1. ¿Qué pensamientos negativos presenta María?

2. ¿Qué frases reflejan inseguridad o miedo?

3. ¿Qué creencias irracionales pueden identificarse?

4. ¿Cómo afectan estos pensamientos su desempeño académico?

5. ¿Qué evidencia existe de pensamiento pesimista?

·   Suany Moncada

·   Rebeca Perdomo

·   Larissa Ponce

·   María Lagos

·   Neily Quintero

·   Eliana Cáceres

1. ¿Qué emociones experimenta María?

2. ¿Qué conductas evita?

3. ¿Cómo reacciona ante las evaluaciones?

4. ¿Qué consecuencias tienen sus conductas?

5. ¿Qué relación existe entre emoción y conducta en el caso?

·   Valery Guzmán

·   Alexandramarie Rodríguez

·   Yosselin García

1. ¿Qué distorsiones cognitivas aparecen en el caso?

2. ¿Dónde se observa catastrofización?

3. ¿Existe sobregeneralización? Explique.

4. ¿Qué ejemplos hay de pensamiento dicotómico?

5. ¿Cómo afectan estas distorsiones la percepción de María?

·   Valery Flores

·   Gabriel Pastrana

·   Mia Martínez

1. ¿Qué técnicas cognitivo-conductuales podrían utilizarse?

2. ¿Cómo podría trabajarse la ansiedad académica?

3. ¿Qué estrategias ayudarían a modificar pensamientos negativos?

4. ¿Cómo fortalecer la autoestima de María?

5. ¿Qué recomendaciones podrían darse a la familia?

Se pueden utilizar técnicas como la reestructuración cognitiva, para ayudar a María a identificar y cambiar pensamientos negativos, como “soy un fracaso” o “nunca hago nada bien”.

También el registro de pensamientos, donde ella escriba qué piensa, siente y cómo actúa en situaciones académicas de su vida. Adicional, otra técnica que podría ser es la planificación de actividades y manejo del tiempo para reducir la procrastinación y organizar mejor sus tareas.

Podría trabajarse enseñándole técnicas de relajación como la respiración profunda y la relajación muscular antes de exámenes o exposiciones.

También sería importante enseñarle estrategias de estudio y organización para que se sienta más preparada y segura. Y así poco a poco María podría exponerse a situaciones que evita, como participar en clase o encender la cámara, para disminuir el miedo y aumentar su confianza en sí misma.

Sus conductas le generan más ansiedad e inseguridad, afectan su rendimiento académico y hacen que se aleje socialmente, ya que evita participar y trabajar con otras personas por miedo a equivocarse o ser criticada.

Los pensamientos de maría la ha llevado a imaginar escenarios catastróficos en cuanto a sus  evaluaciones,  su conducta es de aislarse, sobre pensar, no intentar, y se siente sometida a una gran presión por las altas expectativas de los demás.

Una estrategia bastante efectiva sería el cuestionar la veracidad de sus pensamientos negativos mediante preguntas como: “¿tengo pruebas de que siempre fracaso?” o “¿he tenido éxitos antes?”.

Y se pueden sustituir esas ideas por pensamientos más realistas y positivos, por ejemplo cambiar “voy a equivocarme” por “puedo cometer errores y aun así aprender”.

Ya que reforzar sus logros y reconocer sus capacidades ayudaría a disminuir la visión negativa que ella tiene de sí misma.

- "Voy a equivocarme"

- "Los demás son más inteligentes que yo"

- "Nunca hago nada bien"

- "Si fracaso una vez, significa que soy un fracaso" 

2. ¿Qué frases reflejan inseguridad o miedo? 

   - Voy a equivocarme - Miedo

   - Los demás son más inteligentes que yo - Inseguridad 

   - Si fracaso una vez, significa que soy un fracaso - Inseguridad 

   - Nunca hago nada bien - Inseguridad

   
   

3. ¿Qué creencias irracionales pueden identificarse?

   - Pensar que un error significa ser un fracaso total.

   - Creer que debe ser perfecta para valer como persona.

   - Considerar que lo demás siempre son mejores que ella.

   - Pensar que nunca será suficientemente buena para cumplir expectativas.

   
   

4. ¿Cómo afectan estos pensamientos su desempeño académico?

   - Evita participar en clases virtuales, no enciende su cámara y casi no responde preguntas de los docentes.

   - Posterga constantemente sus tareas y entrega trabajos incompletos o fuera de tiempo.

   - Experimenta ansiedad intensa cada vez que recibe una asignación o se acerca un examen.

   - Se aísla socialmente y evita trabajar en grupo con sus compañeros.

   - Dedica mucho tiempo a preocuparse por cometer errores.

   - Presenta disminución de su rendimiento universitario general.

   
   

5. ¿Qué evidencia existe de pensamiento pesimista?

   - Siempre espera resultados negativos antes de exámenes o tareas

   - Cree que por un fracaso la define como todo su valor personal

   - Se compara con otras personas de forma negativa

   - Tiene inseguridades y baja autoestima 

   - Evita el participar en clases y trabajar en grupos por miedo al fracasar

   - Piensa que nunca podrá cumplir las expectativas de sus papás.

Principalmente sería importante reconocer sus avances y habilidades, no solo sus errores. Esto porque ayudaría a establecer metas pequeñas y alcanzables para que experimente éxito de manera progresiva.

Fomentar actividades que disfrute y donde se sienta capaz puede mejorar su autoconfianza.

Y así mismo aprender a valorarse sin compararse constantemente con sus hermanos o compañeros contribuiría a una imagen personal más positiva.

¿Existe en el caso?

Sí, existe claramente. El mejor ejemplo es:

“Nunca hago nada bien.”

A pesar de que antes obtenía buenas calificaciones y participaba activamente (evidencia de que sí hace cosas bien), un posible fracaso reciente o el miedo a él la lleva a concluir que nunca hace nada bien. Esta distorsión borra toda su historia de logros y la deja atrapada en una visión falsamente negativa de sí misma.

Otro ejemplo implícito en el caso esta al evitar trabajos en grupo, sobregeneraliza pensando “siempre voy a equivocarme en grupo”, cuando no hay pruebas de que eso ocurra siempre

Se les recomendaría:

·         Evitar comparaciones con los hermanos, ya que esto aumenta la presión y la inseguridad de María.

·         Brindarle apoyo emocional, escucharla y reconocer su esfuerzo más que solo los resultados académicos.

·         Fomentar una comunicación más comprensiva y motivadora, ayudándola a sentirse aceptada y valorada. Porque un ambiente familiar de apoyo podría contribuir mucho a mejorar su bienestar tanto emocional como académico.

1. Percepción de sí misma

· Se ve como incapaz, torpe y fracasada, aunque su historial académico demuestra lo contrario.

· Cree que “nunca hace nada bien”, filtrando todos sus logros pasados.

· Se etiqueta globalmente como “fracaso”, sin distinguir entre un error puntual y su identidad como persona.

2. Percepción de los demás

· Cree que los demás son más inteligentes (dicotomía) y que la van a criticar (adivinación).

· Interpreta cualquier silencio o mirada como un juicio negativo, lo que no necesariamente es real.

· Evita el trabajo grupal porque anticipa rechazo o humillación.

3. Percepción del futuro y las tareas

· Anticipa catástrofes ante cada examen o tarea (“voy a fracasar”).

· Sobregeneraliza: si le fue mal en algo, cree que le irá mal en todo.

· No ve opciones intermedias como “puedo mejorar” o “puedo equivocarme un poco y está bien”.

Estas distorsiones generan un círculo vicioso:

1. Pensamiento distorsionado (“voy a fracasar”)

2. Emoción negativa (ansiedad intensa, miedo)

3. Conducta de evitación (no participa, posterga, no entrega tareas)

4. Resultado real (bajo rendimiento o tareas incompletas)

5. Confirmación errónea de la distorsión (“vieron, soy un fracaso”)

Así, las distorsiones cognitivas no solo afectan cómo María percibe la realidad, sino que también producen los fracasos que tanto teme, manteniendo el problema. Por eso, identificarlas es el primer paso para una intervención cognitivo-conductual efectiva.

María presenta múltiples distorsiones cognitivas: catastrofización, sobregeneralización, pensamiento dicotómico, adivinación, etiquetado y filtraje. Estas distorsiones no son ‘mentiras conscientes, sino patrones automáticos de pensamiento que surgen por su ansiedad, presión familiar y baja autoestima. Alteran profundamente su percepción de sí misma, de los demás y de sus tareas, generando evitación, aislamiento y bajo rendimiento. Identificarlas es esencial para ayudarla a reinterpretar su realidad de forma más equilibrada y funcional.

¿Dónde se ve en el caso?

En la siguiente frase textual de María:

“Si fracaso una vez, significa que soy un fracaso.”

Aquí se observa claramente la catastrofización: un posible error académico (algo común y recuperable) se convierte en una catástrofe existencial (definirse como un fracasado para siempre). También se manifiesta cuando evita participar o encender la cámara, porque imagina que cualquier intervención suya terminará en humillación pública, ya sea porque tiene alguna imagen o concepto malo de si misma.

Estas ocurren porque el cerebro tiende a usar “atajos” para procesar información rápidamente, especialmente cuando hay estrés, miedo o baja autoestima. En lugar de analizar los hechos de forma equilibrada, la persona activa patrones rígidos y negativos que distorsionan lo que ve, siente y hace.

En el caso de María, sus pensamientos automáticos negativos (“voy a equivocarme”, “nunca hago nada bien”) no reflejan la realidad objetiva (antes sacaba buenas notas), sino una interpretación distorsionada alimentada por la presión familiar y el miedo al fracaso.

A continuación presentamos donde identificamos esas distorsiones

1. ¿Qué distorsiones cognitivas aparecen en el caso?

En el caso de María identificamos seis distorsiones cognitivas claras:

1. Catastrofización: Anticipo lo peor sin evidencia real “Si fracaso una vez, significa que soy un fracaso

2. Sobregeneralización: Sacaba una conclusión global de un hecho puntual “Nunca hago nada bien

3. Pensamiento dicotómico: Ve todo en blanco o negro, éxito o fracaso total “Los demás son más inteligentes que yo”

4. Adivinación del pensamiento: Cree saber lo que otros piensan sin pruebas y piensa constantemente que será criticada por los demás

5. Etiquetado global: Se definía a si misma con una etiqueta negativa fija “Soy un fracaso”

6. Filtraje: Veía solo lo negativo, ignorando lo positivo, como por ejemplo que antes obtenía buenas calificaciones.