Almuerzos by Analía Fucks https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m Crear un almuerzo con 30 g de proteínas, a usar la creatividad!!! en-us 2020-05-24 22:29:17 UTC 2022-05-12 01:33:27 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f373.png Evelyn Lemos https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2170549319 75g de proteinas diario 

Almuerzo 
- lechuga (50g)
- tomate (50g)
- zanahorias rallada (25g) 
- repollo violeta (25g) 
- garbanzo (50g)
- 2 pedazos de foccacia de cebolla (180g) ]]> 2022-05-04 20:18:04 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2170549319 Emilly Sayegh https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2170556187 Pan frances (10g)
Huevo (12g)
Yoghurt descr. (3,6g)
Fruta promedio (1g)
Crema (2g) 
Hortalizas C (2g)]]> 2022-05-04 20:25:15 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2170556187 Bruna Krieger dos Santos https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2170557092 Almuerzo 30g
Carne pescado 18
Huevo 12
46,4g/día
Carne Vacuna 20
Legumbres 20
Hortalizas C 2
Hortalizas A 1
Crema 2 
Fruta A 1 ]]> 2022-05-04 20:26:16 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2170557092 Nathália Biazotto https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2170557732 almuerzo 30g

pan francés- 10
hortalizas A- 1
queso fresco-19

62,4g/día
yogurt ent.- 5
cereales- 12
carne ave- 20
fruta A- 1
fruta B- 1
hortalizas A- 1
hortalizas C- 2
huevo- 12
dulce de leche- 8,1







]]> 2022-05-04 20:26:57 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2170557732 Bast Antonella https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2170810828  50 g/día

Almuerzo:
75 g de pollo. Aporta 15 g de proteína 
20 g legumbres. Aporta 4 g de proteína
Ensalada de nazahoria (50g), remolacha (50g)  y  1 huevo. Aporta 13 g de proteína
Papas rústicas al horno. Aportan 2 g de proteína
Total de proteínas: 34g]]> 2022-05-05 01:59:04 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2170810828 Luiza Sousa Santana 34110 https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2170829759 Almuerzo 30g proteína 

Ricota entera (12g)
Huevo (12g)
Fruta A (1g)
Fruta B (1g) 
Crema (2g) 
Hortalizas A (1g)
Hortalizas B (1g) ]]> 2022-05-05 02:23:38 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2170829759 Juan Carlos Campos de Deus, 34186 https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2171519362 Peso: 101,4 kg
126 g/día de proteína

Almuerzo 30g de proteína:
- Ravioli de damasco
- Salsa blanca
- Espinaca
- Ricota entera]]> 2022-05-05 14:25:04 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2171519362 Briza Paredes https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2173276208
Peso: 53 kg
42 g/día de proteína.

Almuerzo 20g de proteína:
- Huevo (12g)
- Hortalizas C (2g)
- Yogurt entero (5g)
- Fruta promedio (1)

]]> 2022-05-06 18:03:23 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2173276208 Yesica Glassman https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2173297191 Almuerzo 30g 
Queso fresco (19g)
Pan francés (10g)
Fruta A (1g)

49 g/día de proteína 
Fruta A (1g)
Fruta B (1g)
Hortalizas A (1g) 
Hortalizas B (1g)
Yoghurt entero (5g) 
Carne vacuna (20g)
Cereales (12g)
Dulce de Leche (8,1g)



 


 



 ]]> 2022-05-06 18:21:12 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2173297191 SCHILD SILVANA https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2176300173 peso: 63 kg
113,4 g/día de proteína
realizo deporte, llevo a cabo una dieta hiperproteica. 
comida de 30 g de proteína. 
- 100 g de pechuga de pollo: 20g de proteína
- 1 pan frances: 10 g de proteína, y ya tengo incluído mi carbohidrato. 
- medio plato de lechuga y tomate mezclado. 

]]> 2022-05-09 19:04:15 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2176300173 Fischer Luana. https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2178334067 51 gr de proteína al día.
Almuerzo:
75gr de pescado. 15gr proteína+
Ensalada de lechuga, tomate y zananoría+
1 huevo 12gr  proteína.]]> 2022-05-10 21:30:34 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2178334067 Rocío.M https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2178573758
Peso: 60 kg

Almuerzo: 30 gr proteína
Carne vacuna (20 g) 
Pan francés (10 g) 
Fruta grupo A ( 1 g )


]]> 2022-05-11 01:43:35 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2178573758 Rajel Olivares https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2178601255 Peso: 46 kg
Almuerzo: 30 g de proteínas

Cereal (100 g de arroz (12 g de proteína) 
Carne de pescado (18 g de proteína) 
Hortalizas (zanahoria= 1 g de proteína y tomate= 1 g de proteína) mezcladas en una ensalada de tomate y zanahoria ]]> 2022-05-11 02:06:25 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2178601255 Alejandro D'Angelo https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2178769165 80Kg 144 gr de proteína diario

    Almuerzo 24 gr 
-50 gr carne roja (10)
-100gr arroz (12)
-100gr papa (2)
-2 frutas 

    Desayuno 55.8 gr 
-3 huevos (23)
-200 ml yogur (8)
-50 gr queso cremoso (9.8)
-30 gr nueces (5)
-70 gr avena (10)

    Merienda 28 gr
-panqueques de avena (17) [1 huevo, 50ml leche y 50 gr avena]
-100 gr flan (4)
-200 ml leche (7)

     Cena 38 gr
-100 gr lentejas (24)
-50 gr arroz integral (4)
-50 gr pollo (7)
-30 gr champiñones (1)
-50 ml crema de leche (2)

Total= 145.8 gr de proteina


]]> 2022-05-11 04:36:02 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2178769165 Gian Panessi https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2179260456 Almuerzo de 30g de proteína:
- Arroz integral 100g -> 12g de proteina.
- Pescado 100g -> 18g de proteina.
- Espinaca (Hortaliza A) 150g -> 2g de proteina.
- Zanahoria rallada (Hortaliza B)-> 100g 1g de proteina.
- Manzana (Fruta A) 1 unidad. -> 0g de proteína.
Total -> 33g de proteína.
]]> 2022-05-11 11:39:55 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2179260456 Isabella Costa Ventura https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2179612498 Peso 54,6kg
Proteína por día 68,25g

(Se pensarmos que los valores de la tabla estarían en 100g )

Almuerzo con 30g de proteína:

Hortalizas A Lechuga 100g = 1g de proteína 
Hortalizas B zanahoria 100g = 1g de proteína 
Lentejas cozidas 50g = 10g de proteína 
Arroz integral 100g = 12g de proteínas
Hambúrguer de soja 25g = 5g de proteína 
Fruta A Frutillas (postre) 100g = 1g de proteína 
 
Total: 30g de proteína 
]]> 2022-05-11 15:15:11 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2179612498 Julie Holland https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2179936130 Almuerzo 30g:
Carne pescado 18g
huevo 12g

Proteína por dia 43g :
Carne pescado 18g
huevo 12g
Ricota entera 12g
Fruta A 1g 
]]> 2022-05-11 18:32:17 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2179936130 Duarte Jemina https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2179938300 Almuerzo de 30g 
_75g de pechuga aportan 15g de proteína 
_100g de verduras aportan 2g de proteína
_1 huevo aporta 12g de proteína ]]> 2022-05-11 18:33:44 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2179938300 Florencia Dalinger. Almuerzo de 30gr de proteinas. https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2179939972 1 huevo: 12gr de proteínas.
40 gr de fideos: 6,2 gr de proteínas.
100 gr de Hortalizas C: 2 gr de proteínas.
50 gr de legumbres: 10 gr de proteínas.
20 gr de pan pan frances: 2 gr de proteínas.]]> 2022-05-11 18:34:54 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2179939972 Javier Barrionuevo https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2179985392 Almuerzo de 30g de proteínas:
130g de Arroz blanco al vapor
2 Huevos enteros
50g de pechuga de pollo ]]> 2022-05-11 19:06:39 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2179985392 Anais Prieto https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2180014843 Consumo diario 48.8

Almuerzo de 30 gr:
100 gr verduras (2 gr)
100 gr hortalizas (2 gr)
1 huevo (12 gr)
100 gr arroz integral (12 gr)]]> 2022-05-11 19:29:23 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2180014843 Violeta torres https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2180097213 almuerzo 30 g   =copos ceral 6,6  ,leche  3g,huevo12g, fruta promedio 1g,yogurt 5g,crema 2g =29,6]]> 2022-05-11 20:46:43 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2180097213 Paolo Avila https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2180157008 proteína 121gr/día 
peso 74kg
objetivo: etapa de definición, enfocado en mantener un alto porcentaje de proteínas y un bajo-medio porcentaje de carbohidratos

-Almuerzo con 30gr de proteína (150calorias)
-135gr de pechuga a la plancha 
mix de hojas verdes(lechuga-rúcula-repollo)
-132gr de arroz (199-200calorias)

es una comida muy simple, pero me ayuda a cumplir mis objetivos y lo mas importante me hace sentir bien, ya que mi cuerpo lo dijere bien.
- arroz 

 ]]> 2022-05-11 22:00:39 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2180157008 Tomas Schvindt https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2180288131 Proteína 120gr/día
peso 74kg
Objetivo: Definición 
Almuerzo de 30 gr de proteína
-130gr de carne roja con un mix de ensalada de tomate zanahoria y lechuga
-100gr de porotos


]]> 2022-05-12 00:35:06 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2180288131 Lautaro Romero https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2180367618 Almuerzo de 30g de proteínas:
-100g de pechuga de pollo a la plancha.
-2 huevos revueltos.
-130g de arroz blanco.
-80g de zanahoria rallada.
-50g de arvejas.]]> 2022-05-12 01:33:09 UTC https://padlet.com/rodeanalia228/gr5j0hu4xn61qg1m/wish/2180367618