الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.

الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).

المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.

تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.

الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.

تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.

وكلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائده.

الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية. الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني). المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم. تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.١٠ شوال ١٤٤١ هـ

الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية. الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني). المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم. تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

وكلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائده.
مدة المشي:
ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل، ولا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص على فوائده، بل يكفي المشي لأكثر من ١٠ دقائق باليوم وزيادة المدة بشكل تدريجي حتى يصل إلى الهدف الموصى به.
ولأن المشي أقل شدة من الركض فإنه سيتطلب وقتًا أطول وتكرارًا أكثر ليصل إلى فوائد الركض، حيث تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة المشي على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة باليوم، وذلك لخمسة أيام بالأسبوع (١٥٠ دقيقة أسبوعيًّا)، والذي يعادل الركض لمدة ٢٠ دقيقة باليوم لثلاثة أيام بالأسبوع.

الفرق بين المشي والركض:
المشي لا يعني ببساطة الركض البطيء، بل إن الفرق يتعدى ذلك، حيث إن المشي يعني بقاء إحدى القدمين على الأرض - على الأقل - بالتناوب طوال الوقت، أما أثناء الركض فترتفع كلتا القدمين في أحد مراحله (أي مثل القفز)، وكلما زادت السرعة ازداد طول القفزات.

إن المشي يعتبر هو أفضل ما يمكنك أن تقدمه لجسمك لما له من تأثير إيجابي على الصحة الذهنية والبدنية عند ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميا،وسوف نذكر لكم من خلال موقع ثقف نفسك  أهم 10 فوائد  لرياضة المشي من خلال السطور التالية

1-     يحافظ على الجسم سليما وصحيا لمدة أطول

حيث أن بعض الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة رياضة المشي بانتظام تنخفض بينهم نسبة الوفيات، كما أنهم يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السرطان والسكتات الدماغية.

2-     فقدان الوزن الزائد

إن المشي يعتبر من أكثر أنواع الرياضات التي تساعد على فقدان الوزن الزائد فإذا كنت تعاني من السمنة والوزن الزائد فعليك بممارسة رياضة المشي

3-     يحمى من الإصابة بالسمنة

كما أن المشي مفيدا للأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد فهو مفيد أيضا للأشخاص ذات الوزت المثالي لأنه يحميهم ويمنع إصابتهم بالسمنة، فاحرص على المشي يوميا ما لا يقل عن 2000 خطوة.
4-     تقليل خطر الإصابة بالسرطان

لقد أثبتت الدرسات أن المشي بشكل منتظم مع ممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع مرض السرطان كسرطان الثدي وسرطان القولون.

5-     تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

فالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا يقلل من فرص الإصابى بالنوع الثاني من مرض السكري، فالسكر مرض مزمن ومنتشر على مستوى العالم فاحمي نفسك من الإصابة به بممارسة رياضة المشي مع التمارين الرياضية الأخرى بانتظام.
6-     تقليل خطر الإصابة بالسكتة القلبية وأمراض القلب

إن المشي يعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، ولذلك فهو يقلل من فرص حدوث السكتة القلبية وأمراض القلب الأخرى حيث أنه يعمل على تقليل نسبة الكولستيرول الضار بالجسم.

7-     تقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ

لقد أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن المشي لمدة 45 دقيقة يوميا يساعد بشكل كبير على تقوية الذاكرة وعلى تحسين القدرات الذهنية بشكل ملحوظ.
8-     يخفف الضغط والتوتر

إن المشي بالإضافة إلى التمارين الرياضية الأخرى يساعد على إفراز مادة الأندورفين الهامة جدا للجسم والتي تعمل على تخفيف الضغط البدني والذهني ويقلل من الشعور بالقلق والتوتر.

9-     يساعد على الصحة الجنسية لدى الرجال

إن المشي يساعد بشكل كبير على منع حدوث الضعف الجنسي لدى الرجال ويحافظ على الصحة الجنسية.

10-   الاستمتاع بممارسة رياضة المشي

إن المشي ليس بالأمر الصعب وإنما هو رياضة سهلة وخفيفة تستمتع بها وتستطيع ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، فقط ما تحتاجه هو حذاء رياضي مريح وملابس مريحة أيضا وتبدأ في ممارسة هذه الرياضة الهامة .

الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية. الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني). المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار  في الجسم. تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.


دنيا بدر العباد 
ثاني ثالث