Desafio Virtual by Mara Aline da Silva Souza https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm en-us 2021-06-05 20:37:18 UTC 2025-12-05 18:44:05 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3cb-2640.png PRIMEIRO DIA, Projeto caminhando em casa com Carol Borba. (07/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1591077465  O seguinte exercício dura 10 minutos, repetir o exercício duas vezes. 
AULA 1
https://youtu.be/IFrPtBTqhP0
. Marcha no lugar
. Caminhada com palmas
. Passo pra o lado
. Passo pra o lado agachando 
. Sobe a perna e bate palma ]]> 2021-06-07 20:43:21 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1591077465 SEGUNDO DIA, Projeto caminhando em casa com Carol Borba. (08/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1593353284 Os seguintes exercícios dura 10 minutos cada.
A cada exercício fiz alongamento pra ajudar nas atividades.
AULA 2 
https://youtu.be/MYyHC38V9Rs
. Marcha no lugar
. Caminhada com palmas 
. Chuta pra frente 
. Agachamento 
. Passo pra o lado 
AULA 3
https://youtu.be/TK_fRHNpiHs
. Marcha e empurra 
. Levanta perna e encaixa os braços
. Passo pra o lado e bate palma 
. Levanta a perna e pega no joelho 
.Agachamento e afundo 

]]> 2021-06-08 16:13:48 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1593353284 TERCEIRO DIA, projeto caminhando em casa com Carol Borba. (09/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1597074401 Os seguintes exercícios dura 10 minutos cada.
A cada exercício fiz alongamento pra ajudar nas atividades. 
AULA 4
https://youtu.be/THqKum2eRZA
. Macha no lugar 
. Elevação do calcanhar a bunda
. Trote
. Pisa atrás
. Ski
AULA 5
https://youtu.be/XuTi-hFqH9k
.Macha no lugar com pés afastado 
. puxa joelho e encosta a mão contrária
. caminhada com agachamento 
.Agachamento 
.Trote


]]> 2021-06-09 23:46:50 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1597074401 QUARTO DIA, projeto caminhando em casa com Carol Borba. (10/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1599372979 Os seguintes exercícios dura 10 minutos cada. 
A cada exercício fiz Alongamento pra ajudar nas atividades.
AULA 6
https://youtu.be/dV2LVieFW1E
. Macha 
. Caminhada e levanta os braços
. Pula na ponta do pé
.Troca de pés agachado 
. Agachamento
AULA 7
https://youtu.be/i0nVSzxi0lQ
. Marcha rápida 
. passo pro lado agachando 
. corridinha
.pula corda
.Abre e fecha pernas agachando
. Panturrilha em pé
Exercício Abre e fecha pernas agachando. ( foto a seguir) ]]> 2021-06-10 18:42:48 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1599372979 QUINTO DIA, projeto caminhando em casa com Carol Borba. (11/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1602777742 Os seguintes exercícios dura 10 minutos cada.
A cada exercícios fiz alongamento pra ajudar nas atividades.
AULA 8
https://youtu.be/IOoedwxw8bI
. Macha no lugar batendo palma
.Sobe joelho
.Passo pra frente agachando 
. Agachando levantando braço
. Deslizando pro lado
AULA 9
https://youtu.be/VgmFWX4HKY4
. Macha no lugar abrindo e fechando braço
. passos pro lado batendo palma em baixo
. chutes para frente 
. movimento cowboy
. Agachamento e ponta de pé
. trote ( foto a seguir)]]> 2021-06-12 20:07:21 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1602777742 SEXTO DIA, projeto caminhando em casa com Carol Borba. ( 14/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1606048477 Os seguintes exercícios dura 10 minutos cada.
A cada exercício fiz alongamento para ajudar na atividade.
AULA 10
https://youtu.be/omaaCbXpHk4
. Macha alta batendo palma 
. Elevação do calcanhar a bunda e alonga os braços 
.Pula corda
.Abre e fecha as pernas
. Trote com elevação do joelho
AULA 11
https://youtu.be/o2Apxks83d0
. Macha no lugar
. Ski levantando os braços 
.Abre e fecha as pernas e bate palma 
.Agacha  e mexe a perna 
. Macha dando nadadas com os braços 
. abre e fecha as pernas dando nadadas com os braços
AULA 12 
https://youtu.be/mmZCcakOrfA
.  Macha no lugar
. Levanta a perna e encaixa os braços
. Caminhada e bate palma 
. Sobe a perna estica, dobre e volta
. agachamento aberto
. Agacha e mexe as pernas
. Marcha agachando ]]> 2021-06-14 21:22:25 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1606048477 SETIMO DIA, Terminando o projeto caminhando em casa com Carol Borba. (15/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1610854493 Os exercícios dura 10 minutos cada.
A cada exercício fiz alongamento para ajudar na atividade. 
AULA 13
https://youtu.be/zOYbsl9zy78
. Passo pro lado 
. Passo pro lado agachado e puxando os braços
.  Toca o pé atrás agachado 
. Pula corda
. Panturrilha em pé 
. Corridinha pro lado
AULA 14
https://youtu.be/wK2R1eu2nZk
. Marcha com as mãos na cabeça
. Joelho repetidor 
. Puxa o joelho e encosta o cotovelo contrário
. Corridinha 
. Estica a perna pra trás 
Exercício no lugar com as mãos na cabeça ( foto a Seguir)

]]> 2021-06-16 21:27:21 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1610854493 FINALIZAÇÃO DO PROJETO CAMINHANDO EM CASA. maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1610872955 A minha experiência nesse projeto foi ótima. No início me sentia muito cansado, mas ao decorrer dos dias fui me adaptando. Como fazia logo de manhã cedo, sempre me sentia muito disposto durante o resto do dia. São exercícios leves, que vão aumentando o nível a cada aula, para ter uma boa transição de uma vida sedentária á uma vida melhor. ]]> 2021-06-16 21:43:04 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1610872955 OITAVO DIA- Desafio de Destruição. (16/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1620455995 Com a finalização do projeto caminhada em casa, decidi iniciar um dos desafios da YouTuber Chloe Ting. São 14 dias de treinos (variam entre 20-50min por dia) de abs, corpo inteiro e perda de peso.

EPISÓDIO 1: https://youtu.be/2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtu.be/2pLT-olgUJs
------------------------
  • Escalada de montanha
  • Burpee
  • Corrida com elevação de joelho
  • Agachamento para dentro e fora
  • Flexão com escalada
  • Salto patinador
  • Flexão homem aranha
  • Saca rolhas
  • Polichinelos em prancha
  • Afundo sem e com pulo
  • Prancha para cima e baixo
  • Tríceps com toque no pé
  • Prancha e pulo de coelho
  • Polichinelos
  • Afundo lateral seguido de afundo transversal
  • Heinsman
  • Abdominal bicicleta
  • Elevação de pernas com palmas
  • Prancha inversa
  • Giro russo
  • Pernas para dentro e fora
  • Prancha com descimento do quadril
  • Abdominais em V
  • Abdominais supra
  • Toque no calcanhar
  • Abdominal reverso e com elevação de pernas
   Duração Total: 23min.
]]> 2021-06-22 22:36:59 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1620455995 NONO DIA - Desafio de Destruição. (18/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1620457320 EPISÓDIO 1: https://youtu.be/2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtu.be/2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
------------------------
  • Escalada de montanha
  • Burpee
  • Corrida com elevação de joelho
  • Agachamento para dentro e fora
  • Flexão com escalada
  • Salto patinador
  • Flexão homem aranha
  • Saca rolhas
  • Polichinelos em prancha
  • Afundo sem e com pulo
  • Prancha para cima e baixo
  • Tríceps com toque no pé
  • Prancha e pulo de coelho
  • Polichinelos
  • Afundo lateral seguido de afundo transversal
  • Heinsman
  • Abdominal bicicleta
  • Elevação de pernas com palmas
  • Prancha inversa
  • Giro russo
  • Pernas para dentro e fora
  • Prancha com descimento do quadril
  • Abdominais em V
  • Abdominais supra
  • Toque no calcanhar
  • Abdominal reverso e com elevação de pernas
  • Salto para os dois lados
  • Agachamento com chute
  • Estocada lateral com toque no pé
  • Levantamento de perna
  • Chute para trás e lado
  • Agachamento com pulo
  • Afundo com elevação de joelho
  • Agachamento com chute lateral
  • Arco-íris
   Duração Total: 34min.
]]> 2021-06-22 22:38:33 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1620457320 DÉCIMO DIA - Desafio de Destruição. (23/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1628963969 EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/3Pr6n-nKfMA
------------------------
  • Escalada de montanha
  • Burpee
  • Corrida com elevação de joelho
  • Agachamento para dentro e fora
  • Flexão com escalada
  • Salto patinador
  • Flexão homem aranha
  • Saca rolhas
  • Polichinelos em prancha
  • Afundo sem e com pulo
  • Prancha para cima e baixo
  • Tríceps com toque no pé
  • Prancha e pulo de coelho
  • Polichinelos
  • Afundo lateral seguido de afundo transversal
  • Heinsman
  • Abdominal bicicleta
  • Elevação de pernas com palmas
  • Prancha inversa
  • Giro russo
  • Pernas para dentro e fora
  • Prancha com descimento do quadril
  • Abdominais em V
  • Abdominais supra
  • Toque no calcanhar
  • Abdominal reverso e com elevação de pernas
  • Minhoca com flexão
  • Prancha reversa com e sem dobra do joelho
  • Tríceps tocando o pé
  • Prancha circular
  • Cão pássaro
  • Dobra para baixo do joelho do cão
  • Prancha lateral com quedas
  • Círculos com o braço
  • Serra do corpo
  • Pranchas de caminhadas
  • Abdominal remador
   Duração Total: 35min.
]]> 2021-06-28 21:37:06 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1628963969 DÉCIMO SEGUNDO- Desafio de Destruição. (28/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1632191438 EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/3Pr6n-nKfMA
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  • Escalada de montanha
  • Burpee
  • Corrida com elevação de joelho
  • Agachamento para dentro e fora
  • Flexão com escalada
  • Salto patinador
  • Flexão homem aranha
  • Saca rolhas
  • Polichinelos em prancha
  • Afundo sem e com pulo
  • Prancha para cima e baixo
  • Tríceps com toque no pé
  • Prancha e pulo de coelho
  • Polichinelos
  • Afundo lateral seguido de afundo transversal
  • Heinsman
  • Abdominal bicicleta
  • Elevação de pernas com palmas
  • Prancha inversa
  • Giro russo
  • Pernas para dentro e fora
  • Prancha com descimento do quadril
  • Abdominais em V
  • Abdominais supra
  • Toque no calcanhar
  • Abdominal reverso e com elevação de pernas
  • Minhoca com flexão
  • Prancha reversa com e sem dobra do joelho
  • Tríceps tocando o pé
  • Prancha circular
  • Cão pássaro
  • Dobra para baixo do joelho do cão
  • Prancha lateral com quedas
  • Círculos com o braço
  • Serra do corpo
  • Pranchas de caminhadas
  • Abdominal remador
  Duração Total: 35min.
]]> 2021-06-30 19:15:34 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1632191438 DÉCIMO TERCEIRO- Desafio de Destruição. (29/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1632191570 EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
------------------------
  • Escalada de montanha
  • Burpee
  • Corrida com elevação de joelho
  • Agachamento para dentro e fora
  • Flexão com escalada
  • Salto patinador
  • Flexão homem aranha
  • Saca rolhas
  • Polichinelos em prancha
  • Afundo sem e com pulo
  • Prancha para cima e baixo
  • Tríceps com toque no pé
  • Prancha e pulo de coelho
  • Polichinelos
  • Afundo lateral seguido de afundo transversal
  • Heinsman
  • Abdominal bicicleta
  • Elevação de pernas com palmas
  • Prancha inversa
  • Giro russo
  • Pernas para dentro e fora
  • Prancha com descimento do quadril
  • Abdominais em V
  • Abdominais supra
  • Toque no calcanhar
  • Abdominal reverso e com elevação de pernas
  • Salto para os dois lados
  • Agachamento com chute
  • Estocada lateral com toque no pé
  • Levantamento de perna
  • Chute para trás e lado
  • Agachamento com pulo
  • Afundo com elevação de joelho
  • Agachamento com chute lateral
  • Arco-íris
  Duração Total: 35min.
]]> 2021-06-30 19:15:42 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1632191570 DÉCIMO PRIMEIRO - Desafio de Destruição. (24/06) maraa7 https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1632196107 EPISÓDIO 1: https://youtube.com/watch?v=2MoGxae-zyo
EPISÓDIO 2: https://youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs
EPISÓDIO 3: https://youtu.be/I9nG-G4B5Bs
------------------------
  • Escalada de montanha
  • Burpee
  • Corrida com elevação de joelho
  • Agachamento para dentro e fora
  • Flexão com escalada;
  • Salto patinador
  • Flexão homem aranha
  • Saca rolhas
  • Polichinelos em prancha
  • Afundo sem e com pulo
  • Prancha para cima e baixo
  • Tríceps com toque no pé
  • Prancha e pulo de coelho
  • Polichinelos
  • Afundo lateral seguido de afundo transversal
  • Heinsman
  • Abdominal bicicleta
  • Elevação de pernas com palmas
  • Prancha inversa
  • Giro russo
  • Pernas para dentro e fora
  • Prancha com descimento do quadril
  • Abdominais em V
  • Abdominais supra
  • Toque no calcanhar
  • Abdominal reverso e com elevação de pernas
  • Salto para os dois lados
  • Agachamento com chute
  • Estocada lateral com toque no pé
  • Levantamento de perna
  • Chute para trás e lado
  • Agachamento com pulo
  • Afundo com elevação de joelho
  • Agachamento com chute lateral
  • Arco-íris
   Duração Total: 35min.
]]> 2021-06-30 19:20:17 UTC https://padlet.com/maraa7/h81cptytcsksg8lm/wish/1632196107