Alkoholkonsum by

Alkoholverzicht und Ziele setzen

2025-01-03 11:44:12 UTC

-> Alkoholkonsum reduzieren mit Zielen und Belohnungen

Wichtig : überschaubare/ realistische Ziele setzen

-> Belohnung darf kein Alkohol sein, sondern z.B ein gutes Abendessen und ein Kinobesuch.

Wie helfen Belohnungen?

-> Je kürzer die Zeit zwischen dem Erfolg und der Belohnung ist, desto motivierter ist man.

-> Belohnungen sollten eine nicht selbstverständliche Sache sein, sondern etwas was man sich normalerweise nicht gönnt.

-> keine teueren oder unrealistischen Belohnungen setzen; realistisch bleiben.

Organisation

-> Belohnungen und Ziele bereits davor festlegen und planen.

-> genaue Belohnungen für bestimmte Meilensteine setzen und davon nicht abweichen.

z.B Vorgriffe nicht erlauben

Alkoholverzicht:

-> sich bewusst werden, was Alkohol mit einem macht.

-> sich über die eigene Gesundheit informieren und die Folgen von Alkoholkonsum kennen.

Methoden:

-> Alkoholtagebuch führen; Ziele und Belohnungen festhalten

-> Alkoholverzicht als Lifestyle; neue Trends ausprobieren oder sich anpassen

-> Alkoholfasten: Challenges nutzen

Nacht

2025-01-03 11:46:47 UTC

Die Seite gibt Tipps für einen sicheren Partyabend. Sie empfiehlt, den Heimweg vorher zu planen, vor dem Trinken zu essen und persönliche Alkoholgrenzen zu setzen. Es wird betont, dem Gruppenzwang zu widerstehen und alkoholfreie Alternativen zu wählen. Außerdem wird vor riskantem Verhalten wie Trinkspielen oder Fahrradfahren unter Alkoholeinfluss gewarnt. Ziel ist es, Verantwortung zu übernehmen und sicher zu feiern.

Jugendliche & Alkohol

2025-01-03 11:50:21 UTC

kurzfristige Folgen:

•Alkohol ist ein Nervengift. Schon kleine Mengen, beeinträchtigen das Gehirn.

•Ab 0,2 Promille, Koordinations und Reaktionsprobleme.

•Ab 0,3 Promille eingeschränktes Seefeld

•Kinder und Jugendliche besteht höheres Risiko für Alkoholvergiftung.

•Schlechte Verträglichkeit mit Sport in Klammern Muskelaufbau gehemmt und Verkehr in Klammern null Promille Grenze

Langfristige Folgen:

Gehirn Entwicklung bis 21 Jahre •beeinträchtigt, mögliche dauerhafte Schäden

•Alkohol schädigt die Entwicklung von Gehirn und Körper

Vorteile ohne Alkohol

•Gesünder mehr Energie, bessere Laune

• Kein zusätzlicher Stress mehr Kontrolle

• „Nein“ sagen, stärkt die Unabhängigkeit

Alkohol Verzicht :verlangen überlisten (abudi rayan)

2025-01-03 11:51:42 UTC

Maßnahmen das Alkoholverlabgen zu überlisten:

.Einen Freund zu sich rufen und spielen oder essen.

.aufs Sofa legen und Musik hören.

.spazieren oder joggen gehen.

.alkoholfreie Getränke zunehmen.

Essen zu sich nehmen.

.Gedanken mit „Ich will Bier „ ablehnen und gut denken.

Alkoholverzicht: Trinkgewohnheiten ändern

2025-01-03 11:52:25 UTC

Warum?

Stört die Gehirnentwicklung

Bis 21 Verzicht ratsam —> Gehirnentwicklung nicht abgeschlossen

Man sorgt für sich selbst

Vorteile:

Abnehmen

Fit und gesund

Guter Schlaf

Geld sparen

Wann?

Schwangerschaft

Autofahren

Arbeitsplatz

Medikamenteinnahme (krank)

Tipps:

Trinktagebuch —> aufschreiben um in kleinen Mengen zu trinken

Alkoholfasten —> unter Beaufsichtigung 6 Wochen verzichten, man bekommt Hilfe wenn nötig

Sich helfen lassen

2025-01-03 11:56:24 UTC

- Unterstützung von Familie und Freunden,darüber sprechen

-hilft um Abstand zu erhalten und auf andere Gedanken zu kommen

-befreit von Schuld-und Schamgefühlen

- tauscht sich mit anderen aus

- man fühlt sich besser nach dem Gespräch

Alkohlverzicht: Sich helfen lassen

2025-01-03 11:58:42 UTC

Tipps von nahestehenden Personen:

•ihre Entscheidung anerkennen und keinen Alkohl anbieten

•bei kritschen Momenten beistehen

-> nachfragen

-> anzubieten, dass sie sich immer melden können, wenn sie jemanden zum Reden brauchen

•selber weniger Alkohl konsumieren

Professionelle Hilfe:

suchtberatungsstelle, infotelefon, online beratungsstelle
beratung ist kostenlos und wenn gewünscht anonym
besuche in einer selbsthilfegruppe können auch hilfreich sein
je frpher man anfängt desto besser