*  마음가짐 갖기
*  행위를 하기 위해 계획 짜보기
* 동기부여 대상 찾기
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*  연령, 성별, 체질량지수, 사춘기, 폐경기, 유산소 능력, 근력, 기민성, 근력,  소화기능의 능력, 비뇨기능의 능력 등

심리적 요인

*  자기존중감, 자기동기화, 개인적 능력, 지각된 건강상태, 건강의 정의, 개인의 식습관 등

사회문화적 요인

*  인정, 문화, 문화운동, 교육, 사회 경제적 상태, 가정의 식습관 등

* 식사를 천천히 하면 쉽게 포만감을 느낌
* 채소와 함께 먹으면 암 예방,면역 기능 도움
* 식사 후 가벼운 운동
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* 치매와 경도 인지 장애
*신경인지장애
*행위상실증 숙련운동 수행장애
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*  비만으로 인한 스트레스
* 비만에 대한 편견섞인 잘못된 시선으로 압박감이 장기화
* 우울증이나 대인기피증같은 증상 나타남
* 예민해지고 심리적으로 위축
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* 밥을 같이 먹는 사람들의 식사 속도
* 가족들이 식사를 천천히 하는 것이 비만 예방에서 중요하다고 생각 
* 식사할 때 빨리 먹으라고 재촉하는 친구
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*음식물을 천천히 씹고 삼키기
*작은 크기의 식사도구(숟가락, 그릇 등) 사용하기
*조용하고 편안한 식사환경 조성하기
*끼니 거르지 않기
*물 충분히 마시기
*고칼로리 간식 대신 과일이나 채소로 대체하기

*식사 중에 물을 충분히 마시고 TV나 스마트폰을 보지 않고, 음식을 충분히 천천히 씹으면서 오래 먹으면서 즐기도록 한다.
*일정한 시간에 식사를 하고 과식을 피하고 규칙적인 식사를 유지하면 식욕도 조절할 수 있다.
*영양소가 골고루 함유되어있는 식재료를 선택해 균형잡힌 식사를 한다.
*가까운 거리는 걸어다니고 규칙적인 운동을 통하여 운동량을 늘린다.
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* 비만으로 인해 당뇨병 및 고지혈증이 생길 가능성이 높아지는 것을 막을 수 있다.
* 이뇨작용, 부종완화, 노폐물배출, 암세포 생성억제, 항산화 효과, 신진대사 촉진, 부종 완화, 변비 예방 할 수 있다.
*식사를 빨리 먹었을 때 생기는 비만, 당뇨, 역류 증상 등을 예방할 수 있다.
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