1. Establecer horarios de uso para móvil, redes sociales o videojuegos.

2. Desactivar notificaciones innecesarias para evitar distracciones constantes.

3. Practicar “tiempo sin pantallas”, especialmente antes de dormir.

4. Utilizar aplicaciones de control de tiempo, como Forest o Digital Wellbeing.

5. Hacer pausas activas cada cierto tiempo cuando se usa tecnología por trabajo o estudio.

6. Priorizar el contacto cara a cara con amigos y familia.

7. Consumir contenido educativo o inspirador, no solo entretenimiento.

8. Tener un lugar y momento definidos para usar dispositivos, como evitar el móvil en la mesa o en la cama.

9. Realizar actividades offline diariamente (leer, caminar, deporte).

10. Revisar periódicamente el tiempo de uso semanal y hacer ajustes si es necesario.

❌ 10 Hábitos Perjudiciales

1. Usar el móvil o la tablet hasta altas horas de la noche, afectando el sueño.

2. Revisar el teléfono cada pocos minutos sin necesidad.

3. Depender de las redes sociales para validación personal (likes, comentarios).

4. Ignorar a personas cercanas por estar centrado en el dispositivo (phubbing).

5. Comer mientras se navega o juega, sin prestar atención a la comida.

6. Evitar responsabilidades o estudios por pasar tiempo en internet.

7. Usar tecnología como escape emocional (aburrimiento, tristeza, ansiedad).

8. No respetar los límites de tiempo frente a pantallas.

9. Dormir con el teléfono al lado y revisarlo apenas uno se despierta.

10. Tener múltiples dispositivos encendidos a la vez (doble o triple pantalla), dificultando la concentración.

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