https://padlet.com/beenttai/hd6yhy1k731v Un estudio revela la importancia de la planificación, especialmente en el almuerzo en-us 2018-09-27 11:56:53 UTC 2018-09-27 12:02:36 UTC hello@padlet.com beenttai https://padlet.com/beenttai/hd6yhy1k731v/wish/286449275 Un grupo de investigadores estadounidenses llevó a cabo un estudio donde se determina la mejor hora para comer, incluyendo un largo lapso de sin comer absolutamente nada y durante el día consumiendo alimentos cada cuatro horas.

Teniendo en cuenta esta investigación y según  los investigadores del Instituto Salk de Estudios Biológicos, en California, Estados Unidos, hay que respetar las tres comidas principales del día, especialmente la comida del mediodía, el cual determinan como el momento clave del día.  La programación sugerida por los especialistas es antes de las 15:00 horas.  También se recomienda desayunar a las 11 y esperar 4 horas para almorzar, para finalmente cenar a las 7 pm horas.  En ese largo período de abstinencia alimenticia, según este estudio, se quema la denominada“grasa marrón” y también se mantienen equilibrados los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo.

Según dicen los investigadores, alimentarse muy tarde, sobre todo en la madrugada, aumenta el riesgo de sufrir dolencias cardíacos.

Proteinas para desayunar

Otros expertos nutricionistas aseguran que el mejor momento para el consumo de proteínas en el desayuno. Si comes bien por la mañana, se acelerará tu metabolismo y estarás mucho más energético durante el transcurso de  el día. Es bueno saber que, las proteínas son la mejor opción para sentirte satisfecho por bastante más  tiempo, así que no tendrás la ansiedad de comer bocadillos constantemente.

Las comidas con proteínas dan mayor saciedad y son una parte importantísima de un plan de alimentación saludable. Las carnes magras constituyen una muy buena opción, mientras que la clara de huevo y los huevos tienen proteínas de alta calidad biológica. Los aminoácidos de las proteínas son útiles para los músculos, el pelo y las uñas, entre otros tejidos del cuerpo.

Y recuerda estos consejos si quieres bajar de peso:

• Beber 2 litros de agua diarios.

 • Optar por  los alimentos de bajo índice glucémico.

• Coma una variedad de hortalizas y frutas de estación. Seleccionar los productos frescos.

• Limitar o evitar el consumo de azúcary sal (sodio).

• Olvídate de  los alimentos procesados.

 Muy a menudo asociaremos la pérdida de peso con el bienestar físico y mental. No obstante, esto no siempre es así. Existen dietas que ponen en alto riesgo nuestra salud con el objetivo de bajar de peso. Lo que no se recomienda.

Todos debemos saber que la clave para adelgazar es que consumamos menos calorías de las que quemamos. Ten en cuenta que debes cubrir las necesidades básicas alimenticias, y también consultar al médico especialista si ves que es necesario.
En NutricSalud encontrarás mucha más información para peder peso saludablemente.]]> 2018-09-27 12:01:59 UTC https://padlet.com/beenttai/hd6yhy1k731v/wish/286449275