Belauneko aurreko lotailu gurutzatuaren haustura (LCA) by Xabat Gastañares Etxaniz

Belauneko aurreko lotailu gurutzatuaren haustura (LCA) by Xabat Gastañares Etxaniz https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj en-us 2022-11-25 10:09:05 UTC 2026-01-15 21:50:29 UTC hello@padlet.com xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2397826412 _{Aurreko lotailu gurutzatua (LCA)}_{belaunaren barruan dagoen lotailu bat da, femurraren atzealde-alboa tibiaren aurrealde-erdiko aldearekin lotzen duena, errotularen atzealdetik pasatuz (Pérez eta Martin, 2020).}_Funtzioak_{:
LCA, flexio garaian, kondiloa aurrerantz mugitzearen erantzulea da.
Lotailu hau tenkatu egiten da belauneko artikulazioaren flexo-estentsio mugimenduan, eta belaunaren hiperluzapena mugatzen duen egitura gisa jokatzen du. Horrez gain, femurra atzerantz lerratzea prebenitzen du tibiaren gainean. Gainera, femurraren gaineko tibiaren gehiegizko ardatz-errotazioa saihesten du, eta balgo-barrean egonkortasuna mantentzen du.

LCAren deformazioa luzera edo sekzio osoan zehar aldatzen da. Gehieneko luzeera belauna estentsio maximoan dagoenean du. Eredu esperimentalak erabiliz, LCAren luzera aldaketa 3 eta 6 mm artean neurtu da mugimendu-arku oso batean.}

_{Forriol et al. (2008)}

]]> 2022-11-25 10:31:03 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2397826412 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2397845745 2022-11-25 10:52:39 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2397845745 Lotailuaren fisiologia artikularra xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2397849153 ^{Aurreko lotailu gurutzatuaren ekintza mekaniko nagusiak}^{belaunean eta aldakan}^{izaten dira. Hona hemen artikulazioa bakoitzean egiten diren mugimenduak eta parte hartzen duten giharrak:}^BELAUNA^:
-^Flexioa^{: bizeps femorala, semitendinosoa, semimembranosoa.
-}^Estentsioa^{: kuadrizepsa.
-}^{Kanporanzko errotazioa}^{: faszia lata, bizeps femorala.
-}^{Barruranzko errotazioa}^{: satorioa, popliteoa, semimenbranosoa, semitendinosoa.}^ALDAKA^:
-^Flexioa^{: psoas iliakoa, sartorioa, faszia lata, aurreko zuzena.
-}^Estentsioa^{: ipurmasail handia, ertaina eta txikia, iskiotibialak.
-}^Adukzioa^{: aduktoreak, iskiotibialak, ipurmasail handia, pektineoa, barruko eta kanpoko obturadorea.
-}^Abdukzioa^{: ipurmasail handia, ertaina eta txikia, faszia lata, pelbiseko piramidala.
-}^{Barruranzko errotazioa}^{: faszia lata, ipurmasail ertaina eta txikia.
-}^{Kanporanzko errotazioa}^{: pelbiseko piramidala, barruko eta kanpoko obturadorea, pektineoa, aduktorea nagusia eta ipurmasailak.
-}^Antebertsioa^{: L karratua, sakroespinala, psoas iliakoa, pektineoa, aduktore luzea, eta motza, aurreko zuzena eta sartorioa.
-}^{Retrobertsioa}^{: abdominalak, barneko eta kanpoko lapranak, ipurmasail handia, bizeps femorala, semitendinosoa, semimenbranosoa, aduktore nagusia.
-}^{Lurzoru pelbikoa}^{: abdominalak, aduktoreak, abduktoreak, ipurmasailak, piramidala, lumbarrak, psoas iliakoa, errotatzaileak.}

_{Pérez eta Martin (2020)}

]]> 2022-11-25 10:56:12 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2397849153 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2397864677 _{Pérez, J.M. eta Martín, A. (2020).}_{Readaptación y prevención de lesiones}_{. Protocolos de actuación desde el ejercicio correctico funcional. Tomo II: el tren inferior. Wanceulen editorial.}]]> 2022-11-25 11:13:27 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2397864677 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2397866258 2022-11-25 11:15:26 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2397866258 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2397878497 _{Forriol, F. et al (2008).}_{El ligamento cruzado anterior: morfología y función}_{. Hospital FREMAP Majadahonda, Madrid.}]]> 2022-11-25 11:28:21 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2397878497 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403368712 _{LCA haustura gero eta indar handiagoa hartzen ari den lesioa da. Inzidentzia askoz handiago izan ohi da kontaktuzko kiroletan edo belauneko errotazio handiak ematen diren kiroletan, hala nola, futbolean, saskibaloian eta eskian.

Horrez gain, LCAko lesioak ematen direnean, menisko eta kartilagoko arazoak izateko arrisku handia dago. Gainera, itzulezinak diren lesio degeneratiboak ematen dira, etorkizun hurbilean arriskutsuak izaten direnak.

Ripoll (2020)}]]> 2022-11-30 11:07:23 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403368712 Emakumezkoak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403375445 _{Emakumeen kasuan, gizonezkoek baino 2 eta 8 aldiz arrisku gehiago dute lesioa emateko. Arrisku faktoreen artean honako hauek zehaztu daitezke:
- Q angeluko desberdintasunak
- Belauneko artikulazioaren morfologia
- Neurri pelbikoak
- Entrenamendua
- Ziklo menstrualeko hormona egoera.

Ripoll (2020)}]]> 2022-11-30 11:14:12 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403375445 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403381199 _{Ripoll, P. (2020). Rotura y tratamiento del ligamento cruzado interior. QuironSalud. https://www.quironsalud.es/blogs/es/lesiones-cuidamos/rotura-tratamiento-ligamento-cruzado-anterior}]]> 2022-11-30 11:20:07 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403381199 Kausak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403382708 _{- Barruranzko errotazioa (valgo).
- Norabide aldaketa bortitzak, oinak lurrean finkatuta-
- Erorkiko baten osteko apoio txarra.
- Belaunaren gehiegizko estentsioa.
- Belauneko golpeak, kontaktu bortitzak.
- Geldialdi azkarra eta norabide aldaketa.}

_{(Pérez eta Martin, 2020)}

]]> 2022-11-30 11:21:31 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403382708 Sintomak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403382850 _{- Odol ateratzea.
- Hantura.
- Odolaren deskolorizazioa.
- Mina mugimendu eta pisuarekin.
- Mina ukitzean.
- Egonkortasun eza palpazioan.

Peterson eta Renstrom (2017)}]]> 2022-11-30 11:21:39 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403382850 Ebakuntza, bai edo ez? xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403383152 _{Galdera orri erantzun bat emateko, gero eta iritzi gehiago daude. Bada, 2020an egin zen kongresu batean, hainbat traumatologo, fisioterapeuta eta kirol-profesional elkartu ziren, eta honako ondorio hauek atera zituzten:
1. Diziplina anitzeko taldeak elkartu kasua aztertzeko eta irtenbideak bilatzeko.
2. Etengabeko norabide-aldaketa eta kontaktuan oinarritzen ez den kiroletan, aukera kontserbadorea egokia izan daiteke (errehabilitazio eta egokitzea aldi batekin).
3. Etengabeko norabide-aldaketa, jauzi eta kontaktuetan oinarritzen den kiroletan, ebakuntza gomendatzen da.
4. Azken aukeraketa edozein delarik, ezinbestekoa da errehabilitazio aldi bat.

Bautista (d.g.)}]]> 2022-11-30 11:21:54 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403383152 Diagnosia xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403401061 _{Diagnosi zehatzena ERRESONANTZIA MAGNETIKOAREN bidez lortzen da. Hala ere, badira hainbat froga medikuek egiten dituztenak:
- Prueba del cajon.
- Prueba de Lachman.
- Errotazio lateraleko froga.}]]> 2022-11-30 11:39:10 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2403401061 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2410396198 _{Bautista, D. (d.g.). ¿Qué hacer tras romperte el ligamento cruzado anterior? Estrategias practicas para volvel a tu nivel anterior. Baumovment. Human performance & ingury rehab.}]]> 2022-12-06 09:24:29 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2410396198 Hastura motak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414063844 _{Lotailu baten haustura zuntz gutxi batzuetatik haustura oso bat emateraino joan daiteke. Lotailuaren hausura partzial edo osoa bereiztea beharrezkoa da, tratamendua eta diagnosiak desberdinak direlako.}_Partzialak:

_{Lotailuaren zati bat hautsi da ehunean, baina gainerakoa osorik.}
_{Lotailuaren zati bat hezur desgarroarekin hautsi denean.}

_Osoak:

_{Lotailua osorik hautsi da eta bi ertzak bananduta daude.}
_{Lotailua hezurretik osorik askatu.}
_{Hezurreko desgarroarekin osorik hautsi da.}

_{Peterson eta Renstrom (2017)}

]]> 2022-12-08 08:59:16 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414063844 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414065560 _{Peterson, L. eta Renstrom, P. (2017). Sports Injuries prevention, treatment and rehabilitation. 4th ed. Taylor & Francis. USA}]]> 2022-12-08 09:01:23 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414065560 Atal lesionatuaren egoera xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414067270 _{Behin LCA lotailuaren lesio bat eman denean, biomekanikoki hainbat aldaketa jasaten ditu kirolariak:}

_{Ibiltzean, semiflexio alterazioa, muskulatura iskiotibialaren funtzionaltasun handiagoa eskatzen diona (indarra handitzea eta muskuluen ekintza luzatzea).}
_{Belauneko flexo-estentsoreen aldatzea euskarri-fasean.}
_{Koadrizepsaren giharren narriadura, zenbait estrategia muskular dinamiko eta estatikoetara behartzen duena artikulazioa.}
_{Belaunaren hedadura eta errotazioa mugatzea. Kartilagoa eta artikulazio-meniskoak kaltetuta, beharbada.}

_{Horrez gain, kirolari lesionatuak zurruntasuna, mina eta hauntura sentituko ditu.

(Ramos Alvarez, et al, 2018)}

]]> 2022-12-08 09:03:24 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414067270 Tratamenduak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414067388 _{Ezinbestekoa izango da ahalik eta egoera onenean iristea ebakuntza egunera, ondorengo errehabilitazio garaia azkartuko duelako (Bautista, d.g.).

Mina eta hantura kontrolatzeko, baliabide fisikoak (krioterapia) eta esteroideak ez diren antinflamatorioak (AINES) erabili ohi dira. Behin hantura eta mina gaindituta, gorputz-adarra mugitzen hasi behar da, mugimendu artikular galdera murrizteko zein saihesteko (Ramos Alvarez, et al, 2018).}_Indarra_{lantzea ezinbestekoa izango da garai honetan. Horretarako,}_{ariketa isometrikoek}_{eta isotonikoek}_{abantaila asko dituzte, hala nola, ariketa dinamiko/isotonikoek baino min artikular eta meniskal txikiagoa eragiten dutelako. Hala ere, kirolariaren egoeraren arabera egingo dira ariketak.}_Bizikleta_{ere tresna ezin hobea da mugimendu artikularra landu eta kuadrizeps giharraren aktibazioa lantzeko.

Berehalako errehabilitazioaren lehen fase honetan, bai paziente kirurgikoekin, bai tratamendu kontserbatzailea duten pazienteekin, funtsezkoa da subjektuak inpaktu handiko jarduerak edo euskarri-mekanismoa (biraketak, norabide-aldaketak, azelerazioa, dezelerazioa...) gutxitzen edo desagertzen dituzten bizi-estiloak hartzea (Ramos Alvarez, et al, 2018).}]]> 2022-12-08 09:03:33 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414067388 Helburuak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414067546

_{Hantura gutxitu.}

_{ROM artikularra berreskuratzea (flexioa eta estentsioa).}

_{Atrofia muskularra saihestu. Kuadrizepsak %30eko indar galera izan dezake lehenengo 7 egunetan.}

_{Psikologikoki, ebakuntzaren ondorengo egun zein hilabeteetarako prestatu.}

_{(Pérez eta Martin, 2020)}

]]> 2022-12-08 09:03:46 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414067546 Ariketak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414067854 2022-12-08 09:04:10 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414067854 Atal lesionatuaren egoera xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414068039 _{Ebakuntza osteko lehen}_{4 asteak}_dira._{Fisioterapiak}_{izango du indar handiena.

Kirolariak mina eta hantura sentituko du. Horrez gain, mugikortasun eza, belauna mugitzean zurruntasuna. Atrofia muskularra agerikoa izango da.}]]> 2022-12-08 09:04:26 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414068039 Tratamenduak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414117308 _{Etapa honetan, mina eta hantura kontrolatzeko, ohikoa da ahoko}_{analgesikoak, AINES}_{ak eta baita}_narkotikoak_{erabiltzea ere.}_Krioterapia_{ere ezinbestekoa izango da. Izotz-poltsa soiletan edo gaur egun etengabeko fluxu hotzeko sistemetan oinarritutako teknikak erabiltzeak hantura eta mina kontrolatzen laguntzen du.

Fisioterapeutaren laguntzarekin mugikortasun-arkua handitu egiten da,}_{mugimendu aktiboen eta pasiboen konbinazioa}_{erabiliz.

Helburuetan atzerapena duten pazientak oldarkorrago tratatu behar dira. Horretarako, zenbait maniobra egin behar dira: gorputz-adarra prono posizioan esekitzea, eskuzko presioa egitea edo luzatze behartua aplikatzea.}_{Inmobilizazioa eta oina lurrean}_{jartzearen inguruko eztabaida asko daude, baikoitzak bere iritzia duena. Beraz, onena ebakuntza burutu duen traumatologoaren hitzak jarraitzea izango da.

(Ramos Alvarez, et al, 2018)}

]]> 2022-12-08 09:58:42 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414117308 Helburuak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414121607

_{Hantura kentzea.}

_{Mugikortasuna hobetzea eta belaunaren estentsio osoa irabaztea.}

_{Inplikatutako muskulaturaren egonkortasuna eta aktibazioa hobetzea.}

_{Alterazio kortikoespinalak ahalik eta gehien murriztea.}

_{Giharren indarra hobetzea.}

_{Perez eta Martin (2020); Bautista (d.g.)}

]]> 2022-12-08 10:03:27 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414121607 Exit-criteria xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414127145

_{Belaunaren estentsio osoa lortu}

_{Flexio osoaren %90a}

_{Hala ere, kasu askotan hori lortzen ez denean, hurrengo fasera igaro eta bertan aspektu horiei garrantzi berezia ematen die.}

]]> 2022-12-08 10:09:14 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414127145 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414133556 _{Ramos Álvarez, J.J.; López-Silvarrey F.J.; Segovia Martínez, J.C.; Martínez Melen, H.; Legido Arce, J.C. (2008). Rehabilitación del paciente con lesión del ligamento cruzado anterior de la rodilla (LCA). Revisión. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 8 (29) pp. 62-92 Http://cdeporte.rediris.es/revista/revista29/artLCA66.htm}]]> 2022-12-08 10:16:08 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414133556 Atal lesionatuaren egoera xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414141753 _{4-12 aste bitartean. Fisioterapeta + Erreadaptatzailea}]]> 2022-12-08 10:25:20 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414141753 Helburuak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414142038

_{ROM artikularra osatzea}

_{Flexioa eta hiperestentsio osoa lortzea}

_{Erasandako gorputz-adarraren muskulatura indartzea}

_{Propiotzepzioa hobetzea}

_{Martxa-patroia berreskuratzea.}

_{(Ramos Alvarez, et al, 2018)}

]]> 2022-12-08 10:25:38 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414142038 Tratamenduak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414145747 _{Aurreko faseko fisioterapia teknikez gain, honako}_ariketak_{burutu behar dira:}_{Mugimendu artikularra}_{: ROM osoa lortu fisioterapeutaren laguntzarekin.}_{Aktibazio muskularra:}_{aldakako muskulu estabilizadore inhibituak aktibatu (ipurmasaila, lumbarra, piramidala, kuadrizepsak, iskiotibialak).}_{Kontrol motorra eta neuromuskularra}_{: oreka eta propioceptibo ariketak, estimulu desberdinak sartu (soinua, koloreak, kanpo indarrak...).}_{Entrenamendu aerobikoa}_{: bizikleta, igerilekua... Inpaktu gabea.}_{Oinezko martxa}_{rekin hasi.

Perez eta Martin (2020)} ]]> 2022-12-08 10:29:26 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414145747 Exit-criteria xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414154360

_{ROM osoa lortu belaunean.}

_{Mina eta hantura desagertu.}

_{Hanka batean oreka mantentzeko gai da.}

_{Hanka batekin sentadilla txikiak arazo gabe burutzen ditu.}

_{Atrofia muskularra gutxitu.}

]]> 2022-12-08 10:39:51 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414154360 Ariketak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414155473 2022-12-08 10:41:09 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414155473 Atal lesionatuaren egoera xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414169843 _{12-24 aste. Erreadaptazio prozesua}_{Momentu honetan, ebakuntza egindako injertoa tentsio-indarrei erantzuteko gai da, baita birmoldatzeko eta LCAaren ekintza funtzionalei erantzuteko ere.

(Ramos Alvarez, et al, 2018)}]]> 2022-12-08 10:57:41 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414169843 Helburuak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414169935 _{Oinarrizko gaitasun fisikoak berreskuratzea eta/edo hobetzea (malgutasuna, indar maximoa, erresistentzia-indarra, erresistentzia aerobikoa), lesionatutako pazientea korrika hasteko eta jarduera edo kirol bakoitzaren berariazko ariketa funtzionalei ekiteko aukera izan dezan. Kirolarientzat, ohiko kirol-jardueretara igarotzeko fasea da.}]]> 2022-12-08 10:57:50 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414169935 Tratamenduak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414170052 _{Kasu honetan, ariketen progresio bat ikusi beharko da:}_{Indar ariketak}_{: ariketa bilateraletatik unilateraletara eta indar maximoa.}

_{Bilateralak: bi hankek indar berdina egin.}
_{Asimetrikoak: hanka batek beste baino gehiago.}
_{Unilateralak: hanka batek egingo du lan}

_{Malgutasun ariketak}_{: kontrakzio-erlaxazio ariketak (4-7 errep. 30-40 segunduko).}

_{Kuadrizeps ariketak:}_{CCC eta CCA konbinatu.}

_{Muskulazio makinak}_{: astean 2-3 saioko maiztasunez (3-5 serie/8-12 errepikapen)}

_{Propiozepzio ariketak}_{: 3 fasetan}

_{1. fasea: oin batean ariketa, kanpo indarren eraginez.}
_{2. fasea: oin batekin erori lurzoru desberdinetara (altura progresioan)}
_{3. fasea: karrerarekin hasi (aurrera, gero atzera, norabide desberdinak...)}

_{Desazelerazio ariketak:}_{inpaktu gutxirekin.}

_{Gaitasun aerobikoa lantzen jarraitu.}

_{(Ramos Alvarez, et al, 2018)}

]]> 2022-12-08 10:57:59 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414170052 Exit criteria xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414170151

_{Bi hanken arteko simetria.}

_{Minik eta inflamaziorik ez.}

_{Korrika egiten superkonpentsaziorik ez.}

]]> 2022-12-08 10:58:07 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414170151 Ariketak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414170243 2022-12-08 10:58:14 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414170243 Atal lesionatuaren egoera xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414170837 _{6-12 hilabete}_{. Jarduera fisikoetara eta kirol-jardueretara itzultzetik hurbilen dagoen fasetzat hartzen da.}_{Erreadaptatzaileak eta prestatzaile fisikoak}_{hartzen dute parte.}]]> 2022-12-08 10:58:53 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414170837 Atal lesionatuaren egoera xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171005 _{Azken fase honetan, kirolaria txapelketa eta entrenamenduek eskaintzen duten eskakizunei erantzuteko gai izan behar da.
Denbora tartea kirolari bakoitzaren araberakoa izango da.}]]> 2022-12-08 10:59:05 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171005 Helburuak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171097

_{Txapelketan emango diren karga altuetara gorputza egokitzea.}

_{Oin baten gainean guztizko egonkortasuna eta segurtasuna lortu beharko du kirolariak.}

]]> 2022-12-08 10:59:11 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171097 Helburuak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171160 _{Kirolariak txapelketan aritzeko beharrezko gaitasun guztiak berreskuratu behar ditu. Hau da, aurrez zituen baloreetara iritsi beharko da; hobeto ere egin dezake.}]]> 2022-12-08 10:59:16 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171160 Tratamenduak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171247

_Korrikaldiak_{: progresiboki, distantzia, denbora, intentsitatea eta maiztasuna handitzen joango da.}

_Pliometria_{: uzkurdura kontzentrikoarekin hasi eta, ondoren, uzkurdura eszentrikoaren beste fase bat egin.}

_Erritmo_{(azelerazioa, dezelerazioa)}_{eta norabide}_{(mozketak) aldaketak egiteko jarduerak.}

_Baloiarekin_ariketak.

_{(Ramos Alvarez, et al, 2018)}

]]> 2022-12-08 10:59:23 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171247 Exit criteria xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171417

_{Aurrez aipatu diren ariketak egiteko inolako arazorik ez du izan behar kirolariak.}

_{Pliometria gaitasuna garatuta bi hanketan berdin.}

]]> 2022-12-08 10:59:35 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171417 Exit criteria xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171571 _{Itzuleraren segurtasuna bermatzeko, funtsezkoa da gutxieneko baldintza edo irizpide batzuk gogoratzea:}

_{Kirurgiaren helburuak: egonkortasun funtzional estatikoa eta belaunaren dinamika, lotutako lesioen kontrola, halakorik balego.}
_{Errehabilitazio-helburuak: minik eta hanturarik eza, mugikortasun osoko arkua, indar-nahikotasuna eta muskulu-jarduna, oreka funtzionala.}
_{Beste helburu batzuk: psikologikoak eta sozialak.}

_{Txapelketan berriz parte hartzeko, kirolariek hainbat froga pasa beharko dituzte. Bertan, aurretik zituen baloreak edo futbol partida bateko eskakizunak bete beharko ditu. Froga horietan, indarra, erresistentzia, abiadura eta oreka frogatuko dira.

(Ramos Alvarez, et al, 2018)}

]]> 2022-12-08 10:59:42 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171571 Ariketak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171649 2022-12-08 10:59:47 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171649 Testak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171782 _{Gaitasun muskularra eta asimetriak/simeteriak neurtzekoak dira gehien erabiltzen direnak:}

_{Urruneko jauzia hanka bakarrarekin}
_{Urruneko jauzi hirukoitza hanka bakarrarekin}
_{Jauzi bertikaleko proba.}

_{Bi oinen simetria lantzeko formula honako hau da (Pérez eta Martin, 2020):}_{(Hanka txarraren batezbestekoa/hanka onaren batazbestekoa) x 100}_{Simetria normaltzat %85

Horiez gain, abiadura eta erresistentzia datuak GPS batekin kalkula daitezke. GPSa eskura ez dugun kasutan, kirolaren lehiaketako eskakizun mailak aztertu eta maila hortara iritsi beharko du kirolariak.}

]]> 2022-12-08 10:59:57 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414171782 Isotonikoa xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414447315 _Progresioa:

_{Pisua egoeraren arabera.}
_{Pisu boltsak edo gomak erabili daitezke.}

]]> 2022-12-08 15:05:05 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414447315 Bizikleta xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414449431 2022-12-08 15:06:34 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414449431 Ariketak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414454163 2022-12-08 15:09:58 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414454163 Belaunaren estentsioa xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414454494 _{Belauna kamillaren ertzean jarri eta estentsioa bilatzen da. Hasieran bakarrik, gero fisio batek indarra beheruntz egin, ROM handiagoa lortzeko.}]]> 2022-12-08 15:10:16 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414454494 Belaunaren flexioa xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414454698 _{Indar pasibotik aktibora, hau da, hasieran bakarrik egingo genuke, eta pixkanaka kontrako indar bati erantzuten.
Fase ezsentrikoa edo itzulia beti kontrolpean.
Pixkanaka algulua txikitzen joango gara, flexioa lortzen.}]]> 2022-12-08 15:10:28 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414454698 Sentadilla isometrikoa xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414457499 _{Progresioa: ezer gabe, goma jarrita, pisua sartu, orpoak bakarrik apoiatuz...}]]> 2022-12-08 15:12:36 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414457499 Puente gluteo xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414457841 _Progresioa:

_{Ezer gabe, goma jarrita, pisua sartu, orpoak bakarrik apoiatuz...}
_{Berme desberdinak (estabilitate gutxiko kojiñak, bosuak, fitball-ak...)}

]]> 2022-12-08 15:12:53 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414457841 Oreka ariketak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414458377 _Progresioa:

_{Hasieran ukitzera bakarrik, gero pixua igo eta beste lekuren batean utzi.}
_{Belauna zuzen mantendu beharrean, flexio txiki bat (bestela aldakako muskuluak eta estentsoreak gehiago aktibatu).}

]]> 2022-12-08 15:13:18 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414458377 Estentsioa lantzen jarraitu xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414459185 _{Ezinbestekoa ariketa izango da estentsioa irabazi eta indarra lortzeko.
Progresioa: gomen tentsio maila handitzen.}]]> 2022-12-08 15:13:48 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414459185 Zandaka estatikoak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414464832 _{Indarra aurreko oinean egin (lesionatua)
Progresioa:}

_{Pisua eta errepikapenak igo.}

]]> 2022-12-08 15:17:37 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414464832 Oin batean oreka + sentadilla xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414473299 _{Progresioa: denbora luzatu eta gomaren tentsioa handitu.}]]> 2022-12-08 15:23:35 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414473299 Erorketa xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414473681 _Progresioa:

_{Lurzoru desberdinak erabili, estimuluak handiagoak izateko.}
_{Bi oinekin hasi, gero unilateralki egin.}

]]> 2022-12-08 15:23:52 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414473681 Dezazelerazioak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414474148 _{Altuera progesiboki egin, hau da, hasieran lurretik izan beharko da.
Ondoren, gerrian gomak jarri edo pisua sartu daiteke exigentzia maila handitzeko.}]]> 2022-12-08 15:24:15 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414474148 Muskulazio ariketak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414479488 2022-12-08 15:28:10 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414479488 Pliometria bilaterala xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414481199 2022-12-08 15:29:29 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414481199 Pliometria unilaterala xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414481483 2022-12-08 15:29:41 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414481483 Norabide aldaketak 1 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414481972 2022-12-08 15:30:02 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414481972 Erritmo aldaketak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414482630 _{Kirolaren eskakizunen arabera, erritmo aldaketak egin, beti ere plano eta norabide desberdinetan.
Azelerazio eta dezazelerazio gaitasuna izan kontuan.}

]]> 2022-12-08 15:30:31 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2414482630 Bikiak indartzeko ariketak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419173145 _{Garrantzitsua beherako prozesua motel egitea.
Progresioa:}

_{Lurrean hasi}
_{Altuera sartu (koxka bat, step, eskailera...)}
_{Pixua sartzen joan}

]]> 2022-12-13 13:25:25 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419173145 Estentsioa + flexioa xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419186297 _{Estentsioa eta flexio bilatzen da, hau da, goraka belauna luzatu eta gero flexionatu.
Hasieran beste hankarekin lagundu flexioa egiten.
Progresioa:}

_{Oinean pisua jarri edo gomak erabili.}

]]> 2022-12-13 13:35:30 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419186297 Sentadilla bulgarak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419198994 _{Indarra aurreko oinarekin egin.
Progresioa:}

_{Pisua eta errepikapenak igo, atsedenak murriztu, kanpo eragileak sartu (gomak, lurzoru inestablea...)}

]]> 2022-12-13 13:44:42 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419198994 Sentadilla unilateralak plano frontalean xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419207801 _{Gomaren erresistentzia handituz joan edo pisua sartu.
Errepikapen kopurua pixkanaka handitzen.}]]> 2022-12-13 13:51:07 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419207801 Jauzi unilateralak plano frontalean xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419211122 2022-12-13 13:53:14 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419211122 Norabide aldaketak 2 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419213167 2022-12-13 13:54:40 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419213167 Baloiarekin ariketak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419222143 _{Teknika (paseak, gidaketak, erremateak...) eta taktika kontzeptuak sartzen hasi.}]]> 2022-12-13 14:00:58 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419222143 Iskiotibialen idartzea xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419223754 _Progresioa:

_{Gomen tentsioa eta errepikapen kopurua igo.}

]]> 2022-12-13 14:02:03 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419223754 Ariketa gehigarriak (ahuleziak) xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419235829 2022-12-13 14:09:54 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2419235829 Ariketa gehigarriak (ahuleziak) xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2420206435 2022-12-14 07:30:12 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2420206435 Belauneko varoa hobetzeko xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2420208314 _{Kontuan izanik Ikerrei belauna kanporantz joaten zaiola, barruko aduktoreak landuko ditugu ariketa honen bitartez.
Isometrikoki egin daiteke, tentsioa handituz.
Pixkanaka sentadillak sartzen hoan exigentzia handitzeko.}]]> 2022-12-14 07:32:56 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2420208314 Belauneko varoa hobetzeko xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2420212191 _{Masaiak emanez edo roller baten bidez, muskulu abduktoreen zuntzak erlaxatu eta tentsioa jeitsiko diegu (faszia lata, recto anterior, psoasa...)}]]> 2022-12-14 07:38:00 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2420212191 Ariketa gehigarriak (ahuleziak) xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2420212413 2022-12-14 07:38:20 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2420212413 Muskulu adbuktoreen malgutasun ariketak 1 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425150627 _{Kontuan izanik kanpo indarra edo abdukzioan eragiten duten giharrak zurrun izateko arriskua duela, muskulu talde horiek inibitzen edo zuntzak erlaxatzen saiatuko gara.}]]> 2022-12-19 19:39:41 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425150627 Muskulu adbuktoreen malgutasun ariketak 2 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425151411 2022-12-19 19:40:47 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425151411 Lunbarrak. Hiperlordosia xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425153388 _{Arazo horri aurre egiteko, aldaka eta lunbarren mugimendu ariketak egingo ditugu, gorputz oreka eta posizioa hobetu eta aldatzeko.}]]> 2022-12-19 19:43:28 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425153388 Lunbarren indartze ariketak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425154623 2022-12-19 19:45:16 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425154623 Sentadilla isometrikoak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425156178 _{Kasu honetan, bideoan ikusten den bezala, muskulu talde aduktoreak lantzeko barruan material bat jarriko da, horri indarra egin eta gihar talde horiek aktibatzeko.}]]> 2022-12-19 19:47:28 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425156178 Gihar aduktoreen lanketa xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425158107 _{Belauneko vagoa hobetzen jarraitzeko, ariketa honetan aldakaren kanpo errotazioa baten bidez, belauna gora eta behera eginez barru aldeko muskuluak landuko ditugu. Gainera, fase honetako ariketa egoki bat izan daiteke.
Progresioa: pisua sartzen joan (gomak adibidez).}]]> 2022-12-19 19:50:20 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425158107 Orkatillaren barne errotazioa xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425160228 _{Argazkian ikusten den bezala, orkatillaren inbertsioa edo barne errotazioa bilatuko dugu, horrela kanporaka egiten duen mugimendu hori konpetsatzeko.}]]> 2022-12-19 19:53:34 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425160228 Rueda de pases xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425165788 _{Pixkana teknika landu eta futboleko egoera lantzen hasi taldearekin. Kasu honetan, aurkaritzarik gabe.}]]> 2022-12-19 20:01:53 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425165788 Posesioak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425166361 _{Taldekideekin ariketak. Hasieran komodin moduan sartu, eta pixkanaka rol guztiak landu.}]]> 2022-12-19 20:02:49 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425166361 Partido egoerak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425166612 2022-12-19 20:03:16 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425166612 Amaierak xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425166894 2022-12-19 20:03:46 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425166894 xabatgasta https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425173460 XABAT GASTAÑARES
IKER GIL
ARITZ AGIRRETXEA
ASIER ALKAIN]]> 2022-12-19 20:14:21 UTC https://padlet.com/xabatgasta/griaed6gbsahbvcj/wish/2425173460