2) เหมาะกับคนที่อยากลดเวลาเล่นมือถือ และอยากให้สมองค่อย ๆ ผ่อนคลายก่อนนอน เพราะการอ่านทำให้เราสงบลง ค่อย ๆ ตัดจากสิ่งเร้าที่หน้าจอ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

3) รู้สึกว่านอนหลับได้เร็วขึ้น ตื่นมาแล้วสดชื่นกว่าเดิม ความคิดก็ดูปลอดโปร่งขึ้น และยังได้ความรู้จากหนังสือเพิ่มขึ้นด้วย เหมือนเป็นการดูแลทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน

2.เหมาะกับพวกอยากจะเรียนแล้ว เรียนไม่รุ้เนื่อง ตื่นมาไม่อยากทำไร หลับในห้อง ตื่นมาจะได้พร้อมทำสิ่งต่างหลายทุกอย่าง

3.ถ้าทำแล้วก้รุ้สึกดี ดีดมี พลังงง🦮🦒🦬

2.วิธีนี้สามารถใช้ได้กับทุกๆคนที่อยากอ่านเพราะสามารถทำได้ง่าย

3.หลังจากทำตามเป้าหมายได้ครบ7วันรู้สึกว่าตัวเองสามารถมีความอดทนเพิ่มขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

2/ สำหรับคนที่อยากรู้สึกแข็งแรงมากขึ้น

3/ รู้สึกดีขึ้นแต่เหนื่อยในเวลาเดียวกัน

2 เหมาะกับคนที่ตอนเย็นไม่ว่างต้องทำหลายๆอย่างแต่ก็อยากดูแลสุขภาพด้วย และอยากเริ่มวันแบบสดชื่นๆ

3 รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น สดชื่นทั้งวัน มีเวลาเหลือไปทำอย่างอื่นที่อยากทำในตอนเช้า ลดการใช้หน้าจอช่วงเช้ามากๆๆ

เลยไม่ได้นอนสักที

2) ใช้วิธี ตั้งเตือนให้นอน ไม่กินดึก

เหมาะกับคนที่มีวินัย ไม่ผลัดเวลาไปเรื่อยๆ แบบต้องมีวินัยจริงๆ ถ้านาฬิกาเตือนแล้วก็ต้องนอน เพราะไม่งั้นก้จะทดเวลาไปเรื่อยๆ ไม่ได้นอนสักที

3) เห็นว่า ตัวเองหงุดหงิดน้อยลง ระหว่างวันก็สดใสขึ้น

แต่ช่วงตอนกลางคืนก็ไม่ค่อยมีความสุขเพราะว่าอยากนอนดึก

2.แนะนำวิธีคือหาเวลาว่างในวันนั้นซัก30นาทีและทำตามเป้าหมายโดยการฝึกฝน

3.หลังจากทำคือไม่ได้ทำเพราะเจ็บขารอบแลกพอหายก็เจ็บอีกรอบเลยไม่ได้ทำ

เลยอยากทำหลังจากนี้เพราะอยากฝึกฝนตนเองให้กระโดดสูงขึ้นเพื่อการเล่นกีฬาที่ดี

2.เหมาะกับคนที่ไม่สงบค่อยสงบ กระวนกระวาย หรือตื่นเต้นเกินไปในบางเหตุการณ์ แต่ตอนนั่งก้จะได้อยุ่กับตัวเองก้เลยสงบลง

3.หลังจากทำก้ทำให้สงบ ไม่กระวนกระวาย แล้วก้นอนเร้วได้

2) เหมาะสำหรับคนที่เล่นบอลแล้วรู้สึกว่าในสนามไม่ค่อยมีสีสันและคนที่ไม่มีอะไรฝึกแล้ว

3) ทำแล้วเท่ เป็นการออกกำลังกายภายในตัวด้วย

2)เหมาะกับคนที่ต้องการลดเวลาการใช้หน้าจอหรืออยากโฟกัสกับตัวเองมากขึ้น เช่นแทนที่เราจะนั่งไถโซเซียลก็ลองมาเขียนไดอารี่หรือนั่งสะท้อนตัวเองก่อนนอน

3)หลังจากลองทำเป้าหมาย: (โดยรวมแล้วก็ทำไม่สำเร็จ) มีความเปลี่ยนแปลงจากตอนแรก(เปลี่ยนจากไถโซเซียลไปนั่งเรียนออนไลน์) และไม่ได้ใช้ไอแพดจนดึกมากเท่าไหร่ ความรู้สึกหลังการลองทำก็รู้สึกสดชื่นขึ้นหลังตื่นนอน

2) เหมาะกับคนที่ต้องการพักสมองไม่คิดมาก นอนหลับง่ายขึ้น

3) รู้สึกว่าหลับง่ายขึ้นหัวถึงหมอนก็หลับเลย พอตื่นแล้วรู้สึกสมองมันได้พัก ปลอดโปร่ง

3. รู้สึกว่าตัวเองมีความรับผิดชอบมากขึ้น

2) เหมาะกับคนที่ปกติมองโลกในแง่ร้าย เพราะการบังคับให้ตัวเองขอบคุณจะทำให้เราพยายามมองหาจุดที่อยากขอบคุณในสิ่งสิ่งนั้น

3) หลังจากทำสัปดาห์แรก ทำให้เห็นสิ่งดี ๆ ในคนอื่นมากขึ้น แต่พอมานั่งสังเกต เลยทำให้คิดได้ว่าปกติก็เป็นคนพูดขอบคุณเก่งอยู่แล้ว อาทิตย์ที่สอง ลองขอบคุณตัวเองบ้าง ทำให้มีเวลาเข้าใจตัวเองและมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น

2 - เหมาะกับคนที่อยากให้ผิวดีขึ้น โดยการทาครีม skin care หรือว่าโลชั่นทุกๆวัน แล้วก็จัดสรรค์เวลาให้ดี เผื่อเวลาดูแลตัวเองๆ

3 - รู้สึกว่าผิวดีขึ้น รอยแดงลดลง แล้วก็ฝึกการจัดสรรค์เวลาด้วย

2.อยากแนะนำให้กับคนที่อยากทบทวนหนังสือเพราะวิธีนี้ช่วยให้ไม่ต้องหยิบมือถือขึ้นมาเล่น😢

3.รู้สึกว่าตัวเองยังขาดสมาธิอยู่และยังไม่ค่อยมีความรับผิดชอบในการทำแต่ก็ยังรู้สึกว่าตัวเองมีพฤติกรรมในการทบทวนที่ดีขึ้น😊

2. เหมาะกับคนที่อยากให้ผิวชุ่มชื้น ไม่แห้ง สิวและรอยสิวลดลง โดยการทาครีม, โลชั่น, สกินแคร์

3. รู้สึกว่าผิวหน้าและผิวตัวชุ่มชื้นมากขึ้น สิวและรอยสิวลดลงรอย