Beide Mannschaften besitzen jeweils ein Tor, dass es zu verteidigen gilt. Die Mannschaft, die am Ende des 90-minütigen Spiels (Spieldauer variiert bei Kindern und Jugendlichen) mehr Schüsse im gegnerischen Tor untergebracht hat, gewinnt das Spiel. Ob ein Tor regulär ist oder nicht, entscheidet der Schiedsrichter [1].  

Sportspiele allgemein erfordern zumeist ein komplexes Anforderungsprofil an die Spieler*innen. So auch beim Fußball. „Neben technischen und taktischen Ansprüchen werden auch konditionelle Ansprüche an einen Fußballer gestellt.“[2].  

Im Spiel selbst ist häufig ein ballorientiertes Spiel von Vorteil. D.h. beherrscht die eigene Mannschaft das Spielgerät, beherrscht sie das Spiel. Um jedoch erst einmal den Ballbesitz zu erlangen, muss dieser von den Gegnern beispielsweise abgefangen, abgelaufen oder in einem regelgerechten Zweikampf gewonnen werden.


Quellen:
[1] DFB - Deutscher Fußball-Bund e.V. (2022, 16. Dezember). FUSSBALL-REGELN 2022/2023. https://www.dfb.de/fileadmin/_dfbdam/271144-Fussballregeln_22_23_GESAMT_online_einzels_10_22.pdf
[2] Keiner, M. (2014). Krafttraining im Nachwuchsleistungssport - Effekte eines ergänzenden Krafttrainings auf Maximalkraft- und Sprungleistungen im langsamen und schnellen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus bei Nachwuchsleistungsfußballern [Dissertation, Johann Wolfgang-Goethe-Universität Frankfurt am Main]. ResearchGate.net Registry https://www.researchgate.net/publication/303975743_Krafttraining_im_Nachwuchsleistungssport_-_Effekte_eines_erganzenden_Krafttrainings_auf_Maximalkraft_und_Sprungleistungen_im_langsamen_und_schnellen_Dehnungs-Verkurzungs-Zyklus_bei_Nachwuchsfussballe?enrichId=rgreq-94d6e916d22a437dc5f2125c7b9d18b6-XXX&enrichSource=Y292ZXJQYWdlOzMwMzk3NTc0MztBUzo1NTEyNDU2MTg1OTc4OTNAMTUwODQzODYwNTQxNA%3D%3D&el=1_x_2&_esc=publicationCoverPdf 

Je mehr Bälle und Zweikämpfe ein Spieler gewinnt desto wertvoller ist er für seine Mannschaft und desto erfolgreicher kann sein Verein Fußball spielen. Das Trainieren der konditionellen Fähigkeiten, ganz besonders von Schnell- und Maximalkraft, ist für Fußballerinnen und Fußballer also immens wichtig. Und aufgrund der hohen Popularität des Fußballs und der damit einhergehenden sehr hohen Leistungsdichte, vor allem beim Männerfußball, wird schon im Kindes- und Jugendalter damit begonnen.

Quellen:
[1] Keiner, M. (2014). Krafttraining im Nachwuchsleistungssport - Effekte eines ergänzenden Krafttrainings auf Maximalkraft- und Sprungleistungen im langsamen und schnellen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus bei Nachwuchsleistungsfußballern [Dissertation, Johann Wolfgang-Goethe-Universität Frankfurt am Main]. ResearchGate.net Registry https://www.researchgate.net/publication/303975743_Krafttraining_im_Nachwuchsleistungssport_-_Effekte_eines_erganzenden_Krafttrainings_auf_Maximalkraft-_und_Sprungleistungen_im_langsamen_und_schnellen_Dehnungs-Verkurzungs-Zyklus_bei_Nachwuchsfussballe?enrichId=rgreq-94d6e916d22a437dc5f2125c7b9d18b6-XXX&enrichSource=Y292ZXJQYWdlOzMwMzk3NTc0MztBUzo1NTEyNDU2MTg1OTc4OTNAMTUwODQzODYwNTQxNA%3D%3D&el=1_x_2&_esc=publicationCoverPdf 

Zwei Jahre später spiegelte sich in den Ergebnissen wider, dass die Gruppe KT eine deutlich höhere Zunahme der Leistungssteigerungen in den Maximalkraftparametern erzielen konnte als die Gruppe KG, welche kein Krafttraining absolvierte. Sowohl bei den Front- und Nackenkniebeugen als auch beim Squat Jump konnten die im Krafttraining involvierten Fußballer signifikant bessere Leistungen aufweisen. Einzig die Ergebnisse des Counter Movement Jumps schnitten zu Gunsten der Gruppe KG im selben Maße positiv ab.  

Beim Drop Jump konnten zwar zwischen der U18 der Gruppen KT und KG keine signifikanten Leistungsunterschiede festgestellt werden, allerdings sah dies in den Altersgruppen U16 und U14 zu Gunsten der Gruppe KT ganz anders aus. 

„Die Abschätzung der Leistungsentwicklung in den Schnellkraftparametern zeigte, dass es mit dem Alter zu leistungspositiven Veränderungen kommt.“[1]

Die Zusammenhangsanalysen der Untersuchung zeigten zwischen den Maximalkraftparametern und den Leistungen im Squat- bzw. Counter Movement Jump hohe Zusammenhänge. Der Drop Jump wies hier nur geringe bis mittel große Zusammenhänge auf.


Quellen:
[1] Keiner, M. (2014). Krafttraining im Nachwuchsleistungssport - Effekte eines ergänzenden Krafttrainings auf Maximalkraft- und Sprungleistungen im langsamen und schnellen Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus bei Nachwuchsleistungsfußballern [Dissertation, Johann Wolfgang-Goethe-Universität Frankfurt am Main]. ResearchGate.net Registry https://www.researchgate.net/publication/303975743_Krafttraining_im_Nachwuchsleistungssport_-_Effekte_eines_erganzenden_Krafttrainings_auf_Maximalkraft-_und_Sprungleistungen_im_langsamen_und_schnellen_Dehnungs-Verkurzungs-Zyklus_bei_Nachwuchsfussballe?enrichId=rgreq-94d6e916d22a437dc5f2125c7b9d18b6-XXX&enrichSource=Y292ZXJQYWdlOzMwMzk3NTc0MztBUzo1NTEyNDU2MTg1OTc4OTNAMTUwODQzODYwNTQxNA%3D%3D&el=1_x_2&_esc=publicationCoverPdf 

[2] sportschau.(o.D.). FUSSBALL BUNDESLIGA. Fußball Bundesliga: Statistik: Anzahl Sprints - 23. Spieltag - 2022/2023 | Sportschau.de
[3] sportschau.(o.D.). FUSSBALL BUNDESLIGA.Fußball Bundesliga: Statistik: Geschwindigkeit - 23. Spieltag - 2022/2023 | Sportschau.de
[4] Hoff, J., & Helgerud, J. (2004). Endurance and strength training for soccer players: physiological considerations. Sports medicine, 34, 165-180. 

Die Begleitung von Fachleuten ist immens wichtig, damit keine Probleme beim Training entstehen.

Es sollte so differenziert wie möglich gelehrt werden, da jedes Kind andere Voraussetzungen mitbringt. Dies in die Praxis umzusetzen ist aufgrund Fachkräftemangels allerdings schwierig.

Im Bezug auf das Schwimmen sollte man früh damit anfangen, um später nicht den Anschluss an die Weltspitze zu verlieren. Ein Drittel des Trainings sollte an Land stattfinden. Zudem ist ein möglichst ausgewogenes Training wichtig, um muskuläre Dysbalancen entgegenzuwirken. 

Im Fußball wird das Krafttraining vor allem wegen der notwendigen Sprints und Zweikämpfe großgeschrieben. So ist die Schnell-, Maximal- und Reaktivkraft besonders wichtig. Durch die hohe Leistungsdichte wird auch schon in jungem Alter mit dem Krafttraining begonnen. So ist neben dem Fußballtraining ein ergänzendes Krafttraining in jedem Alter zu empfehlen. 

 

Quellen:

[1] Fröhlich, M., Pieter, A., Gießing, J., Klein, M., Strack, A., Felder, H., ... & Schmidtbleicher, D. (2009). Kraft und Krafttraining bei Kindern-und Jugendlichen-aktueller Stand. Zeitschrift Leistungssport, 2, 1-23.

[2] Freiwald, J. (2005). SPORTVERLETZUNGEN BEI KINDERN UND JUGENDLICHEN: Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen. Sports Orthopaedics and Traumatology Sport-Orthopädie-Sport-Traumatologie, 21(4), 269-275.

Zudem gibt es genügend Studien, die zeigen, dass Sportarten wie Fußball eine deutlich höhere Verletzungsgefahr bergen. Außerdem wirken beispielsweise beim Springen und Rennen mehr Kräfte auf Muskeln, Sehnen und Bänder ein, sodass die Belastung größer ist als beim Krafttraining [1,2].

 

Quellen: 

[1] Sandig, D. (2016, 01). Krafttraining in der Schule. Sportpädagogik, 40, 3636-37

[2] Freiwald, J. (2005). SPORTVERLETZUNGEN BEI KINDERN UND JUGENDLICHEN: Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen. Sports Orthopaedics and Traumatology Sport-Orthopädie-Sport-Traumatologie, 21(4), 269-275.

Verhäuslichung der Kinder führt zu mehr Mediennutzung, welches eine Reizüberflutung und eine Belastung des vegetativen Nervensystems mit sich bringt. Adipositas steht damit in einem engen Zusammenhang. Die wird durch Werbung unterstützt, da diese mittlerweile oft ernährungsphysiologisch ungeeignet ist und man vermehrt Werbung für ungesundes Essen und Snacks konsumiert. Die WHO empfiehlt 60 Minuten Bewegung am Tag für Kinder und Jugendliche, allerdings schaffen dies nur 27,3 % der zwischen 3 und 17 Jahre alten Personen. Oft sind das Leben in der Stadt und die fehlende Vorbildfunktion der Eltern auch Ursachen. [2]

Insgesamt kann man also sagen, dass Bewegung generell sehr wichtig für die Gesundheit ist und man deshalb auch Krafttraining etablieren sollte. 

Quellen: 

[1] Kretschmer, J. (2004). Mangelt es Kindern an Bewegung. Club of Cologne (Hrsg.), Bewegungsmangel bei Kindern: Fakt oder Fiktion, 3, 33-48.

[2] Dopp, C. (2017). Auswirkungen des Zivilisationsphänomens Bewegungsmangel bei Kindern/Jugendlichen und die daraus resultierenden Folgen für den Leistungssport in Deutschland (Bachelorarbeit).

Bei Kindern muss man noch sehr auf die Belastung achten, da unter anderem das Knochenwachstum noch nicht abgeschlossen ist. Allerdings kommt es nach Studien auch zu einer leicht höheren Knochendichte, wenn man aktiv ist und Reize setzt [2,3].

An diesen Punkten setzt dann das Krafttraining in der Schule an. Man kann viele Kinder aus unterschiedlichen Hintergründen und mit unterschiedlichen sportlichen Vorerfahrungen ans Krafttraining heranführen und damit vor allem verletzungspräventiv Haltungsschäden vorbeugen und die generelle Gesundheit fördern. Die Stabilisation des Körpers wird trainiert, was auch bei nicht kraftorientierten Sportarten zur Anwendung kommen sollte [3].

Damit kann man sagen, dass Krafttraining als Ergänzung schon im jungen Alter zur Prävention wichtig ist.   

 
Quellen:

[1] Grosser, Manfred, Starischka, Stephan, Zimmermann, Elke. Das neue Konditionstraining: Grundlagen | Methoden | Leistungssteuerung | Übungen | Trainingsprogramme. M: BLV, ein Imprint von GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2012. Seite 186-208

[2] Weineck, Jürgen. Optimales Training: leistungsphysiologische Trainingslehre ; unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings. : PERIMED-spitta, Med. Verlag-Ges., 1996. Seite 583 - 607

[3] Sandig, Dennis. (2016, 01). Krafttraining in der Schule. Sportpädagogik, 40, 3636-37

Wie schon im Abschnitt zu allgemeinen Grundsätzen gesehen, kann durch Krafttraining sehr wohl eine Leistungssteigerung erreicht werden. Vor der Pubertät geschieht dies allerdings nicht durch Wachstum des Muskelquerschnitts, sondern durch neuronale Mechanismen, die trainiert werden, was durch Verstärken von synaptischen Verschaltungen geschieht. Man hat also eine sensible Phase der neuronalen Entwicklungsfähigkeit. Hier wird intra- und intermuskuläre Koordination durch Krafttraining als Haupteffekt des Trainings gesehen [1].

Generell konnten positive Effekte bei der Sprintleistung, der Maximalkraft, der Regeneration und Balance entdeckt werden [2]. 
 Die gesamte sportmotorische Leistungsfähigkeit kann verbessert werden, womit ein Abbau des Kraftdefizits von 15,4 bis zu 74,3% einhergeht und allgemeine Grundlagen für spätere Weiterentwicklungen gelegt werden [3]. 

Positive Effekte erkennt man nicht nur bei physischen Faktoren, sondern auch das psychische Selbstbild wird durch ein besseres Körpergefühl erhöht [4]. 

Man kann sagen, dass Krafttraining unverzichtbar für Kinder und Jugendliche ist und es gerade im Schulsport eingeführt werden sollte, damit alle Kinder, daran teilhaben können. Die Empfehlung liegt bei einem Training ab dem 6. Lebensjahr, was der Grundschulzeit entspricht [1].

Quellen:

[1] Sandig, D. (2016, 01). Krafttraining in der Schule. Sportpädagogik, 40, 3636-37

[2] Slavik, H. (2017). Die Auswirkungen von unterschiedlichen Krafttrainingsmethoden auf ausgewählte kraftbetonte Leistungsparameter bei prä-und postpubertären Kindern und Jugendlichen (Doctoral dissertation, University of Vienna).

[3] Weineck, Jürgen. Optimales Training: leistungsphysiologische Trainingslehre ; unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings. : PERIMED-spitta, Med. Verlag-Ges., 1996. Seite 583 – 607

[4] Fröhlich, M., Pieter, A., Gießing, J., Klein, M., Strack, A., Felder, H., ... & Schmidtbleicher, D. (2009). Kraft und Krafttraining bei Kindern-und Jugendlichen-aktueller Stand. Zeitschrift Leistungssport, 2, 1-23.

Diese Differenziertheit im Schulsport umzusetzen ist nicht einfach, da man oft nicht gut ausgebildetes Lehrpersonal hat, welches sich um eine große Gruppe an Kindern kümmern muss und die richtige Ausführung wirklich wichtig ist.

Doch es gibt einige Möglichkeiten, Krafttraining vielseitig und pädagogisch sinnvoll in den Schulsport einzubauen.

 

Quellen:

[1] Slavik, H. (2017). Die Auswirkungen von unterschiedlichen Krafttrainingsmethoden auf ausgewählte kraftbetonte Leistungsparameter bei prä-und postpubertären Kindern und Jugendlichen (Doctoral dissertation, University of Vienna).

[2]  Weineck, Jürgen. Optimales Training: leistungsphysiologische Trainingslehre ; unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings. : PERIMED-spitta, Med. Verlag-Ges., 1996. Seite 583 – 607

[3] Grosser, Manfred, Starischka, Stephan, Zimmermann, Elke. Das neue Konditionstraining: Grundlagen | Methoden | Leistungssteuerung | Übungen | Trainingsprogramme. M: BLV, ein Imprint von GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2012. Seite 186-208

Im Grundschulalter entwickelt sich die Maximalkraft nur sehr langsam. Das Ziel sollte hier sein, spielerisch und vielseitig den Halte- und Bewegungsapparat zu stärken. Die Kinder haben noch eine kurze Aufmerksamkeitsspanne und wollen ihren Bewegungsdrang ausleben. Koordinative Fähigkeiten können schon gefördert werden.

In der Sekundarstufe I (10-14 Jahre) sollte das Krafttraining immer noch überwiegend spielerisch erfolgen. Jetzt können allerdings schon spezifischere Übungen und leichte Zusatzlasten eingesetzt werden. 

In der Sekundarstufe II verbessert sich die Trainierbarkeit des Muskelquerschnitts stark. Das Krafttraining sollte abwechslungsreich gestaltet werden und es gibt signifikante Verbesserungen in Maximalkraft und Schnellkraft. 

Insgesamt ist es wichtig, dass Krafttraining an die individuelle Entwicklung angepasst werden und sensible Phasen sollten ausgenutzt werden [3].

 

Quellen:

[1] Fröhlich, M., Pieter, A., Gießing, J., Klein, M., Strack, A., Felder, H., ... & Schmidtbleicher, D. (2009). Kraft und Krafttraining bei Kindern-und Jugendlichen-aktueller Stand. Zeitschrift Leistungssport, 2, 1-23.

[2] Greier, K., & Drenowatz, C. (2018). Krafttraining im Sportunterricht.Bewegung und Sport, 4, 22-27.

[3] Weineck, Jürgen. Optimales Training: leistungsphysiologische Trainingslehre; unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings.: PERIMED-spitta, Med. Verlag-Ges., 1996. Seite 583 – 607

In den meisten Schulsporthallen sind keine Kraftgeräte oder auch Kraftmaschinen vorhanden, sodass hier der Fokus vor allem auf Möglichkeiten gelegt wird, ohne diese auszukommen. Es werden beispielsweise Kästen, Taue oder Leitern genutzt. Wenn man Geräte und Maschinen für ein gezieltes Krafttraining zur Verfügung hat, kann man diese ab dem 14. Lebensjahr gerne auch nutzen. Mit dem Alter wird auch die Konzentrationsfähigkeit besser, sodass eine richtige Ausführung nun möglich sein sollte. Hierbei ist darauf zu achten, dass die Hebelverhältnisse der Jugendlichen angepasst werden. Dann kann ein gezieltes und präzise dosiertes Krafttraining stattfinden [1].

Insgesamt kann ein Krafttraining in einer normalen Sporthalle stattfinden und falls man Zugriff auf Kraftmaschinen hat, kann man diese ebenfalls nutzen.

 

Quellen:

[1] Greier, K., & Drenowatz, C. (2018). Krafttraining im Sportunterricht.Bewegung und Sport, 4, 22-27.

Ein Training sollte möglichst abwechslungsreich sein und vor allem Spaß machen. Die Lehrperson muss gut ausgebildet sein und versuchen auf alle Kinder und Jugendliche zu achten. Wenn eine Ausführung nicht korrekt ist, sollte die Übung sofort abgebrochen werden. Vor Beginn der Einheit sollte ein ungefähr 10-minütiges Aufwärmprogramm durchgeführt werden [1].

Grundsätzlich ist ein Zirkeltrainings oft die Wahl, da man diese vielseitig gestalten kann und man durch die geringe Zeit pro Station, die Aufmerksamkeit der Kinder nicht so schnell verliert. Diese haben allerdings auch ein paar Nachteile. Dadurch, dass man die meisten Übungen auf Zeit ausführt, jedes Kind und jeder Jugendliche allerdings individuell lange für die Ausführung der Übung benötigt, werden nicht alle Kinder und Jugendliche die gleichen Reize setzen. Insgesamt sollte auch erst das Volumen der Übung erhöht werden, bevor die Intensität erhöht wird [2,3].

Hierbei können Geräte genutzt werden, die man in der Turnhalle findet. So kann geklettert, gerangelt und gesprungen werden, mit Nutzung von unter anderem Seilen, Ringen, Kästen und Barren [4]. Ebenfalls sollte eine geringe Belastbarkeit des Knochen- und Knorpelgewebes berücksichtigen werden, um Fehlbeanspruchungen zu vermeiden.

Insgesamt gibt es also einige Prinzipien, die bei jeder Trainingseinheit beachtet werden sollten.

 

Quellen:

[1] Freiwald, J. (2005). SPORTVERLETZUNGEN BEI KINDERN UND JUGENDLICHEN: Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen. Sports Orthopaedics and Traumatology Sport-Orthopädie-Sport-Traumatologie, 21(4), 269-275.

[2] Wirth, K. (2007) Trainingshäufigkeit beim Hypertrophietraining. Köln: Sportverlag Strauß.

[3] Weineck, Jürgen. Optimales Training: leistungsphysiologische Trainingslehre; unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings.: PERIMED-spitta, Med. Verlag-Ges., 1996. Seite 583 – 607

[4] Sandig, D. (2016, 01). Krafttraining in der Schule. Sportpädagogik, 40, 3636-37

Ab der Mittelstufe können neben den spielerischen Aspekten schon erste Zusatzgewichte eingebaut werden. So sind beispielsweise Medizinbälle eine beliebte Wahl. Erste spezifischere Übungen wie Planks, Liegestütze und Kniebeugen können eingebaut werden. Bei diesen Körpergewichtsübungen ist darauf zu achten, dass für die Bedürfnisse der Kinder ausgerichtete Alternativen angeboten werden. Adipöse Kinder haben beispielsweise eine höhere Beanspruchung, weshalb eine einfachere Variante eingesetzt werden sollte. Dies ist aber gut machbar, da es für fast alle Körpergewichtsübungen Abstufungen der Schwierigkeit und Beanspruchung gibt [2].

Insgesamt wird das Krafttraining über spielerische Zirkeltrainings oder Parcours abwechslungsreich gestaltet.

Quellen:

[1] Weineck, Jürgen. Optimales Training: leistungsphysiologische Trainingslehre; unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings.: PERIMED-spitta, Med. Verlag-Ges., 1996. Seite 583 – 607

[2] Greier, K., & Drenowatz, C. (2018). Krafttraining im Sportunterricht.Bewegung und Sport, 4, 22-27.

Eine mögliche Übung sind Liegestütze, die durch die Variante der Frauenliegestütze oder Erhöhung der Hände einfacher gemacht werden, kann. Für geübtere Jugendliche können die Beine erhöht werden, um die Übung zu erschweren. Weitere Übungen sind Plank, Kniebeuge (mit und ohne Medizinball), Hangeln an Tauen, Schwingen an Ringen, Wallsit, Tapping auf einem Weichboden oder auch das Werfen und Fangen eines Medizinballes [1,2]. 

Außerdem kann man auch gute Abschlussspiele finden, die die Kraft fördern. Mattenwenden ist nur ein Beispiel hierfür. 

Insgesamt gibt es in jeder Schulstufe gute Möglichkeiten, ein Krafttraining sinnvoll einzubauen.

Quellen:

[1] Greier, K., & Drenowatz, C. (2018). Krafttraining im Sportunterricht.Bewegung und Sport, 4, 22-27.

[2] Weineck, Jürgen. Optimales Training: leistungsphysiologische Trainingslehre; unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings.: PERIMED-spitta, Med. Verlag-Ges., 1996. Seite 583 – 607

Damit jedes Kind Zugang zu Krafttraining hat und vor allem aus Präventionssicht ist es sinnvoll, Krafttraining auch spielerisch und angepasst in den Schulsport einzubauen, auch wenn dabei einige Prinzipien wie die korrekte Ausführung beachtet werden müssen.

Man kann außerdem sagen, dass der Forschungsstand, gerade in Deutschland, unzureichend ist und es noch viel Potenzial gibt. 

 

Quellen:

[1] Fröhlich, M., Pieter, A., Gießing, J., Klein, M., Strack, A., Felder, H., ... & Schmidtbleicher, D. (2009). Kraft und Krafttraining bei Kindern-und Jugendlichen-aktueller Stand. Zeitschrift Leistungssport, 2, 1-23.

zur Methodik des Kraftausdauertrainings S. 21.

Dies bedeutet im weiteren Sinne, je länger die verfügbare Zeit, desto höher ist die Bedeutung der Maximalkraft – und je kürzer die verfügbare Zeit, desto höher ist die Bedeutung der Explosiv- und Startkraft. 
„Startkraft bezeichnet die Fähigkeit des neuromuskulären Systems, von Beginn der Kontraktion an, einen möglichst großen Kraftanstieg zu entwickeln.“  

Im Gegensatz dazu beschreibt die Explosivkraft die Fähigkeit „des neuromuskulären Systems, einen bereits begonnenen Kraftanstieg maximal weiterzuentwickeln.“ [1]




[1] Fröhlich, M. (2003) Eine empirische Studie 

zur Methodik des Kraftausdauertrainings, S. 22

Sie ist die „Fähigkeit des neuromuskulären Systems, eine möglichst hohe Impulssumme (Kraftstoßsumme) in einer gegebenen Zeit gegen höhere Lasten zu produzieren.“  

Sie kommt bei Krafteinsätzen über 50% in ca. 2 min vor, damit die Energiebereitstellung vorwiegend anaerob erfolgt. 
Sie setzt sich aus der Größe des Einzelkraftstoßes (Schnellkraft) sowie der Ermüdungswiderstandsfähigkeit zusammen [1]

  

Als Reaktivkraft wird die Fähigkeit verstanden, „bei schnell ablaufendem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus einer Muskelschlinge einen hohen Kraftstoß zu realisieren.“ (Bührle, 1989, S.319). 
Der Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus ist eine Kombination aus exzentrischer und anschließend konzentrischer Muskelaktion. Dabei gibt es einen kurzen DVZ (Bsp: Drop-Jump) und einen langen DVZ (Bsp: Counter-Movement-Jump) [2]


[1] Fröhlich, M. (2003) Eine empirische Studie 

zur Methodik des Kraftausdauertrainings, S. 23

[2] Bührle, M. (1989). Maximalkraft–Schnellkraft–Reaktivkraft. Sportwissenschaft, 19(3), 311-325.

Bei einem Kleinkind macht das Gewicht der Muskulatur circa 25% des Körpergewichts aus, während der Anteil beim jungen Erwachsenen durchschnittlich auf 40% bei Frauen und 50% bei Männern anwächst. Der durchschnittliche Muskelquerschnitt ist in der Regel direkt proportional zur isometrischen Kraft. Während der präpubertären Periode sind Kraft und Muskelmasse bei Jungen und Mädchen vergleichbar. [2]. 

  

Der Kraftzuwachs während dieser Zeit vollzieht sich proportional zum Längenwachstum der Muskeln. Die untere Extremität bekommt einen zusätzlichen Stimulus durch das Tragen des Körpergewichts. Das Längenwachstum des Muskels erhöht außerdem seine Fähigkeit, sich rasch zusammenzuziehen, was sich konsequenterweise in Form eines Kraftzuwachses ausdrückt. Da sich das Verhältnis von Muskelmasse zu isometrischer Kraft bis ins mittlere Erwachsenenalter generell nicht wesentlich ändert, ist eher die Beziehung zwischen Muskelmasse und Leistung (also «Arbeit» pro Zeit beziehungsweise «Kraft × Weg» pro Zeit) heranzuziehen, um beispielsweise die Verbesserung im Sprint oder im Hochsprung über die Wachstumsperiode hinweg zu erklären. [3]


[1] McCall, G. E., Byrnes, W. C., Dickinson, A., Pattany, P. M., & Fleck, S. J. (1996). Muscle fiber hypertrophy, hyperplasia, and capillary density in college men after resistance training. Journal of applied physiology.
[2] Menzi, C., Zahner, L., & Kriemler, S. (2007). Krafttraining im Kindes-und Jugendalter. SCHWEIZERISCHE ZEITSCHRIFT FUR SPORTMEDIZIN UND SPORTTRAUMATOLOGIE, 55(2), 38.
[3] Round, J. M., Jones, D. A., Honour, J. W., & Nevill, A. M. (1999). Hormonal factors in the development of differences in strength between boys and girls during adolescence: a longitudinal study. Annals of human biology, 26(1), 49-62.

zur Methodik des Kraftausdauertrainings, S. 28-33

Allerdings ist eine Verbesserung der intrinsischen Muskelfunktion dennoch möglich.  

Einzelne Studien an präpubertären Kindern konnten nachweisen, dass sich die „twitch“-induzierte Spannung in der trainierten Muskulatur trotz fehlendem Muskelwachstum deutlich vergrößert. [2] Die intramuskuläre Koordination verbessert sich ebenfalls durch eine erhöhte prozentuale Aktivierung motorischer Einheiten.
Es ist sehr wohl möglich, dass der bisher nicht erklärte Teil des Kraftgewinns ganz einfach in einer verbesserten intermuskulären Koordination zu finden ist. [2]
Dabei geht es um das optimale Zusammenspiel von Muskeln, die bei einer gegebenen Bewegung zusammenarbeiten. Durch wiederholtes Üben einer Bewegung kommt es zu einem verbesserten Zusammenspiel von Agonist und Antagonist, unnötige Mitbewegungen werden auf ein Minimum reduziert, die beteiligten Muskelgruppen erhalten eine präzisere Innervation und gewisse Reflexmechanismen werden zunehmend eingeschliffen. [3]



[1] Coe, D. P., Pivarnik, J. M., Womack, C. J., Reeves, M. J., & Malina, R. M. (2006). Effect of physical education and activity levels on academic achievement in children. Medicine & science in sports & exercise, 38(8), 1515-1519.
[2] Menzi, C., Zahner, L., & Kriemler, S. (2007). Krafttraining im Kindes-und Jugendalter. SCHWEIZERISCHE ZEITSCHRIFT FUR SPORTMEDIZIN UND SPORTTRAUMATOLOGIE, 55(2), 38.
[3] Blimkie, C. J., & Bar-Or, O. D. E. D. (2008). Muscle strength, endurance, and power: trainability during childhood. The young athlete, 65.

[1] Schmidtbleicher, D. (2003). Motorische Eigenschaft Kraft, Struktur, Komponenten, Anpassungserscheinungen. Trainingsmethoden und Periodisierung. In W. Fritsch (Hrsg.), Rudern – erfahren, erkunden, erforschen (S. 15-40). Gießen: Wirth-Verlag (Sport Media). 

[2] Grosser, M., Starischka, S., Zimmermann, E.. Das neue Konditionstraining: Grundlagen | Methoden | Leistungssteuerung | Übungen | Trainingsprogramme. M: BLV, ein Imprint von GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2012. Seite 186-208.  

[3] Weineck, Jürgen. Optimales Training: leistungsphysiologische Trainingslehre ; unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings. : PERIMED-spitta, Med. Verlag-Ges., 1996. Seite 583 – 607.

Des Weiteren beugt das Krafttraining unterschiedlichen Formen von Haltungsschäden vor. Hierbei sind beispielhaft die Lordosierung der Lendenwirbelsäule oder die Kyphosierung der Brustwirbelsäule zu nennen. Diese können durch eine fehlerhafte Schwimmtechnik oder eine einseitig ausgeprägte Muskulatur auftreten. Das Ziel des Krafttrainings wäre es durch Stärkung der Muskulatur wieder ein Gleichgewicht in der Muskulatur herzustellen und weitere Reizungen der Gelenkstrukturen zu mindern [3]. 

Quellen:

[1] Kaneoka, K., Shimizu, K., Hangai, M., Okuwaki, T., Mamizuka, N., Sakane, M. & Ochiai, N. (2007). Lumbar intervertebral disk degeneration in elite competitive swimmers. The American Journal of Sports Medicine, 35 (8), 1341-1345.

[2] Whalen, R. & Carter, D. (1988). Influence of physical activity on the regulation of bone density. Journal of Biomechanics, 21 (10), 825-837.

[3] Klaus Rudolph (Red.) unter Mitwirkung von Bußmann, G.; Döttling, H.W.; Jankowski, A.; Jedamsky, A.; Lambertz, H; Lamodke, F.; Ludewig, B.; Staufenbiel, K.; Spahl, O. (2020). NACHWUCHSKONZEPTION SCHWIMMEN 2020. Vom Grundlagen- bis zum Anschlusstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 36-37.

Hauptsächlich sollen für das Erreichen dieser Ziele die Maximalkraft als Basiskraft für ein erhöhtes Kraftpotenzial und die Schnellkraft trainiert werden. Die Kraftausdauer spielt ebenfalls eine wichtige Rolle um das Kraftpotenzial und die Ausführung der optimalen Technik möglichst lang aufrechterhalten zu können [2]. 

Die praktische Durchführung des Krafttrainings ist hierbei im Nachwuchsleistungsbereich immer gekoppelt an die körperlichen Voraussetzungen. Je nach Altersklasse sprechen die Athleten unterschiedlich auf die Trainingsreize an. Wie bereits in vorherigen Kapiteln erwähnt führt Hypertrophietraining bei präpubertären Kindern nur spärlich zu einem Wachstum des Muskelquerschnitts. Stattdessen adaptieren sie besser in den Bereichen der intra- und intermuskulären Koordination. Ebenso kann das Verletzungsrisiko ein Grund sein warum ein Training nicht möglich ist. Ein Beispiel hierfür ist die nicht abgeschlossene Ossifikation bei präpubertären Kindern die ein Maximalkrafttraining nicht empfehlenswert macht [3]. 

Quellen:

[1] Wirth, K., Fuhrmann, S., Jankowski, A., Kunz, M. & Lambertz, H. (2016a). Das DSV Kraftkonzept 2016. Key-Points des Konzeptes – wissenschaftliche Begründungen für praktische Handlungsanweisungen. Swim & more, 11, 10-11.

[2] Fuhrmann, S., Kunz, M., Lambertz, H., Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., ... & Berndt, R. (2017). Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen. Vom Aufbau-bis zum Hochleistungstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 6-9.

[3] Winter, R., & Hartmann, C. (2007). Die motorische Entwicklung (Ontogenese) des Menschen (Überblick). K. Meinel, G. Schnabel & J. Krug, Bewegungslehre-Sportmotorik. Aachen [ua]: Meyer & Meyer.

Des Weiteren ist es wichtig die Periodisierung der Einheiten zu beachten. Das bedeutet, dass das Training auf die Hauptwettkämpfe abgestimmt werden muss, sodass die Athleten dort ihre Bestleistung abrufen können. Hierfür empfiehlt es sich etwa sechs Wochen vor der Wettkampfphase auf Hypertrophietraining zu verzichten und stattdessen ein IK-Training durchzuführen. Hierbei regeneriert der Muskel schneller aber erhält dennoch sein Kraftpotenzial [2].

Ein weiterer wichtiger Punkt ist auch die Integration des Krafttrainings in den Wochenplan. Dies ist besonders wichtig, um Überlastungen und Verletzungen vorzubeugen. Es wird empfohlen das Krafttraining so zu verteilen, dass eine angemessene Regeneration möglich. So sollten beispielsweise keine intensiven Belastungen derselben Muskelgruppen an aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden [3,4].

Quellen:
[1] Fuhrmann, S., Kunz, M., Lambertz, H., Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., ... & Berndt, R. (2017). Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen. Vom Aufbau-bis zum Hochleistungstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 12.

[2]  Fuhrmann, S., Kunz, M., Lambertz, H., Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., ... & Berndt, R. (2017). Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen. Vom Aufbau-bis zum Hochleistungstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 57.

[3] Fuhrmann, S., Kunz, M., Lambertz, H., Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., ... & Berndt, R. (2017). Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen. Vom Aufbau-bis zum Hochleistungstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 62.

[4] Rhea, M. R., Alvar, B. A., Burkett, L. N. & Ball, S. D. (2003). A Meta-analysis to determine the dose response for strength development. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35 (3), 456- 464.

[1] Fuhrmann, S., Kunz, M., Lambertz, H., Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., ... & Berndt, R. (2017). Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen. Vom Aufbau-bis zum Hochleistungstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 21.

[2] Fuhrmann, S., Kunz, M., Lambertz, H., Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., ... & Berndt, R. (2017). Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen. Vom Aufbau-bis zum Hochleistungstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 70.

[1]  Klaus Rudolph (Red.) unter Mitwirkung von Bußmann, G.; Döttling, H.W.; Jankowski, A.; Jedamsky, A.; Lambertz, H; Lamodke, F.; Ludewig, B.; Staufenbiel, K.; Spahl, O. (2020). NACHWUCHSKONZEPTION SCHWIMMEN 2020. Vom Grundlagen- bis zum Anschlusstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 17-24.

 „Je mehr „neuronale Bausteine“ ein Schwimmer durch allgemeines- (an Land und an Wasser), technikorientiertes und technikspezifisches Koordinationstraining kreiert hat, umso effizienter gelingt es, Bewegungen individuell anzupassen, situationsspezifisch und zieladäquat zu gestalten." [3] 

Quellen:

[1] Rudolph, K.  (2020).  Krafttraining bei Kindern. Schwimmlexikon. URL https://schwimmlexikon.de/krafttraining-bei-kindern/

[2] Hartmann, U., Platen, P., Niessen, M., Mank, D., Marzin, T., Bartmus, U. & Hawener, I. (2010). Krafttraining im Nachwuchsleistungssport unter besonderer Berücksichtigung von Ontogenese, biologischen Mechanismen und Terminologie (Wissenschaftliche Expertise des BISp; Bd. 1). Köln: Sportverlag Strauß.

[3] Reischle & Kandolf (2015). Wege zum Topschwimmer, Bd.1: Schwimmarten lernen und Grundlagen trainieren. Hofmann-Verlag GmbH & Co. KG (Hrsg.),  S.96.

Das Landtraining sollte etwa ein Drittel des gesamten Trainings ausmachen. Es steht weiterhin der koordinative Anspruch im Vordergrund, daher sollten möglichst komplexe Übungen gewählt werden. Es empfiehlt sich daher nicht wirklich auf den Einsatz von Maschinen zurückzugreifen, da die Bewegung dort geführt wird und somit der koordinative Anspruch verloren geht. Das Krafttraining sollte nicht spezifisch sondern allgemein sein und dient auch schon der Prävention von schwimmertypischen Haltungsschäden [2].

Quellen:

[1] Fuhrmann, S., Kunz, M., Lambertz, H., Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., ... & Berndt, R. (2017). Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen. Vom Aufbau-bis zum Hochleistungstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 75.

[2] Klaus Rudolph (Red.) unter Mitwirkung von Bußmann, G.; Döttling, H.W.; Jankowski, A.; Jedamsky, A.; Lambertz, H; Lamodke, F.; Ludewig, B.; Staufenbiel, K.; Spahl, O. (2020). NACHWUCHSKONZEPTION SCHWIMMEN 2020. Vom Grundlagen- bis zum Anschlusstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 36-37.

[1] De Ste Croix, M. B. A. (2007). Advances in paediatric strength assessment: changing our perspective on strength development. Journal of Sports Science and Medicine, 6 (3), 292-304. 

[2] Klaus Rudolph (Red.) unter Mitwirkung von Bußmann, G.; Döttling, H.W.; Jankowski, A.; Jedamsky, A.; Lambertz, H; Lamodke, F.; Ludewig, B.; Staufenbiel, K.; Spahl, O. (2020). NACHWUCHSKONZEPTION SCHWIMMEN 2020. Vom Grundlagen- bis zum Anschlusstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 47.

[3] Fuhrmann, S., Kunz, M., Lambertz, H., Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., ... & Berndt, R. (2017). Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen. Vom Aufbau-bis zum Hochleistungstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 76.

[2] Fuhrmann, S., Kunz, M., Lambertz, H., Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., ... & Berndt, R. (2017). Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen. Vom Aufbau-bis zum Hochleistungstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 77.

[3] Fuhrmann, S., Kunz, M., Lambertz, H., Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., ... & Berndt, R. (2017). Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen. Vom Aufbau-bis zum Hochleistungstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 57.

Ein erster Ansatz sieht vor vermehrt auf Techniktraining zu setzen. Hierbei kann besonders auf die Variation der Schwimmtechnik in Form von unterschiedlicher Bewegungsausführung, Variation der Krafteinsätze oder einer Variation des Zyklusweg-Frequenz Verhältnisses gesetzt werden. Ein weiterer Ansatz wäre es die gewonnene Kraft in ein (erschwertes) Wassertraining einzubauen. Methodisch kann hier mit Sprints über kurze Strecken, Schwimmen mit Widerstand/Gewicht oder in einem Schwimmkanal mit supramaximalen Geschwindigkeiten gearbeitet werden. Ebenso wird empfohlen die Wettkampfbewegungen vollständig serienweise durchzuführen. [1,2,3]

Quellen:

[1] Fuhrmann, S., Kunz, M., Lambertz, H., Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., ... & Berndt, R. (2017). Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen. Vom Aufbau-bis zum Hochleistungstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 60-61.

[2] Hilgner-Recht, M. & Wirth, K. (2010). Krafttraining im Sportschwimmen. Teil 1: Leistungsrelevante Kraftfähigkeiten im Schwimmen sowie deren Ansteuerung im Wasser- und Landtraining. Leistungssport, 40 (6), 21-27.

[3] Vorontsov, A. (2011). Strength and power training in swimming. In L. Seifert, D. Chollett & I. Mujika (Eds.). World book of swimming: From science to practice (pp. 313-343). New York: Nova Science. Wackerhage, H. & Ratk

[1] Fuhrmann, S., Kunz, M., Lambertz, H., Wirth, K., Keiner, M., Hartmann, H., ... & Berndt, R. (2017). Rahmentrainingsplan zum Krafttraining im Beckenschwimmen. Vom Aufbau-bis zum Hochleistungstraining. Deutscher Schwimmverband (Hrsg.), 68.