主旨：西班牙的午休時間習慣、調整

摘要：西班牙人愛睡午覺世界有名，許多地方甚至有午休3小時的規定。然而，因為午睡時間太多，導致勞動力下降，而且削減了國家競爭力。西班牙總理拉侯伊表示，將與各界協商出共識，減短上班的總工時，把下班時間提早到下午6點。

作者： 曾慧雯 作者身份：輔英科技大學護理師

主旨：讓午休真正達到放鬆的方法

摘要：飯後散散步、活動一下筋骨，促進氣血循環。玩玩小遊戲、做手工、整理辦公桌，適時轉換心情，下午工作更有勁。

作者：Daigo 身份：日本知名讀心師

文章來源：風傳媒

主旨：有效午睡的功效和方法

摘要：有效午睡就是透過二十分鐘的淺眠讓大腦產生錯覺，藉此快速恢復意志力。有效午睡與躺在床上睡午覺不同，只要閉上眼睛不動，就能透過這種休息消除疲勞及睡意。目前有數據顯示：睡到三十九分鐘的話，反而容易分散專注力和注意力。所以一定要遵守十五至二十分鐘的原則，讓午睡發揮最大功用。

作者：林韋萱、賓靜蓀

身分：親子天下雜誌記者

來源：親子天下雜誌

主旨：延後上課的好處，對學校/學生的影響、困難

摘要：睡眠基金會發現，早上7點是青少年褪黑激素分泌的高峰，睡意正濃，若太早上課容易心情鬱悶。「晚上課，睡飽精神好成績才會好」被提出討論，且早下課才有時間學習，陪伴家人。但晚上課早下課會有許多困難，1.延後上學不想晚下課。2.調整空間受限。3.牽動層面廣，協調困難。