Adicione a cada día al levantarme un par de datos adicionales:

Un emoticón según como me sentía de ánimo :) :| :( y si me sentía descansada o no.

Esto me ayudo a identificar los momentos óptimos de descaso y tomar ciertas consideraciones para mejorar mi sueño.

me despertaba y empezaba a ver números , pensaba muchas cosas , hasta tuve dolor de cabeza en la madrugada si me vi afectada y al siguiente dia cansada . Luego al buscar apoyo del equipo , me sentí mas aliviada y pude descansar mejor !

Cuando no duermo bien, se me baja la presión, me da diarrea, ando de mal humor y un día empece a sudar frío y vi todo oscuro.

Recientemente se han dado algunas situaciones presupuestarias que han implicado cambios importantes en la planificación comercial y he tenido que realizar varios cambios inesperados en acuerdos que ya estaban formalmente establecidos con clientes y público interno de la empresa, adicional, he tenido que volver a presupuestar las principales acciones de marcas y categorías, para lo que queda del año. Este ejercicio además, se debía completar en menos de 2 días, lo que supuso una fuerte carga laboral, todo esto me ha llevado a tener noches intranquilas, con despertar en la madruga, aunque si logro volver a dormir con rapidez, me he sentido más cansada de lo normal, tanto física como mentalmente.

Durante dos semanas llevé un registro de mi sueño y descubrí varios puntos clave:

😴 Me despertaba aproximadamente tres veces por noche, aunque lograba volver a dormir rápidamente.
⏰ Dormía en promedio 7 horas, pero noté que no era suficiente para sentirme completamente descansado(a).
🌞 Al realizar el cronotipo de sueño, descubrí que soy matutino moderado, lo que explica por qué me siento más productivo(a) en las primeras horas del día.

🎯 Decisión de cambio:
Voy a priorizar el aumento de al menos una hora diaria de sueño, buscando alcanzar las 8 horas recomendadas. Esto implica ajustar mis hábitos nocturnos, evitando distracciones que prolonguen el tiempo frente a pantallas y creando un ambiente relajante antes de dormir.

🌿 Porque descansar bien es invertir en salud, energía y bienestar.

Personal: viaje de vacaciones me emocino y me cuesta dormir.

Att. David Romero

Tenía la cabeza llena de responsabilidades nuevas, reuniones por preparar, decisiones que tomar. Me iba a la cama pensando en lo que había hecho mal ese día o lo que me faltaba para el siguiente. Dormía 4 o 5 horas y me despertaba sintiendo que nunca había descansado.

Lo curioso es que el estrés no vino del trabajo en sí, sino del cambio, del miedo a no estar a la altura.

Con el tiempo, y después de un par de días en los que estuve tan agotado que cometí errores tontos, entendí que no podía rendir bien sin dormir bien. Empecé a priorizar el descanso, a poner límites al horario laboral, y el cuerpo me lo agradeció.

Hoy, si bien sigo teniendo responsabilidades, aprendí que el sueño es parte de ser profesional, no un lujo.

Lo que sucedió después fue revelador:

1. Error de cálculo costoso: En una modelización financiera para un cliente, pasó por alto un decimal en una hoja de Excel a las 2:00 a.m. El error no fue detectado hasta la presentación con el cliente, comprometiendo la credibilidad del equipo.

Con el paso de los días, la falta de sueño comenzó a reflejarse en mi estado de ánimo y en mi capacidad de concentración. Me sentía más irritable y con menos energía para afrontar las tareas diarias, como si mi mente no lograra desconectarse del impacto emocional que había vivido.

Buscando autorregularme, empecé a incorporar pequeños rituales antes de dormir, como respiraciones lentas y momentos de calma sin pantallas. Poco a poco, estas prácticas me ayudaron a recuperar serenidad y a comprender que el descanso también es una herramienta clave para fortalecer la mente y afrontar los desafíos con mayor claridad.