*  식사할 시간이 충분하지 않는 경우가 있다.
*  시간에 쫓겨 상대적으로 음식을 빠른 속도로 먹는다.
*  음식을 빠른 속도로 먹어 비만이 될 가능성이 있다.
*  점점 음식량이 늘어나며 식욕이 증가한다.
*  음식을 빨리 먹으며 많이 먹는 습관이 생긴다.

 
  

*  배고픔과 포만감 그리고 음식을 원하거나 선호하는 경우 식욕이 생기기 때문이다.
*  조건화된 음식 냄새나 색, 음식 광도 등은 우리 몸에서 갈망을 도파민 시스템을 촉진해 음식을 더 기억하고 찾게 만든다.
* 약제로 인해 살이 찌기도 한다. 비만을 유발할 수 있는 약제로는 삼환계 항우울제, 항정신성 의약품, 스테로이드 등이 있다.

심리적 요인

*  부정적인 감정에 먹는 것으로 반응하면 비만 발생 위험이 증가할 수 있음
*  살을 빼려고 하는 특별한 동기가 없는 이상 비만이 되기 쉽다.
* 우울, 자아존중감, 스트레스 등이 비만에 많은 영향을 미침

사회문화적 요인

*  현대사회에서 받는 정식적인 압박이 보다 심하기 때문에 스트레스가 자연스럽게 늘어났기 때문이다.
* 잦은 외식이나 친구들 모임, 운동부족 등으로 비만이 발생하기 때문이다.

* 충분한 포만감을 느낄 수 있음.
* 원활한 소화작용을 돕는데 그치지 않고 성인병 예방 등 건강적인 기능을 높임.
* 고혈압, 당뇨병 등 여러가지 질병을 예방할 수 있음.
* 적정량의 식사를 할 수 있어 과식을 막을 수 있음.
* 영양소가 소화되기 쉬운 상태로 변하여 흡수율을 높임.

* 식사 시간이 정해져 있어 천천히 먹기가 어려움
* 주변사람과 같이 먹을 경우 속도를 맞춰 먹을 수 없음
* 빨리 먹는 것이 습관화된 사람은 천천히 먹는게 어려움
*
*

*  식사를 천천히 함으로써 스스로 비만을 예방할 수 있다는 믿음과 신념을 가질 수 있음
*  식사를 천천히 할 수 있다느 스스로에 대한 믿음
* '난 밥을 한톨한톨 꼭꼭 씹어 먹을 수 있어'라고 생각
*  
* 

* 여유로운 식사로 정서적 안정감을 취할 수 있음
* 식사를 천천히 하면 우아해보이고 교양있어 보인다고 생각함
* 천천히 식사하면 기분이 뿌듯함
* 
* 

* 학교를 다닐 때나 자주 만나 함께 식사하는 친구의 식사 속도에 맞춰 천천히 먹다보면 쉽게 배가 부르고, 먹는 양이 점차 줄어 비만을 예방할 수 있다. 
*  비만 예방을 위해 병원 방문 시, 보건의료제공자(의사 등)의 식사 속도 늦추기 권유로 식사 속도를 늦춰나간다면 비만 예방에 도움이 될 것이다.
* 
* 

*시간적 여유가 있는 식사시간 보유
*알맞은 시간에 식사를 하는 환경
*세끼를 적절한 시간간격으로 주기적으로 먹는 환경
*
*

*주어진 시간 내에 식사를 마치도록 함.
*음식을 오래 씹어 먹는 습관을 3개월 이상 지속한다.
*숟가락보다는 젓가락을 사용해 음식을 천천히 먹는 습관을 기른다.
*
*

* 천천히 식사함으로써 포만감을 증진시키고 과식을 막아 비만을 예방함
* 예시) 평소 식사 시 소요되는 시간보다 더 많은 시간을 들여 식사하기
* 천천히 식사하는 것을 반복적으로 수행해 습관화하여 꾸준히 비만을 예방할 수 있도록 함
*
*

* 습관으로 인해 자기 통제가 안됨.
* 혼자 식사를 할 경우 더욱 식사 속도가 빨라짐.
*
*
*