บันทึกการออกกำลังกาย by Wanchai Keawmai https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f PTP-205 en-us 2022-02-04 03:15:51 UTC 2025-09-30 01:58:43 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f4aa.png การออกกำลังกายสับดาห์ที่ 1 wanchaike https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2040657941
  • เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว
  • สัปดาห์ที่ 1 วันที่ 5 – 11 กุมภาพันธ์ 2565
  • รูปแบบการออกกำลังกาย :  resisted exercise 
  • รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม
    • F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
    I (Intensity     : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
    T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
     Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
       5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
    - มีการควบคุมด้วยการลดอาหาร หวาน มัน เค็ม





    ]]>     2022-02-10 16:33:38 UTC https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2040657941     การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 2 wanchaike https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2053185103
  • เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว
  • สัปดาห์ที่ 2 วันที่ 12 – 18 กุมภาพันธ์ 2565
  • รูปแบบการออกกำลังกาย : resisted exercise 
  • รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม
    • F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
    I (Intensity     : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
    T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
     Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
       5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
    - มีการควบคุมด้วยการลดอาหาร หวาน มัน เค็ม



    ]]>     2022-02-17 13:35:55 UTC https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2053185103     การออกกำลังกายสับดาห์ที่ 3 wanchaike https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2066328999
  • เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว
  • สัปดาห์ที่ 3 วันที่ 19 – 25 กุมภาพันธ์ 2565
  • รูปแบบการออกกำลังกาย : Stretching exercise 
  • รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม
    • F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
    I (Intensity     : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
    T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
     Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
       5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
    - มีการลดนำ้อัดลม

    ]]>     2022-02-25 13:13:16 UTC https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2066328999     การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 4 wanchaike https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2079879299
  • เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว
  • สัปดาห์ที่ 4 วันที่  26 กุมภาพันธ์ - 4 มีนาคม 2565
  • รูปแบบการออกกำลังกาย : resisted exercise 
  • รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม
    • F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
    I (Intensity     : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
    T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
     Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
       5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
    - มีการลดนำ้หวาน


    ]]>     2022-03-06 12:52:13 UTC https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2079879299     การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 5 wanchaike https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2092432197
  • เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว
  • สัปดาห์ที่ 5 วันที่ 5 - 11 มีนาคม   2565
  • รูปแบบการออกกำลังกาย : resisted exercise 
  • รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม
    • F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
    I (Intensity     : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
    T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
     Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
       5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
    - มีการลดนำ้หวาน
    - อาหารมื้อดึก


    ]]>     2022-03-13 15:52:46 UTC https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2092432197     การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 6 wanchaike https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2132474992
  • เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว
  • สัปดาห์ที่ 6 วันที่ 12 - 18 มีนาคม   2565
  • รูปแบบการออกกำลังกาย : resisted exercise 
  • รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม
    • F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
    I (Intensity     : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
    T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
     Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
       5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
    - มีการลดนำ้หวาน และนำ้อัดลม


    ]]>     2022-04-06 12:03:25 UTC https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2132474992     การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 7 wanchaike https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2134572912
  • เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : ลดรอบเอวจาก 36 นิ้ว ให้เหลือ 34 นิ้ว
  • สัปดาห์ที่ 7 วันที่ 19 - 25 มีนาคม   2565
  • รูปแบบการออกกำลังกาย : resisted exercise 
  • รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม
    • F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
    I (Intensity     : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
    T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
     Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
       5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
    - มีการลดนำ้หวาน และนำ้อัดลม

    ]]>     2022-04-07 13:22:13 UTC https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2134572912     การออกกำลังกายสัปดาห์ที่ 8 wanchaike https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2138977019
  • สัปดาห์ที่ 8 วันที่ 26 มีนาคม - 1 เมษายน 2565
  • รูปแบบการออกกำลังกาย : resisted exercise 
  • รายละเอียดการออกกำลังกาย : ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่ม
    • F (Frequency ：2 - 3 ครั้ง/สัปดาห์ )
    I (Intensity     : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ไม่เจ็บ)
    T (Type : การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน)
     Muscles : กล้ามเนื้อหน้าท้อง
       5. การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย
    - มีการลดนำ้หวาน และนำ้อัดลม


    ]]>     2022-04-11 10:55:10 UTC https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2138977019     รายงานการเปลี่ยนแปลงตามเป้าหมาย wanchaike https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2138987154 1. เป้าหมายสุขภาพที่ตั้งไว้ คือ การลดรอบเอวจาก 36 นิ้วเหลือ 34 นิ้ว
    2. เมื่อครบ 8 สัปดาห์ เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
    ไม่มีการเปลี่ยนแปลงของรอบเอว โดยใช้สายวัดวัดรอบเอว
    3.เพราะเหตุใดถึงเป็นเช่นนั้น
    เพราะว่าความถี่ในการทำแต่ละสัปดาห์ไม่มากพอตามแผนที่ตั้งไว้2-3 ครั้งแต่ทำได้จริงเพียงหนึ่งครั้ง มีการลดนำ้หวาน นำ้อัดลม ของเค็ม ของมัน ในแต่ละอาทิตย์ได้ไมซำ้กัน  มีการอยากินอาหารตอนกลางคืนไม่สามารถข่มใจได้
    4.แผนการพัฒนาการออกกำลังกายในระยะต่อไป หรือการปรับปรุงให้ได้ตามเป้าหมาย
    จะเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ และจะมีวินัยในการลดนำ้หวาน ของมัน ของเค็ม และการกินมื้อดึก]]>     2022-04-11 11:08:27 UTC https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2138987154     อ.แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง หรือปั่นจักรยาน เพิ่มเติมก่อนจะ resisted exercise นะคะ และที่วางแผนไว้ใช้ได้เลยค่ะ เพิ่มความถี่และมีวินัยในการกินค่ะ ขอให้สำเร็จนะคะ go go!! mayanoma https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2145926332 2022-04-17 09:58:51 UTC https://padlet.com/wanchaike/hl7pywte5tvbek8f/wish/2145926332