축구2 by https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23 en-us 2023-08-15 11:53:37 UTC 2023-12-20 02:01:54 UTC hello@padlet.com 김민철 체력 측정 기록 cactustory https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2662355202  푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
20m 왕복달리기(심폐지구력) :  
 

]]> 2023-08-15 11:53:37 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2662355202 21115 천성훈 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663046682 푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
 20m 왕복달리기(심폐지구력) :  
 ]]> 2023-08-16 03:37:18 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663046682 허태윤 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663046692 푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
20m 왕복달리기(심폐지구력) :  
 ]]> 2023-08-16 03:37:19 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663046692 금도현 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663046812 푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
 20m 왕복달리기(심폐지구력) :  ]]> 2023-08-16 03:37:31 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663046812 조영후 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663046864  푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
 20m 왕복달리기(심폐지구력) :  ]]> 2023-08-16 03:37:34 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663046864 박준현 체력측정 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663046889  푸쉬업(근력) : 14

 50m 달리기(순발력) : 7.34

 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 16

 키(신체조성) :183

 체중(신체조성) :65

 20m 왕복달리기(심폐지구력) :  58

]]> 2023-08-16 03:37:37 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663046889 김상현 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663046961  푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
 20m 왕복달리기(심폐지구력) :  
 ]]> 2023-08-16 03:37:43 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663046961 연정흠 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047017  푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
 20m 왕복달리기(심폐지구력) :  
 

]]> 2023-08-16 03:37:48 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047017 김선형 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047034  푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
 20m 왕복달리기(심폐지구력) :  ]]> 2023-08-16 03:37:50 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047034 신민찬 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047130 푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
 20m 왕복달리기(심폐지구력) :  ]]> 2023-08-16 03:37:58 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047130 권세찬 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047199 푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
20m 왕복달리기(심폐지구력) :  
 ]]> 2023-08-16 03:38:02 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047199 유승민 체력 측정 결과 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047335
 푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
20m 왕복달리기(심폐지구력) :  
]]> 2023-08-16 03:38:14 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047335 전서현 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047401 푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
 20m 왕복달리기(심폐지구력) :  ]]> 2023-08-16 03:38:20 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047401 남현호 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047420  푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
 20m 왕복달리기(심폐지구력) :  ]]> 2023-08-16 03:38:22 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047420 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047533 푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
 20m 왕복달리기(심폐지구력) :  ]]> 2023-08-16 03:38:31 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663047533 최민수 체력 측정 기록 gs21117 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663048286 푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
20m 왕복달리기(심폐지구력) :  
 ]]> 2023-08-16 03:39:23 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663048286 박준필 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663048374 푸쉬업(근력) : 
50m 달리기(순발력) : 
앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
키(신체조성) :
체중(신체조성) :
20m 왕복달리기(심폐지구력) :  
 ]]> 2023-08-16 03:39:30 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2663048374 나의운동계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2668435297 운동각오 : 건강한 나를 위해. 화이팅~~!!!]]> 2023-08-22 06:31:44 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2668435297 김민철 발표 주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2668653327 발표 주제 : 리버풀의 레전드, 로비 파울러 그는 왜 유니폼을 들어 올렸을까? 사회적 메시지의 전달 창구로 활용된 축구 세레머니의 역사]]> 2023-08-22 10:51:31 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2668653327 김정래 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2669580208 푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
20m 왕복달리기(심폐지구력) :  
 ]]> 2023-08-23 03:27:21 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2669580208 김시형 체력 측정 기록 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2669774936  푸쉬업(근력) : 
 50m 달리기(순발력) : 
 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(유연성) : 
 키(신체조성) :
 체중(신체조성) :
 20m 왕복달리기(심폐지구력) :  ]]> 2023-08-23 07:08:46 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2669774936 9/24 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2670214569 인터벌 달리기 30분
어깨 운동]]> 2023-08-23 15:08:04 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2670214569 운동 실천 현황표 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2675892375 매주 업데이트 예정]]> 2023-08-29 01:22:26 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2675892375 1주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2675906873 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
     트래드밀 달리기 
      (고강도(속도15) * 1분 + 저강도(속도8) *2분) *   5set 
3. 근력 운동 실천 내용
 es) 래터럴레이즈 5kg * 20회 * 3set  
        벤치 프레스   50kg*12ghl*3set
         스쿼트   80*12*3set
         레그레이즈 30회 * 3set

4. 운동 소감 : 첫 운동이라서 힘이 많이 들었지만 10주까지 완수하도록 하겠습니다. 화이팅 아자아자~!!

]]> 2023-08-29 01:32:27 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2675906873 나의 운동 계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676459248 운동 각오: 열심히 해보자]]> 2023-08-29 09:37:56 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676459248 1주차 운동 8/29 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676462408 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
    트레드밀
    (고강도(15) 400m + 저강도(8) 100m) * 2set
3. 근력 운동 실천 내용
    펙 덱 플라이 40kg 5회 * 2set
    랫 풀다운 60kg 5회 * 2set
   어시스트 풀업 40kg 5회 * 2set
   스쿼트 40kg 5회 * 2set
4. 운동 소감
     화이팅~~]]> 2023-08-29 09:41:59 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676462408 나의 운동계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676489538 2023-08-29 10:12:11 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676489538 1주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676490830 2.
속도 16으로 0.5km
속도 10으로 1km
속도 5로 0.2km 반복
3.
뎀벨 암컬 6kg 50회
체스트 프레스 20kg 20회
랫 풀다운 45kg 50회
4.
화이팅!]]> 2023-08-29 10:13:49 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676490830 1주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676502539 턱걸이 3set
어깨운동
등운동
총 30분]]> 2023-08-29 10:28:24 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676502539 1주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676513343 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
런닝머신 (고강도(속도13) * 1분 + 저강도(속도5) *2분) 2세트
3. 근력 운동 실천 내용
랫풀다운 45kg 10회 4세트
숄더프레스 20kg 10회 4세트
래터럴레이즈 3kg 10회 4세트
벤치 프레스   25kg 10회 3세트
크런치 15회 3세트

4. 운동 소감 : 몸짱이 될게요

]]> 2023-08-29 10:42:45 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676513343 나의 운동 계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676514610 운동 각오: 계획한대로 열심히!]]> 2023-08-29 10:44:39 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676514610 나의 운동 계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676546895 2023-08-29 11:25:16 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676546895 1주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676553777 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
    러닝머신 ( 고강도(속도16)*30초 + 저강도(속도6)*2분 ) * 4set
3. 근력 운동 실천 내용
   랫풀다운 45->55->55->65->65kg 각각 10회씩
   랫풀다운 좁은 그립으로 45->55->55kg 각각 10회씩
   어시스트 풀업 -45kg * 10 * 2set
   케이블 암 풀 다운 35kg * 10 * 4set
   바벨 로우 30kg * 10 * 3set
   덤벨 컬 6kg * 10 * 5set
   해머컬 3kg * 10 * 5set
4. 운동 소감 : 지금처럼 매일 계속 열심히 하자]]> 2023-08-29 11:34:24 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676553777 나의 운동 계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676555868 운동 각오: 살 빼고 근육을 늘려보자]]> 2023-08-29 11:37:02 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676555868 근력운동 계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676631321 2023-08-29 12:47:49 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676631321 1주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676632668 인터벌
런닝머신 고강도 (13.5) - 저강도 (8) 10분
사이클 20분

근력운동 (계획표)]]> 2023-08-29 12:49:03 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676632668 나의 운동계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676670830 나의 운동다짐: 멋진 몸을 만들어보자]]> 2023-08-29 13:19:17 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676670830 나의 운동계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676677571 운동 각오: 멋진 몸을 만들어보자]]> 2023-08-29 13:24:40 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676677571 1주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676688492 3.
레그레이즈 10회*2
레그 컬 10회*3
랫 풀 다운 10회 *2
펙 덱 플라이 10회*3

4.
오랜만에 근력운동을 하니 힘들었다. 그래도 나름 재미도 있어서 꾸준히 할 수 있을 것 같다.

]]> 2023-08-29 13:32:33 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676688492 나의 운동계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676876323 각오 : 피지컬 키우자]]> 2023-08-29 15:33:16 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676876323 운동계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676880263 각오 : 꾸준히]]> 2023-08-29 15:35:22 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676880263 8/29 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676881125 스쿼트 35*8 4세트
벤치 프레스 25*10 4세트
어시스트 풀업 50kg, 8 4세트]]> 2023-08-29 15:35:53 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676881125 1주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676885547 덤벨 암컬 및 레터럴 레이지]]> 2023-08-29 15:38:46 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2676885547 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677333860 벤치 프레스 40kg 10회 3세트
랫 풀다운 40kg 12회 3세트
어시스트 풀업 10회 3세트
열심히 해보자!]]> 2023-08-29 23:32:27 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677333860 나의 운동계획 gs21048 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677408071 2023-08-30 00:44:05 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677408071 나의 운동계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677410397 운동 각오: 꾸준히 해보자!!]]> 2023-08-30 00:45:39 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677410397 1주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677413743 월요일 6교시 공강시간
1. 런닝머신
-인터벌 러닝
고강도(16) 30초 저강도(6.5) 1분 30초 
20분동안 반복

2.근력운동
-팩 덱 플라이 20kg 10회 3세트 반복]]> 2023-08-30 00:48:14 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677413743 1주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677415601 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
  런닝머신
  (고강도(속도 14) * 30초 + 저강도(속도 6) * 2분) * 6세트 + 속도 6 * 20분
3. 근력 운동 실천 내용
  덤벨 암컬, 벤치 프레스 등의 1RM 측정
  덤벨 암컬 5kg * 10회 * 5세트
  레터럴 레이즈 3kg * 10회 * 5세트
  랫 풀다운 45kg * 10회 * 5세트
4. 운동 소감
인터벌 운동이나 근력 운동을 거의 처음 해봐서 힘들었다. 그래도 졸업하기 전까지 살도 많이 빼고 건강해지자는 목표로 열심히 할 것이다.

]]> 2023-08-30 00:49:39 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677415601 운동 계획 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677416147 각오 : 열심히 꾸준히 하겠습니다!]]> 2023-08-30 00:50:06 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677416147 1주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677420805 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
속도 16 30초 -> 속도 7 2분 -> 속도 4 1분 3회 반복
3. 근력 운동 실천 내용
펙 덱 플라이 40 ~ 35 10회씩 4세트
랫 풀 다운 55 ~ 60 ~ 55 12회씩 4세트
레그레이즈 10회씩 3세트
싯 업 10회씩 6세트
크런치 10회씩 2세트
악력기 15회씩 10세트
4. 운동 소감
밥 열심히 먹고 운동도 조금씩 늘려보자]]> 2023-08-30 00:53:41 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677420805 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677513628 2023-08-30 01:59:40 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2677513628 남현호 발표 주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2679820369 정밀한 판정과 기록을 위한 축구와 첨단기술의 융합(GLT, EPTS, SAOT)]]> 2023-08-31 13:58:05 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2679820369 천성훈 발표 주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2680535549 울리 회네스는 누구인가? 유럽에서 가장 빠른 남자에서 탈세범까지]]> 2023-09-01 01:37:11 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2680535549 허태윤 발표 주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2681804400 월드컵 공인구의 변천사와 현대 축구공에 숨겨져 있는 과학]]> 2023-09-02 10:18:04 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2681804400 최민수 발표 주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2681859798 축구 리그나 구단에서 돈이 끼치는 영향과 부작용 (ex. UEFA의 FFP 룰)]]> 2023-09-02 13:14:01 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2681859798 연정흠 발표 주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2682149477 축구 유니폼 속의 기술, 유니폼이 가져오는 경제적 변화]]> 2023-09-03 05:47:58 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2682149477 박준필 발표 주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2682914280 AI 축구 로봇, 그리고 축구계의 미래]]> 2023-09-04 05:09:59 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2682914280 2주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2683217032 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
런닝머신 (고강도(속도13) * 1분 + 저강도(속도5) *2분) 2세트
3. 근력 운동 실천 내용
랫풀다운 45kg 10회 4세트
시티드 케이블 로우 50kg 10회 3세트
숄더프레스 20kg 10회 3세트
벤치 프레스   30kg 10회 4세트
크런치 15회 3세트

4. 운동 소감 : 등 자극이 잘 안와요]]> 2023-09-04 09:37:44 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2683217032 박준현 발표주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2683257163 알리는 왜 일찍 전성기가 끝났을까? 축구선수들의 슬럼프에 대해]]> 2023-09-04 10:19:58 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2683257163 우사인 볼트, 그는 끊없는 도전을 한다!?! https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2683353939 2023-09-04 12:11:37 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2683353939 김시형 발표 주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2683424894 피를로의 UEFA 프로 코치 라이센스 논문 분석]]> 2023-09-04 13:24:22 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2683424894 신민찬 발표주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2683618039 축구와 다른 스포츠의 계약과 이적시장 비교]]> 2023-09-04 17:02:13 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2683618039 유승민 발표 주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2684203409 중국이 축구를 잘 못하는 이유]]> 2023-09-05 03:54:47 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2684203409 김상현 발표 주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2684404397 한국과 유럽의 유소년 축구 시스템 차이]]> 2023-09-05 06:41:13 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2684404397 금도현 발표주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2684499903 축구선수들의 에이징 커브와 타 종목 비교]]> 2023-09-05 07:49:13 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2684499903 김선형 발표 주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2684511791 축구에 존재하는 기술과 킥의 과학]]> 2023-09-05 07:59:24 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2684511791 조영후 발표주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2684645821 7은 왜 호날두의 상징이 되었을까? 축구 등번호의 의미와 역사]]> 2023-09-05 10:08:54 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2684645821 전서현 발표주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2684657035 호날두는 왜 항상 승리할까?
스포츠 위닝 멘탈리티의 중요성]]> 2023-09-05 10:20:39 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2684657035 2주차 운동 9/8 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2689634702 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
    트레드밀
    (고강도(15) 400m + 저강도(8) 100m) * 2set
3. 근력 운동 실천 내용
    싯 업 10회 * 3set
    펙 덱 플라이 40kg 10회 * 3set
    레터럴 레이즈 6kg 10회 *2set
    랫 풀다운 60kg 10회 * 2set
    어시스트 풀업 40kg 10회 * 3set
4. 운동 소감
     지난주보다 횟수를 늘려서 뿌듯했다. 화이팅~]]> 2023-09-08 00:38:31 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2689634702 2주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2692141712 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용: X
3. 근력 운동 실천 내용
펙 덱 플라이 40 8개씩 5세트
랫 풀 다운 60 12회씩 5세트
레터럴 레이즈 6 10회씩 5세트
사이드 레터럴 레이즈 6 12회씩 5세트
체스트 프레스 25 10회씩 3세트
4. 운동 소감
많이 먹어야 살찌는 것 같습니다]]> 2023-09-10 12:59:10 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2692141712 3주차 운동 9/12 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2699484428 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
    트레드밀
    (고강도(15) 400m + 저강도(8) 100m) * 2set
3. 근력 운동 실천 내용
    펙 덱 플라이 40kg 10회 * 2set
    레터럴 레이즈 6kg 10회 *2set
    랫 풀다운 60kg 10회 * 2set
    어시스트 풀업 40kg 10회 * 2set
4. 운동 소감
    열심히 해보자]]> 2023-09-12 08:06:11 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2699484428 2주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700192640 스쿼트 35*10 4세트
벤치 프레스 35*10 4세트
덤벨 암컬 7kg*10 5세트
어시스트 풀업 50kg 6 4세트
팔굽혀펴기 25회 4세트
기타 어깨 및 가슴운동

소감-근육아 자라나라]]> 2023-09-12 15:37:26 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700192640 3주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700196089 스쿼트 35*8 4세트
벤치프레스 35*8 4세트
덤벨 암컬 7kg*10 6세트
팔굽혀펴기 25회 6세트
기타 코어 운동

소감-노 패인 노 개인]]> 2023-09-12 15:39:16 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700196089 2주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700231124 1. 운동사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
러닝머신 ( 고강도(속도16)*30초 + 저강도(속도6)*2분 ) * 4set
3. 근력 운동 실천 내용
오버헤드프레스 30kg * 10 * 5set
덤벨프레스 8kg * 10 * 3set
사이드 레터럴레이즈 6kg * 12 * 5set
프런트레이즈 5kg * 10 * 4set
벤트오버레이즈 6kg * 10 * 4set
4. 운동 소감
다쳐서 운동을 거의 못해서 아쉽다.

]]> 2023-09-12 16:00:04 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700231124 2주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700922377 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
런닝머신 (고강도(속도 14) * 30초 + 저강도(속도 6) * 2분) * 8세트
3. 근력 운동 실천 내용
랫풀다운 45kg * 10회 * 5세트
케이블로우 45kg * 10회 * 5세트
덤벨 암컬 5kg * 10회 * 5세트
벤치 프레스 20kg * 10회 * 4세트
체스트 프레스 25kg * 10회 * 4세트
4. 운동 소감: 인터벌 운동과 근력 운동에 익숙해졌고 저번보다 수월했다.]]> 2023-09-13 01:25:58 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700922377 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700953099 2023-09-13 01:44:51 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700953099 2주차운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700970569 목요일
인터벌러닝 20분 3km

]]> 2023-09-13 01:56:28 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700970569 3주차운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700972098 월요일 
인터벌러닝 15분 2km
렛풀다운 30kg 10번씩 3번반복]]> 2023-09-13 01:57:19 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2700972098 수비형 미드필더의 종류와 움직임 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2701156519 2023-09-13 04:00:39 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2701156519 3주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2707449334 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
런닝머신(고강도(속도13) * 1분 + 저강도(속도5) * 2분) 2세트
3. 근력 운동 실천 내용
랫풀다운 55kg 10회 4세트
덤벨 로우 25kg 10회 3세트
벤치프레스 30kg 10회 4세트
트라이셉스 푸시 다운 20kg 4세트
숄더 프레스 20kg 10회 3세트
크런치 30회 15회 10회

4. 운동 소감: 등 자극이 아주 잘 왔어요 숄더 프레스는 직각이 될 때까지만 해야 안아파요]]> 2023-09-17 15:04:05 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2707449334 2주차 운동일지 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2710957626 러닝머신 10분 1.1Km
덤벨 암컬 7Kg 10회x3
스쿼트 10회
체스트프레스]]> 2023-09-19 14:27:36 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2710957626 2주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2711999495 렛풀다운 12회 5세트
벤치프레스 30kg 8개 3세트
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 3kg 15개 4세트]]> 2023-09-20 03:22:04 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2711999495 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2712000233 2023-09-20 03:22:37 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2712000233 3주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2712006247 렛풀다운 40kg 12개 5세트
덤벨 프런트 레이즈 3kg 15개 4세트
덤벨 사이드 레터럴 레이즈 3kg 15개 4세트
싯업 15개 3세트]]> 2023-09-20 03:27:18 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2712006247 3차시 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2712010343 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용: 러닝머신 15분
3. 근력 운동 실천 내용:
펙 덱 플라이 40 8×5
암 컬(아령) 8 10×5
케이블 프레스 30 10×5
4. 운동 소감:
원서 작성도 끝났으니 다시 달려보겠습니다]]> 2023-09-20 03:30:22 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2712010343 3주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2712276326 1. 운동사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
러닝머신 ( 고강도(속도13)*30초 + 저강도(속도6)*2분 ) * 3set
3. 근력 운동 실천 내용
사이드 레터럴레이즈 5kg * 20 * 3set
암풀다운 40kg * 10 * 4set
컨센트레이션 컬 7kg * 15 * 3set
해머컬 5kg * 15 * 4set
케이블 푸쉬다운 35kg * 10  * 4set
덤벨 킥백 5kg * 10 * 4set
4. 운동 소감
등운동하고 싶다...]]> 2023-09-20 06:55:15 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2712276326 5주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2740386776 1. 운동 사진

2. 인터벌 운동 실천 내용

런닝머신(고강도(속도13) * 1분 + 저강도(속도5) * 2분) 2세트

3. 근력 운동 실천 내용

덤벨 로우 8kg 10회 3세트

벤치프레스 30kg 10회 4세트

트라이셉스 푸시 다운 20kg 4세트

숄더 프레스 20kg 10회 3세트

크런치 30회 15회


4. 운동 소감: 다음엔 하복부 운동도 해야겠다.

]]> 2023-10-10 17:31:07 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2740386776 4주차 운동 10/20 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2755329938 1. 운동 사진
2. 인터벌 운동 실천 내용
    트레드밀
    (고강도(15) 400m + 저강도(8) 100m) * 2set
3. 근력 운동 실천 내용
    펙 덱 플라이 40kg 10회 * 2set
    레터럴 레이즈 6kg 10회 *2set
    랫 풀다운 60kg 10회 * 2set
    어시스트 풀업 40kg 10회 * 2set
4. 운동 소감
     화이팅]]> 2023-10-20 00:07:05 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2755329938 6주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2761249686 1. 운동 사진

2. 인터벌 운동 실천 내용

런닝머신(고강도(속도13) * 1분 + 저강도(속도5) * 2분) 2세트

3. 근력 운동 실천 내용

덤벨 로우 8kg 15회 3세트

바벨 로우 25kg 10회 3세트

벤치프레스 30kg 10회 3세트

트라이셉스 푸시 다운 20kg 3세트

숄더 프레스 20kg 10회 3세트

크런치 15회 3세트


4. 운동 소감: 오랜만에 잘 운동했다.

]]> 2023-10-24 15:29:40 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2761249686 gs21048 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2762142849 2023-10-25 03:06:59 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2762142849 gs21048 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2762144539 2023-10-25 03:08:08 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2762144539 4주차 운동일지 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2762145688 덤벨암컬 10Kg

스쿼트 x20

펙덱플라이 25Kg x10

3세트

]]> 2023-10-25 03:08:36 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2762145688 4주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2762160824 1. 운동사진

2. 인터벌 운동 실천 내용

러닝머신 ( 고강도(속도14)*30초 + 저강도(속도6)*2분 ) * 3set

3. 근력 운동 실천 내용

벤치프레스 20kg * 20 *2set, 40kg->50kg->60kg

인클라인 벤치프레스 40kg * 10 * 3set

덤벨플라이 10kg * 10 * 3set

케이블 푸쉬다운 35kg * 10  * 4set

덤벨 킥백 5kg * 10 * 4set

4. 운동 소감

힘들다

]]> 2023-10-25 03:18:38 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2762160824 5주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2762560578 1. 운동사진

2. 인터벌 운동 실천 내용

러닝머신 ( 고강도(속도12)*30초 + 저강도(속도6)*2분 ) * 4set

3. 근력 운동 실천 내용

랫풀다운 45->55->55->65->75 * 각10회

바벨로우 20kg * 15 -> 30kg * 10 * 2set -> 20kg* 15

바벨컬 20->30->20 * 각10회

4. 운동 소감

힘들다

]]> 2023-10-25 08:50:27 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2762560578 4주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2771658989 팔굽혀펴기 100회

풀업 45kg 8번*5회

벤치프레스 30kg 10번*5회

스쿼트 40kg 8번*5회

]]> 2023-11-01 03:43:39 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2771658989 4주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2771674873 암컬 8kg 양팔 10회*3

펙덱플라이 45kg 10회*5

렛풀다운 80kg 10회*3


소감: 근육이 좀 붙은것 같다

]]> 2023-11-01 03:59:01 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2771674873 gs21048 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2771795594 2023-11-01 05:58:22 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2771795594 5주차 운동 11/3 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2774966790 1. 운동 사진
2. 근력 운동 실천 내용
    펙 덱 플라이 40kg 10회 3set
    레터럴 레이즈 6kg 10회 2set
    랫 풀다운 50kg 10회 3set
    어시스트 풀업 40kg 10회 * 2set
3. 운동 소감
     화이팅~~

]]> 2023-11-03 07:21:31 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2774966790 김정래 발표주제 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2802277429 축구의 게임화와 축구 게임의 특징

]]> 2023-11-25 04:53:32 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2802277429 6주차 운동 12/4 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2812665992 1. 운동 사진(12월 4일 오후 6시 55분에 찍은 사진인데 날짜 안내지 업데이트를 안 해주신 것 같습니다.)

2. 인터벌 운동 실천 내용

    트레드밀

    (고강도(15) 400m + 저강도(8) 100m) * 2set

3. 근력 운동 실천 내용

    펙 덱 플라이 40kg 10회 * 2set

    레터럴 레이즈 6kg 10회 *2set

    랫 풀다운 60kg 10회 * 2set

    어시스트 풀업 40kg 10회 * 2set

4. 운동 소감

     너무 오랜만에 운동을 한 것 같다. 앞으로는 더 자주 하자.

]]> 2023-12-04 10:35:45 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2812665992 5주차 운동일지 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820038702 싯업 10x5

체스트프레스 12x3

어시스트 풀업

덤벨암컬 7Kg, 10x5

]]> 2023-12-10 16:01:57 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820038702 6주차 운동일지 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820043835 덤벨 암컬 10x3

레터럴 레이즈 7x3

펙덱플라이

체스트 프레스 7x3

]]> 2023-12-10 16:09:25 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820043835 4주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820306675 1. 운동 사진

2. 인터벌 운동 실천 내용

런닝머신(고강도(속도13) * 1분 + 저강도(속도5) * 2분) 2세트

3. 근력 운동 실천 내용

덤벨 로우 8kg 10회 3세트

벤치프레스 30kg 10회 4세트

트라이셉스 푸시 다운 20kg 4세트

숄더 프레스 20kg 10회 3세트

크런치 30회 15회


4. 운동 소감: 운동 열심히 하니까 뿌듯하다

]]> 2023-12-11 00:10:57 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820306675 7주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820307607 1. 운동 사진

2. 인터벌 운동 실천 내용

런닝머신(고강도(속도13) * 1분 + 저강도(속도5) * 2분) 2세트

3. 근력 운동 실천 내용

덤벨 로우 8kg 15회 3세트

바벨 로우 25kg 10회 3세트

벤치프레스 30kg 10회 3세트

트라이셉스 푸시 다운 20kg 3세트

숄더 프레스 20kg 10회 3세트

크런치 15회 3세트


4. 운동 소감: 운동을 더 많이 해야 겠다.

]]> 2023-12-11 00:12:14 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820307607 8주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820308645 1. 운동 사진

2. 인터벌 운동 실천 내용

런닝머신(고강도(속도13) * 1분 + 저강도(속도5) * 2분) 2세트

3. 근력 운동 실천 내용

덤벨 로우 10kg 15회 3세트

벤치프레스 30kg 10회 3세트

트라이셉스 푸시 다운 20kg 3세트

숄더 프레스 20kg 10회 3세트

크런치 15회 3세트


4. 운동 소감: 운동을 더 많이 해야 겠다.

]]> 2023-12-11 00:13:36 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820308645 9주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820309485 1. 운동 사진

2. 인터벌 운동 실천 내용

런닝머신(고강도(속도13) * 1분 + 저강도(속도5) * 2분) 2세트

3. 근력 운동 실천 내용

덤벨 로우 10kg 15회 3세트

벤치프레스 40kg 8회 3세트

사이드 레터럴 레이즈 5kg 15회 3세트

크런치 15회 3세트


4. 운동 소감: 어깨 운동을 잘 하는 법을 알았다.

]]> 2023-12-11 00:14:54 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820309485 6주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820353316

  • 운동사진

  • 인터벌 운동 실천 내용

    • 러닝머신 (속도6) 30분

    1. 근력 운동 실천 내용

    벤치프레스 40kg * 10 * 5set

    덤벨플라이 10kg * 10 * 4set

    오버헤드프레스 35kg * 10 * 4set

    케이블 푸시다운 40kg * 10 * 5set

    1. 운동소감

    힘들다

    ]]>     2023-12-11 01:09:13 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820353316     7주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820355642 1. 운동사진

    2. 인터벌 운동 실천 내용

    러닝머신 ( 고강도(속도16)*45초 + 저강도(속도6)*2분 ) * 5set

    3. 근력 운동 실천 내용

    랫풀다운 55->65->65->75->75 * 각10회

    바벨로우 30kg * 15 -> 40kg * 10 * 3set -> 20kg* 20

    바벨컬 20->30->20 * 각10회

    4. 운동 소감

    힘들다

    ]]>     2023-12-11 01:11:26 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820355642     8주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820385020 1. 운동사진

    2. 인터벌 운동 실천 내용

    러닝머신 (속도6) 20분

    3. 근력 운동 실천 내용

    스쿼트 40->60->60->70 각10회, 20kg * 20회

    레그프레스 60kg * 15 -> 80kg * 10 * 2set -> 100kg* 10 * 2set

    레그익스텐션 55->65->65->75 * 각10회

    오버헤드프레스 30kg * 10 * 3set, 40kg * 5

    사이드레터럴레이즈 5kg * 20 * 3set

    4. 운동 소감

    힘들다

    ]]>     2023-12-11 01:40:39 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820385020     3주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820386018 1. 운동 사진

    2. 인터벌 운동 실천 내용

    런닝머신 (고강도(속도 13) * 40초 + 저강도(속도 6) * 2분) * 8세트

    3. 근력 운동 실천 내용

    랫풀다운 45kg * 10회 * 5세트

    케이블로우 45kg * 10회 * 5세트

    덤벨 암컬 5kg * 10회 * 5세트

    4. 운동 소감: 체력이 전보다 좋아진 것이 체감되어 기분이 좋다

    ]]>     2023-12-11 01:41:54 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820386018     4주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820388944 1. 운동 사진

    2. 인터벌 운동 실천 내용

    런닝머신 (고강도(속도 13) * 40초 + 저강도(속도 6) * 2분) * 10세트

    사이클 20분

    3. 근력 운동 실천 내용

    랫풀다운 45kg * 10회 * 5세트

    덤벨 암컬 5kg * 10회 * 5세트

    케이블로우 45kg * 10회 * 5세트

    벤치 프레스 20kg * 10회 * 4세트

    4. 운동 소감: 벤치 프레스는 많이 안 했더니 여전히 힘들다.

    ]]>     2023-12-11 01:45:50 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820388944     5주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820392685 1. 운동 사진

    2. 인터벌 운동 실천 내용

    런닝머신 (고강도(속도 13) * 45초 + 저강도(속도 6) * 2분) * 9세트

    3. 근력 운동 실천 내용

    랫풀다운 45kg * 10회 * 5세트

    케이블로우 45kg * 10회 * 5세트

    덤벨 암컬 5kg * 10회 * 5세트

    벤치 프레스 20kg * 10회 * 4세트

    4. 운동 소감: 살이 조금 빠진 것 같아 기분이 좋다

    ]]>     2023-12-11 01:50:08 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820392685     6주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820394118 1. 운동 사진

    2. 인터벌 운동 실천 내용

    런닝머신 (고강도(속도 13) * 45초 + 저강도(속도 6) * 2분) * 10세트

    3. 근력 운동 실천 내용

    랫풀다운 45kg * 10회 * 5세트

    케이블로우 45kg * 10회 * 5세트

    덤벨 암컬 4kg * 8회 * 5세트

    4. 운동 소감: 입시를 준비하면서 오랫동안 운동을 소홀히 했는데, 다시 열심히 해야겠다. 체력은 생각보다 많이 안 떨어진 것 같아 다행이다.

    ]]>     2023-12-11 01:51:53 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820394118     10주차 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820453810 1. 운동 사진


    2. 인터벌 운동 실천 내용


    런닝머신(고강도(속도13) * 1분 + 저강도(속도5) * 2분) 2세트


    3. 근력 운동 실천 내용


    덤벨 로우 10kg 15회 3세트


    벤치프레스 40kg 8회 3세트


    사이드 레터럴 레이즈 5kg 15회 3세트


    크런치 15회 3세트


    4. 운동 소감: 헬스하러 오는 친구들이 많아서 좋다.

    ]]>     2023-12-11 02:56:06 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820453810     4번째 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820464284 2023-12-11 03:05:05 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820464284 11.20-11.24 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820491982

  • 운동 사진

  • 유산소 운동 내용 : 러닝머신 6.5와 9 번갈아 30분 (약 4km ) 매일

  • 근력 운동 내용 : 상체 (암컬 7kg 10회 3세트 + 케이블푸시다운 25 10 3 + 체스트 프레스 30 10 3 + 펙덱플라이 25 10 3 + 레터럴레이즈 5 15 3 +백 익스텐션 15회 3세트 + 싯업 10회 3세트 ) / 하체 (맨몸스퀴트 15회 3세트 +랫풀다운 50 10 3 + 케이블로우 40 10 3 + 데드리프트 봉만 10회 3세트 + 리버스팩덱플라이 15 10 3 + 카프레이즈 15회 3세트) => 매일 상하체 번갈아 실시

  • 소감 : 입시 끝났으니 못했던 운동 정말 열심히 해야겠다. 운동법 식단 등등 가르쳐주신 민철쌤 감사합니다!!

    • ]]>     2023-12-11 03:36:01 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820491982     11.27 - 12.1 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820495336

  • 운동 사진

  • 유산소 운동 내용 : 러닝머신 7과 9 번갈아 60분 (약 8km ) 매일

  • 근력 운동 내용 : 상체 (암컬 8kg 10회 5세트 + 케이블푸시다운 25 10 5 + 체스트 프레스 35 10 5 + 펙덱플라이 30 10 3 + 레터럴레이즈 5 20 5 +백 익스텐션 15회 5세트 + 싯업 10회 5세트 ) + 하체 (맨몸스퀴트 20회 5세트 +랫풀다운 60 10 5 + 케이블로우 50 10 5 + 데드리프트 10kg 끼워서 10회 5세트 + 리버스팩덱플라이 15 10 5 + 카프레이즈 20회 5세트) => 매일 상하체 함께 실시

  • 소감 : 슬슬 운동 성과가 보이는 것 같아 기쁘고 꾸준히 이어가야겠다

    • ]]>     2023-12-11 03:40:56 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820495336     5번째 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820672922 2023-12-11 07:47:47 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2820672922 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2822035747 2023-12-12 05:57:17 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2822035747 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2822036585 2023-12-12 05:58:15 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2822036585 6번째 운동 https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2830200973 2023-12-20 02:01:54 UTC https://padlet.com/cactustory/fximug68abe5pj23/wish/2830200973