2 กินผักผลไม้เป็นประจำ

3 กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

4 ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

5 หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด

6 กินอาหารถูกสุขลักษณะ

สมาชิกในกลุ่ม

1.นางสาวกฤติมา เกษแก้ว เลขที่ ห้อง A เลขที่2

2.นางสาวก้องกิดากานต์ หาสอดส่อง ห้องA เลขที่6

3.นางสาวกัญญาณัฐ มะโนรัตน์ ห้องA เลขที่7

2.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

4.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

5.กินอาหารที่สดสะอาด

สมาชิก

1.นางสาว วันวิสาข์ ฤกษ์สว่าง เลขที่ 42 ห้องB

2.นางสาวศรัญญา พะฉิม เลขที่ 48 ห้อง B

3.นางสาว สรัทยา สายเมฆ เลขที่ 54 ห้อง B

4.นางสาว สิริยาภา แก้วภักดี เลขที่57 ห้อง B

2.กินอาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

4.กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูว

5.จัดการเวลาการรับประทานอาหารให้เป็นประจำ

6.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและอาหารที่เป็นผลิตภัณฑ์แปรรูป

นางสาวรุ่งนภา เบญมาตย์ เลขที่33B

นางสาววรฤทัย อามัสสา เลขที่35B

นางสาววรัญญา รัตนพลแสน เลขที่37B

นางสาววรัญญา สุรารักษ์ เลขที่38B

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

3.ลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

4.กินอาหารที่ถูกสุขอนามัย

5.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

สมาชิก

นางสาวจิดาภา ปะโยธิน เลขที่ 28A

นางสาวจิตรลัดดา ลุสมบัติ เลขที่ 29A

นางสาวจินต์จุฑา กาพัฒน์ เลขที่ 30A

นางสาวจิรนันท์ เปล่งสุข เลขที่ 31A

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

3. งดดื่มและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

4. สร้างความเข้มแข็งทางจิตใจพาครอบครัวไปรับประทานอาหาร

5. รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

6. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

7. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย

8. กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

นางสาวกุลนิดา กล่อมปัญญา เลขที่18A

นางสาวขนิษฐา สุระ เลขที่20A

นางสาวขนิษฐา ทองสา เลขที่21A

นางสาวจิณณพัต ปาทานนท์ เลขที่27A

2.กินผักใบเขียว

3.กินถั่วและเมล็ดพืช

4.กินผลเบอร์รี่

5.กินปลาที่มีไขมัน

นางสาวกัญญาณัฐ ออมทรัพย์ 8A

นายทักษิณ ลุขาวัน 60A

นายปพิชญา ทองคำเมือง 85B

นางสาวอรจิรา สากุลา 155B

• กินอาการให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลาย

• กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร

• หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัด และเค็มจัด

• กินอาหารที่สะอาด ปราศจากการปนเปื้อน

• งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

• ครั้งละ 30 นาที

• ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม

การดื่มน้ำให้เพียงพอ

• ควรดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด

• อย่างน้อย 8 แก้ว หรือ ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

สมาชิก

นางสาวจิรภา ปิยะวงค์ เลขที่ 32

นางสาวจุฑามาศ เข็มงามดี เลขที่ 33

นางสาวจุฑามาศ ไหวดี เลขที่ 34

นางสาวชญานันทร์ ทับทิมทอง เลขที่ 35

ห้อง A

2.ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

3.หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด

4.หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ผ่านการถนอมอาหาร

5.กินอาหารให้เหมาะสมกับช่วงวัย

6.กินอาหารที่สะอาด

สมาชิก ห้อง B

1.นางสาวพิชชาภา ตอนนอก เลขที่ 15

2.นางสาวพีรกานต์ โพนปลัด เลขที่ 17

3.นางสาวภัชชนก สังสินไชย เลขที่ 20

4.นางสาวภิญญดา เชื้อคำจันทร์ เลขที่ 22

2.ทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

4.ทานอาหารที่ช่วยเพิ่มสารเซโรโทนิน

5.ควบคุมปริมาณอาหาร

6.ทานอาหารที่ชอบเป็นครั้งคราว

สมาชิก

1.นางสาววัลวิสา นาสมใจ ห้อง B เลขที่ 43

2.นางสาววารุณี กุลบุญญา ห้อง B เลขที่ 44

3. นางสาววีรภัทรา บุญรินทร์ ห้อง B เลขที่ 45

4.นางสาวหยกมณี คงตางาม ห้อง B เลขที่ 68

2.กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

3.กินผักผลไม้เป็นประจำ

4.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

5.ไม่กินของมันและะของทอด

6.หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด

7.ไม่กินอาหารที่มีไขมันสูง

8.กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

นางสาวจนิสตา ไชยราช 23A

นางสาวแพรวลดา บุญพันธ์ 19B

นางสาวศุภิสรา บุญอารีย์ 53B

นางสาวไอรยา เคนชาลี 82B

2.กินอาหารที่มีประโยชน์

3.กินให้มีความสุข

4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

5.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

นายจักรพงค์ สร้อยกุดเรือ เลขที่26A

นางสาวญดา นนตะสี เลขที่47A

นางสาวญาณิศา ศิริเขต เลขที่48A

นางสาวญาดาวดี อินทรเนตรสุทธิ์ เลขที่49A

• กินอาหารที่ดีต่อใจ

• ควบคุมปริมาณการกิน

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

สมาชิกในกลุ่ม ห้องA

นางสาวนฤมล ศรีภักดี เลขที่73

นางสาวนริศรา เพ็งแจ่ม เลขที่72

นางสาวนันทนา พันนุมา เลขที่74

นางสาวนันทนิดา กุลมณี เลขที่75

2.ลดของหวาน ของมัน

3.กินผัก ผลไม้เป็นประจำ

3.กินแล้วก็ออกกำลังกายด้วย

5.ดื่มน้ำวันละ 8แก้ว

นางสาวชญานิน มาหา ห้องA เลขที่36

นางสาวชฎาพร แก้วกอ ห้องA เลขที่38

นางสาวชฎภรณ์ บุตรกันหา ห้องA เลขที่39

นางสาวชนนิกานต์ อินทร์แก้ว ห้องA เลขที่40

2.รับประทานอาหารให้ตรงเวลาครบ3มื้อ

3.ไม่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

4.รับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะ

5.รับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ

สมาชิก

1.นางสาวกัลยรัตน์ สอาดดี A12

2.นางสาวกัลยรัตน์ แก่นสุข A13

3.นางสาวกาญจนภร เสียงหวาน A14

4.นางสาวกิติยาภรณ์ ศรีสันต์ A15

กินพืชผักให้มาก กินผลไม้เป็นประจำ

กินอาหารที่มีไขมันให้เหมาะสม

ไม่กินอาหารรสจัด

ดื่มน้ำให้เหมาะสม

A76 นางสาวนันธิยา ลี้พล

A77 นางสาวนิชา พันชารี

A78 นางสาวนิตยา ชินลี

A79 นางสาว นิภาพร ผิวขำ

2. การบริโภคที่พอเหมาะต่อร่างกาย

3. การจัดการกับอารมณ์และความเครียด

4.เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ

สมาชิก

นางสาวปานตะวัน ธิษาไชย เลขที่8B

นางสาวปิยะดา พลวงค์ เลขที่9B

นางสาวปิยะภา พันวิลัย เลขที่10B

นางสาวพนิดา พิมพ์ทอง เลขที่13B

2.ทานอาหารที่ให้พลังงานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต

3.กินอาหารที่ช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทอาหารที่มีโอเมก้า-3 เช่น ปลาแซลมอน

4.ดื่มน้ำมากพอการดื่มน้ำมากพอช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5.กินในปริมาณที่พอดีหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรืออดอาหาร

นางสาวมนรดา ธรรมชาติ เลขที่ 24B

นางสาวมัณฑนาภรณ์ ภูงาม เลขที่ 25B

นางสาวมาริษา ไตรยวงศ์ เลขที่ 27B

นางสาวยิ่ญฐา เขียววิลัย เลขที่ 29B

2.กินอาหารให้ถูกสุขอนามัย

3.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด

4.ดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 3 ลิตรต่อวัน

5.รับประทานอาหารให้ตรงเวลา

สมาชิก

นางสาวกชกร ทับเเสง เลขที่ 1 ห้อง A

นางสาวกฤติยาวดี พรหมเสนา เลขที่ 3 ห้อง A

2.กินอาหารไขมันดี

3.กินอาหารต้านอนุมูลอิสระ

4.กินอาหารที่มีแหล่งโปรตีนชั้นดี

5.กินผลไม้เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

6.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

สมาชิกในกลุ่ม

1.นางสาวศศิประภา จันดาบุตร ห้องB เลขที่49

2.นางสาวศิรประภา จำปาป่า ห้องB เลขที่51

3.นางสาวศิริวรรณ อุทุม ห้องB เลขที่52

4.นางสาวสิริภัชชา อุคำ ห้องB เลขที่56

2.ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

3.กินอาหารที่ชอบในปริมาณที่เหมาะสม เช่น ช็อกโกแลตหรือขนมที่ชอบ

4.เพิ่มอาหารที่ช่วยเสริมสร้างอารมณ์ อาหารที่มีโอเมก้า-3 เช่นปลาแซลมอน อาหารที่มีเซโรโทนิน เช่น กล้วย สัปปะรด

5.เลือกอาหารที่ให้พลังงานอย่างยั่งยืน อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

สมาชิก

นางสาวณัฐณิชา คำมุงคุณ 52A

นางสาว ณัฐธิดา เครือพันธ์ 54A

นางสาว ดวงกมล อ่อนแก้ว 56A

นางสาว ดุจดวงใจ ลิพันธ์ 58A

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่

2. ออกกำลังกายสมํ่าเสมอ

3. กินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

นางสาวอรปรีญา คงตางาม 74B

นางสาวอรัชพร ดาญาณ 75B

นางสาวอารีตญา บุญตา 79B

นางสาวอารีรัตน์ โชกะตะ 80B

2.กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร

3.หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีรสหวานมากๆและเค็มจัด

4.กินพืชผักผลไม้เป็นประจำ

5.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากๆ

6.ไม่ทานจุกจิก

7.กินอาหารให้ตรงเวลา และอย่างน้อยอาหาสามมื้อ

นางสาวณัฐณิชา วารินทร์ 53A

นางสาวณัฐธิดา นาคนวล 55A

นาสาวดาราวดี ชัยคำ 57A

นางสาวทิพวรรณ บุรินทร์ 61A

2. กินอาหารให้เป็นเวลา

3. ปรับสมดุลอาหารให้เหมาะสมต่อปริมาณการใช้พลังงานต่อวัน

4.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย

5.สร้างบรรยากาศในการกินที่ดี

6.เคี้ยวอย่างช้าๆ และให้ละเอียดก่อนกลืน

สมาชิกในกลุ่ม

1.นายกันตชาติ อินเลิศ ห้องA เลขที่ 11

2.นายธนโชติ พอกพูน ห้องA เลขที่63

3.นายธนารายณ์ ธรรมบุตร ห้องA เลขที่ 65

4.นายวสิษฐ์พล ริเริ่ม ห้อง B เลขที่ 40

2.อาหารที่ช่วยให้รู้สึกดี เช่นช็อกโกแลต

3.เพลิดเพลินกับการกิน

4.สร้างบรรยากาศที่ดีในการกิน

5.กินกับคนที่รัก

6.ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ

7.รักษาสมดุลในการกิน

นางสาวชนากานต์ พงษ์ธนู เลขที่ 41A

นางสาวโสภิดา หนองขุ่นสาร เลขที่66B

นางสาวหทัยรัตน์ นัดสด เลขที่ 67B

นางสาวอภิขณา โสดาลาด เลขที่70B

2.กินอาหารให้ครบ5หมู่ ร่างกายจะได้สุขภาพดี

3.กินอาหารให้ตรงเวลา เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ

4.สถานที่รับประทานอาหารต้องสะอาด ทัศนียภาพดี ช่วยให้ผ่อนคลายและรู้สึกดี

5.เปิดเพลงคลอระหว่างรับประทาน เพิ่มสุนทรียภาพเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย ปลดปล่อยอารมณ์ กินอาหารอร่อยขึ้น

1.นางสาว รัตนาวดี อุปสุข เลขที่ 32B

2.นางสาววรรณวรี พันธ์กว้าง เลขที่ 34B

3.นางสาววรอร เลิศศรี เลขที่ 36B

4.นางสาววริศรา โสภา เลขที่ 39B

วิธีซื้อผักต้องสดใหม่ไม่เหี่ยวแห้ง ถ้าปลูกเองคือผลอดสารเคมีใช้ปุ๋ยหมักชีวภาพแทน

เลือกซื้อผักตามฤดูกาล เพราะผักที่ออกตามฤดูกาลอาจไม่จำเป็นต้องใช้สารเคมี

เลือกซื้อผักจากแหล่งที่ไว้ใจได้ว่าเป็นผักปลอดสารเคมี เช่น ผักสดอนามัย ผักกางมุ้ง ผักอินทรีย์ (ออร์แกนิค)

2.เครื่องดื่ม

น้ำผลไม้ คั้นสด ปั่นไม่เพิ่มน้ำเชื่อม

น้ำเปล่า

น้ำสมุนไพร

3.ผลไม้

สีต้องเป็นสีที่ตรงกับสีของผลไม้นั้น

คสรเลือกซิ้อผลไม้ตามฤดูกาลเพราะจะได้ไม่ต้องใช้สารเคมี ก้านไม่เหี่ยวแห้ง สีเขียว

4.เนื้อสัตว์

ไก่ อกไก่หนังสีขาวไม่มีมัน

หมู หนังเกลี้ยง เนื้อสีชมพู มันขาว

วัว เนื้อสีแดง มันมีสีเหลือง กดแล้วไม่บุ๋ม

ปลา มีโอเมก้า เช่นปลาแซลม่อน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน

สมาชิก

นางสาวพิมพกานต์ สายพฤกษ์ B16

นางสาวพุทธิดา ยาตาแสง B18

นางสาวภัทจิรา สิงห์ดำ B21

นางสาวภูฟ้า เพชรนาวาส B23

2.หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูป

3.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

4.หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด

สมาชิกในกลุ่ม

1.นางสาวเนติรัตน์ ทองทับ เลขที่81A

2.นางสาวบุษบากรณ์ พรมกองเลขที่82A

3.นางสาวเบญจวรรณ เหล็กดี เลขที่ 1B

4.นางสาวปราญปริญา ตรงดี เลขที่5B

2 กินผักผลไม้เป็นประจำ

3 กินเนื้อสัตว์ไม่เน้นมัน

4 ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

5 ไม่กินอาหารรสจัด

6 เลือกกินอาหารที่มีกรดไขมันที่จำเป็น

7 ดื่มน้ำให้เพียงพอ 8-10 แก้วต่อวัน

8 กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น

นางสาวอลิสา พิมพ์วงศ์ B76

นางสาวอังศุวีร์ สีสด B77

นางสาวอารยา กล้วยนิจ B78

นางสาวอุมากร ผ่องใส B81

นางสาวพุทธิดา ยาตาแสง B18

นางสาวภัทจิรา สิงห์ดำ B21

นางสาวภูฟ้า เพชรนาวาส B23

1. เลือกทานอาหารที่เหมาะสม

2.รับประทานอาหารที่มีสารช่วยลดความเครียด เช่นโอเมก้า-3 จากปลา ผักใบเขียว วิตามินบีจากพืชหรือผลไม้

3.เลี่ยงอาหารที่กระตุ้นความเครียด เช่น อาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือกาเฟอีน

4.รับประทานอาหารช้าๆ ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดี และช่วยให้สมองรับรู้ถึงความอิ่ม

5.ดื่มน้ำเพียงพอ เพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย

6.กินอย่างพอดี เพราะการกินมากเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกหนักท้องและอึดอัด

นางสางนีรภา ชาภักดี เลขที่ 80 ห้อง A

นางสาวเบญญาภา คำวงษ์ เลขที่ 2 ห้อง B

นางสาวปภาวรินทร์ บางสวนหลวง เลขที่ 4 ห้อง B

นางสาวปวริศา สอนจันทร์ เลขที่ 6 ห้อง B

นางสาวแพรวลดา บุญพันธ์ 19B

นางสาวศุภิสรา บุญอารีย์ 53B

นางสาวไอรยา เคนชาลี 82B

2 นางสาวกัลยรัตน์ แก่นสุข 13A

3 นางสาวกาญจนภร เสียงหวาน 14A

4 นางสาวกิติยาภรณ์ ศรีสันต์ 15A

2.เลือกร้านอาหารที่บรรยากาศดี

3.เลือกร้านอาหารที่สะอาดถูกหลักอนามัย

4.เลือกร้านอาหารที่ไม่หรูหราจนเกินเงินในบัญชีของตนเอง

5.เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพของตนเอง

6.ไม่ควรกินอาหารที่ส่งผลกระทบต่อตนเอง

7.กินอาหารให้ครบ5หมู่

สมาชิก

1.นางสาวรัตนพร มณีนพ B31

2.นางสาวศศิวิมล สาระภาพ B50

3.นางสาวสลิลทิพย์ เรืองพร B55

4.นางสาวอภิชา จันทร์นวน B71

2.เลือกให้มาก กินให้พอดี

3.ใส่ใจอาหารที่กิน

4.ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

5.กินให้มีความสุขไม่เคร่งเกินไป

สมาชิกในกลุ่ม

1.นางสาวกฤปมัย สมตัว เลขที่ 4 ห้อง A

2.นางสาวกฤษณา โคษา เลขที่ 5 ห้อง A

3.นางสาวอนุทิดา ชัยนิล เลขที่ 69 ห้อง B

4.นางสาวอภิสรา ยาวไธสง เลขที่ 72 ห้อง B

2.การทานอาหาร

3. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

4.การดื่มน้ำ

สมาชิกในกลุ่ม

1.นางสาวมารศรี ยกยุทธ เลขที่ B26

2นางสาวเมธาพร เดชพละ เลขที่ B28

3.นางสาวรติกานต์ กรกัน เลขที่ B30

น.ส.ณัฐธิดา เครือพันธ์ 54A

น.ส.ดวงกมล อ่อนแก้ว 56A.

น.ส.ดุจดวงใจ ลิพันธ์ 58A

นางสาววรฤทัย อามัสสา เลขที่35B

นางสาววรัญญา รัตนพลแสน เลขที่37B

นางสาววรัญญา สุรารักษ์ เลขที่38B

A77 นิชา พันชารี

A78 นิตยา ชินลี

A79 นิภาพร ผิวขำ

2.นางสาววรรณวรี พันธ์กว้าง เลขที่ 34B

3.นางสาววรอร เลิศศรี เลขที่ 36B

4.นางสาววริศรา โสภา เลขที่ 39B

นายธนโชติ พอกพูน ห้อง A เลขที่ 63

นายธนารายณ์ ธรรมบุตร ห้อง A เลขที่ 65

นายวสิษฐ์พล ริเริ่ม ห้อง B เลขที่ 40

นายจักรพงศ์ สร้อยกุดเรือ เลขที่26A

นางสาวญดา นนตะสี เลขที่47A

นางสาวญาณิศา ศิริเขต เลขที่48

นางสาวญาดาวดี อินทรเนตรสุทธิ์ เลขที่49A

2.กินในปริมาณที่เหมาะสม

3.เลือกวิธีปรุงที่ดีต่อสุขภาพ

4.ทานอาหารที่หลากหลาย

5.ใส่ใจในการกิน

6.กินอาหารให้ครบ 5หมู่

นางสาวธนิฏฐา ศรีสุพรรณ์ A66

นางสาวธัญญาเรศ ภูมะลี A67

นางสาวธันวา โป้กันยา A69

นางสาวธิติมา ศุภษร A71

2.นางสาวพีรกานต์ โพนปลัด เลขที่ 17B

3.นางสาวภัชชนก สังสินไชย เลขที่ 20B

4.นางสาวภิญญดา เชื้อคำจันทร์ เลขที่ 22B

2.นางสาวบุษบากรณ์ พรมกอง82A

3.นางสาวเบญจวรรณ เหล็กดี 1B

4.นางสาวปราญปริญา ตรงดี 5B

2.นางสาวธนัสวรรณ สกุลจาป เลขที่ 64A

3.นางสาวธัญมน ก้อนฝ้าย เลขที่ 68A

4.นางสาวธิดารัตน์ ศรีแก้ว เลขที่ 70A

2.นางสาววารุณี กุลบุญญา ห้อง B เลขที่ 44

3.นางสาววีรภัทรา บุญรินทร์ ห้อง B เลขที่ 45

4.นางสาวหยกมณี คงตางาม ห้อง B เลขที่ 68

นายทักษิณ ลุขาวัน 60A

นายปพิชญา ทองคำเมือง 85B

นางสาวอรจิรา สากุลา 155B

2.นางสาวกฤษณา โคษา 5 A

3.นางสาวอนุทิดา ชัยนิล 69 B

4.นางสาวอภิสรา ยาวไธสง 72 B

1.นางสาวมารศรี ยกยุทธ เลขที่ B26

2นางสาวเมธาพร เดชพละ เลขที่ B28

3.นางสาวรติกานต์ กรกัน เลขที่ B30

ตอนเช้า ช่วงที่กระเพาะอาหารทำงานเป็นได้ดี ขับถ่ายปกติ

ตอนเที่ยง ทานคาร์โบไฮเดรตและผลไม้เพื่อเพิ่มพลังงาน

ตอนเย็น กินแต่พอดี

2.สภาพแวดล้อม

สถานที่ ร้านอาหาร มีการจัดจาน จัดโต๊ะที่สะอาด

สภาพอากาศ มีบรรยากาศที่ดี อากาศถ่ายเท

ไม่มีสิ่งรบกวน

3.อาหาร

ธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต อุดมไปด้วย วิตามิน บี

ชาและกาแฟ

ส่งผลต่ออารมณ์

และกระตุ้นความกระฉับกระเฉง

โพรไบโอติกส์

มีส่วนช่วยในการบรรเทาอารมณ์ความรู้สึ

ก

ผักที่มีโฟเลตเช่นผักโขมมีส่วนช่วยที่ทำให้อารมณ์ดีมีโฟเลตและวิตามินบีที่จำเป็น

โอเมก้า3

ปลาแซลมอน ปลา แม็คเคอเรล

ปลาแฮร์ริ่งและปลาซาร์ดีน

พัฒนาสมอง ช่วยในเรื่องของสุขภาพจิต

4.อารมณ์

มีความสข รับประทานอาหารที่ดี มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ และมีความสุข

ความเครียด กังวล รับประทานอาหารที่ชอบ แต่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ความเศร้า รับประทานอาหารได้น้อย เบื่ออาหาร

สมาชิก

1.นางสาวเกตน์นิภา ทองเสริม เลขที่19 ห้อง A

2.นางสาวคณิศร โคตรวงค์ เลขที่ 22 ห้อง A

3.นางสาวจริยา เทพภักดี เลขที่ 24 ห้อง A

4.นางสาวจริยาภรณ์ เบ็ญมาศ เลขที่25 ห้อง A

นางสาวกฤติยาวดี พรหมเสนา เลขที่ 3 ห้อง A

1.นางสาว วันวิสาข์ ฤกษ์สว่าง เลขที่ 42 ห้องB

2.นางสาวศรัญญา พะฉิม เลขที่ 48 ห้อง B

3.นางสาว สรัทยา สายเมฆ เลขที่ 54 ห้อง B

4.นางสาว สิริยาภา แก้วภักดี เลขที่57 ห้อง B

2.นางสาวมัณฑนาภรณ์ ภูงาม ห้อง B เลขที่ 25

3.นางสาวมาริษา ไตยวงศ์ ห้อง B เลขที่ 27

4.นางสาวยิ่ญฐา เขียววิลัย ห้อง B เลขที่ 29

นางสาวจิตรลัดดา ลุสมบัติ เลขที่ 29

นางสาวจิรนันท์ เปล่งสุข เลขที่30

นางสาวจินต์จุฑา กาลพัฒน์ เลขที่31

นางสาวชฎาพร แก้วกอ ห้องA เลขที่38

นางสาวชฎภรณ์ บุตรกันหา ห้องA เลขที่39

นางสาวชนนิกานต์ อินทร์แก้ว ห้องA เลขที่40

นางสาวเบญญาภา คำวงษ์ เลขที่ 2 ห้อง B

นางสาวปภาวรินทร์ บางสวนหลวง เลขที่ 4 ห้อง B

นางสาวปวริศา สอนจันทร์ เลขที่ 6 ห้อง B

2.นางสาวธนัสวรรณ สกุลจาป เลขที่ 64A

3.นางสาวธัญมน ก้อนฝ้าย เลขที่ 68A

4.นางสาวธิดารัตน์ ศรีแก้ว เลขที่ 70A

นางสาวชฎาพร แก้วกอ ห้องA เลขที่38

นางสาวชฎภรณ์ บุตรกันหา ห้องA เลขที่39

นางสาวชนนิกานต์ อินทร์แก้ว ห้องA เลขที่40

นางสาวรัตนพร มณีนพ ห้องB เลขที่31

นางสาวศศิวิมล สาระภาพ ห้องB เลขที่50

นางสาวสลิลทิพย์ เรืองพร ห้องB เลขที่55

นางสาวอภิชา จันทร์นวน ห้องB เลขที่71

1.นางสาวเกตน์นิภา ทองเสริม เลขที่19 ห้อง A

2.นางสาวคณิศร โคตรวงค์ เลขที่ 22 ห้อง A

3.นางสาวจริยา เทพภักดี เลขที่ 24 ห้อง A

4.นางสาวจริยาภรณ์ เบ็ญมาศ เลขที่25 ห้อง A

นางสาวแพรวลดา บุญพันธ์ 19B

นางสาวศุภิสรา บุญอารีย์ 53B

นางสาวไอรยา เคนชาลี 82B

น.ส.ณัฐธิดา เครือพันธ์ 54A

น.ส.ดวงกมล อ่อนแก้ว 56A

น.ส.ดุจดวงใจ ลิพันธ์ 58A

2 นางสาวกัลยรัตน์ แก่นสุข 13A

3 นางสาวกาญจนภร เสียงหวาน 14A

4 นางสาวกิติยาภรณ์ ศรีสันต์ 15A

2.นางสาวมัณฑนาภรณ์ ภูงาม ห้อง B เลขที่ 25

3.นางสาวมาริษา ไตยวงศ์ ห้อง B เลขที่ 27

4.นางสาวยิ่ญฐา เขียววิลัย ห้อง B เลขที่ 29

สมาชิกในกลุ่ม

1.นางสาวกฤติมา เกษแก้ว เลขที่ ห้อง A เลขที่2

2.นางสาวก้องกิดากานต์ หาสอดส่อง ห้องA เลขที่6

3.นางสาวกัญญาณัฐ มะโนรัตน์ ห้องA เลขที่7

นางสาวอรปรีญา คงตางาม 74B

นางสาวอรัชพร ดาญาณ 75B

นางสาวอารีตญา บุญตา 79B

นางสาวอารีรัตน์ โชกะตะ 80B

นางสาววรฤทัย อามัสสา เลขที่35B

นางสาววรัญญา รัตนพลแสน เลขที่37B

นางสาววรัญญา สุรารักษ์ เลขที่38B

1.นางสาวมารศรี ยกยุทธ เลขที่ B26

2นางสาวเมธาพร เดชพละ เลขที่ B28

3.นางสาวรติกานต์ กรกัน เลขที่ B30

A77 นางสาวนิชา พันชารี

A78 นางสาวนิตยา ชินลี

A79 นางสาว นิภาพร ผิวขำ

นางสาวโสภิดา หนองขุ่นสาร เลขที่66B

นางสาวหทัยรัตน์ นัดสด เลขที่ 67B

นางสาวอภิขณา โสดาลาด เลขที่70B

นางสาวรัตนพร มณีนพ B31

นางสาวศศิวิมล สาระภาพ B50

นางสาวสลิลทิพย์ เรืองพร B55

นางสาวอภิชา จันทร์นวน B71

นางสาวกฤติยาวดี พรหมเสนา เลขที่3 ห้อง A

นางสาวอรปรีญา คงตางาม 74B

นางสาวอรัชพร ดาญาณ 75B

นางสาวอารีตญา บุญตา 79B

นางสาวอารีรัตน์ โชกะตะ 80B

1.นางสาว วันวิสาข์ ฤกษ์สว่าง เลขที่ 42 ห้องB

2.นางสาวศรัญญา พะฉิม เลขที่ 48 ห้อง B

3.นางสาว สรัทยา สายเมฆ เลขที่ 54 ห้อง B

4.นางสาว สิริยาภา แก้วภักดี เลขที่57 ห้อง B

นางสาวจิรภา ปิยะวงค์ เลขที่ 32

นางสาวจุฑามาศ เข็มงามดี เลขที่ 33

นางสาวจุฑามาศ ไหวดี เลขที่ 34

นางสาวชญานันทร์ ทับทิมทอง เลขที่ 35

ห้อง A

2.นางสาวกฤษณา โคษา 5 A

3.นางสาวอนุทิดา ชัยนิล 69 B

4.นางสาวอภิสรา ยาวไธสง 72 B

นางสาววารุณี กุลบุญญา B44

นางสาววีรภัทรา บุญรินทร์ B45

นางสาวหยกมณี คงตางาม B68

นายธนโชติ พอกพูน ห้อง A เลขที่ 63

นายธนารายณ์ ธรรมบุตร ห้อง A เลขที่ 65

นายวสิษฐ์พล ริเริ่ม ห้อง B เลขที่ 40

-คาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว,น้ำตาล

-โปรตีน เช่น เนื้อ ,ไข่,นม

-ผัก ผลไม้ เช่น บล็อคโคลี่ย, ผักบุ้ง ,ส้ม ,กล้วย สัปปะรด

-ไขมัน เช่น ไขมันจากพืช,สัตว์

-เกลือแร่ เช่น แร่าตุต่างๆจากพืช ผัก

2.สารอาหารจำเป็น

- วิตามินดี,บี,ซี

-แคลเซียม

-ธาตุเหล็ก

3.ทานธัญพืชและแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง,ข้าวโอ๊ต,ขนมปังโฮวีท

4.หาเพื่อนร่วมมื้ออาหาร

-การแชร์อาหารกับเพื่อน

5.เลือกดื่มสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ

-น้ำเปล่า

-น้ำผัก ผลไม้

-งดดื่มหรือลดแอลกอฮอล์

6.อาหารสะอาด

-ปรุงสุก

-สดใหม่

-ไม่แปรรูป

สมาชิกในกลุ่ม 6 ห้องA

1.นางสาวกัญญานุช จินบุตร เลขที่9

2.นางกัญญาภัค เชื้อคมตา เลขที่10

3.นางสาวกุลธิดา การุณ เลขที่16

4.นางสาวกุลนันทน์ วินทะไชย เลขที่17

นางสาวจิรภา ปิยะวงค์ เลขที่ 32

นางสาวจุฑามาศ เข็มงามดี เลขที่ 33

นางสาวจุฑามาศ ไหวดี เลขที่ 34

นางสาวชญานันทร์ ทับทิมทอง เลขที่ 35

ห้อง A

นางสาวพุทธิดา ยาตาแสง B18

นางสาวภัทจิรา สิงห์ดำ B21

นางสาวภูฟ้า เพชรนาวาส B23

1.นางสาวกัญญานุช จินบุตร เลขที่9

2.นางกัญญาภัค เชื้อคมตา เลขที่10

3.นางสาวกุลธิดา การุณ เลขที่16

4.นางสาวกุลนันทน์ วินทะไชย เลขที่17

นางสาวเบญญาภา คำวงษ์ เลขที่ 2 ห้อง B

นางสาวปภาวรินทร์ บางสวนหลวง เลขที่ 4 ห้อง B

นางสาวปวริศา สอนจันทร์ เลขที่ 6 ห้อง B

2.นางสาววรรณวรี พันธ์กว้าง เลขที่ 34B

3.นางสาววรอร เลิศศรี เลขที่ 36B

4.นางสาววริศรา โสภา เลขที่ 39B

นางสาวปานตะวัน ธิษาไชย เลขที่8B

นางสาวปิยะดา พลวงค์  เลขที่9B

นางสาวปิยะภา  พันวิลัย เลขที่10B

นางสาวพนิดา พิมพ์ทอง เลขที่13B

นางสาวธัญญาเรศ ภูมะลี a67

นางสาวธันวา โป้กันยา a69

นางสาวธิติมา ศุภษร a71

1.นางสาวกัญญานุช จินบุตร เลขที่9

2.นางกัญญาภัค เชื้อคมตา เลขที่10

3.นางสาวกุลธิดา การุณ เลขที่16

4.นางสาวกุลนันทน์ วินทะไชย เลขที่17

1.นางสาวกฤติมา เกษแก้ว เลขที่ ห้อง A เลขที่2

2.นางสาวก้องกิดากานต์ หาสอดส่อง ห้องA เลขที่6

3.นางสาวกัญญาณัฐ มะโนรัตน์ ห้องA เลขที่7

นางสาวนฤมล ศรีภักดี 73

นางสาวนันทนา พันนุมา 74

นางสาวนันทนิดา กุลมณี75

2.นางสาวพีรกานต์ โพนปลัด เลขที่ 17B

3.นางสาวภัชชนก สังสินไชย เลขที่ 20B

4.นางสาวภิญญดา เชื้อคำจันทร์ เลขที่ 22B

นาางสาวชรินรัตน์ วงษาบุตร เลขที่42A

นางสาวชลธิชา สุริวง เลขที่43A

นางสาวธัญญาเรศ ภูมะลี A67

นางสาวธันวา โป้กันยา A69

นางสาวธิติมา ศุภษร A71

นางสาวสุพรรษา กัลยาพันธ์ เลขที่61B

นางสาวสุพิชญา ลัดดา เลขที่62B

นางสาวสุภานดี ดวงสิน เลขที่63B

นางสาวณัฐณิชา วารินทร์ 53A

นางสาวณัฐธิดา นาคนวล 55A

นาสาวดาราวดี ชัยคำ 57A

นางสาวทิพวรรณ บุรินทร์ 61A

1.นางสาวศศิประภา จันดาบุตร ห้องB เลขที่49

2.นางสาวศิรประภา จำปาป่า ห้องB เลขที่51

3.นางสาวศิริวรรณ อุทุม ห้องB เลขที่52

4.นางสาวสิริภัชชา อุคำ ห้องB เลขที่56

นางสาวนฤมล ศรีภักดี 73

นางสาวนันทนา พันนุมา 74

นางสาวนันทนิดา กุลมณี75

นางสาวกุลนิดา กล่อมปัญญา เลขที่18A

นางสาวขนิษฐา สุระ เลขที่20A

นางสาวขนิษฐา ทองสา เลขที่21A

นางสาวจิณณพัต ปาทานนท์ เลขที่27A

นางสาวกุลนิดา กล่อมปัญญา เลขที่18A

นางสาวขนิษฐา สุระ เลขที่20A

นางสาวขนิษฐา ทองสา เลขที่21A

นางสาวจิณณพัต ปาทานนท์ เลขที่27A

1.นางสาวศศิประภา จันดาบุตร ห้องB เลขที่49

2.นางสาวศิรประภา จำปาป่า ห้องB เลขที่51

3.นางสาวศิริวรรณ อุทุม ห้องB เลขที่52

4.นางสาวสิริภัชชา อุคำ ห้องB เลขที่56

นางสาวสุพรรษา กัลยาพันธ์ เลขที่61B

นางสาวสุพิชญา ลัดดา เลขที่62B

นางสาวสุภานดี ดวงสิน เลขที่63B

-ควรรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ

เช่น ต้มเลือดหมู ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต

-ช่วยพัฒนาสมองและช่วยให้จำช่วยจำดี

-ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง

2. อาหารว่างสุขภาพ

-ช่วยให้ร่างกายรับสารอาหารที่จำเป็นที่จำเป็นต่อร่างกาย

-ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น

-คุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกาย

3.กินอาหารตรงตามเวลา

-ไม่ส่งผลให้เกิด โรคกระเพาะ

-นอนหลับสบาย ท้องไม่อืด

-สุขภาพร่างกายแข็งแรง

-ร่างกายสามารถนำสารอาหารไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

-ช่วยในเรื่องของระบบไหลเวียนโลหิต

-ช่วยให้ร่างกายสดชื่นพร้อมสำหรับการเริ่มของวันนั้นๆ

-ทำให้ผิวของเราชุมชื่น และสุขภาพดี

5.ทานผักและผลไม้ให้มาก

-เสริมสร้างวิตามิน และแร่ธาตุ

-ปรับสมดุลให้กับร่างกาย

-ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย

สมาชิก

A59 เดชฤทธิ์ ไชยโกฏิ

B41 วัชราพร พันธ์คำ

B46 วีริยาพร ตระทอง

B47 ศตพร ลัทธิมนต์

นางสาวปานตะวัน ธิษาไชย เลขที่8B

นางสาวปิยะดา พลวงค์  เลขที่9B

นางสาวปิยะภา  พันวิลัย เลขที่10B

นางสาวพนิดา พิมพ์ทอง เลขที่13B

1.นางสาวเนติรัตน์ ทองทับ เลขที่81A

2.นางสาวบุษบากรณ์ พรมกองเลขที่82A

3.นางสาวเบญจวรรณ เหล็กดี เลขที่ 1B

4.นางสาวปราญปริญา ตรงดี เลขที่5B

นายทักษิณ ลุขาวัน 60A

นายปพิชญา ทองคำเมือง 85B

นางสาวอรจิรา สากุลา 155B

2กินอย่างมีสติ (Mindful eating)

3หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้รู้สึกแย่

4ดื่มน้ำมากพอ:

5กินตามเวลาและสม่ำเสมอ

สมาชิกในกลุ่ม

1นางสาวชฎาพร คนกลาง เลขที่37A

2นางสาวชรินรัตน์ วงษาบุตร เลขที่42A

3นางสาวชลธิชา สุริวง เลขที่43A

1.นางสาวเกตน์นิภา ทองเสริม เลขที่19 ห้อง A

2.นางสาวคณิศร โคตรวงค์ เลขที่ 22 ห้อง A

3.นางสาวจริยา เทพภักดี เลขที่ 24 ห้อง A

4.นางสาวจริยาภรณ์ เบ็ญมาศ เลขที่25 ห้อง A

นางสาวณัฐธิดา นาคนวล 55A

นาสาวดาราวดี ชัยคำ 57A

นางสาวทิพวรรณ บุรินทร์ 61A

สมาชิกในกลุ่ม

1. นางสาวปิยะวรรณ เรืองศรี 11B

2. นางสาวพรอารมณ์ ยืนยง 14B

3. นางสาวปียาพัชร ทองแดง 12B

4. นางสาวปัทมาภรณ์ แสนทวีสุข 7B

นางสาวชาลินี อุดมแก้ว รหัสนักศึกษา 67107301045 เลขที่45 ห้อง A

นางสาวโชติรส วิเศษแก้ว รหัสนักศึกษา 67107301046 เลขที่46 ห้อง A

นางสาวณัฏฐ์ พิพัฒน์เทวกุล รหัสนักศึกษา 67107301050 เลขที่50 ห้อง A

• ทานผักและผลไม้หลากสี

• ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ถั่ว และธัญพืช

• ไขมันดี เช่น อะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ดพืช, น้ำมันมะกอก

2. กินอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพจิต

• อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า-3: เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า และวอลนัท

• ช็อกโกแลตดำ: มีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยกระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟินในสมอง ทำให้รู้สึกมีความสุขและลดความเครียด

• อาหารที่มีวิตามินดี: เช่น ปลาไขมันและเห็ด

3. กินอย่างมีสติ (Mindful Eating)

• เคี้ยวช้า ๆ และรับรู้รสชาติ: การกินอาหารอย่างมีสติจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้นและลดความเครียด

• ฟังความรู้สึกของร่างกาย: เมื่อรู้สึกอิ่ม ควรหยุดกิน ไม่ควรทาน

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• ดื่มน้ำเปล่า วันละ6-8 แก้ว ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ลดความเหนื่อยล้า และส่งเสริมความรู้สึกสดชื่น

5. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้รู้สึกแย่

• อาหารที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและอารมณ์แปรปรวน

• อาหารแปรรูปและของทอด มีไขมันทรานส์และสารเคมีที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต

6. การทานอาหารในบรรยากาศที่ดี

• จัดโต๊ะอาหารสวยงาม

• กินอาหารพร้อมกับคนที่รัก

สมาชิก

นักศึกษาคณะพยาบาลศาสตร์ชั้นปีที่ 1 รุ่นที่ 55 ห้องA

นางสาวชาริณี ลิขิตดำรงกุล เลขที่ 44

นางสาวชาลินี อุดมแก้ว เลขที่ 45

นางสาวโชติรส วิเศษแก้ว เลขที่ 46

นางสาวณัฏฐ์ พิพัฒน์เทวกุล เลขที่ 50

B41 วัชราพร พันธ์คำ

B46 วีริยาพร ตระทอง

B47 ศตพร ลัทธิมนต์

นางสาวชาลินี อุดมแก้ว รหัสนักศึกษา 67107301045 เลขที่45 ห้อง A

นางสาวโชติรส วิเศษแก้ว รหัสนักศึกษา 67107301046 เลขที่46 ห้อง A

นางสาวณัฏฐ์ พิพัฒน์เทวกุล รหัสนักศึกษา 67107301050 เลขที่50 ห้อง A