Hola! Mi nombre es Valentina Abigail Espinoza Quispe, estuadio la carrera de Medicina Humana y hoy les presentaré un resumen sobre las consecuencias médicas de una mala alimentación.

Puse la licencia CC BY-NC-SA 4.0 porque quiero que se reconozca mi autoría, que mi trabajo solo se use con fines no comerciales y que, si lo modifican, se comparta bajo las mismas condiciones.

Para respetar los derechos de autor:

• Siempre mencioné al autor y la fuente de cada recurso.

• Usé únicamente contenido con licencias que permiten uso educativo.

• No modifiqué ni vendí ningún material protegido.

Para resolverlo:

• Utilicé fuentes confiables y actualizadas, como sitios de organismos de salud y artículos científicos.

• Seleccione únicamente recursos con licencias que permiten uso educativo (Creative Commons).

• Verifique la información comparando varias fuentes para evitar errores o plagio.

De esta manera, aseguramos que todos los recursos utilizados fueran accesibles, confiables y respetaran los derechos de autor.

Llamada a la acción:

Te invito a revisar tus hábitos alimenticios y a ser consciente de cómo consumes información en línea. Elegir fuentes confiables y respetar los derechos de autor también es cuidar tu aprendizaje y el de los demás.

https://app.mural.co/t/axlesteban1890/m/axlesteban1890/1756386513930/64cd127953e76dba5d868d04d42630f12ed6258d?sender=u5c9e5fadac2afb46ad8a1756

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1. 🥦 Consume frutas y verduras
   Aumenta el consumo de frutas y verduras frescas para obtener vitaminas y minerales esenciales.

2. 🍞 Prefiere cereales integrales
   Opta por pan, arroz y pasta integrales para una mejor digestión y energía prolongada.

3. 🥛 Incluye lácteos bajos en grasa
   Incorpora leche, yogur o queso bajo en grasa para fortalecer huesos y dientes.

4. 🥩 Elige proteínas magras
   Prefiere carnes magras, pescado, huevos y legumbres como fuentes de proteína.

5. 💧 Bebe suficiente agua
   Mantente hidratado bebiendo al menos 8 vasos de agua al día.

6. 🧂 Reduce el consumo de sal
   Limita el uso de sal en la preparación de alimentos para prevenir hipertensión.

7. 🥤 Evita bebidas azucaradas
   Reduce el consumo de refrescos y jugos azucarados para prevenir enfermedades metabólicas.

8. 🏃‍♀️ Realiza actividad física regularmente
   Practica ejercicio al menos 30 minutos al día para mantener un peso saludable.

• Obesidad en el Perú:
  El 7 de cada 10 peruanos padece de exceso de peso, y esta situación está afectando también a los niños.

• Índice de Masa Corporal (IMC):
  Se considera obesidad cuando el IMC es igual o superior a 30, lo que aumenta el riesgo de enfermedades como hipertensión, diabetes, problemas de colesterol y triglicéridos, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales.

• Factores principales:
  La alimentación inadecuada (alimentos altamente calóricos, alimentos procesados y bebidas azucaradas) y la poca actividad física son los principales factores relacionados al incremento del sobrepeso y obesidad.