Ejercicio Respiración Diaria by VALQUIRIA THAIS CHE-PIU PRADO https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb Veremos mi proceso de respiración diaria a través de mis apuntes en-us 2022-05-15 05:19:24 UTC 2025-06-12 13:39:19 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f365.png Lunes 9 de mayo de 2022 valquiriachepiu https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2184270352 Todo el lunes me la he pasado muy estresada. Principalmente porque se me acumularon diálogos para aprender y llegó un momento en donde mi cerebro dijo: alcanzaste el almacenamiento máximo de textos, ya no podrás aprenderte más. Fue totalmente frustrante y desalentador. 

Por qué sentimos la necesidad de ser una superheroínas? de intentar lograr todo, de nunca fallar y exprimirnos como si fuéramos limones. Nos olvidamos que no somos limones, sino personas, humanos y que errar es completamente humano (además de que las mejores lecciones vienen de errores). 

Bueno, me desvié totalmente del tema, como comentaba, yo estaba completamente estresada, frustrada y con mucha flojera de entrar a mis clases. Sin embargo, en la clase de Seminario, hicimos algo totalmente diferente...
Hicimos dos ejercicios: uno era reconocer diferentes espacios y cómo nos sentíamos con estos y el otro era respirar por aproximadamente 15 minutos. 

En este texto me enfocaré en explicar el segundo ejercicio. 

Al comenzar, no voy a negarlo, me sentí muy rara porque sentí que estaba "gastando" tiempo en respirar. Principalmente lo sentía en el peso de mi hombros y en la magnitud de ideas que se me venían a la cabeza, las cuales me decían: ¨Este es el momento perfecto para repasar letra¨ o ¨Deberías comenzar a ordenarte y pensar qué vas a hacer luego de clase¨. Recién ahora, con el paso de dos semanas aproximadamente, comprendo que mi hábito es estar la mayoría del tiempo corriendo; es decir, en ansiedades; por ello, este ejercicio fue todo un cambio hacia mi rutina, pues trata sobre darle la importancia necesaria a otro tipo de elementos. Con el paso del tiempo y al prestar atención a la música, me sentí realmente bien. Noté muchas cosas de mi cuerpo, como por ejemplo:

-Comencé a respirar no desde el pecho, sino desde la barriga: creo que lo hice de una manera intencional, mientras respiraba de esta manera se me vino la imagen de un bebé recién nacido, pues en muchas clases me han explicado que cuando nacemos respiramos de este modo; no obstante, con el paso del tiempo, comenzamos a respirar desde el pecho. Creo que este tipo de respiración (desde el pecho) contribuye a la ansiedad. Llego a esta conclusión porque cuando tengo una crisis de ansiedad toda mi respiración se va hacia el pecho y comienzo a hiperventilarme (lamentablemente :( ) 
-Mis piernas se sentían súper pesadas: antes de la clase de Seminario de Investigación teatral tengo una clase de danza contemporánea y siempre nos exigen que seamos los más livianas posible. José, mi profesor, siempre me dice ¨Valquiria, eres larga y flaquita, puedes saltar mucho más, puedes dar mucho más¨ entonces, siento que, por esas dos horas de clase, mis piernas intentan ser lo más plumas posibles. Por el contrario, al realizar el ejercicio de respiración, mi cuerpo sintió que podía relajarse y sentí el peso de mis piernas en toda su magnitud, sentí que mis piernas eran como dos bolsas de azúcar, realmente pesadas, pero aquello no me molestó. 
-No me había dado cuenta de lo pesada que era mi cabeza: descubrí esto porque, en una parte del ejercicio, comencé a pensar en cuánto cargamos lxs artistas escénicos, cómo percibimos que ¨el mejor artista¨ es quien recibe y/o aguanta los peores tratos, cómo nos encanta exprimirnos hasta ya no poder más. 

Pasaron aproximadamente 4 minutos y me quedé totalmente dormida, me desperté avergonzada, ello lo sentí en mi cara pues, aunque estaba un poco desconcertada sobre dónde estaba,  toda mi cara estaba roja y en mi mente estaba una vocecita que me repetía lo ¨desconsiderada, floja y no precavida¨ que había sido. Pasaron unos segundos más y me di cuenta de que seguíamos en el ejercicio, entonces toda mi respiración se calmó y mi tono de piel volvió a ser el cotidiano, todo bien. 

Creo que es importante acotar que en clase muchas veces me siento avergonzada cuando no cumplo algo al pie de la letra, quizás porque así fui educada, me enseñaron a nunca responderle a la autoridad (en este caso a la profesora) a siempre aceptar, dar todo de mi y principalmente: a nunca fallar. Es un chip que deseo cambiar poco a poco, porque mientras más pasa el tiempo más pena me da saber que no intenté o probé cosas por el único hecho de no querer fallar. Por ello, ahora intento preguntar más y atreverme poco a poco a realizar más cosas. 

Durante el ejercicio me sentí totalmente en paz. La combinación de la música, junto al amplio espacio (pues este ejercicio lo hice en un salón del polideportivo junto a mis amigas) más el estar siendo guiada por Monica Risi (mi profesora) lograron que mi mente se estabilizara y mágicamente comencé a ordenarme. Mi cuerpo se sentía muy relajado, mis hombros ya no estaban tensos, mis piernas se movían levemente en un vaiven muy tranquilo y la cola de caballo que tenía al comienzo del ejercicio había desaparecido, ahora todo mi cabello estaba completamente suelto. Sentía que estaba caminando sobre nubes y se me vino la imagen del talco (sí, ese que te pones en los pies) no sé por qué la verdad, pero me dio una sensación de calma y tranquilidad alucinante. 
Comprendí que yo puedo con todo, pero no con todo a la vez, así que decidí comenzar a poner límites hacia una de mis directoras sobre mis tiempos de ensayo y también, decidí comenzar a delegar más cosas en un trabajo grupal de otro curso, pues mis tiempos están un poco densos estos días. 

Terminó el ejercicio y me sentí totalmente feliz y liberada, sentí que en mi cerebro ya no había una crisis, sino un orden. 
Asimismo, me encantó sincerarme conmigo misma, pues no soy una superheroína, soy un ser que está intentando descifrar cómo ser feliz y lograr sus sueños. 
Este ejercicio fue como un abrazo hacia mi ser. 
Estoy muy emocionada. ]]> 2022-05-15 06:18:36 UTC https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2184270352 Miércoles 11 de mayo de 2022 valquiriachepiu https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2184415819 No sientes que hay días malos? 
Días en donde simplemente no quieres hacer nada, pero luego te entra el estrés porque ¨cómo no hacer nada si todos están haciendo algo¨
Aunque una quiera quedarse en la cama, sabe que esta no es una opción. 

Estoy molesta y cansada, lo puedo notar por mis ojeras, mi caminar tan pesado y mis ganas de no querer bañarme; por lo tanto, mi mood de hoy es Pingu (el pingüinito de arriba), me da mucha ternura porque Pingu se estresa por todo y muy rápido (creo que tiene ansiedad), y yo me siento reflejada en su actuar. 

En ese capitulo, Pingu está molesto porque la carta de San Valentín no le ha salido muy chevere y la goma ha hecho que la carta se quede pegada a su aleta.
Esto lo relaciono a que también estoy muy molesta, pues el ejercicio de respiración, hoy, se me ha hecho realmente difícil. 

Durante la realización del ejercicio he estado pensando en muchas cosas, principalmente en las tareas para hoy y en las notificaciones de mi celular. Por ello, aunque he intentado concentrarme en escanear mi cuerpo mientras respiro, solo he logrado pensar en las notificaciones de instagram y whatssap, principalmente de esta última, pues estoy enamoradísima y deseo hablar todo el día con el chico con el que estoy saliendo. El amor es raro. En pocas palabras: más desconcentrada no he podido estar. Al terminar los 15 minutos he agarrado directamente mi celular para ver las notificaciones. 

Quería llegar a una reflexión sobre cómo todo es un proceso, pero honestamente, hoy, solo estoy muy cansada y rara.

Is this mercurio retrógrado? ]]> 2022-05-15 12:10:46 UTC https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2184415819 Sábado 14 de mayo de 2022 valquiriachepiu https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2184423767 Hoy, he realizado el ejercicio en la mañana, con mucho frío, con mucho sueño, pero realizado.

He notado muchas cosas: 

*La posición de mi espalda en la vida cotidiana es muy mala, dado que cuando estoy echada, me duele mucho. 
*La temperatura es una circunstancia muy importante para mi, pues hoy he sentido un frío terrible, el cual no ayudo a mi concentración. 
*Ya me acostumbré a respirar desde el estómago cuando realizo este ejercicio, eso me pone muy feliz.
*La música también es un factor determinante al realizar este ejercicio, hoy escuché las canciones más tranquilas de BTS de su álbum ¨Her¨y me sentí totalmente bien. 

Me impresiona el buen humor que me ha dejado este ejercicio de respiración, estoy un poquito cansada, pero también revitalizada, lista para comenzar el día. 

Que alucinante :) 
Buenos Días ]]> 2022-05-15 12:24:41 UTC https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2184423767 Domingo 15 de mayo de 2022 valquiriachepiu https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2185664387
El invierno es el mejor amigo de la ropa, pero el enemigo de la salud. Hoy, me he levantado constipadisima y con mucho miedo pues @covid, pero ya he tomado un té y me he calmado, es el clima.

Gracias al frío, he decidido hacer el ejercicio de respiración en mi cama y he descubierto muchas cosas:

•Es mucho más cómodo: mis huesos no sienten el frío del matt, puesto que cuando siento el frío comienzo a divagar en ideas como…“cómo será el invierno en Canadá” “siempre digo que amo el invierno, pero ¿en realidad lo amo?” “Que bonito sería que alguien me haga chocolate caliente ahorita”
•La espalda no sufre tanto como en el piso: todas las veces en las que he realizado el ejercicio en el piso han traído un fuerte dolor en mi espalda, debe ser porque el suelo es duro y en invierno se siente como una tabla de hielo. 
•Es mucho más fácil quedarse dormida acá: porque como te relajas y el colchón es suavecito,  tienes el calor de las sábanas y yo hago este ejercicio en las mañanas ufff… se vuelve algo tortuoso no quedarte dormida. 
•Factor que se repite: Sigo haciendo el ejercicio respirando desde la barriga, siempre, en algún momento de la actividad, se me viene la imagen de un bebé respirando también desde la barriga, me parece algo muy bonito y un poco maternal. 

Un factor importante es que hoy no utilice música y fue algo un poco raro
Creo que la música es el boost del ejercicio porque con ella siento que comienzo el día con unas buenas vibras y hoy me sentí: neutra 

Amo el frío, pero tengo miedo del frío de Mac Gregor]]> 2022-05-16 13:03:05 UTC https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2185664387 A lo largo de este proceso… valquiriachepiu https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2185875281 Hay algunos factores que son verdaderamente importantes; por ejemplo: 

-La temperatura: me gustan más los lugares que son cálidos, pues mi cuerpo se relaja de una manera más eficaz y rápida, es mucho más cómodo. 
-La música: la música es algo fundamental para mi, pues el ejercicio me hace entrar en un estado de paz, pero la música me revitaliza completamente, creo que es el boost que necesito para despertar. Asimismo, prefiero escuchar canciones del género R&B, pop e Indies, pues géneros como el reggaeton me llevan a bailar y a imaginarme diferentes escenarios.
-El lugar donde realizo el ejercicio: aunque adoro realizar el ejercicio en mi cama, creo que me concentro más cuando lo hago en el piso, pues estoy mucho más consciente de mi cuerpo en general y la presión que este hace hacia el piso. Asimismo, me encanta masajear mi cabeza contra el piso al comenzar el ejercicio, la sensación me hace recordar a cuando mi mamá me hacia piojitos (piojitos es cuando alguien te hace masajitos en la cabeza con su mano).

Mi proceso, hasta ahora, con el ejercicio de respiración ha sido como la canción “Después de la playa” de Bad Bunny la cual comienza como un reggaetón, pero al pasar el coro se vuelve un mambo. Al comienzo, el ejercicio me parecía bueno, pero pesado; no obstante, ahora, es completamente revitalizador y me emociona mucho despertarme y hacerlo. 

Esto no tiene nada que ver con el ejercicio, pero gracias a esta bitácora (y a una sesión de asesoría que tuve con mi profesora de seminario) me he dado cuenta de que hablo con totalitarismos; es decir, pongo muchas veces en mis textos las palabras ¨siempre¨ o ¨nunca¨ para expresar mis ideas. Dado que, así es como me expreso en la vida cotidiana, para mi las cosas son siempre un todo o nada, o me quieres o me odias, nunca hay un punto medio, por eso mi mamá dice que soy todo un drama y aunque me he empoderado de ello, esto también me ha traído muchos problemas. Pues un buen investigador nunca da por sentado algo; por ejemplo, puedes decir que hoy no se han encontrado palomas azules, pero no puedes decir que nunca se encontrarán y esto ha creado un cortocircuito en mi cabeza llena de blancos y negros, pero nunca grises. 
Es algo que iré mejorando con el paso del tiempo, tanto en mis textos como en mi vida personal... espero. 

Manifestando mejores días, más oportunidades y bellos momentos.
Uyy y que no me de Covid. ]]> 2022-05-16 14:55:52 UTC https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2185875281 Tengo algo para ti valquiriachepiu https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2195744176 La verdad, no tengo ni idea si alguien puede ver este paddlet, pero me sirve mucho pensar que esto es como un blog♥️

Así que, qué tal, cómo estás 

Espero que todo bien o sino, que todo vaya mejor, de verdad

No sé si has realizado el ejercicio, pero si lo has hecho te felicito. También quiero decirte que comprendo completamente si al comienzo es difícil así que…

Te creé una playlist🍃
Para que así este proceso sea más llevadero y especial de lo que ya es, te mando mucho amor. Me comentas que te parece
Un abrazo!! ]]> 2022-05-23 11:56:59 UTC https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2195744176 Martes 24 de mayo de 2022 valquiriachepiu https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2199267321 Hoy amanecí moretoneada 
No les pasa que están muy apurados y por apurarse más se atolondran y pasan accidentes?

Bueno, eso me pasó hoy
Estaba en la ducha y se me cayeron cosas en el lavadero y por intentar recogerlas me golpeé contra el muro de mi ducha. Lo que principalmente me molesto fue que me dieron unas inmensas ganas de llorar y eso me lleva a 

Por qué vemos como algo malo el llorar? 
Por qué cuando mi papá me ve llorar se molesta más conmigo? 

Y tengo una teoría:
Porque si somos sensibles, somos más sumisas 
Y aquí va otro tema
Pero así no nos educan? 
“Los mejores tenedores siempre para tu padre”
“Tú recoges los platos porque eres mujer”
“Nunca se le responde a tus mayores”
Porque si yo me molesto soy una atrevida, una loca, una persona que no sabe controlarse; en cambio, si un hombre lo hace solo está mostrando lo que siente, tiene un carácter fuerte, es un líder”.

Mientras hacía el ejercicio, todas estas preguntas y teorías rondaban en mi cabeza. Los 15 minutos que me tomo para realizar el ejercicio de respiración se pasaron rapidísimo. Y hay un factor que siempre se repitió: mi respiración estaba agitada, como si estuviera a punto de tener un ataque de ansiedad. Y me dio curiosidad el sabe que un ejercicio que me había comenzado a dar paz, calma y a revitalizarme ahora se convertía en algo raro. 
Mis emociones me ganaron y podía sentir como el mat me parecía incómodo y ya no reconfortante. 

Me molesta saber que todavía no puedo controlar todo lo que siento, pero me enorgullece saber que nadie va a poder quitarme lo que siento 

Les dejo una foto del moretón en cuestión, 
Un abrazo 

]]> 2022-05-25 11:53:20 UTC https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2199267321 Miércoles 25 de mayo de 2022 valquiriachepiu https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2200268641 Hoy hemos estado a 10 grados en Lima, así es, hoy fue el dia más frío del año, pero ha sido un día tan ajetreado que mi cuerpo ha estado a una temperatura de 26 grados aprox.
He estado corriendo de un lado a otro, pero no estoy estresada, sino más bien un poco cansada.

Al terminar mi clase de actuación, he decidido hacer el ejercicio de respiración y ha sido un excelente momento, tengo nuevos y raros descubrimientos:

-Para comenzar, utilicé, de nuevo, la música: creo que es un factor fundamental para realizar este ejercicio, pues me revitaliza y me hace poder entrar al ejercicio de una manera más rápida y efectiva. Escuché el nuevo álbum de Harry Styles y wow… me ayudó completamente porque es ese tipo de música llena de buenas vibras.

Asimismo, creo que es importante comentar que los primeros minutos comencé divagando en ideas como la chamba de mañana o repasar textos.

-Respiración desde la barriga:
Me encanta respirar desde la barriga, pues siento que conecto conmigo misma. En días pasados puse en mi bitácora que cuando respiraba desde la barriga se me venía a la mente la imagen de un bebé, bueno ahora creo que cuando respiro conecto conmigo misma. Siento un abrazo de mi yo actual hacia mi yo de bebé y viceversa, también se me vienen sensaciones muy maternales como cuidar, abrazar, dar calor, mantener segurx algo/alguien, etc. 

-Hacer el ejercicio en el piso: 
Hace mucho tiempo no hacía el ejercicio en el piso, así que lo primero que sentí fue el peso de mi cuerpo y dolor en diferentes partes de este. Por ejemplo, dolor en los brazos por el trabajo de la vara (por un laboratorio en el que estoy participando) 
Y dolor en el coxis por el trabajo de piso en la clase de danza. 

Luego, no estoy segura de si fue el cansancio en sí o si era el mood del ejercicio, pero sentí que todo se movía como en espirales (dejos una imagen referencial arriba), como si yo estuviera en movimiento cuando en realidad estaba quieta respirando. Posteriormente, pude sentir como todo mi cuerpo palpitaba, lo sentí principalmente en los pies y en mi pecho. Finalmente, sentí las tensiones de mi cara, las cuales relaje al darme cuenta de estas. 

No soy muy fan de realizar el ejercicio en el piso, pues mi cama es mucho más cómoda. No obstante, soy consciente que descubro muchos más detalles al hacerlo en este. 

Me siento revitalizada y lista para seguir con mi noche. 
Las mejores vibras ]]> 2022-05-26 03:01:40 UTC https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2200268641 Lunes 23 de mayo de 2022 valquiriachepiu https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2203557457 Sabes qué me gusta?
Los días que son genuinamente buenos, en los cuales sale el sol y puedes quedarte horas oliendo a tu perro, abrazar a tu ma y comerte un beso de moza sin culpas. 

Bueno, hoy es un día de esos.
Me he despertado muy feliz, pues hay un poco de sol y Kory (mi perrita peruana) ha amanecido de muy buen humor, nos hemos chapado como 4 veces y estoy enamorada. 

Creo que las primeras veces que realicé el ejercicio me enfoqué en sacar conclusiones, en tener un producto claro y finalizado; sin embargo, al pasar el tiempo (y gracias a las conversaciones que hemos tenido en clase) me he dado cuenta que lo que enriquece esta bitácora no son las conclusiones en si, sino el proceso de llegar a ellas; es decir, plasmar los pensamientos que vinieron a mi mientras hacía el ejercicio. 

Por ello, hoy, mientras realizaba el ejercicio en la mañana me puse a pensar en lo agradecida que me siento con todo lo que está sucediendo, en poder hacer lo que me gusta, comer tan rico, estudiar lo que me apasiona, tener a mis papás sanos y estar cerca de la gente que adoro. Estoy tranquila.

Además, reproduje canciones de Olivia Rodrigo en el proceso y me dio curiosidad la ambigüedad de esto. Cómo es sentirte feliz y escuchar canciones tristes.

-Realicé el ejercicio en el suelo de mi sala, lugar en el cual nunca lo había realizado, y fue una experiencia muy diferente, pues mi mamá me interrumpió algunas veces. Asimismo, tuve la necesidad de poner toda mi espalda en el suelo; por ello, ubique mis plantas en el suelo. 

-Nuevamente, sentí las pulsaciones de mi corazón en todo mi cuerpo, es un sentimiento que me encanta y me hace sentir tranquila. 

Durante el ejercicio también se me vino un cuestionamiento que sucedió gracias a algo que mi mamá me comentó, el cual fue..
¿Por qué siempre necesitas hacer las cosas con alguien más? 
y ala, me puse muy triste porque es muy cierto, y ya había llegado a ser un poco más independiente, pero esto solo me impulsa a saber que puedo conseguir, con esfuerzo, todas las cosas que anhelo.

Estoy muy feliz
Muy tranquila. 
Feliz

Me siento como Wanda en sus primeros capítulos, en los 70s y feliz]]> 2022-05-29 15:57:10 UTC https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2203557457 Tema: estar presente valquiriachepiu https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2211252565 Posible objetivo de investigación de mi propio proceso
Objetivo: cómo el calentamiento actoral, presentado por Mónica, logra/ayuda a obtener un cuerpo presente en escena.

Salen preguntas: Qué cosa es prepararse, cómo estoy lista totalmente. Qué significa estar presente (estar atenta a todas las sensaciones a mi alrededor, al estado de mis compañeros, estar atenta a las consecuencias dadas. 

El VALOR que tiene para mí investigar esto:
Si el actor/actriz no está presente, no sucede nada, no sucede la magia, está muerta y el teatro es algo vivo. 

Asimismo, para que la inseguridad de “no estar lista” se vaya. Estar completamente segura y confiada de que hiciste todo lo posible y necesario para que tu cuerpo esté presente en el aquí y ahora. 


No creo que la secuencia a la que llegue gracias a toda mi exploración sirva para todxs, pero si puedo explorar todos los principios que ayudan a llegar al estar presente. 
Explorar todo para saber que hice todo lo posible para lograr mi objetivo. Explorar todo para llegar a mi objetivo.


]]> 2022-06-05 09:05:30 UTC https://padlet.com/valquiriachepiu/fq1sswiitdn80umb/wish/2211252565