https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe Podstawy dla zdeterminowanych en-us 2020-11-05 18:47:00 UTC 2025-10-29 02:05:46 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f3cb-2642.png kamil5011 https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe/wish/895393469 Nie ma to większego znaczenia. Formę aktywności należy dopasować wedle uznania. Nie ma konieczności kupowania karnetu na siłownie, gdy wiele funkcjonalnych ćwiczeń można wykonać bez żadnych narzędzi. Ponadto, uważam że ta kwestia jest zależna od osobowości. Osobiście nie przepadam za ćwiczeniami z masą własnego ciała - szybko się męczę i demotywuję, dlatego siłownia z przyjaciółmi była dla mnie właściwym wyborem. Ty natomiast, możesz czuć się dobrze realizując swoje cele samotnie w domu, lub z użyciem miejskich drążków. Jeśli chcemy zagłębić się w temat rozwoju sylwetki, warto spróbować obu tych wariantów i zdecydować, który bardziej do nas przemawia]]> 2020-11-05 18:51:08 UTC https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe/wish/895393469 kamil5011 https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe/wish/895435871 Gdy pierwszy raz usłyszałem to słowo, zacząłem się zastanawiać czym jest kalistenika. Krótko mówiąc to ćwiczenia z masą własnego ciała, bez konieczności używania dodatkowego obciążenia. Może to być dobrą alternatywą dla siłowni. Kalistenika nie wymaga wkładu finansowego, może zapewnić umiejętność lepszej koordynacji i opanowania ciała.]]> 2020-11-05 19:00:11 UTC https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe/wish/895435871 kamil5011 https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe/wish/895474089 (od lewej) 1. Podciąganie na drążku, 2. Front lever, 3. Flaga

Inne przydatne ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=2sB5PrA9568&ab_channel=Cz%C5%82owieku%2CRUSZSI%C4%98%21Cz%C5%82owieku%2CRUSZSI%C4%98%21]]> 2020-11-05 19:08:24 UTC https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe/wish/895474089 kamil5011 https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe/wish/895744629 Na siłowni można ćwiczyć według wielu planów. Można chociażby oprzeć swoje treningi o główne ćwiczenia wielostawowe - najbardziej angażujące i wymagające. Zaliczają się do nich np. wyciskanie na ławce poziomej, martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Do tego można dołożyć ćwiczenia akcesoryjne na inne partie mięśniowe w zależności od wybranego podziału. Paradoksalnie, najprostszy jest początek całego procesu chodzenia na siłownie. Po dobraniu odpowiedniego planu (samemu po dogłębnej analizie bądź z pomocą trenera), należy po prostu przez około 1-2 lata sukcesywnie zwiększać ciężar i monitorować swoje błędy oraz postępy. Wariantów planów treningowych jest wiele i najlepiej stale go modyfikować i ulepszać. ]]> 2020-11-05 20:13:46 UTC https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe/wish/895744629 kamil5011 https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe/wish/895792773 To słowo często budzi niechęć i negatywne skojarzenia. W ludzkiej podświadomości kojarzy się z wyrzeczeniami i trudem. Nic bardziej mylnego, to zwykła matematyka, w dodatku niezbyt skomplikowana. Wystarczy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zdecydować czy potrzebna nam nadwyżka kaloryczna (nabranie masy), czy deficyt kaloryczny (utrata masy). Kolejno należy nauczyć się jak liczyć kalorie i makroskładniki i trzymać się wyznaczonych norm.]]> 2020-11-05 20:27:30 UTC https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe/wish/895792773 kamil5011 https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe/wish/895823956 Jako bardziej szczegółowe uzupełnienie wiedzy polecam dwa darmowe e-booki: "FUNDAMENTY ODŻYWIANIA. NAUCZ SIĘ JEŚĆ." oraz "FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO"

linki:

https://wksklep.pl/ebook-fundamenty-odzywiania

https://wksklep.pl/ebook-fundamenty-treningu-silowego


]]> 2020-11-05 20:36:46 UTC https://padlet.com/kamil5011/frstnoaifr28blbe/wish/895823956