Padlet ejercicios de fuerza 3º B 20-21 by Alejandro Garrido Agudo https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240 Recopilación de ejercicios de fuerza con autocargas. en-us 2021-04-22 15:48:49 UTC 2023-02-03 11:44:59 UTC hello@padlet.com Flexiones de brazos con piernas extendidas agarridoa https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1448072199 Músculos que intervienen: Pectoral y tríceps. 
Consejos:
-Glúteos en contracción
-Codos pegados al cuerpo en la bajada.
-Llegar a unos 6 cm del suelo.
-Espirar aire al subir.]]> 2021-04-22 16:12:36 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1448072199 Escalador al_imargann https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1518616874 Músculos que intervienen: sobre todo "core", es decir, abdomen y "torso", parte superior del cuerpo, (brazos, hombros,etc)

Consejos:
-Espalda recta y sin levantar el glúteo hacia arriba.
-Brazos abiertos a la anchura de los hombros aproximadamente.
-Intentar llevar la rodilla lo más cercana posible al codo contrario, para así sentir más el trabajo en la zona del abdomen.
-Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, hazlo muy coordinado/a, amplia la velocidad y con saltos entre cada cambio. ]]> 2021-05-12 17:59:07 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1518616874 Sentadillas alejandraruizruiz78 https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1518848788 Principalmente los músculos que intervienen son: el glúteo, los cuádriceps e isquiotibiales. 
Recomendaciones:
-Mantener la cabeza horizontal. 
-Colocar los pies a la altura de los hombros. -
La zona lumbar mantenerla recta. 
-Glúteos y abdomen en contracción.
 ]]> 2021-05-12 18:57:41 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1518848788 Jumping jacks al_zperezg https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1521799172 Músculos que intervienen: se centra en las piernas, principalmente en los gemelos, pero también ejercita glúteos y aductores.

Consejos: 
- Los pies a la anchura de los hombros.
-Las manos detrás de la espalda.]]> 2021-05-13 16:44:35 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1521799172 Zancadas al_nmartinezp https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1525110212 Músculos que intervienen: Cuádriceps y glúteos.

Consejos: 
-Evitar inclinar el torso hacia delante, es decir, la espalda debe de estar recta.
-No doblar más de 90º la rodilla. Si la doblas más, se está haciendo mal el ejercicio.
-No tocar el suelo con la rodilla que queda atrás.]]> 2021-05-14 15:45:04 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1525110212 Patada trasera al_lrequenam https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1525315567 Músculos que intervienen: Los cuádriceps, los bíceps y abdomen.

Consejos:
-Mantener la espalda recta. 
- Tener los glúteos apretados. 
-Empezar con la mirada al frente y conforme se sube la pierna ir levantando la mirada. 
--Mantener la pierna en un ángulo de 90º mientras esté arriba. ]]> 2021-05-14 16:32:35 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1525315567 Elevaciones de tronco al_mlopezf1 https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1526859609 Este ejercicio trabaja los siguientes músculos:
  • liopsoas
  • Recto femoral
  • Recto del abdomen
  • Abdominales oblicuos
  • Cuádriceps
            CONSEJOS
  • Es importante, que el ejercicio se realice lentamente, evitando siempre el impulso.
  • El cuello, la cabeza y los hombros deben permanecer relajados y apoyados sobre una  superficie para apoyarse.
  • La espalda baja no debe despegarse del suelo al descender las piernas, si se arquea la espalda debemos descender menos las piernas para que no ocurra eso.
  • Podemos realizar 3 series de este ejercicio de entre 8 y 12 repeticiones cada una.


]]> 2021-05-15 09:10:53 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1526859609 Plancha https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1526891569 Músculos que intervienen: 
•Cuádriceps 
• Glúteos 
• Hombros
• Tríceps

Consejos:
• Los codos tienen que estar doblados a 90 grados.
• Ambos antebrazos tienen que estar apoyados en el              suelo.
• El cuerpo tiene que estar en línea recta (desde la cabeza hasta los talones).
• Si te duelen las muñecas de la presión puedes ahuecarlas.]]> 2021-05-15 09:58:19 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1526891569 Dippings entre bancos https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1527001577 Músculos que intervienen: 
Pectoral mayor 
Deltoides anterior
Triceps 
Consejos 
Se tiene que realizar lentamente para trabajarlo mejor 
Cuerpo recto 
No bajar hasta el  suelo 
Bajar a una medida media
No doblar las rodillas

]]> 2021-05-15 12:31:10 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1527001577 PLANCHA al_cvelasquezv https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1527026407 La más habitual es la plancha frontal en la que, efectivamente, los músculos primarios son los abdominales, tanto el recto mayor como el transverso del abdomen junto a músculo erector de la columna. Pero además de éstos, también están implicados trapecio, romboides, manguito rotador, deltoides, pectoral mayor, serrato anterior, glúteo mayor, cuádriceps femoral y gemelos.

CONSEJOS:
1. TENER LOS CODOS A LA ALTURA DE LOS HOMBROS 
2. MANTENER LA ESPALDA RECTA ( podría hacerte daño no tenerla recta)
3. EVITAR SUBIR EL GLÚTEO, MANTENER EL CUERPO EN LÍNEA RECTA
4. POR ULTIMOS HACER TODO EL ESFUERZO EN EL ABDOMEN.]]> 2021-05-15 13:00:52 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1527026407 Burpees https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1527132882  Músculos que intervienen:
Tríceps, cuádriceps, hombros, pectorales, glúteos, abdominales, femorales y  gemelos.

Consejos:
-Inspirar antes de realizar la bajada.
-Espalda recta.
-Expira una vez extendido en el suelo.
-Inspirar al comenzar la fase de subida.
-Mantener respiración.
-Expirar.

]]> 2021-05-15 14:46:15 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1527132882 ELEVACIÓN DE TALONES anacespedesmaza https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1527140185 Músculos que intervienen: sóleo y gemelos.
Consejos:
• Colocar los talones al borde del escalón.
• Elevar los talones hasta donde puedas con la punta de los pies.
• Tener el peso repartido para mantener lo posible el equilibrio.
• Mantener los pies en puntillas de 3 a 4 minutos.

Para subir la intensidad podemos realizarlo apoyando un solo pie y el otro tenerlo en el aire (pata coja)]]> 2021-05-15 14:51:47 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1527140185 Saray Machado https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1527470746 Flexiones en la pared
Debes poner ambas manos en la pared y al mismo tiempo llevar los pies hacia atrás.
Una vez apoyado contra la pared debes hacer fuerza como si estuvieras empujando la pared , yendo de atrás hacia delante]]> 2021-05-15 20:29:33 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1527470746 https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1528453965 Abdominales:
Con este ejercicio, se trabaja principalmente el músculo recto del abdomen, pero también otros, como los músculos oblicuos, los profundos del dorso y el psoas mayor.
Importante:
Tener la espalda recta.
No levantar los pies del suelo.

]]> 2021-05-16 13:48:22 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1528453965 Fondos de brazos en silla https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1530505712 Con este ejercicio principalmente trabajamos los tríceps, pero también podemos mejorar área de pecho y hombro.
Para hacer este ejercicio correctamente debemos seguir estos pasos:

  1. Apoya las manos encima del asiento de la silla, justo encima de las patas delanteras.
  2. Coloca los pies apoyados en el suelo por delante del cuerpo manteniendo las rodillas flexionadas y la cadera elevada (sin contactar con la silla).
  3.  En esta posición realiza una flexión de codos bajando la cadera hacia el suelo sin que los glúteos entren en contacto con el suelo.
  4. Para finalizar, haz una extensión de codos para volver a la posición inicial.
]]> 2021-05-17 09:14:07 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1530505712 SENTADILLA CON SILLA https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1547078379 Este ejercicio es el más sencillo respecto a las sentadillas.

En cuanto a los músculos que se trabajan con este ejercicio son:
• Glúteos, en concreto, el glúteo mayor.
• Los isquiotibiales, que son: 
     - Bíceps femoral
     - Semitendinoso
     - Semimembranoso
• Los cuádriceps.
• La musculatura baja de la espalda, que se denomina, músculo cuadrado lumbar.
• El core.

NOTA: Depende del tipo de sentadilla que se lleve a cabo se ejercitarán más unos músculos que otros.

Algunos consejos para realizar este ejercicio son:
• Colocar los pies a la altura de los hombros, se facilitará el ejercicio.
• Al bajar a la silla, contraer el glúteo .
• "Sentarse" al borde de la silla.
• Intentar coordinar bien los brazos para que el movimiento sea armónico y te ayude a estabilizar el core.
• Mantener la cabeza recta.

Realizado por: María Gómez Mármol.
    ]]> 2021-05-21 08:48:28 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1547078379 Lagartija https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1608109306 1- MANTENER EL CUERPO RECTO 
2- NO FLEXIONAR RODILLAS 
3- TENER LOA BRAZOS ESTIRADOS
4- HACER FLEXIÓN EN EL ABDOMEN Y EN GLÚTEOS]]> 2021-06-15 17:21:47 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1608109306 https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1704682972
  • Se trabajan los músculos:
    • el bíceps femoral, el semitendinoso, el glúteo mayor.

    1º_ Acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, la cabeza derecha y las rodillas dobladas.
    2º_ La planta de tus pies tiene  que estar firmemente apoyada en el suelo ya que será tu apoyo.
    3º_ Lleva tus rodillas hacia tus glúteos.
    4º_ Contrae los abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir tus caderas hacia arriba al mismo tiempo que contraes los glúteos.
    5º_ Tus caderas, tus muslos y tus rodillas deben estar alineados.
    6º_ Vuelve a la posición inicial con la espada en el suelo y repite el ejercicio.

    • ¡Es importante que no curves la espalda durante este ejercicio! ¡Y no olvides controlar tu respiración!

    ]]>     2021-08-30 14:49:57 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1704682972     Puente Lumbar https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1708153592
  • Se trabajan los músculos:
    • El bíceps femoral, el semitendinoso, el glúteo mayor.

    1º_ Acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, la cabeza derecha y las rodillas dobladas.
    2º_ La planta de tus pies tiene  que estar firmemente apoyada en el suelo ya que será tu apoyo.
    3º_ Lleva tus rodillas hacia tus glúteos.
    4º_ Contrae los abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir tus caderas hacia arriba al mismo tiempo que contraes los glúteos.
    5º_ Tus caderas, tus muslos y tus rodillas deben estar alineados.
    6º_ Vuelve a la posición inicial con la espada en el suelo y repite el ejercicio.

    • ¡Es importante que no curves la espalda durante este ejercicio! ¡Y no olvides controlar tu respiración!


    ]]>     2021-08-31 22:24:19 UTC https://padlet.com/agarridoa/h3kmlvs6tnbb7240/wish/1708153592