Bitácora by Abraham Castañón Alfaro https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co en-us 2023-03-30 21:33:20 UTC 2025-09-24 06:00:07 UTC hello@padlet.com Mi objetivo es empezar a ser más constante en el ejercicio, así que fui 2 días al gimnasio y 1 a jugar soccer a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2538981841 2023-03-30 21:41:23 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2538981841 Esta semana me propuse hacer cardio, por lo que fui a correr a la pista de atletismo a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2538985529 2023-03-30 21:47:21 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2538985529 Salí a correr al rededor de mi casa y encontré palomas a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2549090371 2023-04-10 17:51:51 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2549090371 Me empecé a preparar una comida más llena y saludable a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2549127949 2023-04-10 18:27:34 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2549127949 En esta semana además de hacer ejercicio en el gym, el miércoles decidí ir a nadar a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2549129781 2023-04-10 18:29:07 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2549129781 Esta semana empecé a hacerme comidas llenas y algo ligero para después del ejercicio, en este caso una sopa a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2549131563 2023-04-10 18:30:56 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2549131563 En cuanto a comida, seguí comiendo saludable con ensaladas, salmón, etc. a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2549132998 2023-04-10 18:32:34 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2549132998 Para mi salud mental encontré este podcast que me gustó mucho a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2549133416 2023-04-10 18:33:03 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2549133416 me compré comidas con carbohidratos como pastas a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553523368 2023-04-13 17:45:28 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553523368 Esta semana no pude seguir mi rutina de ejercicio pues me fui a mi ciudad de vacaciones a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553541652 2023-04-13 18:00:54 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553541652 Escuche el episodio 77 que habla de sobre pensar el futuro y como la ansiedad de pensar en esto te lleva a distintos problemas a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553546239 2023-04-13 18:04:52 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553546239 ¿Qué funcionó durante la integración de los pilares? a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553741519 Funcionó establecerme metas claras, así como ver en clase los pilares para darme una idea de lo que son y cómo funcionan.]]> 2023-04-13 22:19:01 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553741519 ¿Qué no funcionó durante la integración de los pilares? a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553741798 Abarcar muchos temas a la vez pues yo solito me confundía.]]> 2023-04-13 22:19:35 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553741798 ¿Aprender sobre estos aspectos, marcó un cambio en mi vida? a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553742097 Sí, sobre todo en el aspecto de cómo me siento y de mi forma física]]> 2023-04-13 22:20:08 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553742097 ¿Me veo aplicando este plan en mi vida? a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553742321 Sí pues es algo que ya iba medio implementando y con esta clase pude implementarlo por completo.]]> 2023-04-13 22:20:42 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2553742321 Esta semana empecé a despertarme más temprano y a hacerme desayunos más completos a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590327272 2023-05-14 22:53:49 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590327272 Para mi higiene del sueño empecé a usar la app de "Salud" de Apple donde me dice cuánto duermo y cómo mejorar mis hábitos a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590329623 2023-05-14 23:00:09 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590329623 En cuánto a ejercicio retomé mi rutina de gym e hice cardio caminando alrededor de 1 hora a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590330297 2023-05-14 23:01:49 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590330297 Para mi salud mental además de seguir con el podcast, empecé a relajarme escuchando música mientras cocino, camino o hago actividades sencillas. Esto me ayuda mucho a despejar mi mente a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590332299 2023-05-14 23:06:08 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590332299 Seguí con mi rutina de ejercicio y saliendo a correr/caminar en las noches a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590334451 2023-05-14 23:11:39 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590334451 Seguí con mi dieta y desayunos completos a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590335232 2023-05-14 23:13:38 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590335232 En cuánto a salud mental seguí con mi podcast y la música durante actividades a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590336273 2023-05-14 23:16:06 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590336273 Para la higiene del sueño utilicé algunos audios de ruido blanco para poder empezar a irme a dormir más temprano a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590338040 2023-05-14 23:19:59 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2590338040 Para mi salud mental fui al psicólogo de la escuela a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605348426 2023-05-25 22:22:22 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605348426 Para el ejercicio seguí con mi rutina y jugué futbol a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605349498 2023-05-25 22:24:56 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605349498 Para la higiene del sueño, seguí usando la app de Apple y con ruido blanco. a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605349845 2023-05-25 22:25:54 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605349845 Tomé algunas clases de cocina para poder ampliar mi menú de comida. a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605350829 2023-05-25 22:28:18 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605350829 Esta semana me regresé a mi ciudad e hice un hike al Nevado de Toluca para seguir con mi ejercicio a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605351747 2023-05-25 22:30:43 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605351747 Continué usando mi app del sueño a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605352763 2023-05-25 22:33:33 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605352763 Para mi salud mental, empecé a ver esta serie/podcast que habla de distintas cosas como la espiritualidad, estilos de vida, preocupaciones, etc. a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605353694 2023-05-25 22:36:03 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2605353694 Seguí con mi rutina de gym a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2612126934 2023-06-01 18:51:28 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2612126934 Esta semana empecé a subir peso en mis ejercicios a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2612127352 2023-06-01 18:52:02 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2612127352 Esta semana me alegró que fue la primera que en promedio mantuve 8 horas de sueño a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2612131141 2023-06-01 18:57:54 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2612131141 En esta semana logré aumentar mis horas de sueño a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2612131585 2023-06-01 18:58:32 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2612131585 Esta semana para mi salud mental mantuve una hora de relajación con música y me ayudó mucho a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2612132074 2023-06-01 18:59:19 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2612132074 En esta semana mi salud mental no fue tan tomada en cuenta pues toda la semana estuve ocupado y se me olvidó a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2612132914 2023-06-01 19:00:41 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2612132914 Seguí cumpliendo mi objetivo de alimentación a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2614178322 2023-06-04 23:42:31 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2614178322 Comencé a hacerme más comida con proteína para poder subir mi peso a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2614178580 2023-06-04 23:43:09 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2614178580 Para la vacunación, le pregunté a mi mamá pues no soy de aquí por lo que no lo tengo, me comentó que tengo todas mis vacunas incluidas las 3 dosis de COVID a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2614180781 2023-06-04 23:48:14 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2614180781 Para mi bienestar con el entorno realmente yo ya soy alguien que va mucho a las montañas pues hacía ciclismo de montaña, además me gusta mucho ir a parques por lo que mi plan es seguir haciéndolo a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2614182289 2023-06-04 23:51:24 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2614182289 Para el pilar de adicciones realmente no considero tener alguna sin embargo trataré de reducir comer mal o estar menos en mi celular a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2614185520 2023-06-04 23:56:20 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2614185520 En cuánto a comida, seguí cocinando comidas ricas en proteínas a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2621415403 2023-06-12 19:14:02 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2621415403 No hay mucho que decir en cuánto a vacunación pues no he recibido una nueva ni tengo necesidad pero comprobé que tengo todas a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2621416277 2023-06-12 19:15:36 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2621416277 Para mi bienestar con el entorno, salí a caminar al centro a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2621719420 2023-06-13 02:38:58 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2621719420 Seguí con mi alimentación meta de proteínas a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625808248 2023-06-17 00:24:30 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625808248 Para adicciones logré reducir mi tiempo de uso de celular con un promedio de 9 horas al día a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625809134 2023-06-17 00:27:50 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625809134 En cuánto a higiene del sueño, decayó pues me desvele haciendo tareas a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625809316 2023-06-17 00:28:21 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625809316 Seguí haciendo ejercicio a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625809540 2023-06-17 00:29:22 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625809540 Para vi salud mental, escuché este podcast durante el día a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625810202 2023-06-17 00:31:29 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625810202 Para mi bienestar con el entorno, fui a andar en bici al parque fundidora a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625810885 2023-06-17 00:33:52 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625810885 Para el pilar de vínculos afectivos todavía no hice nada esta semana sin embargo estaba planeando cumplir mis objetivos mediante escribir una carta o mensaje a mis seres más cercanos a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625811197 2023-06-17 00:34:53 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625811197 Esta semana no pude tomar foto de mi rutina de ejercicio pues solo fui un día por cuestiones académicas a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625811622 2023-06-17 00:36:48 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625811622 Para mi salud mental, escuché este álbum que me gusta bastante y me relaja a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625811854 2023-06-17 00:37:52 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625811854 En adicciones, esta semana usé más el celular, sin embargo creo que va relacionado a que esta semana me la pase más tiempo haciendo tareas a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625812453 2023-06-17 00:40:23 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625812453 En higiene del sueño, volví a aumentar mis horas de sueño, sin embargo no cumplí con el mínimo de 8 horas promedio a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625812629 2023-06-17 00:41:03 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625812629 En vínculos afectivos, empezamos a hablar más mi familia y yo a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625814449 2023-06-17 00:47:41 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625814449 Esta semana comí peor que de costumbre pues por falta de tiempo comí más comida rápida a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625898012 2023-06-17 05:46:46 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625898012 Para el bienestar del entorno seguí saliendo a parques a017479661 https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625898459 2023-06-17 05:48:10 UTC https://padlet.com/a017479661/gx10d8442d0sa9co/wish/2625898459