1. Mình thích cảm nhận dễ chịu mà các cảm xúc tích cực mang lại,

2. Mình có niềm tin chắc nịch rằng một năm chuyên tâm phát triển các cảm xúc tích cực sẽ chuyển hoá đời mình mạnh mẽ, và

3. Vì tình cảm với cộng đồng Satsang. Mình mong muốn đồng hành cùng mọi người trong cuộc phiêu lưu thú vị này. Thật mong chúng ta sẽ cùng nhau chuyển mình mạnh mẽ.

Mình nhớ ra đã từng được biết về sắc thái đặc biệt này của hạnh phúc, khi ta chuẩn bị cho một điều gì đó được mong chờ - Anticipation. Cảm xúc khi này phức tạp, xáo động, phấn khích.

Có ai cũng từng nhận ra rằng chuẩn bị cho một chuyến đi chơi là những khoảnh khắc mà ta đã hạnh phúc rồi, dù chuyến đi còn chưa đến.

Để mình tìm hiểu kỹ hơn và sẽ viết chia sẻ thêm về điều này với các bạn trong tương lai, nhé.

Hãy khoan.

Ở đây có vài nét kiến thức thú vị từ Tâm lý học có thể động viên bạn nghĩ lại:

Một là: ký ức còn mang theo cảm xúc tiêu cực sẽ trở nên "nguy hiểm" hơn nếu hoành hành từ bóng tối. Để chúng trở thành những người bạn thú vị, chúng cần được nhớ lại, đối diện cho đến khi được thấu hiểu đủ mức.

Hai là: gợi nhớ về những kỷ niệm tích cực sẽ giúp chúng ta tích cực hơn ngay trong giây phút hiện tại. Mức độ hạnh phúc cũng tăng lên, cùng với mọi kết quả tốt mà các cảm xúc tích cực mang lại. Thêm nữa, đưa mình vào trạng thái tích cực càng thường xuyên sẽ giúp cho sự tích cực lần tiếp theo đến gần hơn, và khi nó đến thì ta sẽ cảm nhận mạnh mẽ hơn.

Vậy là, ta cùng trân trọng và nhớ lại các kỷ niệm xưa nhiều hơn nhé.

Nhiều tác phẩm ngày xưa tôi từng đọc mà chưa hiểu hiện về trong tâm trí. Tôi tò mò muốn tìm lại, như thể tìm một vật báu mình cất trong ngăn tủ từ lâu mà chưa biết nó quý như thể nào. Tôi đã lục tìm cho bằng được câu chuyện Cái bóng của Andersen.

Thế mà người ta cứ xếp Andersen vào thể loại truyện dành cho trẻ em. Sai quá sai!

Có ai cũng yêu thích Andersen không, cùng tôi đọc lại truyện ngắn này nhé!

Có thể nói là: vì tôi quan tâm cho nên nó hiện hữu (đối với tôi). Còn nếu tôi lướt qua nó không quan tâm, nó có cũng như không, tôi hầu như chẳng biết.

Vì mình cảm thấy quan tâm tới Satsang 2025 nên mình đã bắt đầu hành động. Mình viết ra chiếc note đầu tiên này, để bắt đầu hiện thực hóa sự quan tâm của bản thân.

Nếu đủ quan tâm, mình sẽ muốn hành động. Nếu ta muốn, ta tìm cách. Nếu ta không muốn, ta tìm lý do.

Mình nghĩ sẽ thật tốt nếu chúng ta đều chỉ quan tâm tới những thứ tích cực giúp ta phát triển tốt hơn. Mỗi thứ mà chúng ta quan tâm đề sẽ lấy đi ít nhiều năng lượng từ ta. Nếu vậy, dùng năng lượng đó cho những điều tích cực có lẽ sẽ đáng hơn nhỉ?

1. Người mà không quan tâm đến điều gì cả, cảm thấy cái gì cũng chán: thế giới trôi quanh họ, xoay vần họ nhưng họ không mở sự quan tâm ra, vì thế không tiếp nhận. Tình huống này có thể do rất nhiều nguyên nhân mà tạo thành. Hậu quả của nó? Nhẹ thì không phát triển (vì không có sự chủ động nào, không cho cái gì "gắn với trái tim mình cả", nên không hành động gì). Nặng thì sự chán đời ấy có thể tạo nên sự đau khổ chán chường, có khi đấy họ đến... chủ động bỏ chạy khỏi cuộc đời.

2. Người mà sự quan tâm bị kéo về những đối tượng không có lợi cho chính bản thân họ (VD: nhưng tin tức lá cải tiêu cực, những hình ảnh họ tự nghĩ về bản thân là xấu xí), hoặc có quá nhiều thứ xâu xé sự quan tâm của họ. Đúng vậy, người này sẽ bị cạn năng lượng, sẽ không thể đi theo những quan tâm có ý nghĩa, có hiệu quả cho đời mình.

3. Ở giữa, trung đạo, là một thế cân bằng không dễ tìm. Chúng ta có lẽ cần đầu tư suy ngẫm.

Mình không nghĩ ai lại như thế từ bản chất. Bản chất loài người khác như thế, nếu không đã không thể trở thành như ngày hôm nay.

Nguyên nhân có thể là gì? Với những nguyên nhân ấy, có thể tác động gì để thay đổi không?

Mình đang nghĩ đến:

• Giáo dục không khuyến khích học sinh tư duy sâu, trình bày thế giới theo cách không hấp dẫn, không tạo được thói quen nhìn ra ý nghĩa và các mối tương quan. Kết quả của nhiều năm tháng tác động như thế là thói quen, thậm chí tính cách tương ứng.

• Trạng thái sống giả và mất kết nối với những điều mà chúng ta thật sự cần, thật sự muốn, thật sự quan tâm

• Có lẽ còn những nguyên nhân khác... nhưng hai gạch đầu dòng trên đã là hai con quái vật to rồi.

Mình nảy ra ý này từ 1 chia sẻ của chị Phi Yên: "Vì tôi quan tâm cho nên nó hiện hữu. Còn nếu tôi lướt qua nó không quan tâm, nó có cũng như không, tôi hầu như chẳng biết". Nghe có vẻ khó hiểu nhưng điều này luôn hiển hiện trong cuộc sống của chúng ta đó. Bạn quan tâm tới chủ đề A, tình cờ bạn cảm thấy mọi thứ xung quanh ta dạo này hình như đều liên quan tới chủ đề A. Nhưng có thật vậy không? Chỉ là, vì bạn đã có sự quan tâm dành cho chủ đề A nên cảnh vật, sự việc có liên quan tới chủ đề A đều được tâm trí bạn nán lại một chút. Những chủ đề B,C,D có khi còn giáp mặt với bạn nhiều hơn trong cuộc sống, nhưng vì bạn không dành sự quan tâm nên bạn chẳng bao giờ nhận ra sự hiện diện của chúng.

Mặt tốt thì chúng ta có thể thỏa mãn trí tò mò của mình vì bộ não của ta chú ý vào những thứ liên quan tới A nhiều nhất có thể.

Mặt xấu thì ta sẽ có góc nhìn hẹp lại, ta chỉ chú ý vào những gì mà bộ não muốn ta chú ý. Cực đoan hơn thì ta có thể trở nên rập khuôn, bảo thủ nếu có người đưa cho ta những góc nhìn, kiến thức mới.

Sự quan tâm điên cuồng một chủ đề bất kì không xấu nhưng hãy luôn tiếp nhận những góc nhìn mới vì thế giới luôn xoay chuyển. Chẳng có thứ gì là tuyệt đối.

Đừng để não rơi vào trạng thái autopilot quá thường xuyên, làm mọi việc một cách tự động mà chẳng nghĩ ngợi gì.

Ăn cơm mà hướng sự chú ý tới mùi vị mà ta đang ăn thay vì cắm mặt vào điện thoại, có khi ta sẽ nhận từ trước tới nay hình như mình ăn mặn hơi quá, phải gia giảm thôi. Một chú ý nhỏ hình thành một sự quan tâm tới sức khỏe.

Chạy xe trên đường hãy chú ý những cảnh vật đẹp đẽ xung quanh thay vì vừa chạy, vừa nghe nhạc. Một chú ý nhỏ vừa giúp ta tránh được những TNGT không đáng có và nhận ra con đường đi làm của mình sao có nhiều thứ thú vị đến thế.

Làm việc hãy chú ý tới những con số khác biệt, hãy đặt câu hỏi là Sao doanh thu của tháng này lại cao hơn tháng trước, lý do là gì. Đừng chỉ áp công thức ra số mà nghĩ mình đã xong việc, những chú ý nhỏ đó sẽ giúp bạn hình thành business sense chứ không chỉ còn là một người nhân viên nữa.

Vài chú ý nhỏ nhặt mỗi ngày có khi sẽ không đáng kể, không dễ nhìn thấy lợi ích mà chúng mang lại. Cứ kiên trì nhé, những thứ tốt đẹp thì cần thời gian để phát triển. Good things take time.

Cảm xúc là trạng thái tâm có đi kèm với phản ứng thể chất. Thường là ta quan sát được phản ứng thể chất ấy từ bên ngoài.

Vậy, làm sao ta biết được khi ai đó có quan tâm?

Dấu hiệu gì cho ta biết chính mình có quan tâm? Sẽ có những dấu hiệu ngay trên cơ thể trước, rất nhanh, chưa kịp ý thức. Chỉ sau đó, mới có thể có (hoặc không) những hành động liên quan.

Để quan sát cảm xúc trên cơ thể mình ngay khi nó đang xảy ra, chúng ta có thể cần đôi chút luyện tập. Để quan sát ngôn ngữ không lời của người khác, chúng ta có thể có năng khiếu, có thể đã làm khá tốt... nhưng luôn có thể học hỏi để làm tốt hơn.

Đây là một điều thú vị để đi tìm hiểu, phải không các bạn?

Khi nào chúng ta bắt đầu thích một người? Có khi ta không ý thức được ngay đâu. Trong mọi trường hợp, vô thức của ta sẽ "biết" trước, và cơ thế của ta sẽ hành động trước. Cơ thể sẽ hướng về đối tượng mà ta quan tâm đặc biệt.

Từ đó mình có thói quen quan sát những dấu hiệu này từ bên ngoài (nâng cao năng lực cho bài giảng mà). Vô cùng thú vị khi ngắm mọi người tương tác với nhau, mà một người thì cứ hướng mũi chân về phía một người cụ thể, nghiêng người về phía đó... thậm chí khoảng cách cứ bị kéo ngắn lại. Đối tượng dựa vào bàn, thì họ cũng dựa hoặc chạm vào bàn. Đối tượng chợt nhìn gì, thì họ cũng hướng mắt nhìn theo.

Đa số là vô thức, thế nên nếu ta quan sát tốt thì ta có thể nhận thấy rõ sự quan tâm, ngay cả khi chính đương sự còn chưa nhận ra điều đó trong lòng mình.

Bên ngoài là thế. Vậy từ bên trong ra, cảm nhận sẽ là như thế nào nhỉ?

Có phải chăng mình đang thực sự quan tâm đến điều đó?

Thế mỗi khi ta rơi vào trạng thái lắng nghe không đánh giá thì phải chăng ta đang thực sự quan tâm đến điều ta đang nghe được.

Không quan trọng là đối tượng bên ngoài là ai mà quan trọng họ đang nói gì, và ta tìm thấy sự quan tâm trong điều họ nói.

Mở rộng tầm nhìn xuất phất từ đây chăng?

Ngoài Trí, Tâm & Thân cũng là 2 điều cần mình quan tâm nhiều hơn.

Mình đã ngủ sớm & dậy sớm hơn, tắm nước lạnh vào mỗi buổi sáng. Trước mắt thì mình cảm nhận rất rõ mình có một tinh thần khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Mình cũng đã có một chuyến trekking dài 20km vào ngày 1/1 vừa qua, để biết là cơ thể mình cần được rèn luyện tới nhường nào. Tất cả những điều trên có vẻ chỉ là khởi đầu cho hành trình rèn Thân, mới chỉ có 11 ngày của 2025 trôi qua và mình vẫn đang có rất nhiều dự định để Thân của mình trở nên khỏe mạnh, bền bỉ. Vì một tâm trí minh mẫn chỉ tồn tại trong một cơ thể khỏe mạnh mà !

Mình đã bắt đầu viết nhiều hơn, soi chiếu bản thân nhiều hơn trước những sự kiện quan trọng để thấy được cảm xúc lúc đó của mình là gì, tại sao mình lại quyết định như thế. Viết cùng mọi người ở Padlet này cũng là một cách để rèn luyện Tâm, ngồi ngẫm nghĩ về sự Quan Tâm cũng là một cách để khơi gợi những suy nghĩ sâu trong mình về cảm xúc tích cực này. Xa hơn, đồng hành cùng Satsang trong năm 2025 cũng là một mục tiêu mình đang theo đuổi.

Bạn thì sao, bạn đã có kế hoạch gì cho Thân - Tâm - Trí cho năm 2025.

Ta thường nghĩ đến thể loại quan tâm nhè nhẹ trước, âm nhu, như nước róc rách. Để cảm nhận rõ nó, khi quan tâm mới khởi mà ta đã biết, đừng hành động nói năng gì vội. Ta có thể ngồi yên cảm nhận tim mình đập đổi khác, năng lượng dịch chuyển, các giác quan trở nên rõ hơn... như khi ta chợt nhận ra mình đang lắng nghe để phân biệt tiếng của một người trong tiếng lao xao của đám đông...

Nhưng cũng có khi nó thuộc dương, cứng mạnh: hút xoáy mãnh liệt hoặc xé gió như một mũi tên về phía mục tiêu. Không phải là không có tầm mức đó, nó là quen thuộc với người thường xuyên cảm nhận mãnh liệt cuộc sống.

Một bộ phim của Ghibli đã xúc tác để mình nhận ra được những điều này. Để mình ngẫm chín và sẽ chia sẻ thêm một ý khác trong lần sau.

Còn cậu chàng Seiji thì vừa đưa ánh mẳt thứ nhất và cất lời thì khán giả đã biết ngay - Ồ!!! Thôi rồi Shizuku ơi!

Hôm qua, tôi ra rạp xem một phim hoạt hình của Ghibli làm từ 1995, và bị thu hút liên tục trong cả gần hai tiếng. Ngồi cùng tôi trong rạp là rất nhiều các em teen. Điều đặc biệt là diễn tiến của bộ phim liên tiếp tạo phản ứng ồ à, cười khúc khích của các em. Có vẻ như, tâm lý con người chẳng cũ đi. Chúng ta là thế, những trái tim tuổi teen là thế, và Ghibli dường như biết rất rõ đến tận ngóc ngách những trái tim ấy. Và Ghibli cũng thấu cả tim tôi nữa! Tôi nghĩ chẳng có tuổi nào gọi là quá già để không còn thích hợp xem bộ phim này nữa.

Tôi vẫn giữ chủ đề Satsang tháng này của chúng ta trong đầu: thú vị, quan tâm, interest. Tôi nhận ra, xem các tác phẩm hoạt hình của những ông trùm lớn như Ghibli là một cách hay để xem họ mô tả cảm xúc bằng những nét cô đọng như thế nào. Tôi đã phải thán phục.

Và tôi nhận ra: khi cảm xúc quan tâm nổi lên, khi ta nhận thấy có điều gì đó là thú vị: trong mắt chúng ta như thể có tia lửa vừa loé lên.

Tôi nghĩ: tìm hiểu thêm về tia lửa này, spark of interest, sẽ là bước tiến cụ thể mà mình nên làm những ngày tiếp theo. Điều gì "đánh lên tia lửa" ấy? Điều kiện nào thích hợp cho điều đó xảy ra? Nó cần gì để bắt cháy thành một ngọn lửa ổn định sau đó?

Việc đánh giá nhanh (Appraisal)

Trong tâm lý học, sự đánh giá là quá trình tâm trí chúng ta nhanh chóng quyết định liệu một điều gì đó có mới lạ hay có ý nghĩa hay không.
Khi não bộ của chúng ta nhận diện rằng điều gì đó vừa mới mẻ (“Ồ, cái này mới nè!”) vừa có giá trị hoặc liên quan đến mình (“Điều này có thể hữu ích đây!”), nó sẽ kích hoạt cảm giác quan tâm - tia lửa nhỏ nhắc nhở rằng, “Này, hãy chú ý vào đây!”

Sự liên quan cá nhân: có liên quan, có ý nghĩa

Dù vài người có thể trải nghiệm cùng một tình huống, nhưng mục tiêu và sở thích riêng của mỗi người sẽ quyết định điều gì được xem là có ý nghĩa.
Ví dụ, bạn có thể thấy nghệ thuật hiện đại thật thú vị nếu bạn từng học về hội họa hoặc yêu thích sự sáng tạo. Trong khi đó, bạn của bạn có thể không mấy để tâm vì họ chưa từng có trải nghiệm tích cực liên quan đến nghệ thuật trước đây, và hiện tại cũng không hề làm việc gì có liên quan đến nghệ thuật.

Ví dụ nữa, nếu bạn đang dự tính sinh con và lo âu "Không biết làm sao mà mình dạy con đây nữa, cẩn thận không chừng tạo ra thảm hoạ", thì trong thời gian ấy, bạn thường quan tâm quan sát cách các đứa trẻ ứng xử, bạn cũng nhìn các phụ huynh nhiều hơn để tìm hiểu xem họ dạy con như thế nào.

Trải nghiệm quá khứ

Khi việc đang xảy ra gợi nhắc/trigger một trải nghiệm quá khứ nào đó quan trọng của bạn, bạn sẽ tự động quan tâm đến nó. Và sự quan tâm này có khi là tích cực, có khi mang màu sắc tiêu cực.

Tóm lại, đốm lửa quan tâm thường được bật lên khi có sự mới mẻ, ý nghĩa và gợi nhớ cá nhân. Kết hợp càng nhiều yếu tố thì quan tâm càng lớn.

Hy vọng những kiến thức này giúp đưa chúng ta gần hơn đến việc làm bạn tốt với cảm xúc đầy thú vị này.

Chúng ta sẽ cần "nhúng tay" vào trợ cho cuộc đời đôi chút nếu điều đó là cần thiết, ví dụ như:

• Chính chúng ta rơi vào một trạng thái buồn chán, muốn "thắp lửa" trở lại cho mình.

• Chúng ta muốn chủ động kích hoạt mình vào mỗi đầu ngày, để cả ngày hôm đó được mở ra đối với mình, để mình mở lòng ra đón nhận dòng chảy của cuộc đời.

• Muốn con em/bạn đời/người yêu/nhân viên/bạn bè... của mình được dẫn vào trạng thái thuận lợi hơn cho học hỏi.

• (Trường hợp 4, không khuyến khích: muốn dẫn dụ người khác quan tâm đến thứ mà bạn muốn họ quan tâm, vì lợi ích riêng của bạn. Đây rành rành là thao túng rồi còn gì 😁).

Ngày thường, chúng ta thường làm những điều kể trên suốt thôi, chỉ có điều là hiệu quả có phần... chưa cao lắm. Để có thể tăng tỷ lệ thành công, chúng ta hãy bám sát theo sườn gồm 3 yếu tố:

(1) mới

(2) liên quan điều mà người ấy xem là có giá trị

(3) gợi câu chuyện cá nhân đầy cảm xúc.

Và ngoài ra, khi nghiên cứu sâu thì còn có thêm một số gợi ý quan trọng đi kèm mỗi yếu tố nữa

Chắc các bạn đã nhìn thấy ngay, đây là một bí quyết có giá trị lớn. Chúng ta rất nên tập hợp sức mạnh lại để cùng xây dựng nó. Hãy cùng đưa ra những gợi ý hành động nền tảng, hãy chia sẻ cho nhau những ví dụ áp dụng đời thường.

Cùng nhau khởi động làm điều thú vị này từ ngày mai nhé, các bạn!

Chú ý tới những điều đẹp đẽ. Đặc biệt, và kể cả khi sắc xám thâm nhập cuộc đời bạn, thì hãy vẫn nhìn bầu trời xanh bên kia những đám mây. Nghe và làm ra âm nhạc, vẽ hoặc trang trí. Tùy theo nhu cầu của mình, bạn cũng hãy tạo ra cái đẹp.

Mở thật to mắt khi tản bước trong thành phố hoặc vùng thôn dã: ngạc nhiên trước sự đa dạng trong các biểu hiện của Sự sống. Nhìn thấy những điều tốt đẹp nơi những người mà bạn gặp. Ánh mắt nở nụ cười, đứng thẳng và thở sâu.

Hiểu được sự cân bằng của tất cả mọi thứ, tầm quan trọng ngang nhau của bóng tối và ánh sáng, cái xấu và cái đẹp, cái tiêu cực cũng như cái tích cực... Từ đó, sự hoàn hảo của thế giới và minh triết nền tảng cho sự sống sẽ xuất hiện trước mắt bạn.''

(Trích trang 110 sách trên)

Tôi thường bắt đầu một ngày mới như,

khởi động hồi chúng ta trường học thể dục

sẽ bằng việc ngồi uống một ít nước lọc

đọc một vài dòng và

nghe một vài ý.

Sau đấy, sẽ đến lượt được ra ngoài

với cảm nhận xung quanh và thế

giác quan được gọi mời thức dậy.

Trước khi bước vào công việc đầu ngày.

Tôi bắt đầu như thế khoảng 2022 đến nay.

Còn bạn muốn bắt đầu điều gì mới chăng!?

Khi chúng ta cảm thấy “lửa nhiệt huyết” trong mình yếu dần, việc đón nhận hoặc chủ động tạo ra “sự mới” có thể đánh thức cảm giác tò mò. Ví dụ:

Thay đổi môi trường: Sắp xếp lại góc làm việc, cắm một bó hoa tươi, chuyển sang ngồi ở quán cà phê mới hay hay, hoặc trưng bày những tấm ảnh truyền cảm hứng.

Bắt đầu học một kỹ năng mới: Có thể là vẽ tranh, học nhạc cụ, hoặc đơn giản hơn là tham gia một khóa học trực tuyến về lĩnh vực bạn chưa bao giờ thử, dù chỉ là học qua một app (Duolingo chẳng hạn).

> Lý do: Não bộ thường “phản hồi” mạnh mẽ với những yếu tố lạ. Nó khiến ta muốn tìm hiểu sâu hơn, mở ra một chu kỳ hưng phấn và thúc đẩy chúng ta hành động. Các nghiên cứu về dopamine trong tâm lý học và thần kinh học đều chỉ ra cơ chế này. Quan tâm một điều mới có thể làm bộ não hưng phấn và các lĩnh vực khác trong cuộc sống của chúng ta cũng được lợi theo, phấn chấn lây.

(2) LIÊN QUAN đến điều mà bạn xem là có giá trị

“Sự mới” sẽ không đủ bền, nếu thiếu tính gắn kết với điều bạn thực sự trân trọng. Tự hỏi: “Giá trị cốt lõi của mình là gì?” hoặc “Mình đang nỗ lực vì mục đích nào?”

Nếu bạn đánh giá cao sự học tập và muốn phát triển bản thân, hãy chọn những hoạt động, thử thách, hay cộng đồng có chung chí hướng.

Nếu bạn coi trọng sức khỏe hay các mối quan hệ, tìm cách lồng ghép việc “thắp lửa” vào các hoạt động liên quan (thử một hình thức tập thể dục mới cùng bạn bè, hoặc tham gia nhóm thảo luận về lối sống lành mạnh).

Nếu bạn thường soi chiếu mình bằng một hệ quy chiếu giá trị nào đó (VD: Mô hình xoắn động), bậc giá trị của bạn sẽ quan tâm đến những lĩnh vực nào? Còn sót lĩnh vực nào mà bạn chưa kịp quan tâm không? Bổ sung nốt điều này sẽ khiến cho bậc giá trị này của bạn được "đậm màu" hơn.

> Lý do: Mục tiêu, giá trị cá nhân được xem là nguồn động lực nội tại mạnh mẽ. Khi “cái mới” hòa quyện với những điều bạn xem là quý giá, bạn có nhiều khả năng sẽ kiên trì và hứng thú hơn.

(3) Tìm về những manh mối quan trọng trong QUÁ KHỨ.

Đây là phần rất bí ẩn và cá nhân. Sau đây là vài nét nền tảng: sẽ rất tuyệt vời nếu bạn đánh thức được một mối quan tâm mà ngày xưa bạn từng kìm nén. Cũng có thể tình cảm của bạn với ai đó trong quá khứ sẽ thắp lửa cho một quan tâm trong hiện tại có liên quan đến người đó. Suỵt, đây là bí kíp tầm cao của các nhà tâm lý đấy.

Hy vọng hôm nay thế này là nhiều rồi, bạn sẽ trải nghiệm và chia sẻ cùng cả nhóm, nhé?

Vân vân.

Nhưng những khi chúng ta tĩnh lặng, hoặc chúng ta nhìn đường dài, hoặc nửa đêm giữa một giấc mơ... thì những quan tâm lâu dài, nền tảng lại trở về, lại gõ cửa, bền bỉ, tha thiết.

Như sông hướng mình về biển.

Tôi nghĩ, chúng ta có lẽ nên dành một phần năng lượng thích đáng cho những quan tâm đường dài, cẩn thận đừng để năng lượng của mình bị dùng hết vào những lôi kéo tình huống.

Điều này tương tự như quản lý thời gian, cứ mãi đuổi theo những urgent thì ta có nguy cơ không đầu tư đủ cho những gì là important.

Với em gái mình, cũng có một thời tôi chọn cách này để tỏ ý âm thầm bền bỉ với em mình rằng: chị thương em lắm, và, em hãy trân trọng chính mình nha, xem này, chị cũng trân trọng tay em như thế này cơ mà.

Mà đó còn là mẹ tôi, em tôi. Sao con người chúng ta muốn chạm đến nhau lại không dễ dàng?

---

Tôi chợt nhớ một đoạn trong tiểu thuyết Những năm ảo mộng của AJ Cronin, đoạn đầu. Khi chàng trai trẻ Duncan bị mẹ gạt phăng ước mơ trở thành bác sĩ (vì bà cho rằng như thế là quá viển vông với con nhà nghèo lại khuyết tật như con trai mình), thì Duncan đã sôi sùng sục muốn vùng lên, nổi loạn.

Nhưng, một hình ảnh đã ngăn anh lại:

"Duncan không thể tưởng tượng ra mẹ mình với một hình ảnh nào khác ngoài những chiếc áo màu đen, cũ sờn, cùng gương mặt nhăn nheo, tái nhợt nổi lên trên cái nền đen ấy. Đôi bàn tay bà nắm lại đặt trước ngực đỏ lựng, nổi gân nứt nẻ. Đôi bàn tay ấy thật hùng biện xiết bao! Chúng nói lên hai mươi lăm năm làm việc nặng nề không ngừng, không nghỉ: giặt giũ, cọ rửa hàng ngàn sàn nhà, bát đĩa; đếm không xiết những lần vá áo, những lần lau chùi mà nhờ vào đấy Martha đã nuôi chồng, nuôi dạy đứa con trai yêu quý của mình với lòng can đảm nồng nhiệt không lay chuyển, với lòng tin kính Thượng đế không bờ bến."

Bây giờ thì tôi hiểu Duncan đến thấm thía. Khi ta để cho lòng mình mở ra, thực sự quan tâm đến một người, hãy chăm chú quan sát họ. Quan sát đôi bàn tay chẳng hạn.

Có muốn nói gì, làm gì, hãy cứ để cho trái tim mình mở ra và thực sự "thấy" người kia như thế này đã. Một khi đã thực sự quan tâm nhau, tương tác sẽ khác hẳn.

Đó là giật mình của tôi vào tối hôm qua, khi kết thúc bài post trong nhóm.

Câu trả lời của tôi là có. Tôi không phải là không biết quan tâm đến người nhà của mình. Nhưng đây là điều ta phải nhắc nhở mình thỉnh thoảng xem lại. Từng quan tâm, vài năm nay, trong năm nay, tháng trước... không có nghĩa là bây giờ mình cũng đang nhớ. Sự sao nhãng có thể đến không ngờ, nhất là vào những tháng năm bận rộn. "Cuối năm bận rộn quá đi mất", thật là câu viện cớ dễ dàng quá.

Tôi cầm chai dầu mè chất lượng tốt có đợt mua được ở Đà Lạt, và bước vào phòng ngủ đề nghị sẽ mát xa đôi tay cho mẹ một chút. Mẹ tôi mỉm cười. Tôi làm điều đó một cách chậm rãi.

Đó là những phút thật cảm động.

Tôi có hai ý rất nhiều cảm xúc liên quan đến những đôi bàn tay. Để tôi chuẩn bị thêm ít nữa rồi mai sẽ chia sẻ cùng nhà ta nhé.

Chúc mọi người ngủ ngon đêm nay. Bạn có chợt nghĩ ra điều gì muốn làm trước khi đi ngủ không?

Hãy hình dung, bạn đang trò chuyện cùng một người. Cả hai đang say sưa, "cùng pha" với nhau. Chợt bạn dừng lại, lắng tai nghe một điều gì, nét mặt thích thú, hay dùng tay sờ vào một vật và nhìn vật đó chăm chú. Người kia, gần như chắc chắn, cũng sẽ lắng tai nghe hoặc chú ý nhìn. Nếu họ chưa hiểu ra có điều gì thú vị hay quan trọng, họ sẽ hỏi "Có gì vậy?". Và rồi bạn có thể giảng giải, truyền sự thú vị từ lòng bạn đến lòng người đối diện.

Thực ra dẫn dắt người không khó.

Ngay cả nếu đối phương không ưa bạn, chỉ cần họ đang chú ý theo dõi bạn thôi (vì ghét, vì ghen tị cũng được), thì khả năng vẫn cao là bạn quan tâm gì thì họ sẽ tìm hiểu để biết được vì sao.

Với trẻ con, nếu muốn dẫn dắt chúng, các biểu hiện của ta chỉ cần rõ ràng hơn, để dù chưa có kinh nghiệm thì các em vẫn nhận ra được là bạn đang quan tâm đến điều gì. Chúng ta thường tự phát đã như vậy: biểu hiện rõ ràng hơn khi người mình muốn dẫn dắt là trẻ em, hay là người cao tuổi lãng tai/mắt kém.

Bạn đã có những phản xạ dẫn dắt này chưa? Hãy thử quan sát, sẽ rất thú vị đấy.

Còn nữa, khi chó mèo nhà tôi chợt nhìn vật gì một cách khác thường và ngửi ngửi, tôi liền được báo động ở một cấp độ cao 😁

Đúng là chúng ta quan sát thế giới và đi theo sự dẫn dắt không lời một cách khá dễ chứ nhỉ? Có lẽ một người toả ra sự tích cực sẽ lan cho người khác theo cách không lời này còn hiệu quả hơn là dùng lời nói.

Với mình quan tâm là sống "Hiện Hữu"; "Tử Tế" vào mỗi hành động.

Con mình 7 tuổi một lứa tuổi 1001 câu hỏi vì sao,tại sao ... "Mẹ ơi! sao con phải quan tâm chứ?" mà quan tâm thì phải làm những gì hở mẹ...Mình trò chuyện với bạn! chuyện này, việc này, hành động này nếu con để ý một chút, quan tâm một chút thì được sẽ là gì? không được gì và có thể nó không có kết quả ngay hoặc cũng có thể không được gì...Nhưng mình là con người thì có cảm xúc và nếu ta mang lại những cảm xúc tích cực tử tế với nhau thì mình vui vẻ hạnh phúc & mọi người cũng hạnh phúc.

Ví dụ đơn giản: Con đi học về chào vui vẻ cười cũng là quan tâm rồi...

Đen Vâu có viết lời bài hát: "Đôi khi chỉ một cái vỗ vai, một lời động viên từ người bạn thôi cũng khiến mỗi người có thêm sức lực để bước tiếp hành trình"

Mong chờ satsang tối ngày ngày 30/01 Cảm xúc "Sự Quan Tâm"

Ta sẽ chú tâm nhìn một cái gì đó mà nếu không quan tâm, ta có thể nhìn mà không thấy.

Tuy tổng công thì mỗi người chúng ta thực ra có đến mười mấy giác quan (thực đấy, mình không nói nhầm đâu ạ), thì chỉ cần chú ý "mở ra" năm giác quan cơ bản thôi, thế giới cũng đã như bừng sáng.

Trong năm 2024 qua, một trong những quyển sách mình đọc được và rất thích là Life in Five Senses của Gretchen Rubin.

Cả một trời thú vị mở ra khi theo chân cô tác giả này (hơn chục năm trước, cô ấy rất nổi tiếng với The happiness project). Những gì cô này chia sẻ đã hay, nếu chúng ta từ những gợi ý đó mà tự đi trải nghiệm thì cái hay nhân lên nhiều lần. Mọi người ai có hứng thú thì thử tìm đọc nhé.

"See something once—really see it—and it never looks the same again." (Gretchen Rubin, Life in Five Senses)

Chiếu lại những trường hợp thực tế, tôi thấy điều này đúng thật.

Từng có những môn học tôi rất thích như môn Toán, nhưng vì bị bắt phải giải bài tập quá khó, có khi phải thức gần suốt đêm mà vẫn giải không xong bài, tôi dần đứt luôn sự quan tâm với Toán. Bởi thế, người dẫn dắt ta vào lĩnh vực mà ta quan tâm rất cần có khả năng sư phạm tốt để giữ được cán cân thử thách vừa đủ.

Ngẫm lan sang nhiều lĩnh vực khác trong cuộc sống tôi cũng thấy ứng dụng được Khi ta tiếp cận ai đó, hơi "với" một tí khiến ta thích thú chứ đối phương cũng đừng nên dễ dãi quá. Nhưng nếu người ta làm khó làm khăn, lạnh lùng quá, mình cũng mau chóng mất hứng thú. Mọi người có ai cũng thấy như thế không?

• Chị chỉ nhìn thoáng qua_nhưng đặt để tâm vào gương mặt/ hành động vào nhân viên: Nhận biết bạn đang có những cảm xúc tâm tư gì và lặp tức hoặc có những phản hồi phù hợp support/thúc đẩy/trao một cái ôm chân thành; ngồi cạnh nhau nghe tâm sự...hoặc đơn giản là lờ đi để bạn có những trải nghiệm.

• Ba mẹ quan tâm đến sức khỏe, lo con làm nhiều không ăn. Tết này con có về không...những bậc cha mẹ lo quan tâm con vô điều kiện với niềm yêu thương vô bờ bến.

• Lan tỏa giá trị tinh thần Việt - Văn hóa Việt tự hào là người Việt Nam yêu nước: Những người hùng giữa đời thường Trung đoàn 98 “Ký ức Làng Nủ” Tinh thần đội tuyển Việt Nam...lan tỏa quan tâm tinh thần tương thân tương ái nhất là ngày tết gần kề...quan tâm chia sẻ bữa ăn cho bệnh nhân bệnh viện, hay tết vì người nghèo.

Thời buổi phát triển nhanh chóng của công nghệ: Việc quan tâm nhau và lan tỏa càng cần thiết & quan sát để nhận biết quanh ta có rất nhiều tấm gương cũng như bài học.

Vậy khi ta quan tâm phát triển thế giới cảm xúc của mình, việc chủ động học hỏi thêm từ vựng mới sẽ giúp ta thấy được nhiều điều thú vị hơn, mở ta ra để quan sát và cảm nhận được nhiều hơn.

Tôi vừa đưa những ý này vào để tạo một GPT sẽ giúp chúng ta việc đó. Hiện GPT này là tiếng Anh, ai đang muốn mình giỏi tiếng Anh hơn có lẽ sẽ rất thích nó. Một công đôi chuyện, vừa nâng cao khả năng quan tâm đến cảm xúc, vừa đưa tiếng Anh của mình đến một tầm cao mới. Nó đây, giúp chúng ta biết thêm những từ vựng mới về cảm xúc: GPT Emotion vocabulary tutor. https://chatgpt.com/g/g-67926dce8cdc81919bf314ec2023fb2d-emotion-vocabulary-tutor

Trong quyến sách Học sâu của tác giả Kieran Egan, có một gợi ý cho từng người chúng ta thực hiện một kiểu dự án hết sức thú vị:

• Chọn một chủ đề, không cần lớn, không cần quá quan trọng hay thời thượng gì cả, chỉ là ta có hứng thú, có quan tâm là được.

• Mỗi ngày lại học thêm 1 điều gì đó về nó. Mỗi ngày 1 ít thôi (cho nó đỡ nặng), vài ba phút cũng được.

• Lưu dấu những gì mình học được (dễ nhất là viết vào một quyển sổ. Nếu có hình ảnh gì dán vào lại càng tốt. Cắt dán, viết chữ minh hoạ xinh đẹp... là những cách tốt để tăng sự hào hứng.

Hãy hình dung khi ta cứ kiên trì bền bỉ như thế, sau một năm, vài năm... hễ có dịp nào đụng đến đề tài này thì level "chuyên gia thứ thiệt" của chúng ta sẽ được dịp lên tiếng, phát huy tác dụng, đem lại giá trị.

Đây thực sự là một cách sống thật sâu sắc, thật tán thưởng những điều hay đẹp của cuộc đời, cũng là một phát triển tính cách con người rất hay nha.

Với các em trẻ, có một chủ đề học sâu như thế giúp tăng lòng tự tin cực tốt, mà rất có thực chất nhé!

Có ai cũng thấy hứng thú với phương pháp này như mình không?

Mình vừa được biết đến hoạt động của một tổ chức này: Làng háo hức. Họ làm được đúng cái điều để trả lời cho câu hỏi vừa nêu.

Ở làng này, họ vận dụng được nhiều cơ chế tâm lý để mở sự quan tâm của các em ra.

Ở nhà, tuy chúng ta không nhiều phương tiện như vậy, nhưng với kiến thức nền tảng vững, chúng ta cũng có thể khơi gợi cho con em mình ở mức độ hiệu quả tương tự. Ta không có cả một cây cóc, một cây mít, một đàn gà... nhưng ta có thể có một hai chậu hương liệu trồng ở bệ cửa sổ nhà bếp. Hãy rủ trẻ bắt đầu cùng trải nghiệm từ lúc ta lấy một cành bạc hà ăn dở trên bàn ăn để giâm vào đất, ngắm nó bắt rễ và ra lá. Một tháng sau, trẻ có thể được học cùng ta pha một ly mojito không cồn, được nếm thử vị mát kích thích của soda, vị chua dễ chịu của chanh và cho trẻ cảm nhận hương lá bạc hà hoà quyện cùng tổng thể một cách đặc biệt như thế nào. Nếu cha mẹ tôi đã từng chơi với tôi như vậy, hành trình lý thú ấy tôi sẽ không quên, cũng như món mojito chanh bạc hà sẽ theo tôi suốt đời, sẽ là thứ thức uống tôi pha khi muốn tỏ lòng chăm sóc cho một ai đó.

Tôi có lòng tin là chúng ta có thể mang tặng trẻ em bao nhiêu là điều để quan tâm sâu sắc ngay từ gian bếp nhà mình.

Nhưng rồi lâu dần, mình bắt đầu mệt mỏi với cảm giác quan tâm đó. Mình cảm thấy khó chịu khi người khác chưa phản hồi, hoặc đáp lại là thái độ dửng dưng, ít cảm động với sự quan tâm của mình. Xong rồi mình lại mong mỏi sự quan tâm của họ với mình, đúng ra thì họ phải làm thế này chứ, ít nhất cũng phải ứng xử như mình đã từng chứ. Điều này là gì vậy??

Rõ ràng là mình không muốn ở trong trạng thái như thế này nữa, nhưng cũng không biết cái mình muốn có “hình” như thế nào. Mình đã nghĩ rằng con đường mình đang đi là cách duy nhất.

Rồi thì mình sập pin thật sự …

Và có lẽ góc sáng của trạng thái sập pin là bạn sẽ được tỉnh ngộ. Một vài người bạn đã nói cho mình biết có một người cần được quan tâm hơn. Họ gợi ý cho mình trải nghiệm cảm giác quan tâm đến chính mình ... mình cũng thử và rồi wow nó thực sự đáng giá, quan tâm đến chính mình đã trở thành một cảm xúc sâu sắc, một lối sống vô cùng chân thực và giản dị.

Khi biết mình muốn được quan tâm như thế nào thì mình cũng quan tâm đến người khác như thế. Mình không còn đòi hỏi họ phải trả lại cho mình điều tương tự nữa.

Vậy nên mình không còn hỏi quan tâm đến ai thì tốt hơn mà là biết quan tâm chính mình trước khi quan tâm tới mọi người thì cái cảm giác "quan tâm" đó chân thật hơn, sâu sắc hơn./.

Dắt dây như thế, tôi chợt nhận ra sự ấm áp của tiếng Việt, người Việt. Tôi thích chữ Quan tâm hơn chữ Interest / interested in (nghe hơi chủ lợi, thực dụng thế nào!).

Trên đây chỉ là những suy nghĩ của một người bình thường, tôi không phải nhà ngôn ngữ học ạ. Bạn bè chúng ta ai có ý gì, cho mình xin để mở rộng suy nghĩ nhé!

Mình thì có, mở FB ra thì lẫn lộn các loại tin tức nhỉ ... tin tiêu cực & tích cực ... tin giả & tin thật ... tin do AI sáng tác & tin do người sáng tác. Vậy giữa tin tích cực và tiêu cực bạn chọn gì?

Mình từng chọn nạp vào những tin được cho là "tiêu cực" như các bài viết về vụ án trong trang pháp luật báo Dân trí, thông tin các tai nạn đường bộ trong một group giao thông ... đọc miết rồi giật mình thôi mình đã đọc quá nhiều rồi bị u mê, bị tụt năng lượng vì các tin tức buồn, đôi khi còn sợ sợ.

Mình cũng từng có giai đoạn chỉ chọn đọc những gì được cho là "tích cực", những câu chuyện ý nghĩa, những bài học, những hình ảnh tươi vui. Những lúc này mình thấy an tâm hơn với chính mình như là mình đang quan tâm tới điều tích cực, đang cho não ăn những thứ tốt đẹp.

Nhưng rồi tới nay thì mình đã không còn nhiều phân biệt về đối tượng mình quan tâm nữa. Mà mình phân biệt cảm xúc quan tâm của mình với cảm xúc mang lại từ thông tin đó. Mình không đồng hoá cảm xúc quan tâm của mình với "tiêu cực" hay 'tích cực" mà luôn có sự nhận biết. Mình quan tâm tới thông tin và mình xác định dùng thông tin đó để làm gì.

Tiêu cực hôm nay có thể sẽ khác đi vào ngày mai, tích cực đó cũng có thể mang theo những mầm mống không tốt vào ngày mai.

Và như thế không còn tích cực hay tiêu cực. Chỉ còn lại là sự quan tâm tới thế giới. Enjoy./.

Khi ấy, tôi đã hứa sẽ tìm hiểu nhiều hơn, sẽ làm một hành động gì đó thực sự ý nghĩa, dù nhỏ thôi, để góp phần cứu lấy món thức uống mình yêu thích. Nhưng rồi vì bận rộn, tôi đã quên.

Cho đến khi một tấm ảnh tuyệt đẹp nhắc tôi về điều đó. Hôm nay, tôi sẽ hành động cho điều mình quan tâm.

Tôi yêu quý những người chụp ảnh vừa đẹp lại vừa có tâm - nhắc nhở chúng ta về sự diệu kỳ của thế giới mà chúng ta đang sống, khơi gợi sự quan tâm tìm hiểu. Chúc họ nhiều sức khoẻ và có năng lượng để tiếp tục làm hoạt động rất đẹp ấy.

Vì thế, tôi nghĩ một (trong những) cách hay để giúp mình làm việc tập trung va học hỏi tốt chính là:

• Dành ít thời gian trước một buổi làm việc để uống ít nước, đi dạo... để suy ngẫm, có thể viết vài dòng. Mục đích là luận giải với chính mình: việc sắp làm phục vụ cho giá trị nào mà tôi xem trọng, và phục vụ như thế nào.

• Nếu hơi khó nghĩ, có thể suy theo một số khung tâm lý, ví dụ Mô hình xoắn động. Tôi có để một ví dụ ở (**)

• Việc mối liên quan việc cần làm - giá trị có thể khá bất ngờ. Các bạn cứ thử cho vài trường hợp khác nhau và khám phá nhé.

Chỉ tốn một ít thời gian vào mỗi lần, mà những phiền toái như trì hoãn, xao nhãng... giảm hẳn.

Nếu bạn thấy mình thường xuyên phải làm một điều mà dù nghĩ kỹ đến mấy cũng chẳng thấy liên quan gì đến những giá trị mà bạn quan tâm cả, thì: TRỜI ƠI VÌ SAO BẠN CÒN TIẾP TỤC LÀM NÓ?

😄

---

Mời bạn xem (*) và (**) ở comment.

Cuộc đối thoại ấy có đề cập đến: ta có thể hiểu biết rất nhiều, tư duy sâu sắc triết học, nhưng khi hành động thì chúng ta lại sống khác hẳn. Cứ như thể có một sự chia rẽ sâu sắc giữa thứ ta hiểu và việc ta làm. Vì sao lại có cái kiểu hành xử như chẻ đôi tâm thức như thế?

---

Điều này khiến tôi nhớ đến một sự thật tâm lý: tâm hồn con người, như mọi điều thông thường trong cuộc sống, lúc nào cũng có hai mặt âm và dương. Có phần biểu hiện ra bên ngoài, thì có phần ẩn bên trong, trong bóng tối. Shadow.

Chúng ta có thể gật đầu rất nhanh với triết lý âm dương đó. Nhưng đến lúc hành động thì... hình như chúng ta rất muốn lờ tịt điều cốt lõi ấy đi.

Ví dụ: khi ta nói về Quan tâm, ai cũng thấy là thật tích cực, hay ho, phải đạo, điều nên làm... Thế còn phần gì ngược lại với nó và ẩn trong bóng tối tâm hồn của từng người chúng ta? Chà! Có lẽ chúng ta tránh nói đến vì nó thật là khó đối diện!

Hôm nay, trung thành với nhiệm vụ của một nhà tâm lý, tôi phải nói ra điều khó chịu đó. Ai da, trong lòng thật không dễ chịu mọi người ạ.

Lại nhớ đến quyển sách Nghệ thuật tinh tế của việc Đếch quan tâm. Biết bao lâu mới có người cất lên tiếng nói đối lập với số đông như thế này. Nói hộ tiếng nói của Shadow, của bao người. Thế là quyển sách ấy nổi quá trời quá đất.

---

* Nhiều năm trước, tôi đã nghe nói về một thứ gọi là Hội Đệ Tam Điểu [Order of the Third Bird]. Đây là một hội đồng quốc tế bí ẩn, thành lập từ nhiều thế kỷ trước, dành cho các nghệ sĩ, tác giả, người bán sách, giảng viên và những người tiên phong. Thành viên của Hội sẽ tập hợp theo kiểu flash-mob tại các viện bảo tàng, cùng nhìn chăm chú vào một tác phẩm nghệ thuật trong nửa giờ và rồi biến mất, hoàn tất nhiệm vụ để tâm trí đắm chìm vào tác phẩm. (Tên của Hội ám chỉ câu chuyện kể về ba con chim đối đầu với một bức tranh của họa sĩ cổ đại Zeuxis: con đầu tiên sợ hãi bỏ chạy, con thứ hai đến gần để ăn trái cây trong hình vẽ, và con thứ ba chỉ đứng nhìn.) Lúc ấy, tôi đã cố gắng liên hệ với Hội nhưng chẳng đi đến đâu. Sau này, có người giải thích rất nghiêm túc với tôi, rằng: “Đó là một tổ chức kiểu như Fight Club, quy tắc đầu tiên của Hội Chim là bạn không được nói về Hội Chim.”

Tôi hay để ý xem nếu tôi làm như vậy thì người đó (đối tượng mà tôi đang chọn hướng tới, có thể là bạn tôi, sếp tôi, đồng nghiệp tôi, ba mẹ tôi,….) có thích không, có bị ấn tượng wow không, có cảm động không,… trong đầu tôi sẽ chạy một dãy các suy nghĩ, các kịch bản mà chắc đây là mô tuýp quen thuộc nên thậm chí những suy nghĩ này nó nhanh đến mức mà tôi còn không kịp nhận ra.

Nhưng trong những khoảnh khắc yên lặng hiếm hoi, khi không còn ai xung quanh để phản hồi, để khen ngợi hay để cần đến tôi, tôi bắt đầu tự hỏi: Vậy còn tôi thì sao?

Nếu tôi không cần làm ai ấn tượng, không cần khiến ai hài lòng, không cần đóng vai một người luôn chu đáo, nhạy bén, hiểu chuyện—thì tôi sẽ là ai? Tôi thực sự muốn gì? Tôi có cảm thấy vui không?

Những câu hỏi này khiến tôi chững lại. Có lẽ đã quá lâu rồi, tôi không dành đủ thời gian để quan sát chính mình, để lắng nghe xem bản thân đang thực sự cần điều gì. Tôi đã quen với việc phản ứng theo cảm xúc và nhu cầu của người khác đến mức tôi quên mất rằng mình cũng có một thế giới nội tâm, cũng có những ước muốn, những cảm xúc cần được chăm sóc.

Tôi bắt đầu học cách quay về với chính mình.

Quay về với chính mình – nghe thì đơn giản, nhưng tôi nhận ra nó không dễ như việc đóng một cánh cửa và ở một mình trong căn phòng. Nó không chỉ là ngồi yên, hít một hơi thật sâu và tự nhủ rằng mình sẽ bắt đầu quan tâm đến bản thân.

Bởi vì tôi đã quen đặt sự chú ý ra ngoài quá lâu, nên khi hướng vào trong, tôi lại thấy lạ lẫm. Tôi không biết phải bắt đầu từ đâu nữa.

Tôi không chắc điều mình thực sự muốn là gì, hay cảm xúc nào là của riêng tôi chứ không phải do sự kỳ vọng của người khác hình thành.

Tôi bắt đầu quan sát mình – không phán xét, không vội vàng thay đổi, chỉ đơn giản là nhận biết. Tôi để ý cơ thể mình cảm thấy thế nào khi mệt mỏi, khi vui vẻ, khi bị tổn thương vì những lời nói của người khác, vì sự kỳ vọng mà mình đã đặt lên bản thân và người khác,…

Tôi thử hỏi bản thân rằng hôm nay tôi thực sự muốn làm gì, thay vì chỉ tự động làm những gì “nên” làm.

Tôi học cách lắng nghe giọng nói bên trong mình, dù nó còn nhỏ bé và yếu ớt. Tôi tập chấp nhận rằng việc ưu tiên bản thân không có nghĩa là ích kỷ, mà đơn giản là một cách để tôi sống thật hơn, đầy đủ hơn.

Những ngày đầu tiên quay về với chính mình, tôi mới nhận ra một điều: tôi không hề cô đơn, mà tôi đang ở giữa một biển suy nghĩ không ngừng nghỉ.

Tôi cứ nghĩ khi ở một mình, tôi sẽ có không gian để lắng nghe bản thân rõ hơn. Nhưng không, thay vào đó, đầu óc tôi lại bận rộn hơn bao giờ hết. Nó nhảy từ chuyện này sang chuyện khác, như một cỗ máy đã quen vận hành ở tốc độ cao, không thể dừng lại chỉ vì tôi muốn thế.

Những suy nghĩ miên man kéo tôi đi – về những cuộc trò chuyện trong quá khứ, những việc tôi lẽ ra nên làm khác đi, những phản ứng của người khác, những kế hoạch còn dang dở… Và rồi, những câu hỏi cũ lại xuất hiện: Người khác có nghĩ tôi đang làm đúng không? Tôi có đang đủ tốt không?

Tôi nhận ra, ngay cả khi không có ai xung quanh, tôi vẫn đang “sống” trong thế giới của họ. Tôi vẫn đo lường bản thân bằng những tiêu chí bên ngoài, vẫn phản ứng với những gì tôi cho là họ mong đợi ở tôi.

Và điều khó nhất không phải là đối diện với sự im lặng, mà là đối diện với chính tâm trí của mình. Ngay cả trong giấc mơ tôi cũng không dừng được chuyện người khác nghĩ gì về mình.

Nhưng tôi không muốn bỏ cuộc.

Tôi thử tập trung vào hơi thở, dù chỉ trong vài giây, trước khi suy nghĩ lại kéo tôi đi. Tôi thử viết xuống những gì đang xuất hiện trong đầu, như một cách để nhìn rõ hơn về mớ hỗn độn đó. Tôi thử ngồi yên, không làm gì cả, chỉ đơn giản là để nhận biết: À, thì ra đây là cách tâm trí mình vận hành bấy lâu nay.

Không dễ dàng gì. Nhưng có lẽ, để thực sự quay về với chính mình, tôi cần học cách quan sát trước khi vội vàng kiểm soát.

Khi nhận ra tâm trí mình không ngừng chạy, tôi quyết định thử một điều đơn giản nhất: chú ý đến hơi thở.

Chỉ là một nhịp hít vào, một nhịp thở ra.

Thoạt đầu, tôi nghĩ điều này quá đơn giản để có thể giúp được gì. Nhưng khi thật sự để tâm, tôi nhận thấy ngay cả một việc tưởng như tự nhiên nhất này cũng không hề dễ dàng. Tôi hít vào nhưng lại quên thở ra trọn vẹn. Tôi cố gắng tập trung nhưng đầu óc vẫn bị kéo đi bởi những suy nghĩ vẩn vơ.

Nhưng dù sao, tôi cũng đã bắt đầu.

Từ hơi thở, tôi dần chú ý đến những cảm xúc của mình – không chỉ những cảm xúc dễ chịu, mà cả những cảm xúc khó chịu tôi thường né tránh. Tôi nhận ra có những lúc mình thấy bình yên, nhưng cũng có những khoảnh khắc bồn chồn vô cớ, lo lắng không lý do. Tôi để ý sự bực bội khi không làm được gì “ra hồn”, sự trống rỗng khi không có ai cần đến mình, và cả niềm vui nhỏ bé khi một cơn gió nhẹ lướt qua.

Tôi không cố thay đổi bất cứ cảm xúc nào. Tôi chỉ quan sát, như một người đứng từ xa nhìn những đám mây trôi trên bầu trời – chúng đến rồi đi, không cần tôi phải giữ lại hay xua đuổi.

Và lần đầu tiên sau rất lâu, tôi bắt đầu có cảm giác rằng: Mình thực sự đang ở đây.

Không phải để làm hài lòng ai. Không phải để suy nghĩ về ai. Mà chỉ đơn giản là ở đây, với chính mình.

- - -

Tóm lược Phần Anh Hiếu chia sẻ:

“GĐ1: Tâm trí có xu hướng quan tâm đến những thứ tiêu cực, mất mát, sự cố,… và quan tâm gì thì cuộc sống mang đến đúng thứ đó và một cách tự nhiên sẽ bị cuốn theo nếu không có ý thức

Khi tâm trí chỉ quan tâm đến điều xấu xảy ra trong tương lai thì có nghĩa phản ảnh niềm tin bên trong bạn bị giới hạn

GĐ2: chỉ quan tâm đến điều tích cực

Nhiều điều tốt đẹp bắt đầu xuất hiện trong cuộc sống của bạn

Mặt trái: ảo tưởng, lạc quan hoá, rời xa sự thật

Cần hiểu vai trò của những điều tiêu cực.

Những thứ ta cho là tích cực chưa hẳn là tích cực, những điều tưởng là tiêu cực chưa hẳn tiêu cực “trong phúc dưỡng hoạ, trong hoạ dưỡng phúc”

GĐ3: Quan sát cuộc sống như nó đang là

Nhìn thấy mặt này thì còn những mặt nào khác không

Đi sâu vào nội tâm quan sát xem mình quan tâm đến những thứ gì, những cảm xúc biến chuyển ra sao

“Tâm định là nhìn thấy tâm loạn” - Thầy Viên Minh”

- - -

Khi mình quan tâm chăm sóc đến khu vườn nội tâm bên trong thì sẽ nhận ra rất nhiều lần tâm mình bị dính mắc (thường với những người mình yêu thương nhất vì đó là những người quan trọng với mình). Không phải chúng ta không yêu thương nhau mà ngôn ngữ của sự quan tâm chúng ta dành cho nhau được biểu hiện bởi nhiều hình thức, ngôn từ khác nhau. Có khi đó là những lời làm bạn đau lòng đến tận cùng nhưng đó lại là cách thể hiện sự quan tâm của người đối diện. Bạn có nhìn đủ sâu để bóc tách được giữa ngôn từ và hàm ý, bạn có đủ vững chãi để không đồng nhất định nghĩa của người khác về bản thân mình, bạn có đủ sáng suốt để biết rằng cảm xúc cũng như một áng mây, xuất hiện rồi sẽ bay đi mất, …. tất cả phụ thuộc vào quá trình bạn quan sát, lắng nghe và chọn nuôi dưỡng đoá hoa tâm nào cho chính bạn.

Cụm từ "Quan tâm" như một gai nhọn nhô lên khi mỗi lần chạm đến, bởi sự chạy theo nhịp sống vội vã, chạy theo những điều bên ngoài nên em bỏ quên chính bản thân mình. Một người chị đã nói với rằng:"Khi em sốc nỗi, không bình tĩnh, em không nhìn thấy gì, và có lẽ em đang cố gắng bù đắp cho sự sai lầm gì đó trong vô thức". Và vô hình chung, điều này đã khoác lên một chiếc áo tưởng như rất chú tâm nhưng thật ra là tách biệt giữa các nhịp sống. Đơn giản mà nói, em chạy theo nhiệt huyết của những điều tưởng là của em nhưng thật ra điều em muốn chỉ là em nhìn nhận được em.

Và đến khi sự tĩnh tâm đến từ chính những nhịp sống chậm, những đêm dài đăng đẵng, những chiều hoàn hôn tà ánh vàng, thì em bắt đầu biết, à, ra bản thân mình vẫn luôn ở đây, mắt quan sát, thân quan sát, ta đang nhìn thấy được chính ta mà không ở một đâu xa xôi cả. Em nhận ra chính bản thân mình, em quan sát được mình, và tâm hồn mình.

Tất cả những điều đó tưởng là một tâm hồn đầy sự nhạy cảm, nhưng em đã khoác lên đó là một sự "gắng gỏi", "cứng nhắc". Có lẽ, đến năm 21 tuổi, em biết ơn một người chị đã bảo trong lễ Tốt nghiệp em rằng:"Em đang đeo chiếc mặt nạ không đúng độ tuổi của mình". Em nhìn nhận năm 22 là năm em vỡ vụn nhất nhưng là năm em thật nhất, em vỡ đi chiếc mặt nạ rắn rỏi, thật sự quan tâm đến bản thân mình, trở nên thật thà.

Có lẽ điều em viết sẽ thật khó để thấu hiểu, nhưng em tin rằng mỗi người sẽ luôn có một khoảnh khắc lạc lối để rồi vỡ òa tìm ra chính mình. Em tin rằng, cọi nguồn của mọi cảm xúc tích cực, là sự biết ơn từ những điều nhỏ nhặt. Em tin rằng, em có sự quan tâm này, được như hôm nay, là nhờ sự hỗ trợ từ những người thật sự tuyệt vời.

Quan tâm được chính mình, em bắt đầu học cách quan tâm những người em thân yêu. Làm gì có viên đạn được bọc trong đường, lời thật lòng chính là thuốc đắng giã tật. Em biết ơn chính em năm 21 đã lắng nghe, năm 22 đã vụn vỡ và năm 23 biết quan tâm.

Thân gửi những tri âm.

Sự quan tâm nuôi dưỡng trí tò mò của chúng ta, nhưng theo thời gian, nó dần lắng xuống… Vậy tại sao không khơi dậy nó một lần nữa?

Trong hoạt động tương tác này, hãy cùng khám phá cách học tập với niềm vui, biến mỗi khám phá thành một trải nghiệm sống động và đầy cảm hứng, đồng thời nuôi dưỡng niềm khao khát khám phá mỗi ngày.

✨ Hòa mình vào trải nghiệm vui nhộn để đánh thức đam mê học hỏi và phát triển bản thân, tràn đầy hứng khởi!

Với sự dẫn dắt của nhà tâm lý Arnaud Guibert.

Thân mời bạn tham dự hoạt động “Nuôi dưỡng sự quan tâm”:

Thời gian: Từ 18:30 - 21:30, ngày 26/02/2025

Địa điểm: Không gian TAPTU, Tháp A, Khu CC Galleria Residence, 20 Nguyễn Thiện Thành, KP 3, P, Tp. Thủ Đức, Ho Chi Minh City, Vietnam

Link đăng ký:

https://www.gift-truth.com/event-details-registration/satsang-01-2025-nuoi-duong-su-quan-tam

Số lượng đăng ký có hạn dành cho 10 người đăng ký đầu tiên!

-----------------------------

Lưu ý cho người tham gia:

- Bạn có thể ăn mặc thoải mái để ngồi sinh hoạt vòng tròn trên sàn

- Bạn nên đem theo sổ và bút của mình để ghi chú theo cách cổ điển, tránh ghi chú trên điện thoại