Es importante aprender a expresar el/los sentimiento/s...

Mercedes Vega Silveira

dni 34203706

Autocuidado cognitivo: es fundamental ejercer nuestras facultades intelectuales, poder estimular el pensamiento crítico, la creatividad y otras competencias propias. Aprender y desarrollar competencias que sean de interés para la persona, es importante conocer cómo se interpreta la información que se recibe del exterior, así como las ideas que se tienen sobre el mundo y sobre sí mismo/a. Son aquellas actividades, acciones y decisiones voluntarias que tienen como objetivo mejorar el bienestar de las funciones mentales y pensamientos.

Algunas acciones que se pueden realizar para identificar y expresar estas ideas son:

Escribir pensamientos: favorece la expresión y la liberación de tensiones relacionadas.

Incluir en los pensamientos afirmaciones positivas y/o realistas: ayuda a redirigir tus pensamientos y a tener una visión más certera de la realidad.

Reconocer pensamientos recurrentes o constantes: ayudará a que tengas una mayor valoración sobre cómo te identificas a ti mismo y la veracidad de estos pensamientos o si están sesgados por otras personas.

Expresar tus pensamientos en un espacio seguro: como por ejemplo con un profesional de salud o con personas de confianza.

Además de hacer actividades que ayuden a cuidarse cognitivamente es importante conocerse e identificar señales que reflejan un agotamiento mental:

-Bajo rendimiento en actividades diarias (escuela, deportes, etc.)

-Dificultad para comunicarse.

-Baja autoestima

-Problemas con familia o personas significativas.

-Comportamientos y expresiones deliberadas (ira o llanto sin razón aparente).

-Insomnio.

-Dolor de cabeza.

-Descuido de apariencia física.

-Sensaciones de agotamiento.

-Sentirse sobresaturado/a de información.

Se deben aprender a expresar las emociones de manera asertiva, pues en ocasiones las personas no las exponen por miedo, porque no logran entender lo que están sintiendo, no quieren causar preocupación a los demás o, en otros casos, lo hacen de maneras inadecuadas y causan dolor, malestar o lastiman a la otra persona.

Mercedes Vega Silveira

dni 34203706

La definición más general de psicoeducación es describirla como una aproximación terapéutica, en la cual se proporciona al paciente y sus familiares información específica acerca de su enfermedad, tratamiento y pronóstico.

La psicoeducación no solo hace referencia a la definición de un diagnóstico, sino también busca abordar situaciones cotidianas en la vida de las personas, que se vuelven complejas por el desconocimiento que supone esta crisis no normativa.

El objetivo directo de la psicoeducación implica entender el mecanismo de la enfermedad y a través de eso, colaborar de manera directa con los cuidados generales y particulares para cada uno.

Una colaboración activa del paciente y su familia, o círculo cercano, permite revisar sus creencias disfuncionales, cumplir tareas, estar abierto a sugerencias y dar a conocer los síntomas y problemas propios de cada trastorno.

Un beneficio familiar de psico-educar podría ser la promoción del cambio en la visión que se tiene sobre la enfermedad o el problema.

Esta instancia promueve el entrenamiento de habilidades, que favorecen el empoderamiento y la reintegración del individuo a espacios de interacción social. Esto toma vital importancia en el desarrollo de la autonomía, ya que ofrece esperanza y confianza en el transcurso de la enfermedad.

La actividad física reduce el riesgo de contraer enfermedades, el deterioro natural del cuerpo y fortalece al organismo. Además favorece a la segregación de sustancias químicas en el cerebro que afectan nuestro bienestar emocional. El ejercicio en general enriquece la autoestima y la sensación de logro, motivación.

La higiene como habito refuerza la prevención de enfermedades y reflejan un momento de autocuidado y relajación

El sueño es clave para el reposo del cerebro, dormir lo suficiente mejora las funciones cognitivas como la memoria y la atención. Es muy importante tener una rutina apropiada de sueño, tanto como un lugar especifico para poder descansar .

Grupo 1: Micaela Domínguez 45.067.400, Candela Barrios 44.545.717, Guadalupe Guimchnual 45.302.992, Abril Coca Salcedo 44.728.571, Milagros Coria 42.023.595, Daniel Talamona 40.610.235, Ena Romero 96.004.798, Mia Alderete 47.386.407.

Dentro de los ejercicios prácticos se propone hacer una carta a mi necesidad cuyas indicaciones son buscar un lugar tranquilo y seguro para vos y pensar en lo que necesitas para cuidarte, tus necesidades físicas, emocionales, sociales, espirituales y cognitivas. Para después plasmarlas en una carta (estas necesidades pueden cambiar a lo largo del tiempo). 

Algunos ejemplos de la carta serían: 

Autocuidado físico

• ¿Qué hago? Caminar, ejercicio físico, tomar 2 litros de agua, llevar una alimentación saludable

• ¿Qué más puedo hacer para cuidarme? Tener una alimentación consciente, aprender a comer bajo deducciones, considerando las necesidades del cuerpo. Cuidado de la higiene (ayuda a promover la salud y prevenir enfermedades). Dormir y descansar lo suficiente (cuidando el entorno, regular las horas de sueño y ser consciente de lo que consumimos para tener un descanso de calidad).

Autocuidado social

• ¿Qué hago? Salir con amigos

• ¿Qué más puedo hacer para cuidarme? Tomar intervalos de descanso para evitar quemarse, poner límites, saber pedir ayuda. Parte de cuidarse a nivel social también implica el establecimiento de límites con las demás personas.

Autocuidado emocional

• ¿Qué hago? conectar con las emociones que estoy sintiendo, no hay buenas o malas. Permitirse llorar. Poder expresar las emociones de manera asertiva, poder identificarlas ayuda a poder expresarlas de manera adecuada. Conocer el cuerpo como reacciona a ellas también es una forma de conocerse.

• ¿Qué más puedo hacer para cuidarme? Poder expresarlas ante quien sea necesario. Prestar atención a la reacción del cuerpo, dejar que la emoción baje para pensar con claridad sobre ella, y sobre lo que se va a decir y hacer.

Autocuidado espiritual 

• ¿Qué hago? Mantener una práctica diaria de meditación o atención plena, asistir a un servicio religioso o humanístico, y pasar tiempo en la naturaleza reflexionando sobre la belleza que te rodea.

• ¿Qué más puedo hacer para cuidarme? Decir afirmaciones que fundamentan el sentido de ti mismo y tú propósito. Llevar un diario de gratitud.

Autocuidado cognitivo

• ¿Qué hago? cuido mis pensamientos, no exigir demasiado a nivel intelectual. Leer para descomprimir, no para forzarse a hacerlo.Reconocer pensamientos recurrentes o constantes.

• ¿Qué más puedo hacer para cuidarme? puedo aprender un nuevo idioma. Es beneficioso mantener una rutina diaria
  

NOMBRES Y DNI:

abril salvador dni 45042933

Sol Gentile dni 44284618

Juan Pablo Machado, DNI: 44.419.950

Gutierrez Candelaria- DNI 45191992

Sol Hermida - DNI 41558248

Vanesa Pucciarelli - DNI: 38.031.618

Cerezuela, Karina Elizabeth 27601773

Y resaltar que no hay emocionales buenas o malas, si no aprender que todas son válidas.

Se destaca la importancia de un tratamiento integral, es decir un tratamiento que no busca solo la mejoría de síntomas, sino que tiene como objetivo la satisfacción personal, la reintegración social y familiar y el fomento de la autonomía de la persona afectada. Es por esto, que la psicoeducación surge como una herramienta que lleva al sujeto a ser partícipe junto a su familia, como sujetos activos

Los estudios realizados que buscan evaluar la efectividad de la psicoeducación, presentan una variabilidad en la metodología empleada, incluyen:

• Análisis de caso

• Estudios de caso control 

• Ensayos clínicos randomizados

Implementaciones realizadas y sus diferencias: Tiempo de seguimiento y resultados a medir

Psicoeducación para personas con enfermedades mentales graves:

• 20 estudios donde los participantes reciben intervenciones psicoeducativas

• Resultado:

• Disminución de los tiempos de recaídas a corto plazo, pero no a largo plazo

• Puede disminuir la incidencia de ansiedad severa y depresión

• Mejora en habilidades sociales y funcionalidad de los pacientes

• No muestra diferencias en la calidad de vida en el corto tiempo 

Martín Carrasco 

Conclusión: La eficacia de las intervenciones radica en la participación de los asistentes

Estudio de Casañas: 

• Personas con síntomas leves: Más efectivas. Se asocian a una mejor remisión de los síntomas a corto y largo plazo

• Personas con síntomas moderados: No parece ser efectiva en su calidad de vida

CONCLUSIÓN 

La psicoeducación mostró resultados estadísticamente significativos:

• Disminución del tiempo de recaída de los pacientes y la mejoría de la calidad de vida. 

• Su validez interna y externa debe ser mirada, ya que la multiplicidad de metodologías realizadas no permiten sistematización ni comparación de los estudios. 

• Es necesario aumentar la investigación y la sistematización de las diferentes instancias, con el fin de establecer mejores métodos y aplicaciones

• Sus resultados son costo-efectivos, ya que la psicoeducación puede estar a cargo de cualquier integrante del equipo de salud, fusionando de manera integral las responsabilidades para así optimizar los tiempos. 

• Los costos de esta intervención en general son bajos y una adecuada incorporación de los conceptos aprendidos, podría implicar una disminución de los gastos asociados al cuidado

• Se previenen hospitalizaciones al intervenir de forma temprana, se planifican los gastos y se promueve la funcionalidad. 

• Favorecen el desarrollo de las potencialidades de la familia, que aprende a dar una respuesta adecuada a las manifestaciones y crisis que pueden desencadenarse, lo que impacta de manera directa en el éxito de la reinserción social del paciente. 

• Confluyen las perspectivas del paciente con el equipo tratante, promoviendo la conexión y fluidez con el paciente y su familia. De esta forma, el trabajo personalizado e individualizado enriquece el vínculo y promueve la expresión de elementos subjetivos, que no siempre se abordan en un esquema convencional.

• Promoción de una mayor adherencia terapéutica y la disminución de la posibilidad de recaídas.

• Considerando el momento histórico, donde el acceso a la información es amplio pero sin validez, las instancias psicoeducativas se vuelven prioritarias e irremplazables para contrarrestar los efectos de estas distorsiones. 

La psicoeducación presenta ciertas dificultades:

• La validez interna y externa de estos diseños debe ser mirada con cautela, ya que la multiplicidad de metodologías realizadas no permiten sistematización ni comparación de los estudios. 

• El pequeño número de pacientes que se han incluido en estas implementaciones, lo que obstaculiza la transferencia y generalización de los resultados.

La psicoeducación se constituye entonces como herramienta de cambio, que propone una transformación a los paradigmas antiguos de la psiquiatría y que releva la importancia del paciente como centro de su recuperación. 

Integrantes del Grupo 10: 

Iuretic, Micol Luz - 45322088

Valentina, Bersanini - 45785834

Ludmila vera - 44668096

Carolina Caprino - 45014098

Evelyn Gomez - 44784597

Micaela Fecit - 43396290

Lola Izurieta, - 45322027

Jenifer Huamani - 95681970

Andrea Moira Caminos - 22294778

Letízia Jahelle Actis da Luz- 47626709

¿Cómo lo hace?

A través del contacto físico o virtual con las personas que consideramos valiosas mediante la planificación de actividades en conde podamos convivir con otros. Todas estas acciones favorecerán el desarrollo de nuevas experiencias que podrán compartir gustos, habilidades y destrezas.

ES importante DEJARSE ESCUCHAR: el permitirse establecer lazos e interactuar con otros, permitirá lograr la comprensión de las emociones y la expresión de aquellos problemas o necesidades que suelen ser difíciles de afrontar a nivel personal.

Es importante ESCUCHAR: desarrollar la empatía nos permitirá ser una fuente de apoyo emocional, instrumental y económico para otras personas: También nos permiten reconocer que esos otros pasan por historias similares.

Es importante GESTIONAR LAS REDES SOCIALES DE FORMA SALUDABLE: poder identificar aquellas personas que respeten nuestras opiniones y privacidad, y conformar una red social restringida con el que puedas compartir tus emociones y situaciones.

Las relaciones saludables se encuentran libres de violencia física, emocional, sexual y se construyen el base a valores como el respeto. Conocer e identificar qué aspectos caracterizan a las relaciones saludables ayuda a seleccionar a aquellas que suman en la vida.

Para poder construir una buena relación saludable, se debe basar en el respeto mutuo, comprendiendo y considerando los límites que el otro establezca y también los propios, evitando los insultos y la violencia. Ser honesto es relevante para generar un sentimiento de seguridad y confianza. Otros aspectos relevantes son el compromiso, la individualidad y una buena comunicación y resolución de problemas.

El respeto por los límites es necesario para construir un vínculo sano y una convivencia pacífica y enriquecedora con el entorno, abarca comprender mis limites, en base a la aceptación de las emociones que emergen dentro mío en los diferentes vínculos. Es importante determinar el establecimiento de dichos limites en función de eso, comprender los límites físicos, intelectuales, emocionales, sexuales, materiales y de tiempo.

El autocuidado social es la relación que tenemos con amigos, familiares y las personas que nos rodean a lo largo de la vida. Se relaciona con las actividades y tiempos que le dedicamos a los demás y ellos nos dedican. En este autocuidado es importante ser creativo y disfrutar.