https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg en-us 2023-10-04 02:51:28 UTC 2025-10-07 22:52:56 UTC hello@padlet.com https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731295092 이승현
https://www.sciencetimes.co.kr/news/%EC%A7%91%EC%A4%91%EB%A0%A5%EC%9D%84-%EB%86%92%EC%9D%B4%EB%8A%94-%EB%B9%84%EA%B2%B0-%EC%84%B8-%EA%B0%80%EC%A7%80%EB%8A%94/]]> 2023-10-04 02:54:42 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731295092 qkrrkddls19 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731296306 공부할 때, 업무를 볼 때, 어떤 사람들은 1시간에도 2시간의 효과를 내지만, 어떤 사람들은 보충학습에 야근해도 결과가 더 좋지 않은 사람들이 있다. 안타깝지만, 성과는 시간에 비례하지 않기 때문이다. 물론, 기본적인 능력 차이도 간과할 수 없지만, 대부분의 경우 '집중력'이 그 원인으로 작용한다. 



많은 전문가가 성공의 주요 요소 중에서 '집중력'을 으뜸으로 꼽는다. 집중력은 '생산성'의 핵심이자 필수요소이며, 결과적으로 성패를 좌우하는 열쇠가 되기 때문이다. 그렇다면, 어떻게 집중력을 높일 수 있을까? 집중력을 높이는 방법을 10가지로 꼽아봤다.






아침 식사를 하라



건강을 위해서 아침 식사는 반드시 챙겨 먹는 것이 좋다. 아침 식사는 성장 발달, 두뇌 활동에 모두에 영향을 주기 때문이다. 뇌 활동에는 많은 에너지가 필요하다. 그런 뇌를 움직이는 것은 바로 영양이다. 그런데 아침을 거르게 되면 전날 저녁 식사로 얻은 영양분으로만 뇌가 활동해야 한다. 한 마디로 ‘딸릴’ 수밖에 없는 것이다. 그래서 아침을 거르면 배는 가볍지만, 집중이 잘 안 되고, 기억력이 떨어지며, 무기력해지는 걸 느낄 수 있다. 밥을 안 먹음으로써 하루 중 가장 중요한 아침의 일과 공부 효과를 잃게 되는 것이다.


한 번에 여러 가지 일을 하지 말라



집중력도 자신감과 마찬가지로 결국 자기 조절에 달려 있다. 하루 24시간을 잘 조절해서 허투루 쓰는 일이 없도록 해야 한다. 동시에 많은 일을 하면 한 번에 몇 가지 일을 해결할 수 있어 보이지만, 사실 이것도 저것도 못하게 되는 경우가 훨씬 많다. 한 실험에 의하면, 한 번에 여러 가지 일을 수행할 경우 업무를 인지하고 처리하는 데 4배나 많은 시간을 쓰게 되었다고 한다. 평소 남 달리 여러 일을 동시에 잘 처리하는 장기가 있었더라도 앞으로 더 집중력을 높이려면 멀티태스킹은 과감하게 접어라. 


할 일 리스트를 만들어라



아무리 바쁘더라도 작은 시간을 내어 해야 할 일의 리스트를 작성해 보자. 아니, 바쁠수록 더 그렇게 해야만 한다. 마감 기한도 적고, 그에 따른 우선순위도 정해라. 우선순위의 기준은 마감 기한, 중요도, 혼자 하는 일이냐, 협동 작업이라 중간중간 모니터링이 필요하냐 정도다. 계획표가 지시하는 대로만 하루를 보내도 훨씬 더 머릿속이 정리되고, 효율도 높아진다. 그것은 바로 리스트가 제시해준 바로 그 일에만 집중력을 발휘할 수 있기 때문이다.


집중력에 좋은 것을 챙겨 먹어라



집중력에 좋은 음식들이 있다. 아몬드, 땅콩, 호두와 같은 견과류와 사과, 바나나 등 비타민이 풍부한 제철 과일, 신선한 채소로 만든 샐러드 등이 그것이다. 등 푸른 생선과 달걀도 반찬으로 먹으면 좋다. 인스턴트 식품이나 패스트 푸드는 자제하고, 식사는 제시간에 꼭 챙겨 먹는다. 너무 포만감을 느껴도 두뇌 활동이 저하되니 유의하자. 


중간중간 쉬어라



할 일은 태산 같은데, 쉬라니 답답할 수도 있을 것이다. 하지만 야근과 밤샘 만이 그 일을 해결해주지는 않는다. 하지만 몇 시간을 해도 집중력을 발휘한다면 훨씬 더 훌륭하게 해낼 수 있다. 그러기 위해서는 잠시라도 뇌를 쉬게 해주어 다시 원래의 상태로 회복시켜주는 작업을 해야 한다. 1, 2시간 집중했다면 15분 정도 눈을 감고 쉬면서 뇌와 눈의 피로를 해소해 주어야 한다. 여건이 된다면 한 번쯤은 낮잠을 자도 좋고, 운동이나 산책을 해도 좋다. 물론, 시간은 15분 내외를 사용해서 말이다. 바람만 쐬고 들어와도 머리가 맑아지는 걸 느낄 수 있을 것이다.


SNS 하는 시간을 정해둬라



하루 중 가장 집중력이 높은 아침 시간대에 하릴없이 SNS를 뒤적인다면, 오후, 밤까지도 오늘 할 일을 다 해내지 못할 것이다. 가장 중요하고 집중력을 발휘해야 하는 일은 되도록 아침, 오전 시간에, 조금 덜 복잡하고 여유 있는 일은 점심시간 이후에, 마지막으로 SNS는 휴식이 필요한 오후 시간대나 자기 전 자투리 시간에 하는 것이 좋다. 인터넷 쇼핑도 마찬가지다.


충분히 자라



기억력과 집중력을 충전하기 위한 가장 완벽한 충전기는 바로 잠이다. 잠이 부족하면 뇌의 기능이 떨어져 집중력이 저하되고, 일과 학습 능률이 현저하게 떨어진다. 밤잠의 경우, 7시간 정도가 적당하며, 많은 전문가가 밤 10시에서 2시 사이에는 반드시 잠들어 있는 것이 좋다고 말한다. 아무리 바쁘고 할 일이 많아도 잠을 건너뛰는 것은 현명하지 못하다.


머리와 눈에 가벼운 마사지를 하라



오랜 시간 집중하다 보면 머리나 눈 주위가 뻐근하고 지끈지끈해진다. 이럴 때는 정수리, 관자놀이, 눈썹 양 끝 부위를 중심으로 머리 전체를 손가락으로 톡톡 두드려주는 마사지를 해준다. 별것 아닌 것 같아도 한결 시원함을 느낄 수 있다. 어깨를 쭉 펴고 기지개를 켜는 것도 기운 순환을 도와 머리를 맑게 하는 데 도움이 된다.  


주위의 잡음을 차단하라



주위 소음이나 잡음은 집중력을 분산시키는 가장 큰 요인 중의 하나다. 뇌의 기능이 소리를 인식하는 것에 나눠 지기 때문이다. TV나 라디오, 스마트폰의 전원을 끄고, 창문을 닫는 것만으로 집중력이 향상되는 경우가 많다. 잡음이나 소음을 해결할 수 없다면, 오히려 소리를 이용해 집중력을 향상할 수도 있다. 가사가 없는 클래식 같은 차분한 음악을 헤드폰을 쓰고 들으면 기분을 안정시키고 집중력도 높여준다. 책상 주위도 정돈해서 시각적인 분산도 막는 것이 좋다.


전두엽 기능을 높여주는 활동을 하라 



스탠드로 책상을 환하게 비추면 시각적으로 집중할 수 있는 분위기를 만들 수 있다. 목표를 정하고, 그 목표를 해결해나가는 테니스, 배드민턴, 탁구 등의 라켓운동도 전두엽 기능을 활성화하는 데 도움이 된다.  낱말 찾기, 숨은 그림찾기 등의 놀이도 집중력을 향상하는 게임이다. 다양한 활동들을 통해 뇌도 깨우고, 즐거움도 느껴보자.
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]]> 2023-10-04 02:55:34 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731296306 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731296683 2023-10-04 02:55:51 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731296683 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731297215 https://naver.me/5xLNfhDo
-하진]]> 2023-10-04 02:56:15 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731297215 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731297877 https://red-stone.tistory.com/entry/%EC%A7%91%EC%A4%91%EB%A0%A5%EC%9D%84-%EA%B0%9C%EC%84%A0%ED%95%98%EB%8A%94-5%EA%B0%80%EC%A7%80-%EB%B0%A9%EB%B2%95]]> 2023-10-04 02:56:45 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731297877 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731298274 https://www.hmall.com/m/pda/itemPtc.do?NEW_JSESSIONID=A9f4nBGFznzVUKlM4pfrxA4IDKEN2VDRiX1OxuzSjFr_CpkLN6Qg!393959119&pReferCode=800&pTcCode=0000000800|0000000000&slitmCd=2148923425]]> 2023-10-04 02:57:04 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731298274 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731298796 2023-10-04 02:57:27 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731298796 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731299699 http://www.edujin.co.kr/news/articleView.html?idxno=37124]]> 2023-10-04 02:58:02 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731299699 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731300210 2023-10-04 02:58:22 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731300210 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731300532 집중력을 높이는 비결]]> 2023-10-04 02:58:36 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731300532 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731301472 핸드폰이 무음모드에 주머니에 있더라도 뇌는 무의식적으로 핸드폰을 의식해 뇌의 에너지를 뺐기고 있다]]> 2023-10-04 02:59:07 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731301472 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731301581 https://brunch.co.kr/@dailynews/816#comments]]> 2023-10-04 02:59:12 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731301581 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731302491 https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&opi=89978449&url=https://www.youtube.com/watch%3Fv%3DojgmI_tpSvM&ved=2ahUKEwi92sH3sduBAxXObvUHHVTmDkgQo7QBegQIDRAB&usg=AOvVaw2r5MFJs0HlDzTf7ry_17DA

제목: 초등학생의 휴대폰 사용은 바람직 한가?📱

요즘 초등학생들은 휴대전화를 가지고 다니는데 아이들은 휴대전화를 가지고 다니는 아이들을 부러워 하는 경우가 다소 있다, 하지만 무조건 휴대전화를 가지고 있다고 좋은 것은 아니다. 초등학생이 휴대전화를 가지고 있음으로서 많은 피해를 준다. 지금부터 그 피해에 대하여 알아보도록 하자.

첫째, 휴대전화로 인해 집중력이 떨어진다.
휴대전화가 생기면 누구나 기분이 좋을 것이다. 휴대전화가 생겼다는 것에 들떠서 친구들에게 자랑하고 휴대전화 생각에 집중력이 떨어질 수있다. 휴대전화로 인해 주위가 산만해지기 때문이다. 어릴 때부터 집중력을 길러야 하는데 휴대전화가 생기면 다른일에 집중을 하지 못할것이다.

둘째, 학습에 방해가 된다.
집중력이 떨어진다면 공부에 집중하지 못하여 학습에 방해가 되는 것은 당연한 일이다. 학교에서 휴대전화를 생각하거나 만지작 거린다면 공부에 더욱 신경쓸 겨를이 없다. 그리고 요즘에는 기술이 발달하여 휴대전화가 꼭 전화만 할 수있는것이 아니고, 인터네도 할 수 있고 게임도 들어있을 뿐만 아니라 최근에는 사진찍을 수 있는 카메라 기능도 있는 휴대전화도 있다. 이로 인해 아이들의 흥미는공부보다는 휴대전화로 쏠려있다. 앞으로 휴대전화의 좋은 기능이 자꾸자꾸 생겨난다면, 휴대전화를 가지고 싶어하는 아이들이 많이 생겨서 초등학생 대부분이 휴대전화를 가지고 있을 지도 모른다. 그렇게 되면 더욱 공부는 뒤쳐질 것이다.

셋째, 경제적 손실이 있다.
우리는 학원, 학교 친구들이 많다. 그래서 친한친구들과 전화나 문자메세지를 많이 주고 받을 수있다. 친구들과 많은 통화, 긴 통화를 하면 할수록 돈이 많이 든다. 요즘은 맞벌이를 하여 살림이 넉넉한 집안이 많지만, 우리가 부모님힘든줄 모르고 쓸데없이 전화를 낭비하면 부모님은 더 힘들어지실것이다.

휴대전화로 인해 우리는 편리하고 행복하지만 좋은 것보다 우리가 미래에 어떤 사람이 될지, 어떻게 될 지 생각하고, 정말 휴대전화를 가지고 싶다면 지금은 꾹 참고 우리가 커서 꿈을 이루게 되고, 필요할때가 오면 그 때 휴대전화를
사용하도록 하자.

]]> 2023-10-04 02:59:50 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731302491 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731302587 집중력을 저하시키는 sns를 끊어야 한다는 주장
https://m.news.nate.com/view/20231003n02805]]> 2023-10-04 02:59:55 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731302587 Kjwj0521 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731302682 2023-10-04 02:59:59 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731302682 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731303417 6번 김하늬
요즘 세대 아이들은 전자기기가 발달하고 나서 태어나서 태어날때브터 전자기기를 사용할수있어 사람들은 더욱 집중을 못한다. 집중력을 높이여면 어떻개해야할까?
첫째,집중력이 좋아지려면 뇌기능에 도움을주는 음식을 먹으면 집중력을 높일수있다.
둘째,인터넷으로 공부를 하기보단 책이나 교과서 같은 자료로 공부를해 집중력을 높이자.

]]> 2023-10-04 03:00:32 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731303417 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731303718 김준우
https://m.search.naver.com/p/crd/rd?m=1&px=352&py=1170&sx=352&sy=549&p=iezRCsqVWuKssFgXekCssssst1h-016079&q=%EB%A9%80%ED%8B%B0+%ED%83%9C%EC%8A%A4%ED%82%B9&ie=utf8&rev=1&ssc=tab.m.all&f=m&w=m&s=czNM%2BYpqtPLEDnVRU6jrWA%3D%3D&time=1696388271525&abt=%5B%7B%22eid%22%3A%22NXGEN%22%2C%22vid%22%3A%2230%22%7D%5D&a=web_gen*w.link&r=2&i=a00000fa_8887c04e3b0c90413e6d9159&u=https%3A%2F%2Fbrunch.co.kr%2F%40jade%2F181&cr=3]]> 2023-10-04 03:00:46 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731303718 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731304885 2023-10-04 03:01:33 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731304885 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731305049 http://www.studyforce.co.kr/
원인 01. 신체피로 

  시험이 다가오면 잠을 자지 않고 공부를 하는 경우가 있는데 수면부족은 우리 몸에 심각한 피로를 불러와 집중력을 떨어뜨리고 공부한 내용을 기억하는 것도 방해할 수 있다. 따라서 집중력을 유지하기 위해서는 적절한 수면이 필수이다. 

  그러나 얼마나 자야 적절한지에 대해서는 논란이 많다. 4~5시간의 적은 수면시간 만으로도 만족하는 단기 수면자도 있고 9~10시간의 많은 수면시간에도 불구하고 피로감을 느끼는 장기수면자도 있다. 

  따라서 평소에 자신이 가장 개운하게 일어날 수 있는 수면시간을 미리 파악하고 시험이 있는 날에는 가능한 한 최적의 수면시간을 유지하도록 노력해야 한다.  



원인 02. 학습된 무기력 

  신체적으로 문제가 없어도 공부에 대한 흥미가 없으면 집중력이 떨어질 수 있다. 학생이라면 누구든지 공부에 재미를 느끼고 열심히 하길 원하지만 그렇게 쉽지 않다. 

  심리적 원인 중 한 가지는 아무리 노력해도 안 된다는 생각으로, 보통 노력해도 성적이 오르지 않을 때 나타난다. 인간은 누구나 자신의 행동과 그 결과가 연관되어 있을 것으로 기대하는데, 이러한 기대가 어긋나면 자신감이 떨어지고 우울한 기분을 느낀다. 이것을 심리학에서는 학습된 무기력(learned helplessness)이라고 부른다.  

  많은 학생들이 적든 크든 학습된 무기력에 빠져 있으며 이런 상태에서는 공부에 집중하지 못하고 공부를 하더라도 집중을 유지하기가 어려워 내용을 제대로 기억하지 못한다.  

  그렇다면 어떻게 해야 무기력에서 벗어날 수 있을까? 물론 가장 좋은 것은 더 열심히 공부해서 자기 노력의 성과를 스스로 체감하는 것이지만 이런 해피엔딩은 쉽게 일어나지 않는다. 더 현실적인 방법은 목표를 작게 나누고 작은 목표를 하나씩 성취해나감으로써 작은 성취감을 꾸준히 얻는 것이다. 

  예를 들어, 성적을 10점 올린다는 목표를 설정하기보다 하루에 20분 더 공부를 하겠다는 작은 목표를 설정하고 그것을 매일 매일 실천하여 일정한 기간 동안 유지하면 스스로에게 작은 보상을 제공하는 것이다. 공부와 관련된 것이 아니더라도 뭔가 스스로에게 성취감을 줄 수 있는 것을 찾아 꾸준히 해보는 것이 필요하다.



원인 03. 학습자 환경 

  끝으로 집중력에 영향을 미치는 중요한 원인 중 하나는 학습자의 환경이다. 요즘 학생들은 음악이나 동영상 등 재미있는 정보들의 홍수 속에서 살고 있다. 그러다 보니 음악을 듣지 않으면 공부에 집중하기 어렵다는 말을 하는 학생들도 많이 볼 수 있다. 부모들은 자녀들의 이런 습관에 대해 걱정을 하지만 약간은 합리적 근거가 있다. 





Yerkes-Dodson 법칙

  집중력에 관련된 유명한 법칙인 Yerkes-Dodson 법칙에 따르면 적당한 각성 상태에서 최상의 수행이 나올 수 있다. 너무 조용하면 졸리고 딴 생각이 들어 공부가 잘 안되고 너무 시끄러우면 공부에 집중할 수 없다는 것으로 지나치게 시끄러운 음악만 아니라면 적당한 음악은 공부에 도움이 될 수도 있다. 

스터디포스 언어과학연구소]]> 2023-10-04 03:01:41 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731305049 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731305375 2023-10-04 03:01:55 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731305375 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731306543 2023-10-04 03:02:47 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731306543 dltmdgh19 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731306566 이정현
1아침밥 먹기!
2중간중간 쉬기!
3많이자기!
4한번에 여러가지 일을 하지않기!]]> 2023-10-04 03:02:48 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731306566 https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731341951 https://brunch.co.kr/@dailynews/816]]> 2023-10-04 03:30:52 UTC https://padlet.com/benybear09_/g4lcaormzoko9kgg/wish/2731341951