Emozione di base legata a una percezione di minaccia futura o indefinita.

Diversa dalla paura: è spesso causata da valutazioni cognitive errate o immaginarie.

È una risposta normale e utile in certe situazioni, ma può diventare patologica se intensa, frequente e prolungata.

Corpo: Aumento del battito cardiaco, respiro accelerato, tensione muscolare, blocco digestivo, produzione di adrenalina e cortisolo.

Cervello: Coinvolge talamo (elabora stimoli), corteccia (interpreta), amigdala (risposta di paura) e vie efferenti (attivano reazioni fisiche).

La risposta è automatica e reciproca tra corpo e cervello.

Conoscenza e consapevolezza: imparare a riconoscere e modulare l’ansia.

Stile di vita: cura del sonno, relazioni sane, gestione dello stress quotidiano.

Mindfulness: meditazione sul respiro e sul momento presente, senza giudizio.

L’ansia può alterare il rapporto con il cibo: alcuni mangiano troppo, altri troppo poco.

Ricerca di “cibo gratificante” può aumentare temporaneamente la serotonina ma peggiora la salute intestinale.

Disbiosi intestinale può ridurre la produzione naturale di serotonina, peggiorando l’ansia.

Rifletti sull’ansia: cosa senti? Quando si manifesta? Cosa fai?

Domande utili: i pensieri negativi sono reali o solo ipotesi future?

Agisci: focalizzati su ciò che puoi controllare, trasforma il fallimento in opportunità, usa le emozioni come risorse.