109Padlet by 109Tuangporn

dashboard

Kawpun123 — 2024-12-04 03:18:09 UTC

1.Write a few sentences about how it's going in each of the four areas.

Ans สุขภาพรู้สึกมีเวลาพักผ่อนน้อย งานเยอะนิดหน่อย ทำกิจกรรมบ่อย ความรักค่อยข้างดี

2.Mark where you are (0 to Full) on each gauge.

Ans สุขภาพ25% งาน75% เล่น100% รัก100%

3.Ask yourself if there’s a design problem you’d like to tackle in any of these areas.

Ansสุขภาพ: ต้องปรับตารางเวลาให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

การเล่น: ต้องจัดเวลาดูหนังหรือออกไปทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ช่วยผ่อนคลาย

4.Now ask yourself if your “problem” is a

problem.

Ansการทำงาน: หากงานมีความยุ่งจากปัจจัยภายนอก อาจต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับแรงกดดัน

Your Health Gauge

Kawpun123 — 2024-12-04 03:30:19 UTC

สุขภาพของฉันในช่วงนี้ไม่ค่อยดีเท่าไร ทั้งในแง่ร่างกายและจิตใจ ด้านร่างกาย ฉันรู้สึกเหนื่อยง่ายและไม่มีพลังงานเพียงพอในการทำกิจกรรมต่าง ๆ สาเหตุหลักน่าจะมาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ฉันมักจะนอนดึกเพราะทำงานหรือดูซีรีส์จนเกินเวลา ซึ่งส่งผลให้ตื่นสายและไม่มีเวลาทำอาหารที่มีประโยชน์ จึงต้องพึ่งอาหารสำเร็จรูปหรือฟาสต์ฟู้ดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

Your Work Gauge

Kawpun123 — 2024-12-04 03:36:37 UTC

Make a list of all the ways you "work," and then "gauge" your working life as a whole. We are assuming that there are things on your list that you are getting paid to do. This will include your nine-to-five job, and your second job if the first isn't enough, and any consulting or advising you do, etc. If you are a regular volunteer in any organization, figure that in, too. If you are a homemaker, like Debbie, make sure you remember that raising children, providing home-cooked meals for your family, taking care of aging parents, and doing housework are all forms of "work."

Ans ในแง่ของการทำงาน ฉันรู้สึกเครียดและกดดันจากภาระงานที่มีเยอะ และกิจกรรม จึงทำให้รู้สึกไม่มีเวลาและพลังงานในการพักผ่อนหรือทำสิ่งที่ตัวเองชอบ จึงเกิดความรู้สึกหมดไฟในบางช่วง แต่ฉันก็ชอบในการทำงาน

Your Play Gauge

Kawpun123 — 2024-12-04 03:45:50 UTC

Play is about activity that brings joy just for the pure sake of the doing of it. It can include organized activity or productive endeavors, but only if they are done for fun and not merit. We contend that all lives need some play, and that making sure there is some play in our day is a critical life design step. Make a quick list of how you play and then fill in your gauge—are you a quarter full, or half, or three-quarters, or really full?

Ans ฉันชอบเล่นเกมส์ในคอมทำให้รู้สึกผ่อนคลายและสนุกแล้วยังชอบเล่นกีต้าเป็นประจำหรือแม้แต่กีฬาเล่นเเบตมินตัน ปิงปอง ฉันก็ชอบเล่นแต่ฉันไม่ค่อยเล่นกีฬาบ่อยนักแต่จะชอบฟังเพลงเล่นกีต้าร์มากกว่า

Your Love Gauge

Kawpun123 — 2024-12-04 03:50:15 UTC

We do think that love makes the world go around, and when we don't have any, our world isn't as bright and alive as it could be. We also know that we have to pay attention to love, and that it arrives in a wide range of forms. Our primary relationship is where we go first for love, children typically come next, and then it's a flood of people and pets and community and anything else that is an object of affection. And it is as critical to feel loved by others as it is to love—it has to go both ways. Where is the love flowing in your life, from you and from others? Make a list, and then fill in your gauge.

Ans ฉันรู้สึกโชคดีมากที่มีคนรอบข้างที่ดี ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ครอบครัว เพื่อน หรือแฟน ทุกคนซัพพอร์ตฉันได้ดีมากๆเมื่อฉันมีปัญหาก็จะมีพวกเขาคอยช่วยฉันแก้ปัญหาทำให้ฉันรู้สึกถึงการถูกรักแต่ที่สำคัญฉันก็ไม่เคยลืมรักตัวเอง

DESIGNING YOUR LIFE

Kawpun123 — 2024-12-04 04:00:21 UTC

Mark your dashboard as it currently exists.
What do you observe (and are you being fair)?
Ans มีความเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ยุติธรรมดีสำหรับฉัน

If you could make one incremental adjustment, what would it be? Redraw your improved dashboard.
ans อยากเปลี่ยนเรื่องสุขภาพเพราะฉันชอบนอนดึกไม่กินข้าวอยู่บ่อยครั้ง
What would you get if you could attain this revised level of balance? How would life (really) change for you?
ans มีสุขภาพที่ดีมีความสุข

• What incremental change could you attempt to move in this direction? What would it take for you to live this way for two weeks?

Ans มีสุขภาพที่ดี สัมพันธ์ดี มีความสุข ร่างกายเเข็งเเรงเเละจิตใจที่แข็งแรงขึ้น

ประเด็นและการแตกประเด็น

Kawpun123 — 2024-12-17 07:53:26 UTC

Health เรื่องสุขภาพร่างกายการออกกำลังกาย

ปัญหา : นอนดึก ไม่ออกกำลังกาย ไม่ทานผัก ทำให้ป่วยเป็นไข้อยู่บ่อยครั้ง

1.พ้กผ่อนให้เพียงพอ7-8ชม.

2.รับประทานอาหารให้ครบ5หมู่

3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

4.ตรวจสุขภาพประจำปี

อลิสาช่วยฉันหน่อย

Kawpun123 — 2024-12-17 08:08:59 UTC

อลิสาช่วยฉันหน่อย2

Kawpun123 — 2024-12-17 08:10:00 UTC

สรุปประเด็น

Kawpun123 — 2024-12-17 08:23:28 UTC

การแก้ปัญหาคือการพักผ่อนให้เพียงพอการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวันช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่ โดยควรเข้านอนก่อน 23.00 น. ลดการใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน การรับประทานอาหารเน้นอาหารที่ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อโดยเฉพาะการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้การออกกำลังกายควรออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ตรวจสุขภาพประจำปี

การตรวจสุขภาพปีละครั้งช่วยให้ทราบถึงความเสี่ยงและแนวโน้มของโรคต่าง ๆ รวมถึงตรวจระดับวิตามินหรือแร่ธาตุในร่างกาย