Chứng mất ngủ thường đi kèm với việc thức dậy làm bạn cảm thấy mệt mỏi và không sảng khoái.

#ecopharma #matngu

Những phương pháp sau có thể hữu ích cho người đang tìm kiếm một giấc ngủ ngon.

Tình trạng này khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc không có giấc ngủ sâu.

Rối loạn giấc ngủ được phân loại theo nhiều tiêu chí khác nhau, nhưng cách phổ biến là theo sự ảnh hưởng của chúng đến chu kỳ ngủ – tỉnh.

Theo đó, rối loạn giấc ngủ có thể được chia thành ba nhóm chính: rối loạn mất ngủ, rối loạn tỉnh táo – ngủ nhiều và rối loạn sinh học ngày đêm.

#eco #ecopharma #matngu #roiloangiacngu

Rối loạn giấc ngủ có thể do nhiều nguyên nhân bao gồm bệnh lý, lịch sử dùng thuốc, thói quen sinh hoạt và tâm lý.

Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em được chia thành hai loại chính: rối loạn giấc ngủ ban ngày và rối loạn giấc ngủ ban đêm.

• Rối loạn giấc ngủ ban ngày là khi trẻ có xu hướng buồn ngủ hoặc mệt mỏi trong suốt cả ngày dù đã ngủ đủ giờ vào ban đêm. Rối loạn giấc ngủ ban ngày có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như thiếu máu, thiếu vitamin, nhiễm khuẩn, dị ứng, hoặc do sử dụng thuốc.

• Rối loạn giấc ngủ ban đêm là khi trẻ có khó khăn trong việc vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ liên tục suốt đêm. Nhiều yếu tố khác nhau có thể gây ra tình trạng này như môi trường, thói quen, tâm lý, hoặc do các bệnh lý toàn thân và não.

#eco #ecopharma #roiloangiacngu #roiloangiacnguotreem

Vậy có những cách tự nhiên chống mất ngủ nào?

#eco #ecopharma #matngu #chuamatngu #5cachtunhienchongmatngu

Mất ngủ mãn tính thứ phát xuất phát từ những tác động môi trường xung quanh, thường liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác như căng thẳng, chấn thương hoặc phản ứng từ các loại thuốc đang điều trị. Sự thay đổi trong môi trường sống cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Tình trạng này không được khắc phục sớm sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe.

Vậy có những cách chữa rối loạn giấc ngủ nào?

#eco #ecopharma #roiloangiacngu #chuaroiloangiacngu

Khi cơ thể lão hóa, người lớn tuổi thường trải qua những thay đổi trong thói quen, hành vi, thuốc men và sức khỏe tổng thể. Những điều này góp phần tạo nên chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ ở người già.

Ngoài ra, có nhiều bằng chứng cho thấy rằng, càng lớn tuổi, cơ thể càng trải qua nhiều thay đổi trong nhịp sinh học. Một phần là do sự sản sinh của hormone melatonin ít hơn, khiến cho việc điều chỉnh giấc ngủ trở nên khó khăn hơn với người lớn tuổi.

Chu kỳ giấc ngủ của người lớn tuổi cũng thay đổi khi họ già đi. Người lớn tuổi có xu hướng trải qua ít thời gian ngủ trong giai đoạn NREM. Điều này có thể khiến họ dễ thức dậy giữa đêm và mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, khoảng một nửa số người lớn tuổi phải đối mặt với chứng mất ngủ. Tình trạng này có thể gây mệt mỏi, lú lẫn, căng thẳng và thay đổi tâm trạng như lo lắng và trầm cảm. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến nguy cơ té ngã ở người già, tạo ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như gãy xương, chấn thương sọ não, hạn chế khả năng vận động…

#eco #ecopharma #matngu #matnguonguoigia

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ước tính, cứ 3 người lớn thì có 1 người không ngủ đủ giấc. Giấc ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm được coi là thiếu ngủ.

Vậy có những cách điều trị thiếu ngủ nào? Những nguyên nhân khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ là gì?

#eco #ecopharma #thieungu

Tư thế này giúp phần đầu, cổ, cột sống trong trạng thái duỗi thẳng, đem lại giấc ngủ ngon và dễ chịu hơn.

#eco #ecopharma #matngu #khongunenlamgi

Nếu bạn đang bị mất ngủ, hãy tìm cách điều trị sớm để bảo vệ sức khỏe tâm thần và tránh những hệ luỵ do chứng bệnh này gây ra.

Nếu đã áp dụng các phương pháp tại nhà nhưng không cải thiện, mất ngủ quá 2 tuần nên được thăm khám tại bệnh viện với bác sĩ khoa Thần kinh.

• Thiền: Phương pháp này giúp tập trung vào hiện tại và buông bỏ những suy nghĩ lo lắng khiến bạn khó ngủ. Bạn có thể tìm hiểu và thực hành thiền chánh niệm thông qua các tài liệu, ứng dụng hoặc lớp học.

• Yoga: Bộ môn thể dục kết hợp các bài tập thể chất và tinh thần giúp bạn thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng và lo lắng.

• Lắng nghe nhạc thư giãn: Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Bạn nên chọn nghe các bản nhạc không lời, nhạc cổ điển hoặc nhạc nhẹ nhàng.

• Nói chuyện với người thân, bạn bè: Nói chuyện với người thân, bạn bè về những lo lắng, căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và dễ ngủ hơn.

#eco #ecopharma #matngu #matnguonguoitre #trimatnguonguoitre

Dinh dưỡng và giấc ngủ có mối liên quan chặt chẽ với nhau. Những gì chúng ta ăn uống đều ảnh hưởng đến chất lượng, thời gian của giấc ngủ và ngược lại.

Chế độ ăn giàu chất xơ, vitamin B6, B12, magie, canxi, tryptophan… tạo điều kiện cho quá trình sản xuất, điều tiết hormone melatonin và chất dẫn truyền thần kinh serotonin từ đó thúc đẩy giấc ngủ diễn ra tự nhiên.

https://ecopharma.com.vn/thuc-pham-ho-tro-giac-ngu/

Với những cách sử dụng cây lạc tiên chữa mất ngủ trên khá đơn giản và tiện lợi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Cây lạc tiên không chỉ có tác dụng chữa mất ngủ mà còn giúp mát gan, giải độc và hỗ trợ đường tiêu hóa hiệu quả.

#eco #ecopharma #chuamatngu

Vậy mất ngủ ở phụ nữ do nguyên nhân gì? Cách điều trị mất ngủ ở phụ nữ như thế nào?

Để hiểu rõ hơn về bệnh mất ngủ có chữa được không, hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây của ECO Pharma.

1. Ưu điểm

• Trà ngủ ngon không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn có nhiều chất chống oxy hóa mang đến nhiều lợi ích khác đối với huyết áp, trí nhớ, xương khớp, làn da.

• Phương pháp dễ thực hiện, có thể uống trà hằng ngày tại nhà.

• Có thể dễ tìm mua các loại trà chất lượng trên thị trường hiện nay với giá cả phải chăng.

2. Nhược điểm

• Trà chỉ cung cấp các dưỡng chất để hỗ trợ giấc ngủ chứ không thể thay thế hoàn toàn các phương pháp điều trị để trị tận gốc mất ngủ.

• Nhiều người có thể bị say trà hoặc dị ứng với các loại thảo mộc dùng làm trà.

• Sử dụng trà nhiều có thể làm giảm sắt, gây thiếu máu ở người bệnh. Chức năng lợi tiểu của một số loại trà cũng làm tăng nguy cơ đi tiểu đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Một số loại trà có thể không phù hợp với một số người đang mắc các bệnh lý, mang thai hoặc cho con bú.

#eco #ecopharma

Những tác hại của thiếu ngủ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống.

• Áp lực, căng thẳng làm giảm lượng hormone chuyển hóa thành melatonin (hormone giúp bạn thư giãn và gây buồn ngủ), đồng thời làm tăng tiết hormone cortisol khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

• Thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc làm rối loạn đồng hồ sinh học.

• Sử dụng bia rượu, thuốc lá, chất kích thích hoặc uống nhiều thức uống chứa caffeine vào ban đêm.

• Môi trường phòng ngủ không đủ yên tĩnh hoặc quá sáng, giường không đủ thoải mái.

• Ăn quá no hoặc luyện tập nặng gần giờ đi ngủ.

• Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh, phụ nữ mang thai, trẻ em gái tuổi dậy thì.

• Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các bệnh lý như Alzheimer, Parkinson, nhiễm trùng ngắn hạn (cảm cúm, sốt siêu vi), bệnh tim mạch, tuyến giáp,… cũng thường gặp tình trạng khó ngủ.

Các mẹo chữa mất ngủ dân gian trong bài viết này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà không cần can thiệp điều trị y khoa.

#eco #ecopharma #chuamatngu

Sử dụng tinh dầu dễ ngủ là một phương pháp được nhiều người lựa chọn cho giấc ngủ hiện nay. Vậy có những loại tinh dầu giúp dễ ngủ nào?

Các nghiên cứu lâm sàng của khoa học hiện đại đã chỉ ra rằng châm cứu có thể có tác dụng tốt đối với chứng mất ngủ so với thuốc Tây.

Cây đinh lăng chứa hơn 8 loại saponin (trong đó có nhiều saponin tương tự nhân sâm), alcoloid, vitamin C, B1, B2, B6, 20 axit amin, glycocid, alkaloid, phytosterol, tannin, axit hữu cơ cơ, tinh dầu, nhiều nguyên tố vi lượng và 21,10% đường. Lá của nó còn chứa saponin triterpene (1,65%).

Đinh lăng sở hữu một số tác dụng dược lý tương tự như một số loài Panax như tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, cải thiện khả năng sinh sản nam giới, chống mệt mỏi, bồi bổ sức khỏe, tăng cảm giác thèm ăn, ngủ ngon, tăng khả năng lao động, tăng cân, có tác dụng giải độc. Loại cây này có thể thay thế cho loại cây đắt tiền hơn trong việc chữa nhiều bệnh.

Các nghiên cứu dược lý đã chỉ ra rằng đinh lăng có tác dụng sâu rộng khác như chống trầm cảm, chống căng thẳng, cải thiện trí nhớ, chống oxy hóa, hạ đường huyết bảo vệ gan, hạ lipid máu, kháng nấm và kháng khuẩn, ngủ ngon.

Sử dụng lá đinh lăng chữa mất ngủ đã được biết đến trong các bài thuốc Đông y, thuốc Nam và cả y học hiện đại nhờ tác dụng an thần của nó.

#eco #ecopharma #chuamatngu

#eco #ecopharma #chuamatngu

#eco #ecopharma #matngu

#eco #ecopharma #matngu

ECO Pharma sẽ dưới thiệu đến bạn 12 món ăn giúp an thần dễ ngủ có thể làm ngay tại nhà.

#eco #ecopharma #cachdengu

Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu về 21 loại trái cây trị mất ngủ và cách dùng như thế nào để tối ưu hiệu quả.

#eco #ecopharma #chuamatngu

Vậy bị mất ngủ thiếu vitamin gì? Nên bổ sung vi chất nào để ngủ ngon?

#eco #ecopharma #matngu

Bên cạnh việc sử dụng thuốc ngủ tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ, nhiều người đang tìm đến các phương pháp tự nhiên, an toàn hơn và rau chữa mất ngủ là một lựa chọn đang được quan tâm.

Mất ngủ và suy nghĩ quá nhiều thường đi đôi với nhau.

Những người bị mất ngủ thường cố gắng loại bỏ những suy nghĩ khiến họ không thể ngủ được. Điều này thoạt nghe có vẻ hợp lý, nhưng nó có thể gây ra nhiều vấn đề hơn là giải quyết được tình trạng mất ngủ.

Ngâm chân cũng giúp điều chỉnh sự thay đổi nhịp tim, tăng nhiệt độ cơ thể, giảm đau bụng kinh và lo lắng cho phụ nữ, đồng thời phục hồi năng lượng, cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Trong Đông y, ngâm chân hàng ngày là một biện pháp hỗ trợ chống lão hóa. Ngâm chân bằng thảo dược cũng tốt cho những người mắc bệnh Raynaud hoặc tuần hoàn chân kém. Ngay cả khi bạn bị mất ngủ, ngâm chân trị mất ngủ sẽ giúp thư giãn và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu các cách chữa mất ngủ bằng lá vông qua bài viết sau đây.

6 cách dùng lá vông chữa mất ngủ hiệu quả có thể bạn chưa từng biết (ecopharma.com.vn)

#eco #ecopharma #chuamatngu

Theo nghiên cứu của Y học hiện đại, bột sắn dây chứa các hoạt chất như daidzin, daidzein, genistein, puerarin, tinh bột, phytochemical, dẫn xuất isoflavonoid. Các hoạt chất này có nhiều ứng dụng có lợi cho sức khỏe con người như:

• Tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng.

• Bảo vệ gan, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giải độc cơ thể, ổn định huyết áp.

• Hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson.

• Giảm các triệu chứng đau đầu, sốt cao, nhiệt miệng, đau cơ, đau dạ dày, điều hòa nội tiết tố.

• Giảm căng thẳng giúp cải thiện giấc ngủ.

4 cách dùng bột sắn dây chữa mất ngủ hiệu quả theo dân gian (ecopharma.com.vn)

Thảo dược này có đặc điểm và tác dụng nào khác? Cùng ECO Pharma tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Dùng củ bình vôi chữa mất ngủ có hiệu quả không? Cần lưu ý gì? (ecopharma.com.vn)

#eco #ecopharma #chuamatngu

Thiếu ngủ không chỉ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và miễn dịch của cơ thể dễ dẫn đến buồn nôn. Cảm giác muốn nôn và đau bụng xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, tác dụng phụ của thuốc. Các nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa thiếu ngủ và buồn nôn.

Khi mất ngủ, cảm giác thèm ăn thay đổi, cơ thể sẽ muốn ăn những món không lành mạnh, nhiều muối và đường, tác động xấu đến hệ tiêu hóa và gây ra cảm giác buồn nôn. Ngoài ra, mất ngủ làm hệ miễn dịch hoạt động quá mức, giải phóng cytokine gây viêm mô, bao gồm cả hệ tiêu hóa. Điều này cũng gây buồn nôn.

Mất ngủ khiến cơ thể không sản xuất đủ hormone, gây căng thẳng và kích thích vùng dưới đồi giải phóng hormone corticotropin (CRF). Khi loại hormone này dư thừa làm ảnh hưởng hệ tiêu hóa, co thắt dạ dày gây buồn nôn. Đó là lý do tại sao khi mất ngủ, cơ thể lại cảm thấy buồn nôn.

Mất ngủ buồn nôn là bệnh gì? Nguyên nhân và cách điều trị (ecopharma.com.vn)

#eco #ecopharma #matngu

Cơ thể lúc này bắt đầu sản xuất melatonin, hormone cần thiết cho giấc ngủ. Tuy nhiên, thời điểm ngủ tốt nhất còn phụ thuộc các yếu tố như độ tuổi, sức khỏe và thói quen sinh hoạt của mỗi cá nhân.

Nên ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất? Thời gian đi ngủ khi nào phù hợp?

#eco #ecopharma #nenngulucmaygio

Hạt sen được cho là có tác dụng làm dịu và chống co thắt, giúp thư giãn thần kinh và ngủ ngon hơn. Nó cũng giúp giãn nở mạch máu, giảm bớt trầm cảm và lo lắng nhờ hợp chất isoquinoline alkaloid. Tất cả những điều kể trên đều có lợi cho ngủ của bạn.

ecopharma.com.vn/hat-sen-chua-mat-ngu/

#eco #ecopharma #hatsenchuamatngu

Sự thay đổi về thời gian và nhịp sinh học ở tuổi dậy thì có liên quan chặt chẽ đến giấc ngủ. Trước tuổi dậy thì, buổi tối trẻ thường buồn ngủ vào khoảng 20 giờ hoặc 21 giờ còn ở tuổi dậy thì là khoảng 22 giờ hoặc 23 giờ.

Cơ thể trẻ có nhiều thay đổi khi bắt đầu dậy thì. Các bé gái bắt đầu phát triển ngực và có kỳ kinh nguyệt đầu tiên, các bé trai bắt đầu mọc râu, vỡ giọng.

Con gái thường dậy thì sớm hơn con trai, trung bình khoảng từ 10 đến 11 tuổi trong khi các bé trai chậm hơn vài năm. Ngày nay, một số bé gái bắt đầu có dấu hiệu dậy thì sớm khi mới 7, 8 tuổi.

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-o-tuoi-day-thi/

#eco #ecopharma #matnguotuoidaythi

Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu rối loạn gây ra các triệu chứng cáu kỉnh, bốc hỏa, khó chịu… và mất ngủ. Mất ngủ trong giai đoạn này bao gồm các vấn đề như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và thường xuyên thức giấc giữa đêm.

Theo các nghiên cứu, khoảng 60% phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh trải qua các vấn đề về giấc ngủ. Thức giấc vào giữa đêm là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất mà phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh phải đối mặt. May mắn là vẫn có những biện pháp có thể cải thiện tình trạng này.

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-tien-man-kinh/

#eco #ecopharma #matngutienmankinh

Việc uống thuốc giảm cân bị mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm thành phần của thuốc, chất lượng và liều dùng, cụ thể:

Uống thuốc giảm cân gây mất ngủ vì nhiều loại chứa chất kích thích như caffeine hoặc các thành phần làm tăng sự tỉnh táo và nhịp tim gây mất ngủ.

Ví dụ, thuốc ức chế sự thèm ăn như phentermine có thể làm tăng huyết áp, nhịp tim nhanh và cảm giác bồn chồn gây gián đoạn giấc ngủ.

Bontril PDM (phendimetrazine) có trong nhóm ức chế sự thèm ăn cũng gây nhịp tim nhanh, hồi hộp, bồn chồn và mất ngủ.

Nếu sử dụng lâu dài, người dùng dễ phụ thuộc, lạm dụng hoặc gặp khó khăn khi cai thuốc.

https://ecopharma.com.vn/uong-thuoc-giam-can-bi-mat-ngu/

#eco #ecopharma #uongthuocgiamcanbimatngu

Bệnh tiểu đường gây thừa glucose trong máu. Khi lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như khát nước, đói bụng hay đi tiểu thường xuyên.

Theo một nghiên cứu công bố năm 2011, các chuyên gia đã phân tích và đưa ra kết luận bệnh tiểu đường và rối loạn giấc ngủ có mối liên quan với nhau. Chứng mất ngủ là một trong những yếu tố nguy cơ cao khi mắc bệnh tiểu đường.

Một số triệu chứng của bệnh tiểu đường gây cản trở giấc ngủ:

• Lượng đường trong máu gia tăng khiến người bệnh đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, dẫn đến gián đoạn giấc ngủ.

• Chỉ số glucose cao có khả năng hút nước từ các mô trong cơ thể gây mất nước, người bệnh phải thức dậy uống nước thường xuyên vào ban đêm.

• Một số triệu chứng hạ đường huyết như run rẩy, đổ mồ hôi hay chóng mặt cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người bệnh.

https://ecopharma.com.vn/tieu-duong-co-gay-mat-ngu-khong/

#eco #ecopharma #tieuduongcogaymatngukhong

Tập thể dục đều đặn mang lại rất nhiều lợi ích cho người mắc bệnh tiểu đường. Hoạt động thể chất giúp cơ thể nhạy cảm hơn với insulin, một loại hormone có chức năng chuyển hóa glucose từ máu vào tế bào, qua đó giảm tình trạng kháng insulin.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện lượng đường trong máu mà còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hãy bắt đầu bằng việc chọn cho mình bộ môn ưa thích như bơi lội, yoga, đi bộ, chạy bộ, tập thể dục dưỡng sinh. Để đảm bảo an toàn bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn môn thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Nếu chưa quen với việc luyện tập bạn có thể bắt đầu với 10 phút mỗi ngày, sau đó dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện.

https://ecopharma.com.vn/tri-mat-ngu-cho-nguoi-bi-tieu-duong/

#eco #ecopharma #cachtrimatnguchonguoibitieuduong

Mất ngủ có thể dẫn đến khó thở do khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất ra nhiều hormone căng thẳng hơn, chẳng hạn như cortisol. Cortisol cao có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến bạn khó thở. Ngoài ra, khi thiếu ngủ hoặc căng thẳng, cơ thể cũng sản xuất ra nhiều hormone adrenaline, tác động đến nhịp tim và kiểu thở.

Mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp khiến bạn khó thở hơn khi ngủ hoặc khi gắng sức. Không ngủ đủ giấc sẽ tác động xấu lên các cơ, bao gồm cả những cơ tham gia vào quá trình hô hấp và dẫn đến khó khăn khi thở.

Ngược lại, khó thở cũng có thể khiến bạn khó ngủ vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để đưa oxy đến các cơ quan. Bạn sẽ cảm thấy bồn chồn và khó ngủ. Do đó, nếu thường xuyên gặp tình trạng khó thở, đặc biệt vào ban đêm, bạn nên đi thăm khám để xác định nguyên nhân và điều trị.

Khó thở cũng có thể gây ra lo lắng và căng thẳng, càng khiến bạn khó ngủ hơn. Điều này là bởi hệ thần kinh sẽ gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng khi cơ thể bị thiếu oxy.

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-kho-tho/

#eco #ecopharma #matngukhotho

Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai, điển hình là do các yếu tố dưới đây:

• Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sẽ gia tăng nồng độ progesterone kéo theo hàng loạt triệu chứng buồn nôn, mệt mỏi, đau nhức… Những thay đổi này ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của thai phụ, gây căng thẳng, cáu gắt, lo âu dẫn đến mất ngủ thường xuyên.

• Vấn đề về hô hấp: Hormone trong thai kỳ gây giảm trương lực cơ khiến bà bầu khó hít thở như bình thường dẫn đến gián đoạn giấc ngủ. Tình trạng này sẽ trở nên trầm trọng hơn khi thai nhi lớn dần, chèn ép cơ hoành gây khó thở dẫn đến khó ngủ ngon giấc.

• Tiểu đêm nhiều lần: Trong quá trình mang thai, lượng máu cung cấp cho cơ thể phải gia tăng để nuôi dưỡng thai nhi. Khoảng 20% – 25% máu sẽ được lọc qua thận sau đó bài tiết dưới dạng nước tiểu. Cơ thể càng sản xuất nhiều máu thì thận phải làm việc nhiều hơn, việc này làm tăng hàm lượng ure khiến bàng quang chứa thêm nhiều nước tiểu. Ngoài ra, thai nhi phát triển kích thước gây chèn ép bàng quang, dẫn đến tiểu đêm nhiều lần nên bị thức giấc giữa đêm.

• Đau lưng, hông, chân và bị chuột rút: Bà bầu khó ngủ do nhức mỏi ở lưng, hông, chân. Tình trạng chuột rút cũng là nguyên nhân khiến thai phụ khó ngủ ngon khi mang thai. Khi thai nhi ngày càng phát triển, xương hông và chân phải chịu áp lực từ trọng lượng của bụng nên bà bầu hay bị đau lưng. Ngoài ra, tình trạng thiếu canxi trong thai kỳ cũng gây ra đau nhức xương và chuột rút cơ bắp.

• Ốm nghén: Triệu chứng ốm nghén đầu thai kỳ bao gồm buồn nôn, mệt mỏi, chán ăn, tâm trạng thay đổi,… có thể làm mẹ bầu bị mất ngủ.

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-khi-mang-thai/

#eco #ecopharma #matngukhimangthai #babaubimatngu

Không có bệnh lý nào được gọi là bệnh mất ngủ rụng tóc. Mất ngủ rụng tóc là hai triệu chứng cùng lúc của một bệnh lý tiềm ẩn hoặc chỉ là một rối loạn tạm thời trong cơ thể.

Mất ngủ rụng tóc có thể liên quan đến rối loạn nội tiết tố. Ví dụ như phụ nữ thời kỳ mãn kinh thường bị mất cân bằng một số hormone như progesterone, testosterone. Hai hormone này có liên quan đến giấc ngủ và rụng tóc. 

Mất ngủ rụng tóc có thể do trầm cảm. Trầm cảm thường gây ra mất ngủ và rụng tóc vì căng thẳng kéo dài.

Mất ngủ tóc rụng nhiều cũng có thể liên quan đến bệnh về tuyến giáp. Cường giáp hoặc suy giáp có thể gây rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự phát triển của tóc.

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-rung-toc/

#eco #ecopharma #matngurungtoc

Hơn nữa, mất ngủ có thể làm tăng sự mất tập trung và nguy cơ tai nạn khi tham gia giao thông. Chứng mất ngủ có thể diễn ra trong vài ngày, vài tuần (ngắn hạn) hoặc lâu hơn một tháng (dài hạn).

Mất ngủ có hai dạng chính là nguyên phát và thứ phát.

• Mất ngủ nguyên phát không liên quan đến các vấn đề sức khỏe.

• Mất ngủ thứ phát liên quan đến các bệnh lý khác như hen suyễn, trầm cảm, viêm khớp, ung thư, tác dụng phụ của thuốc hoặc dùng các chất kích thích như rượu, bia.

Làm rõ hơn vấn đề bị mất ngủ là dấu hiệu của bệnh gì, tình trạng này còn được phân thành nhiều loại khác nhau.

Trong đó phổ biến nhất là mất ngủ dạng khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ; mất ngủ dạng khó duy trì giấc ngủ (thường xuyên thức giấc giữa đêm hoặc tỉnh dậy sớm hơn dự định); mất ngủ hỗn hợp (sự kết hợp của cả hai chứng bệnh trên; mất ngủ nghịch lý (người bệnh cảm thấy thời gian ngủ ít hơn so với thực tế).

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-la-dau-hieu-cua-benh-gi/

#eco #ecopharma #matnguladauhieucuabenhgi

• Tình trạng cơ bản: Một số tình trạng bệnh lý như trầm cảm hoặc lo lắng có thể ảnh hưởng đến cả chứng mất ngủ và kiểm soát cân nặng.

• Thuốc: Một số loại thuốc dùng điều trị các tình trạng như mất ngủ có thể có tác dụng phụ như tăng cân hoặc giảm cân.

• Ăn kiêng và tập thể dục: Bất kể chứng mất ngủ, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để kiểm soát cân nặng một cách hợp lý.

Vì thế, mất ngủ có bị sút cân không. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra.

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-co-bi-sut-can-khong/

#eco #ecopharma #matngucobisutcankhong

Bạn có thể thư giãn trước khi ngủ bằng cách tập yoga nhẹ nhàng hoặc thiền, sử dụng túi chườm ấm để giảm đau bụng kinh, chọn tư thế ngủ phù hợp như nằm nghiêng, và điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách hạn chế caffeine và tăng cường thực phẩm giàu magie.

Ngoài ra, duy trì không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát cũng là một cách dễ ngủ khi đến tháng hiệu quả.

https://ecopharma.com.vn/cach-de-ngu-khi-den-thang/

#eco #ecopharma #cachdengukhidenthang

Nếu bạn đang thắc mắc "mất ngủ uống gì" để cải thiện, các thức uống giúp ngủ ngon như trà hoa cúc, trà bạc hà, sữa ấm hoặc nước mật ong là những lựa chọn tuyệt vời. Chúng giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và hỗ trợ bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Thay đổi nhỏ trong thói quen uống nước hàng ngày có thể mang lại hiệu quả lớn cho giấc ngủ của bạn!

https://ecopharma.com.vn/mat-ngu-uong-gi/

#eco #ecopharma #matnguuonggi

Đây là thảo dược có vị cay, tính ấm, giúp giải độc, ôn trung tán hàn, làm ấm cơ thể và thư giãn tinh thần, quy vào 3 kinh chính: Tỳ – Phế – Vị.

Thành phần hóa học chính của gừng là gingerol, hợp chất có hoạt tính sinh học cao có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, giảm đau và kích thích khi huyết lưu thông.

Ngoài ra, những chất cay khác như shogaola, zingerola, zingeron có thể xoa dịu hệ thần kinh trung ương. Mỗi ngày sử dụng khoảng 3 – 4 gam gừng giúp cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ cho người bệnh.

https://ecopharma.com.vn/cach-chua-mat-ngu-bang-gung/

#eco #ecopharma #cachchuamatngubanggung

Trong tỏi có chứa những hoạt chất giúp thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Vì vậy tỏi có thể hỗ trợ tốt cho giấc ngủ nhưng không thể thay thế các phương pháp điều trị y tế.

Tỏi có lợi cho giấc ngủ là do chứa nhiều hợp chất có tác động đến giấc ngủ như:

• Magie trong tỏi đóng góp trong quá trình sản xuất melatonin – hormone giấc ngủ và điều hòa GABA. GABA là chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, thúc đẩy quá trình chìm giấc ngủ.

• Kali làm tăng hiệu quả giấc ngủ và giảm các đợt thức giấc sau khi chìm vào giấc ngủ bằng cách duy trình nhịp sinh học cơ thể, giảm các cơn chuột rút và khó chịu ở cơ vào ban đêm.

• Vitamin B1 và B6 tăng cường sản xuất hormone melatonin, một hormone cần thiết cho giấc ngủ.

• Allicin – hoạt chất được hình thành từ allin trong tỏi giúp thư giãn, loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể và làm sạch hệ hô hấp, mang đến cảm giác dễ chịu và ngủ sâu, ngon giấc hơn.

#eco #ecopharma #chuamatngu #chuamatngubangtoi

Stress có thể làm suy nhược hệ thần kinh, tăng lượng hormone cortisol cản trở giấc ngủ và giảm nồng độ hormone melatonin gây buồn ngủ. Ngược lại, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi của tế bào thần kinh gây mệt mỏi, căng thẳng tạo thành. Do đó, stress và mất ngủ có mối liên hệ chặt chẽ và có thể gây ra bởi một số nguyên nhân chính như:

• Áp lực, căng thẳng về các vấn đề tài chính không ổn định, mâu thuẫn gia đình, công việc không thuận lợi,… gây căng thẳng thần kinh.

• Gặp các biến cố trong cuộc sống như mất người thân, bị lừa dối, bị tai nạn,… có thể gây áp lực tâm lý và dẫn đến mất ngủ.

• Người có tình trạng tâm lý không ổn định, thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, cảm thấy chán nản, thiếu sức sống.

• Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh như ngủ không đủ giấc, sử dụng chất kích thích, ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh, sống trong môi trường ô nhiễm, môi trường phòng ngủ không đảm bảo thoải mái,…

Mất ngủ mãn tính có chữa được không? Việc nói rằng mất ngủ mãn tính sẽ chữa khỏi hoàn toàn dễ gây hiểu lầm. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp hỗ trợ kiểm soát, giảm bớt triệu chứng, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn, bao gồm việc thay đổi lối sống, sử dụng thuốc, áp dụng tâm lý trị liệu,…

#eco #ecopharma #matngutruockykinh

Các bài thuốc dân gian trị mất ngủ được áp dụng hàng nghìn năm qua, được cho là mang lại hiệu quả.

Nếu đau đầu và mất ngủ chỉ xảy ra trong một thời gian ngắn có thể không gây nhiều lo ngại. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và thể chất. Người bệnh có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, suy nhược thần kinh, thậm chí còn tiềm ẩn các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng khác.

#eco #ecopharma #daudaumatngu #matngudaudau

Hãy cùng ECO Pharma tìm hiểu phác đồ điều trị mất ngủ của Bộ Y tế trong bài viết này.

Theo nghiên cứu của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA), thời gian bán hủy của caffein dao động từ 4 – 6 giờ, tức là phải mất khoảng thời gian đó để cơ thể chuyển hóa ½ lượng caffein đã dùng.

Mặc dù hàm lượng caffein trong ca cao (chỉ khoảng 230 mg/100 gr) thấp hơn so với cà phê (khoảng 500 mg/100 gr- 700 mg/100 gr), nhưng việc uống ca cao vào buổi chiều – tối muộn vẫn có thể gây khó ngủ vào ban đêm.

Những người bị mất ngủ nên tránh tiêu thụ ca cao, các đồ uống chứa caffein khác như cà phê, trà để không ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể.

#eco #ecopharma

#eco #ecopharma #nuocepdengu

Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu gặp phải tình trạng mất ngủ sau khi sử dụng panadol. Mất ngủ do dùng thuốc panadol thường nhẹ và không đáng lo ngại, hường sẽ hết sau khi ngừng uống thuốc.

Hấp thụ vitamin C quá mức sẽ ảnh hưởng đến quá trình lắng đọng chất. Theo một số nghiên cứu, tiêu thụ trên 1000mg vitamin C/ngày làm lắng đọng dưỡng chất, tăng đường huyết, kích thích hưng phấn dẫn đến mất ngủ.

Dung nạp quá nhiều vitamin C còn làm giảm độ bền của hồng cầu và khả năng diệt khuẩn của bạch cầu dễ gây viêm và gián đoạn giấc ngủ.

Tiêu thụ trên 2000mg vitamin C/ngày có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, viêm đường tiết niệu, rát dạ dày, buồn nôn và tiêu chảy. Tình trạng này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Dung nạp trên 2000mg vitamin C/ngày cũng có thể gây tổn thương thận do tăng tổng hợp corticoid và catecholamin, từ đó ức chế bài tiết insulin, tăng huyết áp, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Ngoài ra, tính chất kích thích của vitamin C có thể gây hưng phấn dẫn đến tỉnh táo và không buồn ngủ.

Ngược lại, thiếu hụt vitamin C cũng gây ra giấc ngủ ngắn, không thoải mái. Một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania, Mỹ chỉ ra rằng những người bổ sung ít vitamin C thường ngủ dưới 4 giờ mỗi đêm. Nghiên cứu khác cũng cho thấy, người có nồng độ vitamin C trong máu thấp dễ bị gián đoạn giấc ngủ thường xuyên.

Hằng ngày uống trà atiso có mất ngủ không? Mặc dù trà atiso chỉ chứa một lượng nhỏ caffeine, rất ít so với trà xanh hay cà phê nhưng vẫn có thể gây khó ngủ nếu không được dùng đúng cách.

Uống trà atiso với liều lượng vừa phải và thời điểm thích hợp trong ngày sẽ không gây kích thích hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nó giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Khi nào trà atiso gây mất ngủ?

Mặc dù hàm lượng caffeine trong trà atiso rất thấp nhưng tiêu thụ quá nhiều vẫn có thể dẫn đến mất ngủ. Đặc biệt, thói quen sử dụng trà atiso để thay thế hoàn toàn nước lọc hoặc uống trà atiso khi bụng đói làm kích thích hệ tiêu hóa là nguyên nhân khiến nhiều người gặp phải tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ.

Uống trà atiso không đúng cách có thể dẫn đến các tác hại như kích thích các cơn co thắt ở đường ruột, xuất hiện triệu chứng ợ chua, đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy, dư thừa sắt và mất cân bằng khoáng chất, làm cơ thể mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, tạo áp lực lên gan, thận và tăng tính hàn trong cơ thể.

Một trong những tác dụng phụ thường gặp của nhóm thuốc kháng sinh fluoroquinolone (quinolone) như delafloxacin (Baxdela), ciprofloxacin (Cipro), gemifloxacin (Factive), levofloxacin (Levaquin), moxifloxacin (Avelox), ofloxacin là mất ngủ.

Nguyên nhân chủ yếu là do thuốc kháng sinh ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Dùng thuốc khiến người bệnh lo âu, bồn chồn góp phần gây ra khó ngủ.

Ngoài ra, một số tác dụng phụ lên hệ tiêu hoá như gây kích thích dạ dày, đầy bụng, đau bao tử cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

#eco #ecopharma #matngu

Khi mức canxi trong cơ thể giảm xuống, quá trình sản xuất melatonin bị ảnh hưởng, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mức canxi thấp có thể liên quan đến tình trạng mất ngủ và cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm, từ đó làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ.

Đặc biệt, một nghiên cứu đã cho thấy những người có chế độ ăn thiếu canxi từ sữa thường có tỷ lệ mất ngủ và rối loạn giấc ngủ cao hơn.

Do đó, bạn nên đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể bằng chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung để duy trì giấc ngủ lành mạnh và tránh các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

#eco #ecopharma #matngu

Tuy nhiên, rất nhiều yếu tố có thể quyết định mức caffeine trong một tách trà đen, bao gồm cách chế biến trà và cách pha chế đồ uống.

Trung bình trong mỗi 240ml trà đen có chứa 14mg – 61mg caffeine. Chất này tạo ra sự tỉnh táo bằng cách ngăn chặn adenosine, một chất hóa học gây buồn ngủ.