https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z ¿Qué pasó hoy? en-us 2022-05-16 03:04:54 UTC 2026-02-03 03:00:16 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/2601.png adamacen https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185076297 Pasadas las 10pm. Antes de dormir
Puse los primeros 15 min de esta playlist para intentar concentrarme en el ejercicio. Al inicio, me costó acomodarme en una posición cómoda para estar en el piso porque me pasaba mucho frío y me incomodaba la espalda. Resolví en acercar una silla a mis pies y apoyarlos en ella para acomodarme mejor; no lo pensé mientras lo hacía, mis pies la acercaron y para cuando me di cuenta, ya estaba apoyada en la silla.
La tensión de mi espalda se disipó.
Empecé el ejercicio pensando en lo cansada que estaba por el quehacer del día pero traté de alejar esos pensamientos para concentrarme en mi respiración.
Respiraba cansada, lento, arrulladora. Sentí que podría quedarme dormida si me permitía dormirme.
La música se unió a mi respiración y tanto la melodía de las canciones que sonaban junto al segundero de mi reloj me permitieron pensar solo en mi respiración.
Por un momento (una canción completa probablemente) solo estaba consciente de mi respiración, pero no de mi cuerpo.
Estuve con los ojos cerrados todo el tiempo.
El temporizador de apagado de la música se activó pero decidí continuar un momento más en el ejercicio.
Ya sin música, pude notar la posición de mi espalda y cómo se curva hacia la izquierda ligeramente mientras estoy echada en el piso. Me tomé un momento para identificar eso y cerré el ejercicio estirándome.]]> 2022-05-16 03:44:37 UTC https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185076297 adamacen https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185120794 Pasadas las 9pm, justo luego de llegar a casa y antes de cenar.
Hoy ya no quise ponerme música para probar cómo sería concentrarme solo en mi respiración.
Puse mi alarma en 15 minutos y empecé el ejercicio.
Hoy estaba cómoda con mi espalda y solamente apoyé mis pies en el piso. Respiraba de manera irregular pero se iba adentrando a un ritmo lento mientras pasaba el tiempo. Me dio frío en la espalda pero no quise parar para acomodarme. Decidí poder pasar por el frío, me entraba desde la zona lumbar de la espalda y se expandía hacia mi espalda y hasta la altura de mis pulmones. El frío entumecía mi espalda; sentía el frío pero conforme más lo sentía, más me acostumbraba a él. 
Antes de iniciar el ejercicio había cubierto mi cara con una manta porque me dió frío y esto me permitió cerrar los ojos en oscuridad. 
Sentí que había pasado mucho tiempo y me pregunté que si ya sonaría la alarma.
Escuché la música que sonaba en la sala de mi casa (yo estaba en mi habitación) y me pareció escucharla clarísima (la melodía por lo menos). Se me vino a la mente la imagen de la portada de una de mis playlists favoritas: "Confort canciones" [imagen adjunta]. Me sentía confortada; por el frío, la música de afuera, el silencio de adentro, la falta de luz, el espacio para respirar.
En algún punto de eso me quedé dormida. Pensándolo luego tiene sentido, había sido un día particularmente energético y el tener un momento de pausa permitió que mi cuerpo se dejara dormir.
Desperté con la alarma de 15 min que puse y ahí concluí el ejercicio. Sentí que gané un poquito de energía.]]> 2022-05-16 04:49:09 UTC https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185120794 adamacen https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185163804 7am aprox. Antes de desayunar
Decidí hacer el ejercicio de hoy en la mañana para probar algo nuevo.
Me sentía fresca pues acababa de despertarme hace como media hora. Tenía el tiempo exacto para hacer el ejercicio y salir a tiempo a ensayo así que volví a ponerme una alarma de 15 min sin música otra vez.
Casi de inmediato me concentré en mi respiración, estaba acelerada pero se iba retardando. Sentía tensión en mi cuello, probablemente porque dormí un poco mal la noche anterior, pero no era incómodo. Cada respiración me relajaba el cuello. Ya no sentía frío como ayer.
Olvidé poner mis pies en el piso y lo hice ni bien me acordé. Luego de eso, pude notar cómo mi respiración hacía subir y bajar mi estómago; lo que a su vez relajaba mis hombros y esto hacía que se estirara mi cuello para liberar la tensión ahí acumulada. 
Me distraje por un instante al pensar en que no debía olvidarme de alistar unos zapatos antes de salir de casa luego de que acabase el ejercicio pero me dije a mí misma que podría pensar en eso después, que no era momento.
Mi respiración siguió contante y lenta.
Mis ojos se abrieron y empecé a ver el techo de mi habitación, al hacer esto me enfoqué en un punto fijo y ya no me volví a distraer en otras cosas diferentes a mi respiración. 
Creí que todavía me quedaba mucho tiempo en el ejercicio pero justo sonó mi alarma. 
Volví mentalmente al espacio en el que estaba y me paré a apagarla. Volví al piso a estirarme un poco y seguí con mi día.]]> 2022-05-16 05:39:18 UTC https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185163804 adamacen https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185669721 2022-05-16 13:06:14 UTC https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185669721 adamacen https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185672087 7am, antes de salir a clase
Recién levantada me eché en el tapete que puse en el suelo la noche anterior, puse mi alarma y empecé el ejercicio.
Mi respiración estaba irregular, ya no habían tensiones en mi cuello o espalda.
sentía cómo mi estómago subía y bajaba por mi respiración. Percibí el latido de mi corazón en el estómago y me pregunté por qué no lo sentía en mi pecho, mi cuerpo me respondió y empecé a sentir mis latidos en mi pecho así como en mi estómago. En realidad los sentía en todo mi tronco. A veces era más fuerte cerca a mi cuello pero otras era más fuerte en la zona izquierda baja de mi tronco. Seguí siendo irregular.
Me sentí lo suficientemente confiada como para despegar las piernas del suelo y lo hice. Inmediatamente sentí que me pesaban las piernas pero permanecí en ese posición un momento. La tensión pasó de dónde identificaba los latidos de mi corazón a la zona baja de mi espalda, en mi coxis. La respiración se volvió pesada.
Bajé mis piernas y sonó mi alarma.
Me estiré lo más que pude en el piso y di por terminado el ejercicio.]]> 2022-05-16 13:07:37 UTC https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185672087 adamacen https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185672606 9pm, cansadísima, última actividad antes de empezar la cuenta regresiva del eclipse lunar.
Empiezo el ejercicio con dolor en mi cabeza y me doy cuenta que estoy pensando en mil cosas distintas a concentrarme en ese preciso momento. Las dejo pasar, que pasen. Terminan de pasar y encuentro un poco más de claridad en mi concentración. 
Mis latidos van lentos, solo los  siento hasta los hombros, mis brazos están fríos, los tengo estirados. Luego de un rato se me duermen los brazos.
Despego los pies del suelo y levanto las piernas. Hoy no me pesan, estirarlas se siente más como una oportunidad para darles movilidad. Hay tensión en la zona de mi coxis porque el peso va allí, la dejo pasar y finalmente me acostumbro a la presión de esta zona. 
Me doy cuenta que tengo tensión también en mi cabeza por mi mirada. Todo este tiempo he estado mirando hacia el techo pero hacia más arriba de la altura media de mis ojos. Bajo mi mirada, la relajo; se me va yendo la tensión en la cabeza. Mi parpadear cambia. Ya no es pesado, es refrescante.
Mi respiración se va combinando con mi parpadeo y termino el ejercicio justo cuando suena mi alarma de 20 minutos. No noté que había pasado tanto tiempo.]]> 2022-05-16 13:07:57 UTC https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185672606 adamacen https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185673342 7am
Mi respiración es pausada y constante. La siento en la boca del estómago, probablemente porque todavía no he desayunado.
Mi estómago sube y baja, y cuando baja lo siento vacío; como si se vaciara y se llenara pero aún cuando está lleno de aire lo siento vacío. 
Suenan un par de bocinas en la calle. Hoy no he puesto música. El sonido de afuera marca su propio ritmo.
Levanto mis piernas y mi el peso de mi cuerpo va a la zona baja de mi espalda. No incomoda.
Los dedos de mis manos se sienten fríos; entra mucho frío a mi habitación porque he dejado las ventanas abiertas. Me entra frío también por los tobillos.
Las condiciones externas a mi (lo que pasa a mi alrededor) afecta el desarrollo del ejercicio. Subí mis piernas justo porque sentí frío y las dejo ahí hasta el final del ejercicio.
Mi mirada está tranquila y hoy dejé de mirar a un punto fijo y me noté las diferentes cosas que hay en el techo: luces apagadas, una mancha de pintura, el alto de mi clóset, la luz que entra por la ventana.
Imagino el aire pasando desde lo alto de mi cabeza hasta la punta de mis pies pero nunca pasa por mis brazos.
Los 20 minutos para los que programé la alarma se me hacen eternos y decido ir terminando el ejercicio antes de que suene la alarma. Habían pasado 17 minutos.]]> 2022-05-16 13:08:22 UTC https://padlet.com/adamacen/g0q48gxf6i3nq79z/wish/2185673342