https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9 Gezond leven door een goede nachtrust en-us 2018-03-12 11:41:15 UTC 2018-03-26 08:20:25 UTC hello@padlet.com roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240789816 De biologische klok is het persoonlijke slaap-waakritme van ieder individu. Dit ritme wordt beïnvloed door veel factoren. Voorbeelden van factoren zijn: iemands levensritme, iemands daginvulling en de leeftijd van de persoon]]> 2018-03-12 11:45:13 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240789816 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240793272 Er zijn verschillende factoren die meespelen bij een goede slaap en rust. Enkele voorbeelden zijn:

- Leeftijd
Leeftijd speelt een belangrijke rol bij het vaststellen of iemand voldoende slaap en rust krijgt. Zo hebben kinderen en zwangeren meer slaap nodig, maar ouderen juist weer minder.

- Slaappatroon
Ieder mens heeft zijn of haar eigen rituelen en patroon tijdens het slapengaan. Zo vindt de ene het prettig naar muziek te luisteren, een ander een boek te lezen en weer een ander neemt nog even een borrel.

- Lawaai
Het is belangrijk dat iemand niet gestoord wordt in zijn slaap door bijv lawaai of onbekende geluiden. Iemand kan hierdoor schrikken en gedesoriënteerd raken.

- Medicijnen
Het gebruik van medicijnen kan invloed hebben op het slapen. Het is belangrijk dat mensen hiervan op de hoogte zijn.

]]> 2018-03-12 11:53:52 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240793272 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240794410 2018-03-12 11:56:38 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240794410 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240796305 door te slapen krijgt je lichaam de kans de lichaamscellen te herstellen en nieuwe te laten groeien]]> 2018-03-12 12:00:43 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240796305 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240796776 Tijdens je slaap kan je geest alle gebeurtenissen van de dag verwerken en ook even bijkomen en zich klaarmaken voor de volgende dag.]]> 2018-03-12 12:01:49 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240796776 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240797716 Als je slaapt krijg je geest voor een deel rust. Maar tegelijkertijd ben je volledig onbewust een hele hoop aan het verwerken in je slaap. Een ged voorbeeld hiervan is dromen. Hevige emoties van de dag kunnen er voor zorgen dat je spannende of heftige dromen hebt.]]> 2018-03-12 12:03:37 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240797716 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240800122 de slaapcyclus bestaat uit 5 stadia, ieder van gemiddeld 90 min.]]> 2018-03-12 12:08:57 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240800122 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240802709 Het allereerste stadium is de ontspanningsfase.
Tijdens deze fase begint je lichaam te ontspannen. De vitale functies verlagen en je lichaamstemperatuur wordt lager.]]> 2018-03-12 12:14:47 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240802709 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240804907 In het eerste stadium van de slaap zie je een vertraging van de lichaamsfuncties. Met name de hartactie, de ademhaling en de bloeddruk vertraagd en de spieren gaan zich ontspannen.]]> 2018-03-12 12:19:09 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240804907 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240806028 In het tweede stadium gaat je lichaam over in de totale ontspanning.
15 minuutjes nadat je in slaap bent gevallen beland je in deze fase. Wel word je nog makkelijk wakker tijdens deze fase.]]> 2018-03-12 12:21:10 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240806028 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240807006 Het derde stadium is het moment dat je het diepst slaapt. Je bent moeilijk te wekken en je bloeddruk en lichaamstemperatuur zijn gedaald]]> 2018-03-12 12:23:15 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240807006 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240807068 Het vierde stadium is met name het belangrijkste stadium voor het lichamelijk herstel. Doordat je helemaal ontspannen bent beweeg je nauwelijks en word je moeilijk wakker. Er wordt een hormoon vrijgemaakt dat de groei en de weefselgenezing bevorderd. 
Ook kan het zijn dat mensen die last hebben van bedplassen of slaapwandelen, dat in deze fase doen.]]> 2018-03-12 12:23:23 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240807068 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240807135 Stadium 5 wordt ook wel de REM slaap genoemd. Je ogen schieten tijdens deze fase snel heen en weer, vandaar de naam R(apin) E(ye) M(ovement). Je spieren ontspannen zich nog verder, met name in je nek en je gezicht. Adrenaline wordt vrijgegeven aan je bloedbaan en beïnvloedt hierdoor de vitaliteit en de vermoeidheid, de stofwisseling, het weerstandsvermogen en de overdracht van zenuwprikkels.]]> 2018-03-12 12:23:28 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240807135 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240849520 Wetenschappelijk onderzoek (link toegevoegd) heeft aangetoond dat er 4 belangrijke voorwaardes zijn. Als alle 4 aanwezig zijn kan je spreken van een goede nachtrust:
1. Je moet 85% van de tijd dat je in bed doorbrengt daadwerkelijk aan het slapen zijn.

2. Je moet binnen een half uur in slaap zijn gevallen. Als je ouder bent dan 65 jaar mag je hier een uur over doen.

3. Als je ’s nachts vaak wakker wordt en elke keer langer dan 5 minuten wakker bent, slaap je niet goed en diep genoeg. Wie 65 jaar of ouder is mag wel twee keer per nacht 5 minuten wakker worden.

4. In totaal hoor je maar maximaal 20 minuten wakker te liggen tussen het moment dat je ’s avonds in slaap valt en het moment dat je ’s ochtends weer opstaat.

]]> 2018-03-12 13:35:24 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240849520 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240852266 2018-03-12 13:38:55 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240852266 roxanevandermade https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240852463 2018-03-12 13:39:13 UTC https://padlet.com/roxanevandermade/gj2ak5nvdkk9/wish/240852463