Mejorar la forma y la resistencia física en general.

Regula la presión arterial y ayuda a mantener una buena  densidad ósea.

Consigue que mantengas un buen peso corporal y mejora tu tono y fuerza muscular.

Las capacidades físicas básicas

aquellas capacidades que se pueden medir (con test) y se pueden mejorar fácilmente con el entrenamiento. Son cuatro: fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia.

 

El calentamiento favorece la elasticidad de tendones y ligamentos, por lo que ayuda  a prevenir lesiones durante el esfuerzo, pero también, promueve la llegada de oxígeno a los músculos, así como la disponibilidad de energía, la coordinación, la contracción muscular y mejora los tiempos de reacción.

 

 

 

1.     Calentamiento de pies a cabeza

2.     3 vueltas al patio

3.     Carreras de relevos

4.     Jugar a algún juego relajado

5.     Estirar.

 

 

Son consejos que tratan de prevenir dolores o problemas de espalda.

La mayoría son formados por sentarse de mala manera, al andar encorvado, al estar sentado durante muchas horas.

¿Qué podemos hacer para fortalecer nuestra espalda?

Hay muchos hábitos para fortalecer nuestra espalda como:

-Hay que comer todo tipo de alimentos en la cantidad que se necesite

-Salir al tomar el sol para conseguir vitamina D que nos proporciona este 

-Dormir de una manera buena sin forzar nuestra espalda

Hay muchas más formas de cuidar nuestra espalda, pero estas son de las más destacables

-Buena postura

-Respirar profundamente

-Hacer ejercicios sencillos para fortalecer el tronco

Video:
https://www.youtube.com/watch?v=ygcmGps4V2U

Alejandro Cantos Alfaro

LAS FUTAS COMO

SANDIA 

EL PLATANO 

VERDURA 

BROCOLI 

ZANAORIA 

CARNE 

TERNERA 

VERDURA 

 es aquella que aporta a cada individuo todos los alimentos necesarios para cubrir sus necesidades nutricionales

¿Qué alimentos son beneficiosos?

El ajo, la cebolla ,la remolacha, la zanahoria , huevos ? ¿Qué efectos tiene que llevar una alimentación sana?

 Ingerir los alimentos adecuados está vinculado a numerosos beneficios para el organismo. 

Desarrolla un ejemplo de una dieta equilibrada para un día

Desayuno :pan integral con tomate y aguacate . un plátano .

Comida :fruta  , huevos crudos y agua 

MERIENDA : leche con avena y una pera 

Un estilo de vida inactiva puede ser causa de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:obesidad…

·         Menor quema de calorías y, por lo tanto, más probabilidades de ganar peso.

·         Pérdida de masa muscular, porque no se usan los músculos.

·         Debilidad ósea, debido a que se pierde el contenido mineral de los huesos.

·         Problemas para metabolizar las azúcares y las grasas.

·         Mala circulación en la sangre. 

Ana Costa Losa

 | desayuno | Pan integral con tomate y aguacate. Un plátano. Infusión.
| Comida |  |   | Ensalada completa de pimientos, tomate, cebolla, garbanzos y huevo duro. Una manzana
| merienda |  | 
Leche con avena. Una pera
| cena | Plato de col con patata. Lenguado a la plancha. Un yogur.

Estar mucho tiempo en la misma posición, movimientos repetititivos , posturas forzadas y mantenidas, pueden desencanedar principalmente dolores de espalda y educan el estilo de vida.

 

Es un conjunto de normas cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo.

Es un conjunto de normas cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo

¿Qué efectos tiene en el ser humano los malos hábitos posturales y de higiene?

Como estar mucho tiempo en la misma posición,movimientos,repetitivos,posturas forzadas y mantenidas,realización de actividades que requieren fuerza o sedentarismo pueden provocar dolores de espalda y educar el estilo de vida 

Higiene

 

Qué son los hábitos posturales y de higiene.

Se trata de un conjunto de normas , cuyo objetivo principal es mantener la correcta posición del cuerpo.

Ejemplos de buenos hábitos posturales y de higiene en situaciones que ocurren en nuestro día a día .

·      Llevar la mochila de manera adecuada

·      Cuidado personal y descanso

·      Lavarse las manos 

·      Lavarse los dientes 

Cuando no se sigue unas pautas de ingesta de alimentos adecuada hablamos de dietas desequilibradas.

 ¿Cuáles son los alimentos que no debemos ingerir o abusar de ello?

Los tipos de alimentos que debemos ingerir o abusar de ellos son: las carnes procesadas, las margarinas, el azúcar, los embutidos, los refrescos, los aceites, la sal, los zumos industriales...

 ¿Qué efectos tiene este tipo de dieta sobre el ser humano?

Los efectos principales que provoca una dieta desequilibrada son:

-      Cansancio y fatiga

-      Insomnio

-      Inflamación

-      Sedentarismo

-      Problemas de estómago e intestino

-      Diabetes

-      Enfermedades cardiovasculares

Desarrolla un ejemplo de dieta desequilibrada para 1 día

Un ejemplo de dieta desequilibrada:

-      Abusar de la carne

-      No comer o comer poco fruta

-      No comer o comer poco verdura

-      Abusar de los postres

 Vídeo informativo de una dieta desequilibrada

Sacado de: Youtube (https://www.youtube.com)

Canal: Doctor Rojas (https://www.youtube.com/channel/UC18G0R4secEtRV0WTI9L2XQ)

 
Ana Costa Losa