Mis pilares mas importantes como se verán próximamente, para mantener la salud mental, son el ejercicio, hablar con personas y tener actividades para hacer tu solo como lo que es la meditación y tener tiempo para poder descansar del resto de obligaciones que alguien puede tener en el día a día. 

Algunas cosas sobre mí, me encanta el ejercicio y cosas al aire libre en las cuales pueda respirar un poco ya que a veces la universidad y las clases que tengo pueden estresarme bastante, creo que el tomarse un tiempo para cada uno es totalmente subestimado y muchos de los momentos que podemos tener para cada uno los damos por sentado. 

Personalmente, soy una persona que le gusta leer mucho, que le gusta el arte y crear cosas nuevas cada día, ya sea música o escribir cosas, mucha gente me dice que soy “labioso” por esto, pero es un habito que lo tengo desde niño.

Espero que este blog ayude con la promoción de su salud y que lo puedan aplicar en su día a día ya que es importante esto.

Hay hábitos que por la extensión no se mencionaran en este blog, pero igual son importantes para mantener la salud mental en las personas. Esos pequeños hábitos pueden ser, la comunicación con alguien con el que cuentes, la sensación logro y la sensación que la vida tiene un propósito. Mas que hábitos creo que son pequeños tips a los cuales no se les meterá mucho en este blog por diversos motivos, pero son tips que a otras personas les sirve mucho. 

Ha habido muchas investigaciones acerca de la salud mental y acerca de como mantenerla y no solo tratarla cuando ya es un trastorno, es mas que nada mantener una salud buena y como estudiante de psicología es un tema que me interesa mucho hablar y que espero que la gente que lo lea lo ponga en practica para que o sea solo escrito a la deriva. Estos temas de salud mental han estado en la boca de muchas personas por ya algún tiempo y aunque no es algo nuevo la salud mental, ha existido un auge en los últimos años por tener una buena salud mental. Soy un fiel creyente que si se mantiene una salud mental buena puede ayudar para que las personas estén de mejor humor y tengan mejores experiencias ante la vida, porque muchas veces existen cosas que nos van a derribar, pero con los tips que se explicaran a continuación y que en lo personal me han servido mucho, creo que se puede mantener una salud mental buena y muchas cosas que nos pueden derribar llegarían a ser cosa del pasado. 

En lo personal yo en este confinamiento me he dedicado a hacer ejercicio, porque no lo hacia mucho antes y había profesores y diversas personas que me decían que pueden ayudar con la salud mental. Usare una metáfora que me ayude a explicar mejor esto, digamos que una persona es una olla de presión y a esta olla de presión nunca la abren y nunca dejan que salga la presión ni el calor de adentro, al fin del día, esta olla explotaría y destruiría muchas cosas. En el caso de la persona se puede comparar a la persona con la olla y a el estrés, presiones y cosas del día a día con el calor y la presión que están adentro de la olla, si nunca se desfoga o se tata de sacar estas emociones poco a poco la persona puede estallar de maneras que no se recomiendan usualmente. Por esto creo que es importante el “desfogar” y sacar todo lo que se tiene enfrascado adentro poco a poco, para poder pensar en las cosas con “cabeza fría” y el ejercicio es una gran manera de sacar emoción, yo usualmente practico basquetbol en un aro que tengo en mi casa, y usualmente entreno por una hora diaria y así me he sentido mejor en los últimos meses. 

Otra razón un poco más científica de el ejercicio y la salud mental, es que el ejercicio ayuda a liberar químicos en nuestro cerebro que nos hacen sentir mejor, como la dopamina que nos ayuda a sentir placer o la serotonina que se la conoce como el neurotransmisor de la felicidad. También libera muchas endorfinas que hacen que a la final nuestro cuerpo se sienta mejor.

Pero el ejercicio es importante decir que a muchas personas les puede servir ejercitarse mucho y a otras personas les puede servir ejercitarse poco, la cosa es que se sienta satisfecho con el trabajo que usted ha hecho y que se sienta augusto con que haya podido desfogarse o sacar esta emoción encapsulada.  

Si se pierde un buen sueño, se lo puede recuperar, es decir se puede dormir después, puede ser en el día y en teoría se recupera el sueño. Sin embargo, esto no debería ser ningún habito, ya que, el ritmo circadiano (dormir por la noche y estar despierto por el día), se puede dañar. No obstante, los daños de la privación del sueño pueden variar, por ejemplo, las actividades que requieren atención y alerta pueden ser afectadas, el tiempo de respuesta a algún estimulo también resulta ser afectado. En cuanto a actividades cognitivas de nivel superior, se ven afectadas, la percepción, la memoria y funciones ejecutivas. (Kilgore, W. D, 2010) 

Se han hecho un sin número estudios acerca de la privación de sueño para demostrar la importancia del sueño y una población que surge en estos estudios son los estudiantes universitarios. En un estudio del 2018, se proporcionó un cuestionario acerca de la privación de sueño a 100 estudiantes universitarios, en los cuales se encontró que el 57% de estudiantes duermen entre las 10 y 12 PM, 20% de 12 a 2 AM y 17% antes de las 10PM. (Ranasinghe, A. N, 2018). Se encontró que de esta muestra el 67% de estudiantes reportó no concentrarse en sus clases ni durante el día. 

Los beneficios de una buena noche de sueños, es casi innumerable, aunque no parezca así, los efectos van desde estado del ánimo, ayuda a la memoria, ayuda en la creatividad de la persona y en estudiantes, puede ayudar a un mejor rendimiento académico. Por eso y muchas razones que pueden ser explicadas a profundidad por neurocientíficos, el sueño llega a ser una de las actividades más importantes que puede llegar a hacer el ser humano. No se debe tratar al sueño como el enemigo, o como una pérdida de tiempo, se lo debería tratar como una actividad preciosa. 

En este tiempo es importante relajarse y respirar un poco, claro puede que haya sido un día pesado en el cual no hayan pasado las cosas como uno hubiese querido, pero unos 5 a 10 minutos en los cuales uno se pueda relajar y sentarse a pensar de cualquier otra cosa es útil. En lo personal hay días en los cuales los trabajos que tengo son abrumadores y tengo pruebas y tengo que hacer muchas cosas y uno puede pensar que no hay tiempo para nada, pues también se puede implementar este tiempo mientras comes, un rato pequeño mientras uno esta comiendo, en el cual no le afecten a uno las preocupaciones exteriores y no estemos pensando en cosas del mundo externo nos pueden servir mucho para relajarnos y seguir con la vida. 

Este tip parece muy simple y muchas personas me pueden decir que lo implementan en sus vidas diarias, pero primero hay que mirarse y pensar si esto es cierto, si ¿es verdad que me doy un tiempo para mi mismo? Esta pregunta es importante para evaluarse uno mismo y ver si en realidad estamos dándonos este espacio de paz y relajación que todos necesitamos en un momento de la vida. 

Claro está que hay días que podemos tener mas tiempo que otros y hay días que parece que no tenemos tiempo para nada, pero hay estas pequeñas ventanas de posibilidad en las cuales podemos implementar esto, y pueden ser como decía 5 minutos como 2 horas, lo importante es relajarse y tener este momento de paz. 

Bueno y ya para personas que tienen mas tiempo y pueden practicarlo, la meditación es una actividad que puede ayudar mucho en cuando a estrés o ansiedad, un momento en el cual no estemos pendientes de casi nada más que nuestra respiración es sanadora. Puede sonar un poco desalineado esto, pero meditar ayuda mucho a bajar los niveles de estrés o ansiedad ya que uno esta pendiente de su respiración con los ojos cerrados y va ligado con esto de tener un tiempo para uno mismo, en el cual uno este libre de los que haceres del mundo externo y pueda enfocarse en uno mismo. Algunos profesores de la universidad me recomendaron esto y sirve muy bien, y hay muchas paginas en internet que pueden explicar mejor que yo como se puede meditar o cómo hacerlo, a continuación una de las que me gusto mucho.