Plan nutricional - Vida saludable. by Fabián Andrés Recalde Mendoza https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un Briana Márquez Rivas, Gabriela Negrete Reascos, Fabián Recalde Mendoza, David Escala Intriago, Rachel Soria Montesdeoca y Melanie Maldonado Pico. en-us 2020-12-23 20:05:33 UTC 2021-03-01 12:12:37 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f349.png Lunes fabian_recalde11 https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un/wish/1040377997 Desayuno
1 vaso de yogurt.
(ración del grupo #1)
1 tazón de cereales.
(ración del grupo #6)
Almuerzo
AlmuerzoAlmuerzoAlmuerzo
1 un tazón de granola y frutos secos.
(ración de grupo #3)
1/2 vaso de leche.
(1/2 ración del grupo #1)
Comida.
1 plato de ensalada de champiñones y salsa vinagreta.
(1 ración grupo #4 y 10 g del grupo #7)
Carne en salsa de guiso.
(1 ración de grupo #2 y 10 g del grupo #7)
1 plato de papas al horno.
(ración del grupo #3)
1 banana o guineo.
(1/2 ración del grupo #5)
Merienda.
1 plato de macarrones.
(ración del grupo #6)
Tres panes tostados con mantequilla y rodajas de tomate.
(1 ración del grupo #6, 20 g del grupo #7 y 1/2 ración de grupo #4)
Cena.
Ensalada de frutas (fresas, manzanas y uvas).
(ración del grupo #5)
Huevos cocidos.
(1/2 ración del grupo #2) ]]> 2020-12-23 20:07:02 UTC https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un/wish/1040377997 Martes fabian_recalde11 https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un/wish/1040379380 Desayuno
Un vaso de leche (ración grupo #1)
1 tazón de cereal (ración grupo #6)
Almuerzo
Un plato de arroz ( ración grupo #6)
Carne frita (ración grupo #2)
Jugo de naranja ( grupo #5)
Entre comidas
Un plato de frutos secos (ración grupo #3)
Manzana (ración grupo #5)
Merienda
Pan (ración grupo #6)
Queso (ración grupo #1)
Un vaso de leche (ración grupo #1)]]> 2020-12-23 20:08:54 UTC https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un/wish/1040379380 Miércoles fabian_recalde11 https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un/wish/1040380857 Desayuno
Vaso de leche (1 vaso, 1 ración del grupo 1)
Pan con mermelada y mantequilla
 (2 raciones del grupo 1 y una ración del grupo 7)
Pre-almuerzo
1 dulce o snack
1lt de agua
Almuerzo
Una presa de pollo con arroz, menestra, ensalada, chifle (1 ración del grupo 2, 1 ración del grupo 6, 1 ración del grupo 4)
1 coca cola (1 ración del grupo 6)
Pre-cena
1/8 con arroz (1 ración del grupo 2 y 1 ración del grupo 6)
1lt agua
Cena
2 Panes con mermelada y mantequilla (2 raciones del grupo 1 y una ración del grupo 7)
1 vaso de tea o de té verde ]]> 2020-12-23 20:10:42 UTC https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un/wish/1040380857 Jueves fabian_recalde11 https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un/wish/1040382937 Desayuno.
1 vaso de yogurt
1 huevo cocinado( 1 ración del grupo 2 y una ración del grupo 1).
Almuerzo.
Un pollito sudado con arroz y ensalada(1 ración del grupo 2, una ración del grupo 6, y una ración del grupo 3).
Jugo de maracuyá (1 ración del grupo 3).
Merienda.
1 vaso de leche(1 ración del grupo 2).]]> 2020-12-23 20:13:22 UTC https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un/wish/1040382937 Viernes fabian_recalde11 https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un/wish/1040387098 Desayuno:
Al despertar Agua 1 vaso 200 ml
Cereal, pan, yogurt o leche (elegir uno), queso,  jamón, mantequilla (elegir dos de estos y sus variedades), huevos, café o te
Primera merienda  a media mañana  una ración de fruta (elegir una de las siguientes:1 banano, 1 manzana,1  pera, 1 1 taza melón picado, 1 taza papaya o lechosa picada          
Agua: 1 vaso de 200 ml

Almuerzo
Ración de 100 gramos de carne res ( bistec pulpa a la plancha, carne molida, hamburguesa, carne saltada o guisada, milanesa de res, milanesa de pollo, pollo horneado, pavo horneado, chuleta de lomo de cerdo a la plancha, pescado (róbalo, carite, atún, salmón, guachinango o pargo, etc) a la plancha u horneado, opcional frito.
Ración de 80 a 100 gramos de arroz cocido blanco o integral, pasta al dente con salsa
Ración 60 a 80 gramos de ensaladas con los siguientes vegetales lechugas repollada, genovesa, romana, criolla, recula cualquiera de ellas, 1/4 a 1/2 tomate, 1/4 a 1/2 pepino, 1/4 a 1/2 calabacita a la plancha. 1/4 a 1/2 zanahoria rallada. Se pueden sustituir por vegetales frescos de estación. Aderezo con  
1 cucharada aceite oliva o vegetal    1/2 cucharada vinagre o limón, sal, pimienta al gusto. Otros maní, almendras, nueces al gusto.
Agua un vaso de 200 ml opcional jugos o zumos naturales
Merienda de la tarde: Ración de fruta  como en almuerzo, helado pequeño (1 a la semana)
Agua 1 vaso 200 ml

Cena:
 Raciones similares al almuerzo en menor cantidad 60 a 80 gramos
Agua 1 vaso 200 ml
Agua al ir a la cama 1 vaso 200 ml
]]> 2020-12-23 20:18:55 UTC https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un/wish/1040387098 Sábado fabian_recalde11 https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un/wish/1041330029 DESAYUNO:
1 vaso de yogurt. (Ración del grupo #1).
1 tazón de cereal integral. (Ración del grupo #6).

PRE-ALMUERZO:
1 litro de agua.
1 chocolate en barra.

ALMUERZO:
Pollo semi-frito, arroz y menestra. (1 Ración del grupo 2, 1 ración del grupo 6).
1 litro de agua.

PRE-MERIENDA:

1 vaso de té verde.

MERIENDA:
1 vaso de leche semidescremada      ( 1 Ración del grupo #2)
]]> 2020-12-24 14:11:00 UTC https://padlet.com/fabian_recalde11/gilmevlud0t9o3un/wish/1041330029