Ми розглядаємо два види подачі: верхня, коли м'яч під час удару знаходиться над головою, і нижня - удар по м'ячу наноситься знизу.

1. Підготовка простору

• Обмеження простору: Перед початком подачі переконайтеся, що в кімнаті достатньо місця для виконання рухів, щоб не зачепити меблі чи інші предмети.

• Перевірка підлоги: Простір для тренування має бути чистим, без ковзких поверхонь або об'єктів, про які можна спіткнутися.

• Освітлення: Забезпечте достатнє освітлення, щоб добре бачити м'яч і виконувати рухи без перешкод.

2. Використання правильного обладнання

• М'яч: Використовуйте м'яч, відповідний для домашніх тренувань (наприклад, м'який або гумовий м'яч), щоб уникнути пошкоджень меблів чи обладнання.

• Стіна або сітка: Якщо ви використовуєте стіну для подачі, переконайтеся, що вона міцна і не містить крихких предметів. В якості сітки можна використовувати натягнуту мотузку на рівні пояса.

3. Техніка виконання

• Положення тіла: Тренуйте подачу у правильній позиції: ноги на ширині плечей, корпус прямий, рухи плавні та контрольовані.

• Контроль м'яча: Завжди стежте за силою удару, щоб не відправити м'яч у небезпечну зону або не спричинити пошкоджень.

• Фокус на техніці: У домашніх умовах більше уваги приділяйте техніці, ніж силі удару, щоб уникнути неконтрольованих рухів.

4. Запобігання травмам

• Правильне взуття: Якщо це можливо, носіть спортивне взуття або тренуйтеся босоніж на м'якому покритті (наприклад, килим), щоб уникнути ковзання.

• Розминка: Перед початком виконання подачі зробіть легку розминку для рук, плечей та спини, щоб уникнути розтягнень.

• Техніка удару: Слідкуйте за тим, щоб під час подачі не робити різких рухів і уникати надмірного навантаження на плечі та руку.

5. Врахування сусідів

• Рівень шуму: Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, будьте уважні до шуму і не використовуйте занадто важкі або гучні м'ячі, щоб не турбувати сусідів.

Дотримання цих правил допоможе забезпечити безпечне тренування при виконанні подачі у волейболі в домашніх умовах.

• a) Переконатися, що поруч немає крихких предметів і є достатньо вільного місця.

• b) Поставити меблі ближче для тренування точності.

• c) Підкинути м'яч і одразу почати тренування, не звертаючи уваги на оточення.

• d) Тренувати подачу лише на вулиці, тому що вдома це неможливо.

Вашим домашнім завданням буде:

1. Виконати руханку будь-яку до 5 хв.

2. Виготовити в домашніх умовах повітряну кульку та виконати технічні вправи з волейболу : верхня подача та нижня.

Надіслати ваше відео виконання або прикріпити до класруму.

3. Переглянути відеоролики щодо техніки виконання подач.