• Previene lesiones osteomusculares

• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga

• Mejoran la atención y la concentración

• Mejoran la postura

Aumenta:

•La armonía laboral  a través del ejercicio físico y mental 

•Alivia la tensión laboral producida por malas posturas  y rutina generada por el trabajo 

•Incrementa el  rendimiento en la  ejecución de las labores  

Disminuye.

•El   estrés laboral.

•Los factores generadores de trastornos musculo-esquelético  de origen laboral que repercutan en enfermedades laborales  y ausencias al trabajo.

3. El objetivo de las pausas activas es brindar al trabajador un bienestar en el desarrollo de sus actividades, a nivel físico, mental, social y organizacional.

4. Fases
La primera: como su nombre lo indica, hacer una pausa en lo que esté haciendo en ese momento, ponerse de pie y realizar movimientos articulares y estiramientos de cuello - suavemente hacia adelante, hacia atrás, luego hacia un lado y después hacia el otro, rotar las muñecas de las manos, hombros –girarlos hacia arriba y hacia abajo-, rodillas – levantar cada pierna flexionándola y sujetar la rodilla con las manos hasta que toque el pecho por unos 10 segundos.

La segunda: realizar un trabajo de actividad cardio vascular por 5 minutos, como subir o bajar escaleras, o caminar en un parque cercano si le queda fácil.

La tercera: una relajación que consiste en inhalar mientras se elevan los brazos hacia los lados sin flexionarlos, por encima de la cabeza y luego, exhalar para bajarlos a la altura de los hombros.  

Son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso asociados al desempeño laboral.

favorecer que las personas se condicionen físicamente, lo cual promueve una actitud sedentaria relacionada directamente con cambios metabólicos y estructurales en el cuerpo humano.

Mejorar la condición física de los trabajadores y por lo tanto se deben trabajar las capacidades físicas que constituyen la condición física. 

Disminuir el riesgo de aparición de patologías relacionadas con el sobreuso en el sistema osteo músculo articular

Lograr que el colaborador salga de  la rutina del trabajo para porder reactiva a la persona de manera  física e intelectualmente mejorando que su estado de alerta mejore y pueda estar más atento a los riesgos inherentes en su tarea
Disminuye el estrés.
Favorece el cambio de posturas y rutina.
Libera estrés articular y muscular.
Estimula y favorece la circulación.
Mejora la postura.
Favorece la capacidad de concentración.
Disminuye riesgo de enfermedad laboral.
Mejora el desempeño laboral.

 

Fase Inicial (FI): La fase inicial de nuestra rutina de ejercicio se puede dividir en dos etapas, una será la de calentamiento físico y la otra será la de estiramiento.Para poder realizar una buena rutina de ejercicios se debe estirar los músculos de manera adecuada.Por ejemplo:Estiramiento de brazos y tríceps

Fase Central (FC): En la fase central de nuestra rutina de ejercicios
Es donde veremos una serie de ejercicio donde fortaleceremos las Diferentes partes de nuestro cuerpo, nos enfocaremos esencialmente En fortalecer partes esenciales que usaremos continuamente en nuestra Labor.

Ejemplo: Ejercicios de espalda y hombro, los cuales en esta rutina los trabajaremos los días lunes y jueves, fortalecer estas partes de nuestro cuerpo nos dará fuerza y resistencia física, las cuales podremos necesitar a la hora de sostener o llevar, por ejemplo nuestros utensilios de trabajo, la maleta, la escalera o evitar desgastes

Fase Final (FF) o Vuelta a la Calma: Hemos terminado nuestra rutina de ejercicios en la semana, trabajando siete días a la semana de lunes a sábado, una hora constante diaria lograremos fortalecer nuestro cuerpo de una buena manera. Para finalizar nuestro día de ejercicios realizaremos una serie de estiramientos básicos, como los que hicimos en la fase inicial y podemos dedicar de 10 a 15 minutos antes de terminar.

 

·         integrar la salud como un habito de vida y trabajo. 

·         Mejora el rendimiento y la satisfacción personal. 

·         Elimina dolores e incomodad psicofísica

BENEFICIOS : Disminuye el estrés.
Favorece el cambio de posturas y rutina.
Libera estrés articular y muscular.
Estimula y favorece la circulación.
Mejora la postura.
Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la integración social.
Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
Mejora el desempeño laboral

·         prevenir y desarrollar hábitos posturales saludables

·         integrar la salud como un habito de vida y trabajo. 

·         Mejora el rendimiento y la satisfacción personal. 

·         Elimina dolores e incomodad psicofísica

FASES Y DURACION
Las pausas activas tienen tres fases:  
*la primera, como su nombre lo indica, hacer una pausa en lo que esté haciendo en ese momento, ponerse de pie y realizar movimientos articulares y estiramientos de cuello  suavemente hacia adelante, hacia atrás, luego hacia un lado y después hacia el otro, 

-rotar las muñecas de las manos, hombros girarlos hacia arriba y hacia abajo
-rodillas – levantar cada pierna flexionándola y sujetar la rodilla con las manos hasta que toque el pecho por unos 10 seg. para cada una.

*la segunda, realizar un trabajo de actividad cardio vascular por 5 minutos, como subir o bajar escaleras, o caminar en un parque cercano si le queda fácil. 

*la tercera, una relajación que consiste en inhalar mientras se elevan los brazos hacia los lados sin flexionarlos, por encima de la cabeza y luego, exhalar para bajarlos a la altura de los hombros. Terminar nuevamente con algunos ejercicios de estiramiento. Muy importante la hidratación durante estas pausas activas.

La primera, como su nombre lo indica, hacer una pausa en lo que esté haciendo en ese momento, ponerse de pie y realizar movimientos articulares y estiramientosMejora el desempeño laboral.