Die motorischen Grundeigenschaften Benji, Q1d by https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621 Physische, konditionelle - koordinative Fähigkeiten en-us 2022-10-06 07:59:47 UTC 2026-02-15 00:04:44 UTC hello@padlet.com benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2352596185 in energetische/konditionelle und informationsorientierte/
koordinative Fähigkeiten.

Energetische Fähigkeiten sind: Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit.

Zu den informationsorientierten Fähigkeiten gehören
Schnelligkeit und Koordination.

Die Beweglichkeit ist ein passives System und steht für sich allein. Als einzige Eigenschaft beeinflusst sie keine weiteren.


]]> 2022-10-23 20:45:16 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2352596185 benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2371759050 Motorische Grundeigenschaften bestimmen die körperliche Leistungsfähigkeit und können durch Training verbessert werden. Sie stehen in wechselseitiger Beziehung zueinander und treten als sportspezifische Anforderung oft in Kombination auf (z. B. Schnellkraft, Schnelligkeitsausdauer etc.) und hängen auch mit koordinativen Aspekten zusammen.

Beweglichkeit wird heute meist nicht mehr eindeutig den konditionellen Fähigkeiten zugeordnet, da koordinative Aspekte eine wichtige Funktion haben.
Auch die Schnelligkeit beruht auf zentralnervösen Steuerungsprozessen, wird aber oft traditionell den konditionellen Fähigkeiten zugeordnet.

In diesem YouTube-Video wird gut erklärt, wie stark man welche Fähigkeiten trainieren und optimieren kann.
YouTube - motorische Grundeigenschaften - daniel ancot]]> 2022-11-06 15:31:25 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2371759050 benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2373902110

]]> 2022-11-07 21:51:15 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2373902110 benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2373914083 Überschneidende Fähigkeiten gibt es z. B. bei der Kraftausdauer, die von der Ausdauer wie auch von der Kraft beeinflusst wird oder die Reaktionsschnelligkeit als Zusammenspiel von Schnelligkeit und Koordination.
Fazit: Durch das richtige Training können sich meist gleich mehrere motorische Fähigkeiten verbessern.]]> 2022-11-07 22:05:31 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2373914083 benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2373938136 Definition: Psychische und physische Ermüdungswider-standsfähigkeit bei anhaltender sportlicher Belastung.

Unter Ausdauer versteht man die motorische Fähigkeit, über eine möglichst lange Dauer eine bestimmte Intensität einer Bewegung (z. B. Laufgeschwindigkeit beim Laufen) aufrechterhalten zu können, ohne vorzeitig körperlich bzw. geistig zu ermüden.
Die Zeit, die der Körper nach der körperlichen Belastung zur Regeneration benötigt, wird ebenfalls dazugezählt.]]> 2022-11-07 22:33:04 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2373938136 Dauermethode: benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377113921 Länger andauernde Belastung ohne Unterbrechung mit konstanter Intensität.
Belastung:
- Intensität gering bis mittel (extensiv); Belastungsdauer bis zu mehreren Stunden möglich; aerobe Beanspruchung
- Intensität hoch (intensiv); Belastungsdauer etwa bis 45 Min,;
aerob-anaerobe Beanspruchung
Effekt:
Grundlagenausdauer; Belastungsverträglichkeit/aerobe Leistungsfähigkeit durch Ökonomisierung; Muskelfaserveränderungen FT Fasern > ST-Fasern);
Fettstoffwechsel/Monotonieverträglichkeit, Grundlagenausdauer; Kraftausdauer; Langzeitausdauer; Belastungsverträglichkeit für intensivere Anforderungen/aerobe Kapazität; Ökonomisierung im aerob-anaeroben Funktionsbereich.
Trainingsinhalte: Ein Ausdauerlauf bei einer konstanten Laufgeschwindigkeit.
Grobe Richtwerte Leistungstraining:
Belastungsintensität - im Bereich der aeroben Schwelle
Pause - keine
Belastungsumfang - sehr groß
Belastungsdauer - 30 Min. bis 2 Std.]]> 2022-11-09 16:23:55 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377113921 Wechselmethode: benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377133776 Länger andauernde Belastung mit wechselnder Intensität.
Belastung:
Bei ständigem Verbleib im trainingswirksamen Bereich wechselt die Intensität planmäßig oder geländebedingt zwischen gering bis hoch.
Effekt:
Glykogenstoffwechsel; Muskelfaserveränderungen (psychische Durchhalte- und Konzentrationsfähigkeit); Wirkung wie konstante Dauermethoden/Umstellungsfähigkeit (physiologisch; psychisch) Erholungsfähigkeit.
Grobe Richtwerte Leistungstraining:
siehe Dauermethode.

]]> 2022-11-09 16:34:50 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377133776 Intervallmethode: benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377140958 Wechsel zwischen relativ kurzen Belastungs- und Entlastungsphasen; Intervalle nur zur bedingten (unvollständigen) Erholung.
Belastung:
- Intensität gering bis mittel (extensiv); Belastungsdauer bis ca. 10 Min. und großer Gesamtumfang; aerobe Beanspruchung
- Intensität hoch, aber nicht maximal (intensiv); Belastungsdauer zumeist bis etwa 60 Sekunden; aerob-anaerobe Beanspruchung.
Effekt:
Grundlagenausdauer; Kraftausdauer; Belastungsverträglichkeit/aerobe Leistungsfähigkeit; STF/Umstellungsfähigkeit; Konzentrations- und Mobilisierungsfähigkeit Grundlagen- und Kraftausdauer im aerob-anaeroben Funktionsbereich/aerobe und anaerobe Leistungsfähigkeit; STF; FTF; Laktatverträglichkeit; Herzvolumenvergrößerung.
Grobe Richtwerte Leistungstraining:
Belastungsintensität - 60 bis 80 %
Pause - „lohnende Pause“
Belastungsumfang - mittel
Belastungsdauer - kurz bis mittel.]]> 2022-11-09 16:38:58 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377140958 Wiederholungsmethode: benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377180870 Wechsel zwischen sehr intensiven, relativ kurzen Belastungsphasen und lang dauernden Erholungsphasen; geringer Gesamtumfang
Belastung:
Wettkampfspezifische Intensität; Belastungsdauer im Unterdistanzbereich der Kurz- und Mittelzeitdisziplinen bzw. Überdistanz im Sprint; anaerobe Beanspruchung.
Effekt: 
Wettkampfspezifische Ausdauer; Schnellkraftausdauer/ anaerobe Kapazität und Leistungsfähigkeit/Laktattoleranz, 
-verträglichkeit und -kompensationsfähigkeit; FTF/Mobilisations- und Durchhaltefähigkeit unter anaeroben Bedingungen.
Grobe Richtwerte Leistungstraining:
Belastungsintensität - 90 bis 100 %
Pause - vollständig
Belastungsumfang - gering
Belastungsdauer - kurz bis mittel.]]> 2022-11-09 17:02:18 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377180870 Wettkampfmethode: benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377188422 Einmalige, seltener mehrfache Belastung mit höchstem Einsatz und wettkampftypischem Verhalten/Trainingswettkämpfe.
Belastung:
Wettkampfdistanz; Unterwettkampfdistanz; Überwettkampfdistanz; mit Trainingspartner/in, Gegner und ggf. sporttechnischer und taktischer Aufgabenstellung.
Effekt:
Komplexe Leistungsfähigkeit; Entwicklung wettkampftypischer Beziehungen zwischen allen Leistungsvoraussetzungen und deren wettkampfspezifischer Ausprägung.
Grobe Richtwerte Leistungstraining:
Belastungsintensität - 95 bis 100 %
Pause - keine
Belastungsumfang - gering bis mittel
Belastungsdauer - mittel bis lang.]]> 2022-11-09 17:06:49 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377188422 benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377259542 2022-11-09 17:49:07 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377259542 benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377300573 - Intraindividuelle Faktoren: Alter, Geschlecht, Migrationshintergrund, Einkommen, Bildung, Zeit, sozioökonomischer Status,
- Interindividuelle Faktoren: Peer Effekte —> Anregung zum Sporttreiben durch Verwandte, Freunde),

Die 7 Hauptkomponenten der Ausdauer:
- Laktattoleranz (Fähigkeit, den Körper weiterarbeiten zu lassen, wenn sich Milchsäure oder Protonen in den Muskeln un im Blut angesammelt haben),
- Spezifische muskuläre Ausdauer,
- Aerobe Fitness,
- Effizienz,
- Temperaturkontrolle,
- Brennstoffversorgung,
- Geistige Stärke.


]]> 2022-11-09 18:15:03 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377300573 benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377320341 2022-11-09 18:28:00 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377320341 Trainingsbeispiel anhand der Sportart Fußball benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377467172 2022-11-09 20:12:24 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377467172 benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377476402 portal.schule.neumuenster.de;
YouTube motorische Grundeigenschaften;
trainingsworld.com;
runtheskyline.de;
gesundheitswesen.de
sportunterricht.de


]]> 2022-11-09 20:20:20 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377476402 benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377498648 Durch regelmäßiges Ausdauertraining erreicht der Körper einen optimalen Anpassungszustand, der relativ konstant erhalten werden kann. Somit kann von den positiven Ausdauertrainingseffekten dauerhaft profitiert werden.

Die allgemeine aerobe Ausdauer (ausgedrückt durch die maximale Sauerstoffaufnahme) ist um etwa 40 % steigerbar.
Die lokale aerobe Ausdauer ist um mehrere 100 bis mehrere 1000 Prozent zu steigern. Sie stellt die am besten trainierte konditionelle Leistungskomponente des Menschen dar.]]> 2022-11-09 20:38:44 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377498648 Trainingsbeispiele für die Sportart Rudern benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377529542 - Kreuzheben/Deadlift - imitiert die Rollbewegung im Boot,

- Rückenkniebeuge/Back Squat - baut Beinkraft auf, um die Beinstreckung in der Durchzugsphase zu verbessern,

- TRX-Rudern/Body Row - baut Muskelkraft fürs Rudern auf,
damit man aufrecht und stark im Boot sitzt,

- Klimmzüge/Pull-Ups - beansprucht die Rücken- und 
Armmuskulatur, und verhilft zu einem starken, beständigen 
Endzug.

]]> 2022-11-09 21:09:56 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377529542 benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377589417 runtheskyline ist der offizielle Blog des Mainova Frankfurt Marathon, dem ältesten City-Marathon Deutschlands. Der Blog verfügt über ein breit gefächertes Wissen rund um das Thema Laufen. Ich habe den Blog mit meinem Padlet verlinkt, da ich ihn sehr informativ, gut gegliedert und für meine Spalte „Anpassungserscheinungen“ passend finde.]]> 2022-11-09 22:18:40 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377589417 benjaminlamce https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377608984 2022-11-09 22:43:54 UTC https://padlet.com/benjaminlamce/fr9oterk4ybb5621/wish/2377608984