Parques Biosaludables by

Caminador/ patín

pbscrguiadidactica — 2024-05-23 20:12:07 UTC

Columpio/ press de pierna

pbscrguiadidactica — 2024-05-23 20:12:14 UTC

Twister/ Torsión de cintura

pbscrguiadidactica — 2024-05-23 20:12:19 UTC

Elevador oscilante

pbscrguiadidactica — 2024-05-23 20:12:26 UTC

2024-08-22 22:21:27 UTC

También es llamado “patín”, se encarga de fortalecer y ayudar con la flexibilidad de piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gastrocnemios) y cadera, además, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y cardiovascular. Para su buen uso, el usuario debe de colocar un pie sobre cada plataforma, agarrarse del rack y empezar con un movimiento suave tirando un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, una vez que se maneje bien el movimiento se puede aumentar la velocidad, evitando hacer hiperextensiones y cuidando que la rodilla siempre mantenga una ligera flexión, se puede utilizar alternando cada pierna o con ambos a la vez. Puede ser utilizada por personas mayores de 12 años, con un peso no mayor a 150 kg.

2024-08-22 22:23:59 UTC

Esta máquina también se conoce como press de pierna, su función es desarrollar y/o reforzar los músculos del tren inferior, depende como se utilice (posición de las piernas) puede trabajar como músculo principal los cuádriceps o bien los gastrocnemios, pero, se debe de tener en cuenta que independientemente de cómo se utilice siempre va a tonificar los músculos antes mencionados ya sea en menor o mayor medida, así como los glúteos e isquiotibiales, además de colaborar con la flexibilidad. Este ejercicio se utiliza sentado, con los pies sobre la plataforma realizando una flexión y extensión de rodilla para fortalecer los cuádriceps, o bien, en la misma posición solo que únicamente colocando las puntas de los pies para el trabajo de gastrocnemios. Puede ser utilizada por personas mayores de 12 años y con un peso menor a 150 kg.

2024-08-22 22:24:33 UTC

Esta máquina también es conocida como “torsión de cintura”, ya que sirve para reforzar tanto la cintura como la cadera y torso, mejora la flexibilidad lumbar y abdominal, así como la estabilidad. Se usa colocando ambos pies sobre el círculo, las manos agarrándose de los puños y girando la cintura hacia un lado y otro de forma controlada y evitando la hiperextensión. Debe de ser usada por personas con un peso máximo de 150kg y más de 12 años.

2024-08-22 22:25:08 UTC

Esta máquina también es llamada de diferentes formas, tales como “máquina de caderas dobles” y “surf”. Se encarga de fortalecer y mejorar la flexibilidad de la cadera, cintura y el área del CORE. Para un buen uso ambos pies deben estar sobre la plataforma, las manos agarradas de los puños y mover la cadera hacia la derecha y luego hacia la izquierda, cuidando que el movimiento se ejecute de forma controlada y evitando rotaciones de rodillas, sin que la amplitud en el balanceo sea excesiva. Esta máquina es apta para personas mayores a 12 años y con un peso menor a 120 kg.

Timón de brazos

2024-09-12 14:58:23 UTC

Este trabaja la musculatura del tren superior, principalmente en la mejora de la flexibilidad y agilidad de las articulaciones del hombro.
Se utiliza sujetando el asa de la rueda rotativa con ambas manos y se gira de manera simultánea hacia un lado o hacia el lado contrario.

Ideal para personas desde los 12 años.

Elevador de brazos (press de pecho)

2024-09-12 15:03:32 UTC

En esta máquina, la persona debe mantenerse sentada y solamente moverá la parte superior del cuerpo; coloca sus manos en los extremos de las barras y deberá flexionar y extender los brazos hacia adelante.

A este ejercicio se le conoce como Press de pecho y fortalece los músculos pectorales y tríceps; al menos este tipo de máquina solo ofrece un tipo de agarre, el cual es neutro, enfocando el trabajo en la parte media del pectoral y el tríceps braquial.

Elíptica

2024-09-12 15:07:40 UTC

Ejercita de igual manera grupos musculares superiores e inferiores, ayuda en la flexibilidad de las articulaciones y mejora la condición cardiovascular.
La forma de emplearla es subirse en los estribos y sujetar las manillas, de manera que se puedan mover las piernas y los brazos como si se estuviese caminando.

El Pony AD

2024-09-12 15:42:31 UTC

Esta máquina trabaja de manera integral músculos de los brazos, piernas, abdomen, espalda y pecho simultáneamente, mediante un trabajo más aeróbico; y a su vez, mejora la coordinación de extremidades superiores e inferiores.
Para utilizarla, debe de colocarse en el asiento, sujetar con ambas manos los agarres y hacer un empuje de los pedales hasta que la espalda quede en posición recta, y, donde el movimiento sea controlado.

Tren superior (zona media, CORE)

pbscrguiadidactica — 2025-04-04 22:19:25 UTC

Ejercicios complementarios utilizando otras superficies de los PBS (circuitos de calistenia, barra de pared y de jalón)

pbscrguiadidactica — 2025-04-04 23:59:29 UTC

Dominadas (abierto o cerrado)

pbscrguiadidactica — 2025-04-05 00:12:32 UTC

Estos ejercicios son utilizados para fortalecer los músculos del tren superior, específicamente los de la espalda (alta y media) donde se pueden trabajar el dorsal ancho, trapecio, romboides, redondo menor y mayor, así mismo, y en menor medida dependiendo del agarre, se pueden activar los bíceps, deltoides, antebrazos, etc.

Lo ideal es que se realice siempre una retracción escapular (unir las escápulas) antes de su ejecución.

Push ups en barra

pbscrguiadidactica — 2025-04-05 00:21:13 UTC

Este tipo de ejercicio activa principalmente los músculos del pectoral y tríceps, al igual que otros de manera secundaria como lo son los deltoides, bíceps, etc.

Es de suma importancia, colocar las manos alineadas con los hombros y los codos apuntando hacia diagonal y no en línea con estos, sino, con el pecho para evitar sobrecargar la articulación.

Enlace de vídeo

pbscrguiadidactica — 2025-04-23 05:45:55 UTC

Enlace de vídeo

pbscrguiadidactica — 2025-04-23 05:54:01 UTC

Enlace de vídeo

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Enlace de vídeo

pbscrguiadidactica — 2025-04-23 05:55:35 UTC

Enlace de vídeo

pbscrguiadidactica — 2025-04-23 05:57:53 UTC

Enlace de vídeo de otra opción de como se puede utilizar la máquina:

https://youtube.com/shorts/8l5m0e-5qj4?feature=share

Enlace de vídeo

pbscrguiadidactica — 2025-04-23 05:58:48 UTC

Enlace de vídeo

pbscrguiadidactica — 2025-04-23 05:59:35 UTC

Volante

pbscrguiadidactica — 2025-04-23 06:14:52 UTC

Colocarse de frente y a un paso de la máquina, con las piernas separadas al ancho de las caderas, rodillas semiflexionadas, espalda recta y el tronco con una leve inclinación hacia delante,

se sujetan los manubrios y se realizan círculos con estos, de manera que el codo no se extienda por completo en el movimiento ni exista muñequeo (flexión o extensión de la muñeca).

Se pueden realizar hacia una misma dirección, alternos o en dirección contraria, individual o con ambos brazos simultáneos.

Enlace de vídeo

pbscrguiadidactica — 2025-04-24 22:47:18 UTC

Enlace de vídeo

pbscrguiadidactica — 2025-04-24 22:47:50 UTC

Enlace de vídeo

pbscrguiadidactica — 2025-04-24 22:48:57 UTC

Enlace de vídeo

pbscrguiadidactica — 2025-04-24 22:49:33 UTC