-09-15 07:58:01 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3585010254 https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3604611043 2025-09-25 20:46:10 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3604611043 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3613126224 2025-10-01 09:36:59 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3613126224 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3613270535 2025-10-01 11:34:34 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3613270535 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3652384917 2025-10-27 11:50:32 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3652384917 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3659151115 2025-10-30 19:50:15 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3659151115 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3659151397 2025-10-30 19:50:39 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3659151397 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3680791999 2025-11-13 08:03:11 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3680791999 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3692094534 2025-11-20 14:35:02 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3692094534 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3753945183 2026-01-16 20:57:07 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3753945183 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3753954348 2026-01-16 21:16:58 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3753954348 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3771332999 2026-01-31 09:00:02 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3771332999 T_Mausolf https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3788086793 2026-02-12 14:16:47 UTC https://padlet.com/T_Mausolf/hlzagym416pepoyr/wish/3788086793