Сила_в_Балансі by Сергій Веселка https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan Тут ми займаємось спортом так само старанно, як кладемо печиво й тортики до рота. Бо справжній спорт — це не лише залізо та присідання, а й солоденька нагорода після трену. Баланс – ось наш головне досягнення! en-us 2025-09-18 07:20:11 UTC 2025-09-18 08:10:40 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/8.0/svg/1f4aa.svg Очікування vs Реальність sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591551877 Коли тренер каже "ще один підхід’" а ти вже думаєш про підхід до холодильника...

]]> 2025-09-18 07:30:42 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591551877 Спорт і драйв sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591556048 Не завжди є мотивація, але завжди можна знайти драйв. Увімкни улюблену музику, зроби перший крок — і тіло само піде вперед.

]]> 2025-09-18 07:33:19 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591556048 Фітнес-пельменний контракт sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591559533 Жінка каже: “Давай ще 10 присідань!”
Чоловік: “Може краще 10 пельменів?”
Але в кінці обидва роблять присідання, бо домовились: тренування сьогодні, пельмені — завтра.

]]> 2025-09-18 07:35:46 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591559533 Сила у білках sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591562651 Хочеш міцні м’язи? Додай у свій раціон курку, рибу, яйця або бобові. Кожний прийом їжі має містити білок

]]> 2025-09-18 07:37:39 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591562651 sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591568210 ..бо хочеться піци..

]]> 2025-09-18 07:41:21 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591568210 sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591573733 2025-09-18 07:44:48 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591573733 Найважча вправа у фітнесі — це підйом із дивана. sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591576627 2025-09-18 07:46:47 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591576627 Вуглеводи — не ворог sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591578587 Складні вуглеводи дають енергію для тренувань. Вівсянка зранку чи гречка вдень — це паливо для м’язів

]]> 2025-09-18 07:48:03 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591578587 Правильне виконання сідничного містка sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591583084 1. Ляж на спину, ноги зігни в колінах, стопи — на підлозі.
2. Піднімай таз угору, максимально стискаючи сідниці.
3. Повільно опускайся назад.

👉 Виконуй 3 підходи по 12–15 повторень.

]]> 2025-09-18 07:51:04 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591583084 sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591584710 Твоє тіло — не смітник. Дай йому паливо, а не тільки фастфуд.

]]> 2025-09-18 07:52:24 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591584710 Відпочинь sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591587481 Сон — це теж тренування. Тільки для мозку

]]> 2025-09-18 07:54:27 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591587481 Лінь — це коли ти качаєш не прес, а совість sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591588771 2025-09-18 07:55:17 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591588771 Нема настрою? Качай настрій разом із пресом sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591591460 2025-09-18 07:56:55 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591591460 Твоє тіло пам’ятає кожне тренування, навіть якщо ти вже забув) sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591592936 2025-09-18 07:58:05 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591592936 5 хвилин вправ краще, ніж 5 годин відмазок sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591594108 2025-09-18 07:58:55 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591594108 Залізо не питає, чи хочеш ти — воно просто чекає sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591596626 2025-09-18 08:00:49 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591596626 Глибокий присід sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591598315 1. Стань прямо, ноги трохи ширше плечей.
2. Спину тримай рівно, руки перед собою або за головою.
3. Повільно присідай до рівня, поки стегна не будуть нижче паралелі з підлогою.
4. Повернись у вихідне положення, не відриваючи п’ятки.

]]> 2025-09-18 08:02:13 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591598315 Планка sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591601773 1. Лягни на живіт і стань на передпліччя та носки.
2. Спину тримай рівно, не прогинайся в попереку.
3. Напружуй прес, ноги та сідниці.
4. Тримай положення від 20 секунд до 1 хвилини (або більше, якщо вистачає сил 💪)

]]> 2025-09-18 08:04:26 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591601773 Твої м’язи не ростуть від магії — їм потрібне тільки якісне паливо! sergijveselka https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591604275 2025-09-18 08:06:13 UTC https://padlet.com/sergijveselka/prisidanya_VS_divan/wish/3591604275