https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs en-us 2023-01-30 10:03:48 UTC 2025-11-17 23:57:43 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f34e.png thordurfreyr05 https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs/wish/2461148697 vatn er gríðarlega mikilvægt fyrir okkur og heldur það okkur á lífi. hlutverk þess eru mörg enn þau eru til að mynda að, flytja næringu og úrgang, taka þátt í efnahvörfum, stuðla að stöðugum líkamshita og að kæla líkamann við áreynslu. ráðlagt er að drekka 2-4 lítra af vatni á dag.




]]> 2023-01-30 10:15:58 UTC https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs/wish/2461148697 gisliottesen https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs/wish/2461148794 steinefni taka öll þátt í vatnsjafnvægi. t.d. stjórna dreifingu vökva innan og utan frumna. þau eru einnig mikilvæg fyrir beinheilsu og fyrir taugaboð og vöðvasamdrátt

-Natríum
natríum er salt, ráðlagt er að takamarka neyslu þess. æskileg saltneysla kvenna er 6g á dag á meðan karlar eru 1g meira enn þeir eru 7g

-kalk
kalk er helsta steinefni líkamans, hlutverk kalks felst í að miðla taugaboðum, stjórnun blóðþrýstings og sér um vöðvasamdrátt og slökun. skortur á kalki getur haft slæm áhrif á vöxt barna

-klór

-kalíum
minna unnin vara inniheldur meira kalíum (öfugt við Natríum)

-fosfór
fosfór er mikilvægt steinefni í beinum og tönnum. skortur þess er mjög sjaldgæfur.

-magnesíum
magnesíum er stór þátttakandi í beinmyndun, uppbyggingu próteina. magnesíum er mikilvægt fyrir íþróttafólk því skortur á því getur valdið vöðvakrömpumog slappleika.

-brennisteinn ]]> 2023-01-30 10:16:03 UTC https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs/wish/2461148794 thordurfreyr05 https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs/wish/2461148948 snefilefni eru lífsnauðsynleg ólífræn efni sem finnast í mjög litlu magni í líkamanum enn þau finnast í minna enn 5g, við þurfum að inntaka 100mg á dag af:

-Járn
járn hefur hlutverk í súrefnisflutningi og heilastarfsemi. járntap er algengara hjá konum enn körlum

-sink 
er í nánast öllum frumum líkamans, mest í beinum og vöðvum

-joð
joð stillir líkamshita, efnaskiptahræða, æxlun og vexti. skortur af joði getur valdið ofvexti á skjaldkirtli

-selen

-kopar

-mangan

-flúor
flúor styrkir bein og tennur. oft þegar maður fer til tannlæknis þá fær maður flúor

-króm

-mólýbden]]> 2023-01-30 10:16:12 UTC https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs/wish/2461148948 gisliottesen https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs/wish/2461149036 Það eru alls 13 vítamín. þau skiptast í fituleysin og vatnsleysin. þar af eru 8 B-vítamín enn hin vítamínin eru A,C,D,E,K]]> 2023-01-30 10:16:17 UTC https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs/wish/2461149036 thordurfreyr05 https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs/wish/2461149212 A-vítamín
A-vítamín er fyrsta vítamínið sem var uppgötvað árið 1915. það er mikið í umræðu núna vegna drykksins Prime, enn hann inniheldur mikið magn A-vítamíns sem fer yfir ráðlagðan dagskammt.

D-vítamín
d vítamín eru mikilvæg fyrir frásog kalks og uppbyggingu beina. íslendingar þurfa sérstaklega að huga að þessu því að D-vítamín fæst úr sólini enn á íslandi er aldrei sól. gott að taka t.d. lýsi

E-vítamín
E-vítamín stuðlar að mörgum góðum hlutum t.d að vernda oxunarskemmdun af völdum umhverfismengunar og getur hjálpað til viðað vernda fitu og LDL gegn oxun

K-vítamín
gegnir mikilvægu hlutverki í blóðstorknun]]> 2023-01-30 10:16:27 UTC https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs/wish/2461149212 gisliottesen https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs/wish/2461149399 B-vítamín: B-vítamínin eru alls 8 talsins enn þau eru:
-Þíamín (B1 )

-Ríbóflafín (B2 )

-Níasín (B3 )

-B6 (Pýridoxín)

-Fólasín- folasín skortur á meðgöngu getur valdið fósturskaða á miðtaugakerfi, öllum konum á barneignaraldri er ráðlagt að taka fólsýrutöflu daglega

-B12 (Kóbalamín)- B12 er síðasta vítamínið sem var uppgötvað

-Pantóþensýra

-Bíótín
hlutverk þeirra eru mismunandi enn þau taka öll á einn hátt eða annan þátt í orkuefnaskiptum

C-vítamín:
c vítamín hefur mörg hlutverk til að mynda getur dregið úr myndun krabbameinsvaldandi nítrósamína í maga, virkir eitilfrumur ónæmiskerfisins og örvar frásogá járni]]> 2023-01-30 10:16:38 UTC https://padlet.com/thordurfreyr05/gvu91atx6uea5gvs/wish/2461149399