나의 근력 운동프로그램 만들기 305 by 이지호 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz 1. 자신의 근력 수준 분석 2. 운동목표 및 목표 부위 선정 3. 운동형태 4. 운동강도 5. 운동시간 6. 운동빈도 등을 기록 en-us 2020-09-22 07:03:55 UTC 2020-09-24 00:14:39 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3c0.png 30521 조상혁 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770908200 1. 평균이상
2. 근지구력 / 안다치는몸 or 팔,어꺠
3. 아놀드 프레스
4. 50%RM 15회
5. 3세트 , 휴식시간 약1분
6. 주 3~5회  ]]> 2020-09-23 05:06:10 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770908200 30503 김건후 kimkunhu050929 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770908515 1.평균 이하
2.근지구력 어깨
3. 팔굽혀펴기 덤벨어깨운동
4. 5.하루에 20개씩 3번
1분(쉬는시간)
6.일주일에 3번]]> 2020-09-23 05:06:19 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770908515 30507 박수현 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770908918 1. 평균 이하
2. 근지구력
3. 팔굽혀펴기
4. 하루 10개
5. 3세트 2분 휴식
6. 일주일 3번]]> 2020-09-23 05:06:29 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770908918 30504 김민선 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770909458 1. 평균 이하
2. 심폐지구력
3. 걷기
4. 잔여심박수의 50%?
5. 1시간!
6 1주일에 4번]]> 2020-09-23 05:06:44 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770909458 30509 변상훈 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770909740 1. 평균이하          2.근지구력              3.다리를 이용한 운동 4.15번 3셋트 휴식시간  셋트당 1분이하          5. 주 4회 ]]> 2020-09-23 05:06:53 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770909740 30513윤성민 smy35463663 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770909742 1 평균 아하
2 근지구력 목표부위->팔
3 3세트 팔굽혀펴기 일주일 지날 때마다 5게식 늘리기
4 2분
5 20분
6 일주일 에 3번

]]> 2020-09-23 05:06:53 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770909742 30517 이찬민 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770909836 1. 평균
2. 근력
3. 아령
4. 아령은 ?kg * 5세트
6. 매일]]> 2020-09-23 05:06:56 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770909836 30520조강민 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770912102 1.평균
2.근력 어깨
3.덤벨운동
4. 20KG 3세트 (쉬는시간 1분)
5.30분
6.일주일에 4번

]]> 2020-09-23 05:08:02 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770912102 30519정준호 6panvfnqvb https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770914408 1 평균
2 심폐지구력
3 걷기
4 하루에 1시간씩
5 1시간
6 일주일에 3번]]> 2020-09-23 05:09:10 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770914408 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770916800 30518정의탁
1.평균
2.근력
3.푸쉬업
4.5세트 3분휴식
5.주 5일]]> 2020-09-23 05:10:20 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770916800 30505 김서현 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770918538 1. 저질체력
2. 근지구력
3. 청계천 뛰기 , 걷기 , 자전거 타기
4. 10분
5. 1시간?
6. 주말에 한두번씩

]]> 2020-09-23 05:11:10 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770918538 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770919997 30511안민우
1.평균 이하
2.심폐지구력
3.달리기
4. 잔여심박수의 50%
5. 30분
6.주 4회]]> 2020-09-23 05:11:53 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770919997 30506 김여주 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770925215 1 평균이하 
2 심폐지구력
3 계단올라가기
4 15층까지 오르기 3세트 
5 일주일에 3번
]]> 2020-09-23 05:14:25 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770925215 30522 최주영 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770926463 1.평균이하
2.심폐지구력
3.걷기,달리기
4.30분?
5.10분
6.주3회]]> 2020-09-23 05:15:01 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770926463 30501 박미옥 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770931601 1.평균이하 
2.근지구력
3.허리.다리운동
4.20분이상
5.일주일 3번]]> 2020-09-23 05:17:35 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770931601 30515이재민 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770932604 1.평균
2.근력 (이두운동)
3.아령
4.아령20키로씩
5.20회씩 3세트
6.아침,점심,저녁 시간별로]]> 2020-09-23 05:18:10 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770932604 30510 신지수 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770938992 1 평균이하
2 근지구력
3 윗몸일으키기
4 20회 3세트
5 1분
6 주 4회]]> 2020-09-23 05:21:16 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770938992 30514 이승주 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770943550 1.평균 이하
2. 근지구력
3.윗몸일으키기
4.30분
6.주3회]]> 2020-09-23 05:23:36 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/770943550 https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/771107998 30516이정우
1.평균이상
2.근지구력 어깨
3.팔굽혀펴기
4.하루에 30개씩 4번
5.일주일에 4번]]> 2020-09-23 06:46:00 UTC https://padlet.com/leejeeho97/gzl7q5v08afwjlpz/wish/771107998